Dezembro 2015 - Resumo e Treinos

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Fiz apenas 11 dias de treinos neste mês de dezembro e participei de duas competições.
Logo no dia 6 estive em Belo Horizonte participando da minha 2ª Volta da Pampulha e fechando o mês e o ano participei da minha 10ª corrida de São Silvestre. Em ambas fiz um tempo razoável: 1h09min01seg na Pampulha e 59min36seg na São Silvestre.
No total do mês corri 130,2kms.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de dezembro:

Dias de treinos: 11 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 97,5kms
Tempo: 7h01min03seg
Media: 4min19seg por km

Dias de competições: 2 dias
Quilômetros percorridos nas competições: 32,8kms
Tempo: 2h08min37seg
Media: 3min55seg por km

Dias sem treinar: 18 dias


Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min36seg
Media: 1min21seg
Tiros ao longo do mês: 34 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: BR-369):
Melhor tiro: 3min22seg
Pior tiro: 3min26seg
Media: 3min24seg
Tiros ao longo do mês: 6 tiros


Agora seque abaixo tudo o que feito em cada dia do mês:

Ter/01/12/2015: Não treinei
Qua/02/12/2015: 5kms = 25min (grama + acadêmia)
Qui/03/12/2015: Não treinei
Sex/04/12/2015: Não treinei
Sáb/05/12/2015: Não treinei

Dom/06/12/2015: 17,8kms = 1h09min01seg (Competição: Volta Internacional da Pampulha)
Seg/07/12/2015: Não treinei
Ter/08/12/2015: Não treinei
Qua/09/12/2015: Não treinei
Qui/10/12/2015: Não treinei (acadêmia)
Sex/11/12/2015: Não treinei
Sáb/12/12/2015: Não treinei

Dom/13/12/2015: 11,9kms = 1h04min30seg (Estradas: Lambari, Marta Rocha e Concórdia)
Seg/14/12/2015: 6,4kms = 21min38seg (16x400mts = 1'21, 1'21, 1'21, 1'22, 1'17, 1'21, 1'22, 1'22, 1'21, 1'23, 1'23, 1'25, 1'22, 1'23, 1'23, 1'11) - pista
Ter/15/12/2015: Não treinei (acadêmia)
Qua/16/12/2015: 6kms = 20min26seg (6x1.000mts = 3'22, 3'23, 3'25, 3'26, 3'26, 3'24) pista
Qui/17/12/2015: 3,2kms = 12min33seg (8x400mts = 1'32, 1'32, 1'32, 1'34, 1'36, 1'34, 1'34, 1'29) pista com o Alisson
Sex/18/12/2015: Não treinei
Sáb/19/12/2015:15kms = 58min (BR-369 sentido Jandaia)

Dom/20/12/2015: 13kms = 1h00min44seg (3kms "Jardim São Paulo" 10'54 + 10kms "Jandaia" 50'50)
Seg/21/12/2015: 4kms = 12min11seg (10x400mts = 1'23, 1'11, 1'13, 1'12, 1'13, 1'14, 1'11, 1'12, 1'11, 1'11) pista
Ter/22/12/2015: Não treinei (acadêmia)
Qua/23/12/2015: Não treinei
Qui/24/12/2015: 15kms = 59min08seg (BR-369 sentido Posto Brasília)
Sex/25/12/2015: Não treinei
Sáb/26/12/2015: 10kms = 50min (grama)

Dom/27/12/2015: Não treinei
Seg/28/12/2015: 8kms = 36min53seg (pista)
Ter/29/12/2015: Não treinei
Qua/30/12/2015: Não treinei
Qui/31/12/2015: 15kms = 59min36seg (Competição: Corrida Internacional de São Silvestre)


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Novembro 2015 - Resumo e Treinos

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Em novembro eu participei de duas provas. Uma de 10kms em Campo Mourão, que foi a minha terceira prova na distancia no ano e a Maratona de Curitiba que também foi a minha terceira no ano. Ou melhor, terceira maratona nas últimas 13 semanas. rsrs
E pela sequência de provas neste segundo semestre de 2015 eu acabei fazendo o pior tempo nas duas distancia este ano.
Concluí os 10kms acima dos 37 minutos e a maratona com pouco mais de 3h15.
No demais dias do mês acabei fazendo poucos treinos que não chegaram aos 100kms.


Segue abaixo o resumo em número de como foi o meu mês de novembro.

Dias de treinos: 11 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 93kms
Tempo: 7h04min52seg
Media: 4min34seg por km

Dias de Competições: 2 dias
Quilômetros percorridos nas competições: 52,195kms
Tempo: 3h52min58seg
Media: 4min27seg por km

Dias sem treinar: 17 dias


Tiros de 200 metros: (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 34seg
Pior tiro: 40seg
Media: 38seg
Total de tiros ao longo do mês: 20 tiros

Tiros de 300 metros com o Alisson (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 50seg
Pior tiro: 1min
Media: 57seg
Total de tiros ao longo do mês: 5 tiros

Tiros de 400 metros com o Marcos de Maringá (local: pista de atletismo)
Melhor tiro tiro: 1min23seg
Pior tiro: 1min38seg
Media: 1min31seg
Total de tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 1.000 metros: (local: BR-369 - km 448 ao 449 ida (sobe) e volta (desce))
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min23seg
Media: 3min19seg
Total de tiros ao longo do mês: 4 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dom/01/11/2015: Não treinei
Seg/02/11/2015: 20kms = 1h26min22seg (Local: BR-369 sentido Jandaia) + academia
Ter/03/11/2015: Não treinei
Qua/04/11/2015: Não treinei
Qui/05/11/2015: 10kms = 47min56seg (treino sem rota)
Sex/06/11/2015: 10kms = 41min22seg (5kms em descida = 16'32 + 5kms em subida = 24'50) (local: BR-369 sentido posto Brasília)
Sáb/07/11/2015: Não treinei

Dom/08/11/2015: 10kms = 37min22seg (Competição em Campo Mourão)
Seg/09/11/2015: 4kms = 20min (grama)
Ter/10/11/2015: Não treinei
Qua/11/11/2015: Não treinei
Qui/12/11/2015: 5,2kms = 27min30seg (grama)
Sex/13/11/2015: Não treinei
Sáb/14/11/2015: Não treinei

Dom/15/11/2015: 42,195kms = 3h15min36seg (Competição em Curitiba)
Seg/16/11/2015: Não treinei
Ter/17/11/2015: Não treinei
Qua/18/11/2015: Não treinei + academia
Qui/19/11/2015: Não treinei
Sex/20/11/2015: 5kms = 27min (grama) + academia
Sáb/21/11/2015: 5,5kms com o Alisson = 17min30seg (20x200mts = 0'39, 0'37, 0'38, 0'39, 0'39, 0'40, 0'37, 0'38, 0'40, 0'40, 0'40, 0'38, 0'38, 0'39, 0'39, 0'38, 0'37, 0'37, 0'36, 0'34 + 5x300mts = 0'59, 0'58, 1'00, 1'00, 0'50) (pista)

Dom/22/11/2015: Não treinei
Seg/23/11/2015: 9,3kms = 49min05min (treino sem rota)
Ter/24/11/2015: 4kms com o Marcos de Maringá = 15min11seg (10x400mts = 1'32, 1'38, 1'31, 1'34, 1'32, 1'35, 1'31, 1'31, 1'24, 1'23) (pista)
Qua/25/11/2015: Não treinei + academia
Qui/26/11/2015: Não treinei
Sex/27/11/2015: Não treinei
Sáb/28/11/2015: 16kms = 1h16min40seg (BR-369 sentido Jandaia)

Dom/29/11/2015: 4kms = 13min16seg (4x1.000mts = 3'23, 3'16, 3'23, 3'14) (BR-360 km 448 ao 449 ida e volta)
Seg/30/11/2015: Não treinei



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Outubro 2015 - Resumo e Treinos

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Em outubro segui dando continuidade aos treinos preparatórios para a Maratona de Curitiba. Porém, devido as duas maratonas feitas nas últimas semanas não consegui fazer bons treinos.
Fiz apenas um treino de 30kms no dia 31 e um outro de 24,8kms no dia 17 onde corri 62 voltas na pista de atletismo. E competi em uma meia maratona na cidade de Toledo no dia 11 onde completei a prova com pouco mais de 1h16min. E assim foi o mês com pouco mais de 170kms percorridos.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de outubro e na sequência tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dias de treinos: 15 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 153,7kms
Tempo: 10h49min09seg
Media: 4min13seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 21kms
Tempo: 1h16min50seg
Media: 3min39seg por km

Dias sem treinar: 15 dias


Tiros de 100mts com a Leide (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 23seg
Pior tiro: 24seg
Media: 23seg
Total de tiros ao longo do mês: 12 tiros

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min25seg
Media: 1min17seg
Total de tiros ao longo do mês: 65 tiros

Tiros de 1.000mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min24seg
Pior tiro: 3min36seg
Media: 3min28seg
Total de tiros ao longo do mês: 6 tiros


Agora segue abaixo todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Qui/01/10/2015: 3,2kms = 11min10seg (12x100mts com a Leide = 0'23, 0'24, 0'24, 0'23, 0'23, 0'24, 0'24, 0'24, 0'24, 0'24, 0'24, 0'23 + 5x400mts = 1'19, 1'18, 1'17, 1'19, 1'13) (pista)
Sex/02/10/2015: Não treinei
Sáb/03/10/2015: 16,5kms = 1h23min21seg (12kms com o Alisson e o Marcos = 55'41 + 4,5kms com a Leide = 27'40) (BR-369 sentido Jandaia)

Dom/04/10/2015: Não treinei
Seg/05/10/2015: 3,2kms = 8min50seg (8x400mts = 1'22, 1'21, 1'20, 1'22, 1'20, 1'22, 1'22, 1'21) (pista)
Ter/06/10/2015: 10kms = 43min34seg (5kms em descida = 17'17 + 5kms em subida = 26'17 + academia) (BR-369 sentindo Posto Brasília)
Qua/07/10/2015: Não treinei
Qui/08/10/2015: 5kms = 17min17seg (5x1.000mts = 3'28, 3'27, 3'26, 3'32, 3'24 + academia) (pista)
Sex/09/10/2015: Não treinei
Sáb/10/10/2015: Não treinei

Dom/11/10/2015: 21kms = 1h16min50seg (Competição em Toledo)
Seg/12/10/2015: Não treinei
Ter/13/10/2015: 5kms = 32min45seg (grama)
Qua/14/10/2015: 4kms = 12min50seg (10x400mts = 1'18, 1'17, 1'17, 1'18, 1'17, 1'18, 1'17, 1'19, 1'18, 1'11 + academia) (pista)
Qui/15/10/2015: Não treinei
Sex/16/10/2015: Não treinei
Sáb/17/10/2015: 24,8kms = 1h37min37seg (12x400mts com o Alisson = 1'24, 1'22, 1'24, 1'25, 1'23, 1'24, 1'23, 1'25, 1'25, 1'25, 1'24, 1'16 + 20kms = 1h19'57) (pista)

Dom/18/10/2015: 10kms = 47min54seg (5kms em descida = 17'38 + 5kms em subida com o Alisson = 30'16) (BR-369 sentido Posto Brasília)
Seg/19/10/2015: 4,8kms = 15min48seg (12x400mts = 1'18, 1'18, 1'19, 1'20, 1'17, 1'18, 1'20, 1'19, 1'18, 1'20, 1'19, 1'20) (pista)
Ter/20/10/2015: Não treinei (academia)
Qua/21/10/2015: Não treinei
Qui/22/10/2015: Não treinei
Sex/23/10/2015: 23kms = 1h23min (trevo Campina)
Sáb/24/10/2015: 5kms = 16min40seg (10x400mts com o Alisson = 1'23, 1'21, 1'20, 1'21, 1'22, 1'22, 1'24, 1'24, 1'24, 1'13 + 1x1.000mts com o Alisson = 3'36) (pista)

Dom/25/10/2015: Não treinei
Seg/26/10/2015: Não treinei
Ter/27/10/2015: Não treinei (academia)
Qua/28/10/2015: 6kms = 22min20seg (trevo Tacaia)
Qui/29/10/2015: 3,2kms = 10min16seg (8x400mts = 1'19, 1'19, 1'17, 1'13, 1'17, 1'16, 1'18, 1'17) (pista)
Sex/30/10/2015: Não treinei (academia)
Sáb/31/10/2015: 30kms = 2h10min49seg (20kms (sentido Jandaia) = 1h25'39 + 5kms em descida (sentido Posto Brasília) com o Alisson = 19'15 + 5kms (voltando) em subida) = 25'55) 



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Setembro 2015 - Resumo e Treinos

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Neste mês de setembro acabei correndo mais uma maratona. Porém, não treinei para ela, pois quando fui entrar para fazer a inscrição lá no mês de junho ou julho já haviam se esgotado. Havia deixado o meu nome na lista de espera e nada de aparecer vaga. Até que dois integrantes da Equipe Baleias se lesionaram e com isso consegui a minha vaga. E isso a dez dias da prova. Ou seja, não dava mais para treinar. Por sorte eu estava com planos de correr a Maratona de Curitiba em novembro e acabei fazendo dois treinos mais longo durante o mês. Um de 26kms e outro de 24kms e fui para Foz do Iguaçu com as pernas e a coragem. rsrs.
Tive que caminhar em vários trechos e senti muito a falta de treinos adequados, mas acabei completando com pouco mais de três horas. Nada mal se formos considerar os pouquíssimos treinos.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o mês de setembro e na sequência tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dias de treinos: 16 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 148kms
Tempo: 10h58min09seg
Media: 4min26seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 42,195kms
Tempo: 3h05min32seg
Media: 4min23seg por km

Dias sem treinar: 13 dias


Tiros de 100 metros: (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 22seg
pior tiro: 25seg
Media: 24seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 22 tiros

Tiros de 400 metros: (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min09seg
Pior tiro: 1min31seg
Media: 1min21seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 79 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Ter/01/09/2015: Não treinei
Qua/02/09/2015: Não treinei
Qui/03/09/2015: 6,4kms = 20min49seg (16x400mts = 1'20, 1'19, 1'19, 1'19, 1'18, 1'19, 1'19, 1'19, 1'16, 1'18, 1'19, 1'19, 1'16, 1'18, 1'18, 1'13) (pista)
Sex/04/09/2015: 4,3kms = 30min (aréia)
Sáb/05/09/2015: 26kms = 1h48min02seg (trevo Campina)

Dom/06/09/2015: Não treinei
Seg/07/09/2015: 10kms = 40min17seg (6kms = 26'09 + 10x400mts com o Alisson = 1'26, 1'27, 1'26, 1'28, 1'24, 1'26, 1'20, 1'18) (pista)
Ter/08/09/2015: 8kms = 32min27seg (2kms = 10'30 + 15x400mts com o Marcos de Maringá = 1'26, 1'24, 1'28 1'29, 1'29, 1'30, 1'30, 1'30, 1'29, 1'29, 1'26, 1'31, 1'29, 1'27, 1'20) (pista)
Qua/09/09/2015: Não treinei
Qui/10/09/2015: 8kms = 32min46seg
Sex/11/09/2015: 4,5kms = 30min (aréia e ESTRÉIA na acadêmia como cortesia)
Sáb/12/09/2015: 24kms = 1h33min58seg (BR-369 sentindo Jandaia)

Dom/13/09/2015: 16kms = 1h19min43seg (BR-369 sentido Jandaia com Magaiver, Alisson e Bocalon)
Seg/14/09/2015: 4,8kms = 15min30seg (12x400mts = 1'19, 1'17, 1'17, 1'19, 1'16, 1'19, 1'19, 1'19, 1'16, 1'18, 1'18, 1'13) (pista)
Ter/15/09/2015: 12kms = 1h (grama + acadêmia)
Qua/16/09/2015: Não treinei
Qui/17/09/2015: 5kms = 27min23seg (10x100mts com a Leide = 0'24, 0'24, 0'24, 0'25, 0'25, 0'25, 0'25, 0'25, 0'24, 0'22 + 4kms com o Bocalon = 23'20) (pista)
Sex/18/09/2015: Não treinei
Sáb/19/09/2015: Não treinei (44kms de bike)

Dom/20/09/2015: Não treinei
Seg/21/09/2015: 6,4kms = 21min44seg (16x400mts = 1'23, 1'24, 1'23, 1'24, 1'22, 1'23, 1'23, 1'24, 1'23, 1'24, 1'24, 1'22, 1'16, 1'18, 1'18, 1'13) (pista)
Ter/22/09/2015: 7kms = 35min (grama + acadêmia)
Qua/23/09/2015: 1,2kms = 4min50seg (12x100mts com a Leide = 0'23, 0'24, 0'25, 0'24, 0'24, 0'25, 0'25, 0'25, 0'24, 0'23, 0'23, 0'25) (pista) 
Qui/24/09/2015: Não treinei
Sex/25/09/2015: Não treinei
Sáb/26/09/2015: Não treinei

Dom/27/09/2015: 42,195kms = 3h05min32seg (Competição em Foz do Iguaçu)
Seg/28/09/2015: Não treinei
Ter/29/09/2015: 4,4kms = 25min40seg (grama)
Qua/30/09/2015: Não treinei



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Agosto 2015 - Resumo e Treinos

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Iniciei o mês de agosto ainda com algumas dores musculares e acabei fazendo apenas um treininho básico e bem lento de 7kms na grama faltando três dias para a Maratona de Assunção. E graças a Deus as dores foram mínimas e melhoraram totalmente até o dia da prova (dia 09).
Mas, ainda assim, no dia da corrida saí bastante cauteloso, mas após perceber que sentia bem, procurei acelerar um pouco e somente no final desacelerei para não quebrar e finalmente cruzei a linha de chegada da minha primeira maratona internacional com 2h59min07seg. E para fechar com chave de ouro o final de semana ainda conquistei o segundo lugar na categoria.
Nos demais dias do mês fiz outros 10 dias de treinos e no final do mês fiz mais uma competição. Desta vez foi no Circuito SESC e em uma distância bem menor (5,2kms). A prova foi na cidade de Cascavel-PR onde sempre me dou bem e acabei conquistando mais um pódio. Fui o 3º geral com 18min27seg.


Segue abaixo o resumo em número de como foi o meu mês de agosto e na sequência todas as atividades feitas nos dias que treinei e competi:

Dias de treinos: 11 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 82,4kms
Tempo: 6h49min40seg
Media: 4min58seg por km

Dias de competição: 2 dias
Quilômetros percorridos nas competições: 47,395kms
Tempo: 3h17min34seg
Media: 4min10seg por km

Dias sem treinar: 18 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min15seg
Pior tiro: 1min32seg
Media: 1min20seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 42 tiros


Agora segue abaixo todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Sáb/01/08/2015: Não treinei

Dom/02/08/2015: Não treinei
Seg/03/08/2015: Não treinei
Ter/04/08/2015: Não treinei
Qua/05/08/2015: Não treinei
Qui/06/08/2015: 7kms = 36min23seg (grama)
Sex/07/08/2015: Não treinei
Sáb/08/08/2015: Não treinei

Dom/09/08/2015: 42,195kms = 2h59min07seg - Competição em Assunção-Paraguai
Seg/10/08/2015: Não treinei
Ter11/08/2015: Não treinei
Qua/12/08/2015: Não treinei
Qui/13/08/2015: 6kms = 31min55seg (grama)
Sex/14/08/2015: Não treinei
Sáb/15/08/2015: 20kms = 1h44min57seg (BR-369 - sentido Jandaia)

Dom/16/08/2015: Não treinei
Seg/17/08/2015: 4,5kms = 23min33seg (grama)
Ter/18/08/2015: Não treinei
Qua/19/08/2015: 6kms = 30min (grama)
Qui/20/08/2015: Não treinei
Sex/21/08/2015: 4,1kms = 30min (areia)
Sáb/22/08/2015: 18kms = 1h36min26seg (BR-369 - sentido Jandaia)

Dom/23/08/2015: Não treinei
Seg/24/08/2015: 4,8kms = 15min57seg (12x400mts = 1'23, 1'22, 1'22, 1'21, 1'18, 1'20, 1'22, 1'22, 1'24, 1'22, 1'21, 1'20) - pista
Ter/25/08/2015: Não treinei
Qua/26/08/2015: 4kms = 13min17seg (10x400mts = 1'24, 1'20, 1'19, 1'20, 1'20, 1'19, 1'20, 1'19, 1'17, 1'15) - pista
Qui/27/08/2015: 4kms = 14min (10x400mts = 1'32, 1'20, 1'23, 1'21, 1'23, 1'20, 1'27, 1'27, 1'29, 1'18) - pista
Sex/28/08/2015: Não treinei
Sáb/29/08/2015: Não treinei

Dom/30/08/2015: 5,2kms = 18min27seg - Competição em Cascavel-PR
Seg/31/08/2015: 4kms = 13min15seg (10x400mts = 1'19, 1'19, 1'19, 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'23, 1'22) - pista

tutta-Baleias/PR

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