Abril 2022 - Resumo e Treinos

 ... Postagem Atrasada ...

O resumo atrasado de hoje é do mês de abril de 2022.
Na ocasião, eu fiz apenas 8 treinos de corrida, sendo que no dia 15, durante um treino forte acabei sentindo uma fisgada na panturrilha (não lembro em qual) no km 11 de um treino de 15kms que completei com 55 minutos e 57 segundos. Ao sentir a fisgada continuei correndo e o ritmo estava bem forte, o que fez agravar ainda mais a lesão e ainda a tarde acabei fazendo um pedal e no final das contas, precisei ficar um tempo parado para recuperação. No total, corri 132,6kms no mês.
Já no pedal foram 5 atividades que totalizaram 248kms. E na caminha foram duas atividades ficando em 9,5kms.


Dados gerais do mês:

Treinos: 8 atividades → 132,6kms
Tempo: 10h42min23seg
Média por quilômetro: 4min50seg

Pedal: 5 atividades → 248kms

Caminhada: 2 atividades → 9,5kms

Dias em Off: 16 dias


Segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:

Sex/01/04/2022: Off
Sab/02/04/2022: 15,3kms = 1h25min02seg - Posto Brasília

Dom/03/04/2022: Pedal → 32kms - Cicloturismo em Palmital-PR
Seg/04/04/2022: 14kms = 1h17min57seg - Percurso Magaiwer
Ter/05/04/2022: Off
Qua/06/04/2022: 19kms = 1h30min27seg (9x1.000mts: 3'41, 3'50, 3'39, 3'47, 3'35, 3'45, 3'36, 3'51, 3'41 = 33'25) - Arcapu
Qui/07/04/2022: Caminhada → 6,7kms
Sex/08/04/2022: Off
Sab/09/04/2022: 22kms = 1h45min23seg - Pela cidade e Lago

Dom/10/04/2022: Off
Seg/11/04/2022: 18kms = 1h25min15seg (10x1.000mts: 3'46, 3'50, 3'42, 3'49, 3'39, 3'47, 3'37, 3'47, 3'37, 3'42 = 37'20) - Arcapu
Ter/12/04/2022: Off
Qua/13/04/2022: 16kms = 1h14min17seg (8x1.000mts: 3'24, 3'45, 3'36, 3'42, 3'36, 3'45, 3'23, 3'33 = 28'54) - Arcapu
Qui/14/04/2022: Off
Sex/15/04/2022: 15kms = 55min57seg - Jandaia (lesão) + Pedal → 40kms - Yolanda
Sab/16/04/2022: Off

Dom/17/04/2022: Off
Seg/18/04/2022: Off
Ter/19/04/2022: Off
Qua/20/04/2022: Off
Qui/21/04/2022: Pedal → 110kms - Pensamento
Sex/22/04/2022: Off
Sab/23/04/2022: Caminhada → 2,8kms

Dom/24/04/2022: Pedal → 49kms - Circuito Vou de Bike Ubiratã
Seg/25/04/2022: Off
Ter/26/04/2022: Off
Qua/27/04/2022: 13,3kms = 1h08min05seg - Arcapu
Qui/28/04/2022: Pedal → 17kms - Arcapu
Sex/29/04/2022: Off
Sab/30/04/2022: Off

Abril 2021 - Resumo e Treinos

 
... Postagem atrasada ...


O resumo de hoje vem do mês de abril do ano de 2021.
A exemplo dos três primeiros meses do ano, este foi mais um mês de poucos treinos.
Foram apenas 12 sessões que totalizou 126,5kms.
Já na bike este foi o mês que mais pedalei. Chegando a 444,2kms em 5 pedais. Um deles, de 222,2kms foi até a cidade de Campo Mourão. Meu maior pedal até hoje.


Dados gerais do mês:

Treinos: 12 atividades → 126,5kms
Tempo: 10h05min59seg
Media por quilômetro: 4min47seg

Pedal: 5 atividades → 444,2kms

Dias em off: 14 dias

Tiros: 400mts (pista) → 48 séries
Melhor tiro: 1min20seg
Pior tiro: 1min31seg
Media: 1min25seg


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Qui/01/04/2021: Off
Sex/02/04/2021: Pedal → 222,2kms - Campo Mourão
Sab/03/04/2021: Off

Dom/04/04/2021: Off
Seg/05/04/2021: Off
Ter/06/04/2021: Off
Qua/07/04/2021: 7kms = 38min23seg - pela cidade (ainda com dores na panturrilha)
Qui/08/04/2021: Off
Sex/09/04/2021: Off
Sab/10/04/2021: Pedal → 60kms - São João

Dom/11/04/2021: Off
Seg/12/04/2021: 8kms = 38min41seg - pista
Ter/13/04/2021: Pedal → 38,9kms - Yolanda
Qua/14/04/2021: 10kms = 48min23seg - pela cidade
Qui/15/04/2021: Off
Sex/16/04/2021: 10kms = 47min13seg - pela cidade
Sab/17/04/2021: 7kms = 37min03seg - pela cidade

Dom/18/04/2021: Pedal → 111,1kms - Boa Esperança
Seg/19/04/2021: 10kms = 46min24seg (12x400mts: 1'31, 1'29, 1'29, 1'30, 1'25, 1'27, 1'26, 1'26, 1'25, 1'25, 1'27, 1'25 = 17'25) - pista (panturrilha recuperada)
Ter/20/04/2021: Off
Qua/21/04/2021: 10kms = 45min30seg (12x400mts: 1'27, 1'26, 1'26, 1'25, 1'25, 1'24, 1'27, 1'26, 1'24, 1'25, 1'26, 1'24 = 17'05) - pista
Qui/22/04/2021: Off
Sex/23/04/2021: 10kms = 45min12seg (12x400mts: 1'25, 1'23, 1'24, 1'25, 1'24, 1'24, 1'24, 1'25, 1'23, 1'23, 1'25, 1'20 = 16'45) - pista
Sab/24/04/2021: 10kms = 55min14seg (tacaia) + Pedal → 12kms

Dom/25/04/2021: 26,5kms = 2h01min02seg (15k São Silvestre Virtual = 57'37 + 11,5kms = 1h03'25) - Lago Boa Esperança
Seg/26/04/2021: Off
Ter/27/04/2021: Off
Qua/28/04/2021: 8kms = 38min51seg (12x400mts: 1'26, 1'22, 1'23, 1'24, 1'23, 1'24, 1'23, 1'24, 124, 124, 1'26, 1'23 = 16'46) - pista
Qui/29/04/2021: Off
Sex/30/04/2021: 10kms = 44min03seg (3kms = 17'18 + 7kms = 26'45) - tacaia

Abril 2020 - Resumo e Treinos

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... Postagem atrasada ...
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Mês de poucos treinos (menos de 101kms) pois comecei a sentir umas dores no tornozelo direito num treino de 21km no dia 11 e além das dores, ficou bastante inchado por um bom tempo
Acredito eu, que esta pequena lesão foi ocasionada um final de semana antes, quando eu "participei" de uma corrida virtual no 1º Corre em Casa da Corre Brasil.
A ideia da 'prova' era correr no quintal de casa. Como eu não tinha um quintal muito grande fiquei de um lado para o outro na calçada ao redor do casa e deve ter sido ali que começou a lesão.
No entanto, no dia 10 eu fiz outros 21kms com um tênis novo e percebia que o pé fazia muito barulho ao tocar o chão. Ou seja, solado duro e quase sem amortecimento e no dia seguinte, mesmo correndo em estrada de terra e bem mais tranquilo, comecei a sentir as dores que voltava a cada novo treino.
Em relação a prova virtual, eu participei da distancia de 5kms, no entanto, devo ter percorrido uns 8kms ou mais, pois o Strava não marcou corretamente.
E no pedal, cheguei a quase 260kms em 6 atividades.


Segue abaixo o resumo em número de como foi o meu mês de abril de 2020:

Dias de treinos: 8 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 100,9kms
Tempo: 7h40min59seg
Media por quilômetro: 4min34seg

Número de competições: 1 prova
Quilômetros percorridos na competição: 5kms
Tempo: 42min26seg
Media por quilômetro: 8min29seg

Quilometragem total corrida no mês: 105,9kms
Tempo: 8h23min25seg
Media por quilômetro: 4min45seg

Pedal: 6 → 258,1kms

Dias sem treinar: 15 dias

Tiros de 400mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min23seg
Pior tiro: 1min27seg
Media: 1min23seg
Total de tiros ao longo do mês: 14 tiros

Tiros de 1.200mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 4min12seg
Pior tiro: 4min19seg
Media: 4min16seg
Total de tiros ao longo do mês: 6 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Qua/01/04/2020: Off
Qui/02/04/2020: Off
Sex/03/04/2020: Off
Sab/04/04/2020: 20kms = 1h53min50seg -  Colônia Santo Inácio

Dom/05/04/2020: 5kms = 42min26seg - Competição em Casa - Corrida Virtual
Seg/06/04/2020: Off
Ter/07/04/2020: 8km = 31min21seg - Avenida da Arcapu
Qua/08/04/2020: Off
Qui/09/04/2020: 8kms = 31min15seg - Avenida da Arcapu
Sex/10/04/2020: 21kms = 1h21min03seg - Unitá
Sab/11/04/2020: 21,1kms = 2h01min11seg - Sítio: Santa Terezinha

Dom/12/04/2020: Off
Seg/13/04/2020: Off
Ter/14/04/2020: Pedal = 25kms
Qua/15/04/2020: 7,2kms = 25min38seg (6x1.200mts: 4'19, 4'18, 4'19, 4'15, 4'15, 4'15, 4'12) - pista
Qui/16/04/2020: Off
Sex/17/04/2020: 10kms = 37min11seg - pista
Sab/18/04/2020: Pedal = 31,3kms

Dom/19/04/2020: Pedal = 51kms - Luz Marina
Seg/20/04/2020: 5,6kms = 19min30seg (14x400mts: 1'27, 1'24, 1'24, 1'24, 1'23, 123, 1'23, 1'23, 1'23, 1'23, 1'23, 1'23, 1'23, 1'24) - pista 
Ter/21/04/2020: Pedal = 54,1kms - Comunidade São José
Qua/22/04/2020: Off
Qui/23/04/2020: Off
Sex/24/04/2020: off
Sab/25/04/2020: Pedal = 24,1kms

Dom/26/04/2020: Pedal = 72,6kms - ponte molhada
Seg/27/04/2020: Off
Ter/28/04/2020: Off
Qua/29/04/2020: Off
Qui/30/04/2020: Off



#tuttamaratonista

Abril 2019 - Resumo e Treinos

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... Postagem atrasada ...
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O mês de abril do ano de 2019 foi o mês que eu me tornei 'ultra-maratonista' sem querer na Maratona Monumental de Brasília.
Devido a falta de informação, acabei errando o caminho no momento em que os atletas dos 21kms viravam a esquerda para se encaminharem para a reta final. Eu deveria seguir em frente, mas acabei virando junto com os meios maratonistas e quando percebi, já tinha percorrido 1km. Retornei até o local do erro e seguir rumo aos 42kms daquela prova que acabei fazendo 44 com o tempo de 3h02min27seg e ainda acabei conquistando a 3ª colocação na minha categoria.

Já em relação aos treinos, foram 10 séries que não atingiram 100kms no total.
Ainda fiz quase 80kms de bike, quase 30kms de caminhada, fui 5 vezes á academia e fiquei 9 dias sem praticar nenhuma atividade.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o mês de abril do ano de 2019:

Dias de treinos: 10dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 97,6kms
Tempo: 6h13min06seg
Media por quilômetro: 3min49seg

Número de competições: 1 competição
Quilômetros percorridos na competição: 44kms
Tempo: 3h02min27seg
Media por quilômetro: 4min08seg

Quilometragem total corrida no mês: 141,6kms
Tempo: 9h15min33seg
Media por quilômetro: 3min55seg

Sessões na academia: 5
Pedal: 4 (79,1kms)
Caminhada: 2 (26,1kms)

Dias sem treinar: 9 dias

Tiros de 200mts (pista de atlestismo):
Melhor tiro: 34seg
Pior tiro: 37seg
Media: 36seg
Total de tiros ao longo do mês: 5 tiros

Tiros de 400mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min18seg
Pior tiro: 1min24seg
Media: 1min21seg Total de tiros ao longo do mês: 26 tiros

Tiros de 800mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min53seg
Pior tiro: 1min56seg
Media: 1min54seg 
Total de tiros ao longo do mês: 5 tiros

Tiros de 1.000mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 3min18seg
Pior tiro: 3min35seg
Media: 3min28seg
Total de tiros ao longo do mês: 9 tiros

Tiros de 1.200mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 4min08seg
Pior tiro: 4min15seg
Media: 4min11seg
Total de tiros ao longo do mês: 6 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês de abril do ano de 2019:

Seg/01/04/2019: 7kms = 24min40seg (7x1.000mts: 3'35, 3'35, 3'34, 3'34, 3'30, 3'27, 3'25) - pista
Ter/02/04/2019: Off
Qua/03/04/2019: Academia
Qui/04/04/2019: 7,2kms = 25min08seg (6x1.200mts: 4'15, 4'12, 4'11, 4'10, 4'12, 4'08) - pista
Sex/05/04/2019: Off
Sab/06/04/2019: 31kms = 2h06min09seg - Rio Verde

Dom/07/04/2019: Off
Seg/08/04/2019: 8,4kms = 27min35seg (16x400mts: 1'21, 1'23, 1'21, 1'22, 1'22, 1'23, 123, 1'24, 1'21, 1'23, 1'22, 1'22, 1'24, 1'23, 122, 1'22 + 2x1.000mts: 3'18, 3'19) - pista
Ter/09/04/2019: Academia
Qua/10/04/2019: 11kms = 40min44seg - pista
Qui/11/04/2019: Academia
Sex/12/04/2019: 14kms = 57min44seg - Avenida da Arcapu
Sab/13/04/2019: Pedal: 31kms

Dom/14/04/2019: Pedal: 20,7kms
Seg/15/04/2019: 7kms = 19min16seg (5x800mts: 1'54, 1'54, 1'53, 1'56, 1'54 + 5x400mts: 1'23, 1'24, 1'24, 1'24, 1'20 + 5x200mts: 0'37, 0'37, 0'37, 0'36, 0'34) - pista
Ter/16/04/2019: Academia
Qua/17/04/2019: Off
Qui/18/04/2019: Pedal: 21,4kms + 5kms = 17min44seg - Lago
Sex/19/04/2019: Off
Sab/20/04/2019: Caminhada: 22,8kms - Brasília-DF

Dom/21/04/2019: 44kms = 3h02min27seg - Competição em Brasília (42,2kms +ou- 2h53'04)
Seg/22/04/2019: Caminhada: 3,3kms - Maringá-PR
Ter/23/04/2019: Pedal: 6kms
Qua/24/04/2019: Off
Qui/25/04/2019: 5kms = 27min29seg - grama
Sex/26/04/2019: Off
Sab/27/04/2019: Off

Dom/28/04/2019: Off
Seg/29/04/2019: 2kms = 6min37seg (5x400mts: 1'22, 1'20, 1'19, 1'18, 1'18) - pista
Ter/30/04/2019: Academia


#tuttamaratonista

Abril 2018 - Resumo e Treinos

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Abril foi um mês bem treinado. Pelo menos para os meus padrões. rsrs
Foram 16 dias de treinos de corrida, 5 sessões de academia e 1 pedal e mais 1 de competição na Prova Rústica Tiradentes em Maringá onde por apenas 3 segundos não baixei da casa dos 35 minutos.
O que me frustrou nesta prova foi não ter conseguido pódio. Já que a organização deixou 'brechas' no regulamento e isso prejudicou vários atletas amadores, beneficiando os atletas de elite e por azar, os três primeiros da minha faixa etária eram elite.
Mas, enfim... O tempo feito na prova me deixou bastante satisfeito. Sinal de que os treinamentos estavam no caminho certo.
Neste mês também continuei no Desafio dos Deuses e neste mês o era a vez do "Deus Apollo" que consistia correr 100kms, mas mais que dobrei a distancia e mais uma vez fui o 3º colocado no desafio dentre os 59 atletas inscritos.
O aplicativo Icorreu marcou 217,2kms entre treinos, trotes e aquecimento.

A medalha em frente e costas e os 7 atletas que mais correram no mês.

Segue os dados gerais do mês:

Dias de treinos: 16 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 180,5kms
Tempo: 13h54min32seg
Media: 4min37seg por quilômetro

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos nos treinos: 10kms
Tempo: 35min02seg
Media: 3min30seg por quilômetro

Quilometragem percorrida no mês: 190,5kms
Tempo: 14h29min34seg
Media: 4min33seg por quilômetro

Dias de treinos na academia (alguns simultaneamente com corridas) e/ou bike: 5 dias

Dias sem treinar: 11 dias


Tiros de 400mts: pista de atletismo
Melhor tiro: 1min15seg
Pior tiro: 1min24seg
Media: 1min19seg por tiro
Quantidade de tiros ao longo do mês: 38 tiros

Tiros de 600mts: pista de atletismo
Melhor tiro: 1min55seg
Pior tiro: 1min59seg
Media: 1min57seg por tiro
Quantidade de tiros ao longo do mês: 5 tiros

Tiros de 1.000mts: pista de atletismo (7) e BR-369 (4)
Melhor tiro: 3min25seg
Pior tiro: 3min34seg
Media: 3min30seg por tiro
Quantidade de tiros ao longo do mês: 11 tiros

Tiros de 2.000mts: BR-369
Melhor tiro: 6min52seg
Pior tiro: 7min03seg
Media: 6min57seg por tiro
Quantidade de tiros ao longo do mês: 2 tiros


Segue os dados de tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dom/01/04/2018: off
Seg/02/04/2018: 6,6kms = 21min49seg (12x400mts: 1'22, 1'20, 1'19, 1'21, 1'19, 1'20, 1'20, 1'19, 1'20, 1'18, 1'20, 1'19 + 3x600mts: 1'59, 1'55, 1'58) - pista
Ter/03/04/2018: academia + 5kms = 25min - pela cidade
Qua/04/04/2018: 8kms = 28min02seg (4x1.000mts: 3'35, 3'33, 3'25, 3'34 + 2x2.000mts: 7'03, 6'52) - BR-369 sentido tacaia
Qui/05/04/2018: off
Sex/06/04/2018: 13kms = 1h04min56seg (5kms 'em descida' = 16'20, + 8kms rodagem) - BR-369 sentido posto brasília
Sab/07/04/2018: 30,3kms = 2h20min49seg - pelo sítio

Dom/08/04/2018: off
Seg/09/04/2018: 10kms = 37min11seg - pista
Ter/10/04/2018: academia + 11kms = 57min07seg - avenida da arcapu
Qua/11/04/2018: 7kms = 24min27seg (7x1.000mts: 3'32, 3'30, 3'33, 3'34, 3'26, 3'27, 3'24) pista
Qui/12/04/2018: off
Sex/13/04/2018: 13kms = 50min15seg - pista
Sab/14/04/2018: pedal = 29,7kms

Dom/15/04/2018: off
Seg/16/04/2018: 5,2kms = 17min14seg (10x400mts: 1'20, 1'19, 117, 1'20, 1'20, 1'19, 1'20, 1'19, 1'20, 1'19 + 2x600mts: 1'57, 1'59) - pista
Ter/17/04/2018: academia
Qua/18/04/2018: 12kms = 57min57seg - avenida da arcapu
Qui/19/04/2018: off
Sex/20/04/2018: 5kms = 26min56seg - grama
Sab/21/04/2018: off

Dom/22/04/2018: 10kms = 35min02seg (competição em Maringá)
Seg/23/04/2018: off
Ter/24/04/2018: off
Qua/25/04/2018: 8kms = 41min12seg - grama
Qui/26/04/2018: off
Sex/27/04/2018: 11kms = 54min36seg - grama
Sab/28/04/2018: 29kms = 2h45min44seg - pelo sítio

Dom/29/04/2018: off
Seg/30/04/2018: 6,4kms = 21min17seg (16x400mts: 1'21, 1'22, 1'22, 1'22, 1'21, 1'21, 1'24, 1'21,1'18, 1'20, 1'20, 1'20,1'16, 1'16, 1'16, 1'15) - pista


#tuttamaratonista

Abril 2017 - Resumo e Treinos

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Quarto mês de 2017: Abril
Foram apenas 14 dias treinados onde percorri quase 150 quilômetros e um dia de competição na cidade de Maringá na 43ª 43ª Prova Rústica Tiradentes.
E mesmo treinando pouco, considerei uma ótima participação. Pois, completei os 10kms com 35min39seg e estreei com o pé direito, além do esquerdo também (rsrs), na nova categoria onde conquistei o 2º lugar na faixa etária dos 40 aos 44 anos.


Segue abaixo o resumo em número de como foi o meu mês de abril:

Dias de treinos: 14 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 146,2kms
Tempo: 9h09min20seg
Media: 3min45seg/km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 10kms
Tempo: 35min39seg
Media: 3min33seg/km

Dias sem treinar: 15 dias

Tiros de 400 metros: (pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min10seg
Pior tiro: 1min18seg
Media: 1min15seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 38 tiros

Tiros de 1.200 metros: (pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min54seg
Pior tiro: 4min10seg
Media: 4min03seg
Tiros ao longo do mês: 15 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:
Sab/01/04/2017: off

Dom/02/04/2017: off
Seg/03/04/2017: 4,8kms = 15min16seg (12x400mts: 1’18, 1’17, 1’17, 1’18, 1’18, 1’17, 1’17, 1’16, 1’17, 1’17, 1’12, 1’12)
Ter/04/04/2017: 6km = 20min33seg (5x1.200mts: 4’10, 4’06, 4’10, 4’09, 3’58)
Qua/05/04/2017: off
Qui/06/04/2017:14kms = 51min50seg (pista de atletismo)
Sex/07/04/2017: off
Sab/08/04/2017: 13kms = 13kms = 49min35seg (+5km aquecimento) BR-369 sentido Jandaia

Dom/09/04/2017: off
Seg/10/04/2017: 5,2kms = 16min25seg (13x400mts: 1’17, 1’16, 1’16, 1’17, 1’15, 1’17, 1’17, 1’17, 1’16, 1’17, 1’15, 1’14, 1’11)
Ter/11/04/2017: off
Qua/12/04/2017: 6kms = 20min18seg (5x1.200mts: 4’07, 4’07, 4’05, 4’05, 3’53)
Qui/13/04/2017: Academia
Sex/14/04/2017: 14kms = 51min11seg (pista de atletismo)
Sab/15/04/2017: 25kms = 1h53min28seg (trevo Campina da Lagoa)

Dom/16/04/2017: off
Seg/17/04/2017: 10kms = 36min19seg (pista de atletismo)
Ter/18/04/2017:14kms = 52min07seg (pista de atletismo)
Qua/19/04/2017: Academia
Qui/20/04/2017:off
Sex/21/04/2017: 7kms = 25min50seg (pista de atletismo)
Sab/22/04/2017: 16kms = 1h00min32seg (pista de atletismo)

Dom/23/04/2017: off
Seg/24/04/2017: 5,2kms = 15min59seg (13x400mts: 1’17, 1’13, 1’13, 1’15, 1’13, 1’14, 1’16, 1’14, 1’’14, 1’13, 1’14, 1’13, 1’10) pista de atletismo
Ter/25/04/2017: off
Qua/26/04/2017: 6kms = 19min57seg (5x1.200mts: 4’01, 4’01, 4’02, 3’59, 3’54)
Qui/27/04/2017: Academia
Sex/28/04/2017: off
Sab/29/04/2017: off

Dom/30/04/2017: 10kms = 35min39seg – Competição em Maringá – 43ª Prova Rústica Tiradentes

Tutta Maratonista
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