sábado, 26 de maio de 2012

Resumo Semanal de 20/05 a 26/05/2012

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Tive uma semana razoável de treinos.
Os últimos três dias dei uma "relaxada", mas que dá pra concertar nas próximas semanas. hehe


Segue abaixo o que fiz nesta semana de treinos.


Domingo (20/05/2012)
Não treinei e quase nem joguei futebol também.
Joguei apenas os 20 minutos finais da partida onde estávamos perdendo por 4 a 3 e acabamos tomando mais 2 gols e fazendo apenas 1.
Resultado final: derrota por 6 a 4. Nosso time é ruizinho. hehe


Segunda-feira (21/05/2012)
Fiz apenas dois tiros de 3 mil metros e fui muito bem.
O primeiro fiz em 10:06 e o segundo em 10:03.
Resultado final: 6km em 20min09seg.
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 até o km 445 em ida e volta.


Terça-feira (22/05/2012)
Neste dia apenas rodei 10km de leve na grama ao lado da pista de atletismo.
Tempo total do treino de 49min15.
Média de 4min55seg/km.


Quarta-feira (23/05/2012)
Apesar de um pouco cansado, resolvi fazer um novo teste de 5km. E desta vez não foi em descida não. Escolhi um percurso misto onde, acredito que a metade dos 5km sejam em subida, outros 1,5km em descida e 1km em terreno plano ou plaino (não sei qual é o certo, rsrs) e não acho que fui tão bem não. Quer dizer; até fui sim... Mais eu queria ter ido melhor. hehe
Fiz os 5km em 17min15seg. As parciais foram de 3:18, 3:26, 3:28, 3:30, 3:33.
O último km tem pelo menos uns 900 metros de percurso totalmente plano e foi o pior tempo de todos. Um pouco, é claro, foi devido ao cansaço, mas que eu deveria ter ido bem melhor, pelo menos neste km, ah isso eu deveria. rsrs
Mas, de uma certa forma, foi um bom treino, já que na volta fiz um ritmo muito bom também.
A intensão não era forçar muito, mas, como a temperatura estava muito boa e eu estava com um pouco de "gás" na reserva, mandei ver e fiz os 5km de volta em 18min03seg. Quase tão bom quanto a ida. rsrs
E assim finalizei o dia com 10km em 35:18.
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 até o km 443 em ida e volta.

Quinta-feira (24/05/2012)
Apenas rodei 5km de leve no "lago municipal" e nas ruas do futuro bairro Parque dos Ipês que fica ao lado do lago.
Tempo total de treino: 25min.


Sexta-feira (25/05/2012)
Esse foi o meu dia de descanso dos treinos. hehe


Sábado (26/05/2012)
Era pra ser um treino de ritmo entre 12 e 16km, mas, não me senti legal e fui diminuindo o ritmo a cada km. E após 16min01seg, parei com apenas 4kms percorridos e voltei pra casa.
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 até o km 445 e retornando até o km 446.

E assim terminei a semana com 5 dias de treinados e 35kms percorridos em 2h25min43seg.
Média de 4min09seg/km.


A tarde, já um pouco mais animado, fui pedalar com o grupo Birabike e rodamos 33km em aproximadamente 2h40min.
E por pouco eu não fico pelo caminho, pois em uma longa descida, com apenas 10kms rodados, senti que o pneu bateu forte em uma pedra e quando chegou no plano fui ver o estrago no aro aero da minha bike. E o danado nem concerto dá mais. rsrs
Rodei os outros 23kms com um cuidado imenso pra não ter que trazer a bicicleta nas costas. E graças a Deus não precisei fazer isso. rsrs

Na foto acima estou eu em um dos trechos da "trilha" e mais atrás vem o Sérgio e depois o Daniel.
Na foto abaixo lá na frente vai o Sérgio, depois o Daniel e na seqüência está o Paulão e o José Augusto.




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sábado, 19 de maio de 2012

Resumo Semanal de 13/05 a 19/05/2012

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Uma semana de bons treinos e outra não.
Já virou uma "rotina" isso pra mim.
De uma certa forma, a semana de treinos não tão bons serve de "folga", ou de "férias" como citou o amigo da Acorja Gilmar Farias em um dos comentários da semana passada onde eu só tinha treinado apenas um dia.
O fato é que, as vezes eu exagero na hora de ir dormir e acabo dormindo pouco e consequentemente descansando pouco também. Daí, na hora dos treinos o corpo não responde da forma que eu quero e muitas vezes paro o treino no meio, ou nem vou treinar. Foi o que aconteceu semana passada.


Nesta semana, já consegui fazer bons treinos. É bem verdade que foram poucos kms rodados, mas foram feitos em um ritmo muito bom. E espero continuar assim nas próximas semanas, pois no dia 03/06 tenho competição no Circuito SESC-PR e depois no dia 08/07 tem a minha estréia em provas no estado do Rio de Janeiro e quero completar muito bem a maratona de lá.


Segue abaixo o que fiz nesta semana de treinos.


Domingo (13/05/2012)
Não treinei.


Segunda-feira (14/05/2012)
Fiz apenas quatro tiros de mil metros na BR-369.
Parciais de 3:17, 3:06, 3:18, 3:10.
No total foram 4kms em 12min51seg. Média de 3min12seg/tiro.
PS: Treino realizado do km 448 ao km 447 em ida (subida) e volta (descida).


Terça-feira (15/05/2012)
Fiz 10km em fartlek novamente na BR-369.
Fazia um km em ritmo forte e um km em ritmo mais lento. O km forte eu havia estabelecido correr a 3min30seg, já o km mais lento em 4min. O que no final daria uma média de 3min45seg/km. Mas, como o clima estava bom, consegui fechar o treino na média de 3min37seg/km. Melhor do que o esperado.
E assim finalizei os 10kms em 36min13seg.
No entanto, devido ao frio, a noite comecei a sentir a garganta meio ruim e no dia seguinte amanheci com um pouco de febre e com um início de resfriado que foi se confirmando no decorrer da semana.
PS: Treino realizado do km 448 ao km 443 em ida e volta.


Quarta-feira (16/05/2012)
Não treinei neste dia, pois tinha um jogo de futebol na Comunidade Rural da Santa Lúzia contra o time do meu irmão onde acabamos perdendo por 5 a 4.
Neste jogo eu joguei apenas o segundo tempo: 40 minutos. E quando entrei, já estávamos perdendo a partida por 1 x 0. hehe


Quinta-feira (17/05/2012)
Neste dia nem ia treinar, pois no jogo do dia anterior, estava bastante frio e amanheci um pouco mais debilitado devido ao resfriado. Mas, no decorrer do dia fui tomando uns medicamentos e quando chegou a tarde eu estava bem disposto e acabei indo pra pista de atletismo no estádio municipal e consegui fazer muito bem 10 tiros de 400 metros. Finalizando o treino em 4kms na média de 1min08seg/tiro, ou 2min50seg/km.
As parciais dos tiros foram: 1:10, 1:08, 1:08, 1:08, 1:08, 1:09, 1:08, 1:08, 1:08 e 1:07.


Sexta-feira (18/05/2012)
Apesar dos tiros do dia anterior e de não estar com a saúde em 100%, resolvi fazer novamente o teste dos 5km em descida e me surpreendi com o resultado final com novo recorde.
O recorde anterior era de 16min cravados feitos no dia 13/04/2012.
Mas, neste dia, estava bem mais friozinho o que me ajuda bastante na performance.
Apesar de não gostar nada nada do frio, é nessa época que obtenho os melhores resultados tanto em treinos como em provas.
E o meu novo recorde pessoal em treinos nos 5kms é de 15min50seg. Parciais de 3:07, 3:10, 3:08, 3:08, 3:17.
O percurso só tem duas subidas, cerca de uns 200 metros leve no início e uns 400 metros um pouco forte no final. Durante o percurso, ou é plano, ou é em descida. Em breve tirarei umas fotos e postarei aqui. hehe
E subi aqueles, mais ou menos, 400 metros finais muito bem. Quase não senti a subida. A propósito, quase não senti cansaço nenhum no treino todo. Até brinquei comigo mesmo quando estava voltando, pois estava noite e durante a noite a gente não vê o cansaço e por isso dá pra acelerar mais. hehe
Porém, tem que se ter cuidado, pois como corro no acostamento da BR-369, o piso é bem mais irregular do que na pista onde trafegam os veículos.
Ainda bem que já estou acostumado a correr por ali. rsrs
Já nos 5kms de volta, até andando valeria depois deste estupendo resultado. Mas, como andar pra mim não conta como treino, voltei trotando a um ritmo de 4min46seg/km e fechei os 5kms de volta em 23:52 e o treino todo com 10kms e 39min42seg. Média de 3min58seg/km.
PS: Treino realizado do km 448 ao km 453 em ida e volta.


Sábado (19/05/2012)
Havia programado um longão para este dia, mas tive que ajudar um amigo na instalação de uma internet e acabamos um pouco tarde e por este motivo resolvi trotar apenas 10kms na BR-369 a um ritmo de 4min24seg/km. Dando um tempo final de 44:07.
PS: Treino realizado do km 448 ao km 454 e retornando ao km 446.

 Durante os 10kms deste sábado.
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E assim finalizei a semana com 5 dias de treinos e 38kms rodados em 2h24min15seg. Média de 3min47seg/km.




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sábado, 12 de maio de 2012

Resumo Semanal de 06/05 a 12/05/2012

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Na semana passada fiz excelentes treinos, mas nesta semana foi complicado. Praticamente não treinei.

Fiz quase igual a imagem ao lado. Degavar e quase parando. rsrs
O fato é que fui dormir muito tarde a semana toda e sempre nos horários dos treinos me batia aquele sono, aquele cansaço e fui deixando pra amanhã, mas quando chegava no dia seguinte acontecia a mesma coisa, sono e cansaço, e assim a semana foi passando e cheguei no sábado com apenas um treino de corrida e uma trilha de bike com o pessoal do Bikebira.
Não me arrependo de não ter treinado, arrependo apenas de ter ido dormir tão tarde. Tudo por conta de alguns programas de TV e um vídeo game do meu irmão. E olha que eu praticamente nem jogo, fico só olhando ele jogar. hehe 
Para esta próxima semana vou me colocar nos "eixos" e treinar bem, pois daqui a três semanas (03/06) tem competição de 5k e 10k e se der quero fazer as duas.

Segue abaixo o meu "resumo" da semana (se é que posso chamar isso de resumo):


Domingo (06/05/2012)
Não treinei.


Segunda-feira (07/05/2012)
Não treinei.


Terça-feira (08/05/2012)
Apesar de bastante desanimado fui pra pista tentar fazer um treino de tiros de 400 metros. Mas, mal terminei o primeiro e deu pra perceber que aquele dia não era pra fazer tiros.
As duas primeiras parciais (100 e 200 metros) fui bem. Consegui manter o mesmo tempo dos dias "normais", mas nas duas últimas parciais (300 e 400 metros) não conseguir manter o mesmo ritmo e fechei o tiro em 1min12seg. Pelo menos 4 segundos mais lento do que o tempo que considero bom nos tiros de 400 metros. E por esta razão, acabei desisitindo dos tiros e fazendo apenas uma rodagem de 6km em um ritmo médio de 4min18seg/km (25:53 no tempo total) e no final, tentei fazer mais um tiro de 400 metros e mesmo estando bem ofegante nos 100 metros finais fechei com 1min08seg. Tempo relativamente bom. Pelo menos essa é a minha meta nos tiros de 400 metros. Teria que ser melhor, pelo menos mais uns 2 ou 3 segundos mais rápidos, mas não tá dando. rsrs
Mas, se eu mantiver todos na casa de 1:08, tá de bom tamanho. Pelo menos é o que eu acho pra mim. hehe
E assim finalizei o treino com 6,8kms em 28:13. Média final de 4min08seg/km.


Quarta-feira (09/05/2012)
Não treinei.


Quinta-feira (10/05/2012)
Não treinei.


Sexta-feira (11/05/2012)
Não treinei.


Sábado (12/05/2012)
Não treinei. No entanto, pedalei cerca de 35kms com o pessoal da equipe Bikebira.
Fizemos o percurso em aproximadamente 2 horas.

 Galera do Bikebira: Tutta, Luíz, Daniel, José Augusto, Sérgio, Paulão e Gabriel.



E assim foi a minha semana.
Praticamente zerado em treinos de corridas. Apenas um dia treinado e apenas 6,8kms rodados em 28min13seg.
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sábado, 5 de maio de 2012

Resumo Semanal de 29/04 a 05/05/2012

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O que eu não fiz nas últimas três semanas eu fiz nesta que se passou. hehe
Foram quase 100kms em treinos de corrida e mais de 40kms de bike. Foi uma semana perfeita, com 6 dias de treinos (recorde no ano) e com direito a 3 longões, além de mais dois treinos de velocidade e um regenerativo.
Pena que a minha próxima maratona (RJ) ainda está muito longe, pois do contrário, se ela fosse nas próximas semanas eu iria me sair muitíssimo bem. rsrs


Segue abaixo o que eu fiz nesta semana.


Domingo (29/04/2012)
Como eu já disse aqui no blog, é muito raro eu treinar aos domingos, mas como não teve jogo de futebol e como as minhas últimas semanas de treinos não haviam sido muito boas, resolvi fazer um treino longo. A princípio seriam 26kms mais que finalizei com 28.
Forcei bastante os primeiros 13kms (ida) e fechei com o tempo de 48:10, dando uma média de 3min42seg/km. Já na volta, corri 15kms um pouco mais lento, no entanto, num ritmo ainda muito bom. Fechei em 58:46 o que deu uma média de 3min51seg/km. E assim finalizei o longão em 28kms com 1h45min56seg. Média de 3min47seg/km. Se eu conseguisse manter este mesmo ritmo na maratona, superaria em alguns segundos o meu recorde pessoal que é de 2:39:50.


Segunda-feira (30/04/2012)
Apesar do longão do dia anterior, programei fazer uns tiros de mil metros. No entanto, a previsão seria de apenas 4. E assim o fiz.
Finalizei estes 4 tiros em 13min03seg. Média de 3min15seg/tiro.
O ritmo saiu um pouco mais lento do que o de costume, mas achei normal devido ao cansaço que eu estava.
A seqüência foi a seguinte: 3:17; 3:11; 3:23; 3:12. Lembrando que os tiros 'ímpares' são feito com a maior distância em subida, cerca de 700 metros, contra apenas 300 de descida. Já os tiros 'pares' inverte o terreno.


Terça-feira (01/05/2012)
Feriado, Dia do Trabalhador e mais um longão pra conta. Neste dia foram 27kms no mesmo percurso do domingo com saída no km 448 da BR-369 e seguindo até o km 435 no trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa e retornando.
O ritmo foi um pouco mais lento, pois este era o planejado para este dia.
Na ida, 13kms, mantive a média de 4min07seg/km completando em 53:35. Já na volta eu corri um km a mais (14kms) e consegui forçar um pouco mais e fechei em 55:34. Média de 3min58seg/km.
O treino total foi de 27kms, como dito acima, que foi completado em 1h49min09seg. Média de 4min02seg/km.
PS: estes dois longões foi realizado as 10:00h da manhã.

E pra fechar o dia com "chave de ouro", as 15:00h pedalei mais 42kms com o pessoal da Equipe Bikebira.
A pedalada, ou "trilha" como o grupo diziam, foi pelas estradas rurais do município de Ubiratã e completamos em 3h20min contando as paradas.
PS: acima a foto com o grupo formado por Sérgio, Tutta, José Augusto, Henrique, Paulão e Hermes.
Um outro integrante do grupo, o Daniel, teve problemas com a bike e foi resgatado pela esposa logo com 40 minutos de trilha...


Quarta-feira (02/05/2012)
Como não sou de ferro, tirei este dia pra descanso. hehe


Quinta-feira (03/05/2012)
Neste dia eu fiz os meus tradicionais tiros de 400 metros na pista de atletismo do Estádio Municipal.
Comecei em um ritmo mais lento e finalizei no ritmo que eu sempre deveria manter estes tiros. hehe
A seqüência ficou assim: 1:09; 1:09; 1:09; 1:08; 1:08; 1:08; 1:07; 1:07; 1:06; 1:07.
Foram 10 tiros de 400 metros, totalizando 4kms que foram completados em 11:18, média de 1min07, quase 1min08seg/tiro.


Sexta-feira (04/05/2012)
Neste dia fiz apenas uma rodagem, um trote regenerativo de 8km na grama ao lado da pista de atletismo.
Treino finalizado em 39:12, média de 4min54seg/km.


Sábado (05/05/2012)
Pra finalizar a semana fiz mais um longão.
No mesmo percurso dos anteriores, porém, duas horas mais tarde.
Saí diretamente do serviso ao meio-dia e corri mais 26kms.
Não quis forçar tanto o ritmo, ainda assim nos 13kms da ida mantive uma média de 4min02seg/km (52:26). Na volta, até pensei em manter o mesmo ritmo, mas a partir do km 18 as pernas pesaram bastante e o cansaço era intenso. Pensei em parar e voltar pra casa andando, mas, como ainda faltavam 8kms eu iria demorar muito pra caminhar tudo isso. Resolvi então diminuir um pouco mais o ritmo que até aquele momento continuava em 4min02seg/km (1:12:45) para assim finalizar o treino sem andar.
E naqueles últimos 8kms mantive uma média até razoável: 4min21seg/km. E assim finalizei mais um longão em 1h47min33seg. Média final de 4min08seg/km.
E as 16:30h ainda corri mais um pouquinho no campo de futebol. Desta vez joguei só o segundo tempo da partida (35 minutos) e acabamos perdendo o jogo por 4 a 2.
Detalhe: quando eu entrei já estava 2 a 0 pros caras. hehe

E esta foi a minha semana de treinos.
Recorde de dias treinados no ano: 6.
Recorde de kms percorridos na semana neste ano: 97. E uma alegria imensa por estar sempre recebendo de Deus, saúde e disposição para manter-me firme na vida e nos treinos.

E assim finalizei a semana, como dito, com 6 dias de treinos de corrida, e 97kms em 6h26min11seg. Média de 33min58seg/km.


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