Retorno aos treinos

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Depois de quase 3 meses afastado dos treinos por conta da lesão no joelho esquerdo, hoje retornei aos treinamentos.
Já havia feito alguns poucos treinos semanas atrás para testar um pouco e ver como estava e praticamente não senti nada. Mas, ainda assim resolvi me dar mais alguns dias de repouso e apesar de ainda não estar 100% recuperado resolvi voltar hoje.
A medicação manipulada que eu vinha tomando acabou na última quarta-feira e já na sexta de manhã comecei a sentir um leve formigamento de novo. Mas, me arrisquei a voltar assim mesmo. Pois, como este ano de 2018 completa 10 anos da minha primeira maratona, não quero fechar o ano sem correr nenhuma. Já perdi duas das que eu queria ir por conta da lesão e esta é a última oportunidade do ano e iniciei hoje um treinamento de 10 semanas para a Maratona de Curitiba. 

Sei que o que estou fazendo não é aconselhável, mas quero e vou me arriscar.
Estou ciente de que posso agravar esta lesão, e se isso acontecer estarei aqui para me recuperar de novo. rsrs
Não pretendo forçar muito nos treinos. O objetivo principal é conquistar o Diploma de Maratonista da revista Contra Relógio e para isso não vou precisar de muito esforço, pois na minha faixa etária eu preciso correr a 5'27 por km. Fácil fácil. Com um mês de treinamento eu faço isso. E tenho dois meses pela frente. Não sei se dá para tentar um sub-3. Não vou treinar para isso. Mas, se chegar no dia e der pra tentar, não vou pensar duas vezes. rsrs

Abraço a todos e segue os treinos...

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Treino de hoje na grama.

#tuttamaratonista

Pausa para recuperação

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Quem acompanha esse meu blog sabe que eu acabei me lesionando a pouco mais de um mês quando eu treinava com outros dois amigos e um deles tropeçou e caiu e como não consegui me desviar dele acabei caindo também e me lesionando mais seriamente. E nestas últimas semanas pedalei um pouco, fiz caminhada, reforço na academia e algumas corridinhas bem curtas. E ontem, em uma destas corridinhas leve acabei sentindo novamente o joelho afetado pela lesão.
Estava com 2,3kms de treino e nem estava tão forte. Media de 4'40/km, mais ou menos, e comecei a senti algumas "pontadas" no joelho esquerdo.
A princípio achei que era por causa do ritmo. Diminuí um pouco, mas as pontadas só aumentaram e cerca de 100 metros depois abortei o treino e voltei para casa caminhando e mancando. E a noite percebi um leve inchaço na região.
Hoje (19/07/2018) voltei a sentir alguma dificuldade para pedalar em subidas e agora a tarde até para caminhar sentia alguma dificuldade. E por conta destes dois últimos acontecimentos acabei tomando uma decisão que acho que será a mais acertada no momento, que é ficar totalmente inativo o restante deste mês de julho, com exceção do trabalho, pois esse eu não posso parar, e o mês de agosto também e tentar voltar a dar alguns trotezinhos somente em setembro.
Se acaso eu voltar a sentir, pararei o restante do mês e voltarei em outubro, e assim sucessivamente, até eu me sentir totalmente recuperado para voltar a ativa novamente. Porém, espero voltar o quanto antes, pois tenho pretensões de correr a Maratona de Curitiba em novembro e a São Silvestre no final do ano.
Enquanto eu não volto aos treinos vou tentar manter o blog atualizado, já que tenho bastante postagens atrasadas que pretendo postar aqui. Inclusive o relato da Meia das Cataratas que ainda não dei conta de escrever. rsrs

No mais é isso.
Abraço a todos e até a volta se Deus quiser...


#tuttamaratonista

Minha lesão

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Em relação a lesão que tive no joelho esquerdo a duas semanas atrás, e segundo os dois últimos médicos que consultei, não houve fratura e nem rompimento de ligamento. No entanto, nenhum outro exame, além do raio-x, foi feito. Eu achei que deverei ser feito, mas eles não acharam necessário. Pelo menos não por enquanto.
Talvez após o retorno aos treinos, caso eu venha sentir dores.
Os médicos me disseram, principalmente o ortopedista, que o joelho está firme, constatado ao fazer alguns movimentos laterais e fronteis e que inchaço irá desaparecer com alguns dias e que com uns 10 ou 15 dias eu já poderia realizar alguns trotes.
Acho pouco provável, pois ainda está inchado e um pouco dolorido. Até para pedalar, principalmente em subida, não consigo.
Já um outro médico me disse essa semana que lesões deste tipo pode variar entre 6 semanas e 6 meses para a recuperação. E dependendo dos circunstâncias leva até uns dois anos para a sua total recuperação. Mas, como eu sou maratonista, ele disse que o meu organismo é mais forte e isso pode ajudar bastante numa recuperação mais rápida.
Tomara...
Então o jeito será aguardar mais algumas semanas e tentar dar uns trotezinhos para ver como estará.
As provas que eu estava prevendo fazer nos dias 29/07 e 26/08 em São Paulo e Assunção já foram totalmente descartadas.
E enquanto eu não possa voltar aos treinos vou trazendo ao blog uma sequência de postagens atrasadas do ano de 2017 como os resumos mensais, depois a retrospectiva. 
Já na sequência trarei os resumos deste ano de 2018 até o momento da lesão e por fim trarei o relato da Meia Maratona das Catartas onde conquistei o 1º lugar na categoria a três semanas atrás.

Abraço e até o retorno se Deus quiser.
E que seja breve. rsrs


#tuttamaratonista

Lesão, justo agora!?!

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Justamente agora que eu vinha em um bom condicionamento físico. Vinha fazendo bons treinos, uma boa preparação e uma sequência de duas provas fantásticas que foi o caso da Prova Rústica Tiradentes realizada no dia 22 de abril em Maringá onde completei os 10kms com 35 minutos e 2 segundos e agora no último dia 10 de junho na Meia Maratona das Cataratas em Foz do Iguaçu onde completei os 21kms com 1h17 (relato em breve) veio uma queda em um treino super leve, depois de tropeçar num parceiro de treino que tropeçou e caiu centímetros a minha frente e não pude me desviar e acabei tropeçando nele e caindo com o joelho em cheio em uma pedra numa estrada da paralelepípedos e me lesionando mais seriamente.
Este seria o último treino mais leve antes da retomada para a fase final de preparação para a São Paulo City Marathon que será no dia 29 de julho, onde buscava bater o meu recorde pessoal na distância, ou, de pelo menos chegar o mais perto possível dele que são 2h39.

A princípio eu não queria fazer o treino por aquela estrada. Queria um treino com mais subidas. Mas, como os dois parceiros optaram por um local "mais plano" decidimos ir por lá mesmo. Não estou culpando nenhum deles pelo acontecido, pois acidentes acontecem a todo instante e eu concordei em ir por lá. Mas, poderíamos ter evitado. Porém, agora já foi.
O fato é que esse, sem dúvida nenhuma, é a lesão mais séria que tenho nestes quase 19 anos de atletismo.
Após a queda, levantei-me e a princípio não tinha nada da anormal. Apenas um machucado no joelho que sangrava um pouco.
Dei uns dois ou três passos para cruzar a estrada e nisso percebi que o meu joelho começava a inchar como se, pegasse uma bexiga e fosse soprando até estourar. Eu via a pele do joelho inflando. Achei que ia estourar realmente.
A musculatura da coxa ficou toda contraída e a "bola" só ia crescendo.

No momento passou uma pessoa com um carro e paramos ele para pedir socorro, mas quando coloquei a perna esquerda dentro da carro ela não dobrava. Foi então que falei que seria melhor ligar para o SAMU. Todos concordamos, mas o celular estava ruim de sinal. Era numa baixada.
O Fernando que teve apenas escoriações superficiais nos joelhos e cotovelos se afastou um pouco até que conseguiu ligação. No entanto, o senhor que havia passado com o carro por nós, seguiu para a cidade, avisou o SAMU e retornou ao local para avisar que a ambulância viria dentro de instantes. O que acabou acontecendo.

Feito todos os procedimentos fui encaminhado para o Hospital Santa Casa de Ubiratã, onde a primeiro momento o médico de plantão disse que havia fraturado a patela e que deveria seguir para Campo Mourão para fazer cirurgia.
Acabei solicitando um raio-x antes, mas também era só em Campo Mourão, ou feito particular aqui mesmo em Ubiratã.
Como eu não tinha dinheiro e a clínica não aceitava cartão o Fernando gentilmente me emprestou o dinheiro e fiz o raio-x que não constatou fratura.
Um outro médico disse que poderia ter se rompido um ligamento e pediu apenas um repouso até segunda-feira (hoje) e tomasse a medição receitada pelo médico de plantão e caso não melhorasse eu terei que ir ao posto de saúde pegar um encaminhamento com um ortopedista.
 Fiz isso hoje de manhã e o médico do posto já veio com outra versão dizendo que a patela havia se deslocado.
Porém, o ortopedista disse que, a princípio está tudo normal. Não deu certeza, pois como ainda está bastante inchado não deu para fazer alguns movimentos para testar a região afetada.
Pediu apenas para continuar com os medicamentos e usar gelo e retornar dentro de uma semana.

De tudo isso que aconteceu, o única certeza que tenho é que a lesão parece ser séria e eu não sei quando poderei voltar aos treinos novamente e nem sei se poderei voltar e se voltar, não sei como será a reação deste joelho. O desempenho poderá ser afetado. Tudo poderá ser diferente.
Enfim; tudo o que fiz nestes quase 19 anos de corrida poderá ter se acabado em menos de 7kms a um ritmo de quase 6 minutos por km.

Queira Deus que não...

Em breve trarei mais informações!
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Bursite no joelho: saiba quais são suas causas e como evitá-la

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Olá amigos do Correndo Corridas, hoje venho com mais um texto enviado pela Vanessa Queiroz, escrito por Jeniffer Alaina, falando sobre lesão no joelho. Mais precisamente sobre Bursite.
Como vocês devem saber, eu me lesionei em julho deste ano de 2014 quando me preparava para a Maratona de Assunção e a lesão foi diagnosticada como Tendinite Pré Patelar e Bursite. No mês passado o texto falou sobre a Tendinite e agora falará sobre a Bursite no Joelho. No final do texto haverá um link onde direcionará você ao site do Plano de Saúde.
Vale a pena conferir, tanto o texto quanto o site. 

 Bursite no joelho: saiba quais são suas causas e como evitá-la

Já sentiu uma dor no joelho, que pode ser aguda ou crônica, e não soube muito bem o que podia ser? Pois a bursite é uma inflamação da bursa (a bolsa repleta de líquido que temos entre a pele e um tendão ou o osso e um tendão). No caso do joelho, esta inflamação localiza-se na articulação deste membro.
Por ser uma doença que pode afetar os atletas e te deixar um tempo de molho é bom conhecer um pouco mais sobre suas causas, sintomas, tratamento e como evitá-la. Fique atento e mantenha-se sempre no pique!

(Fonte da imagem)

Causas da bursite no joelho

As bursas tratam-se de bolsas com líquido que ficam perto das articulações e ajudam no movimento ao reduzirem o atrito entre estas partes que se movimentam.
Entre as principais causas da bursite no joelho estão:
•    Uso excessivo das articulações;
•    Trauma no joelho;
•    Infecção no local;
•    Artrite reumatóide;
•    Pressão frequente e contínua (em casos onde você se ajoelha muito, por exemplo);
•    Quedas sobre o joelho.
Sintomas da bursite no joelho
Para saber se possui bursite no joelho é preciso ficar atento aos sintomas, sendo que os mais comuns são dores, inflamações e inchaços no joelho, bem como a impossibilidade de movimentá-lo como antes. As pontadas intensas também estão entre as maiores queixas.
É possível que o joelho ainda fique quente e vermelho se houver uma infecção e forme-se uma bola na frente.
Há ainda o caso de bursite hemorrágica, onde haverá um hematoma bastante visível.
Independente da quantidade de sintomas que houver, procure um médico imediatamente para que possa iniciar o tratamento o quanto antes.

(Fonte da imagem)

Tratamento da bursite no joelho

Geralmente, o tratamento desta doença vai variar de acordo com o nível dela. Mas, no geral, inclui:

• Repouso;
• Compressas de gelo por 20 minutos 3 vezes ao dia;
• Fisioterapia (geralmente, no início do tratamento, pode ser diária), incluindo o uso de aparelhos de ultrassom, Tens e outros, além de exercícios de alongamento e fortalecimento;
• Analgésicos e anti-inflamatórios, bem como antibióticos no caso de uma infecção.

A cirurgia só é recomendada quando os demais tratamentos não conseguiram o efeito desejado, então o quanto antes procurar o médico, melhor, pois ele poderá iniciar os procedimentos e, seguindo à risca, poderá se curar desta doença e voltar aos treinos moderadamente até retomar seu pique.

Como evitar o aparecimento da bursite

Assim como as demais doenças que podem surgir através do esporte, os movimentos repetitivos ou sobrecarregados devem ser evitados, então é importante manter a boa forma e fazer as atividades acompanhado de um profissional.

O mesmo vale para quem já teve uma bursite e está voltando a treinar agora, pois o cuidado deve ser redobrado, uma vez que é possível a lesão aparecer novamente e, em alguns casos, com mais gravidade, visto que o joelho já foi afetado anteriormente.

Com pequenos cuidados é possível evitar grandes problemas, como a bursite no joelho, então faça sempre exercícios de forma correta e consciente.

Por Jeniffer Elaina, colaboradora do site Plano de Saude.

 

Espero que tenham gostado e se quiserem deixar algum comentário fiquem a vontade.
Abraço a todos.


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

Tendinite patelar: conheça suas causas e saiba como evitá-la

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Olá amigos do Correndo Corridas, hoje venho com um texto enviado por Vanessa Queiroz que entrou em contato comigo através de email e solicitando este Guest Post aqui no blog. E nele está falando sobre Tendinite Patelar e como eu estou parado das corridas justamente por conta desta lesão. Achei interessante divulgar suas causas, tratamentos e como evitá-lo.
Segue o texto.

 Tendinite patelar: conheça suas causas e saiba como evitá-la

A tendinite patelar é uma síndrome que afeta muito os corredores, então é importante ficar atento quais suas causas e saber como preveni-la.
Caracterizada por uma dor chata no joelho que depois vira uma dor mais forte, a tendinite patelar afeta muito os corredores, já que há uma sobrecarga nesta parte do corpo durante a corrida. Porém, sabendo as causas e tomando os cuidados necessários, você pode se proteger deste problema e não ter que parar com os treinos.

(Fonte da Imagem)

Causas da tendinite patelar

As causas da tendinite patelar podem ser diversas, sendo as mais comuns:
• Impacto excessivo;
• Aumento da intensidade de treino sem respeitar os limites;
• Erros de postura na hora de correr;
• Deformidades ortopédicas que geram um impacto errado no solo;
• Doenças reumatológicas que deixam a área mais sensível;
• Esforço repetitivo;
• Falta de preparo físico.

Sintomas 

Para saber se está com esta síndrome é preciso ficar atento nos principais sintomas e procurar logo uma orientação médica. Nos casos mais comuns, o paciente sente muita dor no joelho, sendo que, conforme a fase a dor é de uma forma.
Na fase um, sente dor somente após realizar a atividade. Já na dois a dor é tanto durante como após os exercícios, mas não impede o atleta de realizar as atividades. Na fase três a dor é mais intensa durante o exercício, dificultando a realização do mesmo, tendo ainda a dor após o treino. Na última fase, há a ruptura do tendão e é preciso fazer cirurgia.
Sendo assim, ao menor sinal que tiver, procure sempre um médico para realizar o diagnóstico a tempo de fazer o melhor tratamento.

(Fonte da Imagem)

Tratamento

Depois de o médico diagnosticar a lesão através de uma ressonância magnética, será indicado o melhor tratamento de acordo com o nível dela, bem como das condições de cada atleta.
O uso de medicamentos é comum para aliviar a dor, sendo que a fisioterapia é indispensável para recuperar os movimentos.
Quando a lesão já está mais avançada ou se o tratamento convencional não funcionou, é indicado fazer uma cirurgia.
Para quem deseja voltar logo aos esportes é importante realizar a cirurgia o quanto antes e depois seguir o tratamento com fisioterapias e medicações, então para quem possui um plano de saúde no Paraná, por exemplo, o retorno ao treino pode ser mais rápido do que quem depende do SUS. O tempo de recuperação vai depender do tempo de realizar a cirurgia e do tratamento pós-cirúrgico, além de variar de acordo com cada organismo.
Siga sempre à risca as orientações do seu médico e respeite o tempo de tratamento para evitar problemas maiores, pois uma lesão mal cuidada pode nunca ser curada e ainda gerar outras lesões futuras, impedindo-o de treinar.

Como evitar

Para quem gosta de treinar e não quer passar por este processo de tratamento ou ter que ficar um pouco de molho, algumas atitudes no dia a dia do seu treino ajudar a evitar esta lesão. Entre elas estão:
• Realizar treinos com menos impactos, usando tênis e roupas corretas que ajudam a diminuir isto (veja o tênis ideal para seu tipo de pisada e que seja adequado para esta prática esportiva);
• Fazer sempre alongamentos antes e depois dos treinos para aumentar a flexibilidade dos músculos;
• Fortalecer sempre a musculatura para que os músculos fiquem firme durante uma corrida;
• Manter sempre uma postura correta ao correr;
• Não exagerar no tempo de treino.

Em resumo, sempre treine com orientação de um profissional, que vai estar de olho em todos estes itens que ajudam a evitar a tendinite patelar, esta síndrome que afeta tantos atletas, mas que pode ser evitada se tomar os cuidados necessários.


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