Janeiro 2019 - Resumo e Treinos

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... Postagem atrasada ...
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Seguindo com os resumos mensais atrasados, hoje trago o mês de janeiro do ano de 2019.
Naquele mês realizei 13 sessões de treinos de corrida que totalizaram quase 160kms e participei de uma competição que foi no Desafio de Equipes na cidade de Cascavel.
Terminei na 10ª colocação geral e a Equipe Força Runners, da qual representei, acabou na quinta colocação.
Fiz quatro sessões de fortalecimento muscular na academia Boa Forma.
Caminhei outros 23,4kms nas três ocasiões que fiz esta atividade e fiz apenas um pedal de 36,2kms.
Na verdade, este era pra ser um mês melhor, pois no mês seguinte eu tinha uma parada duríssima na Maratona do Vinho no Rio Grande do Sul. Mas, foi apenas isso que deu para fazer. rsrs


Segue abaixo o resumo em números de como foi aquele mês de janeiro de 2019:

Dias de treinos: 13 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 159,3kms
Tempo: 12h16min33seg
Media: 4min37seg/km

Número de competições: 1 competição
Quilômetros percorridos na competição: 6,9kms
Tempo: 24min42seg
Media: 3min34seg/km

Quilometragem corrida no mês: 166,2kms
Tempo: 12h41min15seg
Media: 4min34seg/km
Sessões na academia: 4
Pedal: 1 (36,2kms)
Caminhada: 3 (23,4kms)

Dias sem treinar: 12 dias

Tiros de 400mts: pista de atletismo
Melhor tiro: 1min20seg
Pior tiro: 1min27seg
Media: 1min24seg/tiro
Total de tiros ao longo do mês: 32 tiros

Tiros de 1.200mts: pista de atletismo
Melhor tiro: 4min19seg
pior tiro: 4min30seg
Media: 4min26seg/tiro
Total de tiros ao longo do mês: 12 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Ter/01/01/2019: Off
Qua/02/01/2019: Caminhada = 9,8km
Qui/03/01/2019: Off
Sex/04/01/2019: 10kms = 54min25seg - Perus-SP
Sab/05/01/2019: Off

Dom/06/01/2019: Off
Seg/07/01/2019: 12,6kms = 57min17seg - Aparecida do Norte-SP
Ter/08/01/2019: 19kms = 1h28min26seg - Aparecida do Norte-SP
Qua/09/01/2019: 12kms = 57min15seg - Aparecida do Norte-SP
Qui/10/01/2019: Off
Sex/11/01/2019: Off
Sab/12/01/2019: 16,2kms = 1h21nib51seg - Estrada Vitória

Dom/13/01/2019: Off
Seg/14/01/2019: Off
Ter/15/01/2019: 6,4kms = 22min50seg (16x400mts: 1'27, 1'26, 1'25, 1'24, 1'24, 1'25, 1'26, 1'25, 1'25, 1'26, 1'27, 1'26, 1'25, 1'26, 1'27,1'26) - pista
Qua/16/01/2019: 7,2kms = 26min51seg (6x1.200mts: 4'27, 4'30, 4'29, 4'28, 4'29, 4'28) - pista
Qui/17/01/2019: Academia
Sex/18/01/2019: 12kms = 47min50seg - Avenida da Arcapu
Sab/19/01/2019: 17kms = 1h17min55seg (Jandaia) + academia

Dom/20/01/2019: Off
Seg/21/01/2019: 6,4kms = 22min19seg (16x400mts: 1'26, 1'24, 1'26, 1'24, 1'25, 1'25, 125, 1'25, 1'23, 1'22, 1'23, 1'23, 1'23, 1'22, 1'23, 1'20) - pista
Ter/22/01/2019: Academia
Qua/23/01/2019: Off
Qui/24/01/2019: 7,2kms = 26min26seg (6x1.200mts: 4'27, 4'25, 4'25, 4'23, 4'27, 4'19) - pista
Sex/25/01/2019: Off
Sab/26/01/2019: Pedal = 36,2kms

Dom/27/01/2019: 6,9kms = 24min42seg - Competição em Cascavel
Seg/28/01/2019: 14kms = 1h17min20seg - sítio
Ter/29/01/2019: Off
Qua/30/01/2019: Caminhada = 8,3kms
Qui/31/01/2019: 19,3kms = 1h35min48seg - sítio: Lambari/Marta Rocha


#tuttamaratonista