sábado, 25 de junho de 2011

Treino Semanal 21 (19 a 25/06/2011)

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Esta semana eu peguei pesado nos treinos e estou exausto. hehe
Foram três dias de corrida forte (um deles em prova) e mais um de treino que posso considerar como moderado a forte e um outro dia de treino mais suave.
Estava na hora de começar a forçar, pois na próxima semana tem a Meia das Cataratas e cinco semanas depois a minha estréia em provas fora do Brasil na Maratona Internacional de Assunção. Será minha estréia também em maratonas como um Baleias e não quero fazer feio. rsrs

Mas, vamos ao que interessa: o resumo do treino da semana.

No domingo dia 19, fui além de minhas expectativas e fiz uma belíssima prova na 5ª Volta ao Lago na cidade de Cascavel. Esta prova marcou a minha primeira vitória no geral em uma corrida pedestre realizada fora da minha cidade: Ubiratã.
Foi também a segunda melhor prova em média por km da minha vida de corredor.
Foram 8,6kms completados na média de 3min24seg/km. Perdendo apenas para uma corrida de 10km também realizada no lago de Cascavel no ano de 2008, quando na ocasião marquei uma média de 3min20seg/km.
Acredito que esta vitória da prova de domingo passado me deu mais animação e motivação para os treinos e espero fazer uma boa prova em Foz do Iguaçu na próxima semana.

Na seqüência dos treinos da semana eu descansei na terça-feira dia 20 e na quarta dia 21 fiz 5 tiros de 2.000 metros mantendo uma média de 6min44seg/tiro, ou 3min22seg/km. (treino realizado na Br-369 do km 448 ao 446, ida e volta duas vezes e no último com saída no km 448 e ida até o km 447 e retornando).

Na quinta-feira dia 22, feriado de Corpus Christi não treinei.
Estava programado um treino mais longo e meio forte, mas como eu havia ido dormir um pouco tarde na quarta, acordei meio indisposto e na parte da tarde participei da Procissão. Mas, se por um lado eu não corri, pelo menos pedalei 20km (ida e volta) de casa até na comunidade São João pra tirar foto da tradicional fogueira que por sinal será acessa hoje, sábado, logo mais às 21h00.
Este ano a fogueira tem apenas 20 metros de altura e que vocês podem conferir na imagem abaixo.

Fogueira de São João com Aproximadamente 20 metros de altura.



Na sexta-feira dia 24 (ontem) fiz um treino de ritmo e achei sensacional.
Foram 18km em um ritmo médio de 3min38seg/km.
Se eu conseguir manter este mesmo ritmo na prova de Foz já estarei mais do que feliz.
É claro, estarei na torcida para que lá esteja frio ou no mínimo nublado, pois assim corro mais e melhor. hehe (treino realizado na Br-369 com saída no km 448 e indo até o km 440 e retornando ao km 450).

E hoje, sábado dia 25 fiz mais um treino longo que não foi tão longo assim. rsrs
Seria de 26km, mas no 11º comecei a sentir o cansaço nas pernas e resolvi voltar fazendo assim mais 10km na volta e totalizando 21km de treino e na média final deu exatamente 4min/km. Este é o tempo que quero manter em média na maratona do Paraguai em agosto. hehe (treino realizado na Br-369 com saída no km 448 e indo até o km 437 e retornando ao km 447).


Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (19jun2011): Competição 8,6km = 29min15seg
Segunda-feira (20jun2011): Sem treinar
Terça-feira (21jun2011): 10km = 33min40seg (tiros de 2.000mts)
Quarta-feira (22jun2011): 9km = 45min (trote regenerativo na grama)
Quinta-feira (23jun2011): Sem treinar
Sexta-feira (24jun2011): 18km = 1h05min31seg
Sábado (25jun2011): 21km = 1h24min


Geral
4 dias de treinos

1 dia de competição
2 dias sem treinar

66,6 kms
4h17min26seg
média de 3min51seg/km


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quarta-feira, 22 de junho de 2011

Prova Nº 80 - 5ª Volta ao Lago - Cascavel-Pr (19jun2011)

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Quando eu estou aqui
Eu vivo esse momento lindo... hehe



É com este pequeno trecho da música "Emoções" do Roberto Carlos que começo esta publicação e olhando a imagem abaixo vocês poderão ter uma noção do que me aconteceu neste último final de semana.

Primeiros colocados da prova de 8,6km
Eu fui o CAMPEÃO GERAL.
(Clique na imagem para ampliar)





Dados gerais da prova:

Data: Domingo, 19 de junho de 2011
Cidade: Cascavel-Pr
Nome da Prova: 5ª Volta ao Lago
Distância: 8,6km
Tempo de Conclusão: 29min15seg
Média Por Km: 3min24seg
Número de Peito: 0955
Atletas Concluíntes na Categoria Geral Masculina: 107
Colocação Geral: 1º lugar
Atletas Concluíntes na Faixa Etária 30 a 34 anos: 15
Colocação Faixa Etária: Não houve pra quem ficou entre os 5 primeiros geral



São tantas emoções... hehehe

Mas contá-las aqui não será possível.
Não é porque eu não quero, o fato é que não tem como expressar tamanha felicidade que estou vivendo neste momento.

Como todos já sabem, mas vou comentar mais uma vez. hehe
A poucas semanas atrás a pessoa que mais amei (pra não dizer que ainda amo) neste mundo, se casou.
E isso me abalou muito.
Tal qual na ocasião em que ela terminou o namoro comigo a 4 anos atrás.
Fiquei sem chão, perdido, desiludido da vida.
Não conseguia mais treinar direito.
Mas, graças a força e a enérgia positiva dos comentários que muitos de vocês deixaram neste humilde blog, comecei a criar ânimo e isso me fez voltar a treinar e tudo resultou nesta vitória na 5ª Volta ao Lago na cidade de Cascavel neste último domingo dia 19 de junho de 2011.

E tudo começou mais ou menos assim:

A princípio eu não queria ir correr a prova em Cascavel, pois estou em fase final de preparação para a 5ª Meia Maratona das Cataratas que será realizada no próximo dia 3 de julho na cidade de Foz do Iguaçu e no sábado eu teria um treino de 18km e não seria possível adiá-lo pois a prova em Foz está em cima.
Mas, como um dos meus patrocinadores (BCA Transportes) pagou a minha inscrição e disse que eu não teria custos nenhum, pois ele também queria ir correr e assim me levaria sem cobrar um centavo sequer.
Daí resolvi participar, mas sem deixar de treinar no sábado.
Dos 18kms proposto para o treino, realizei apenas 17 e em ritmo mais ou menos suave (3min59seg/km) e decidi correr a prova do dia seguinte sem compromisso com resultado.

No dia da prova ainda durante a viagem, falei que tinha corrido 17k no dia anterior e o José Bocalon me perguntou porque eu treinei, daí contei o motivo: que a Meia das Cataratas dia 3 de julho seria mais importante pra mim. hehe
Mas, eu não queria decepcioná-lo nesta prova de Cascavel, só que eu me senti cansado e tinha ido dormir por volta da meia-noite do sábado e acordado as 6h30 da manhã no domingo. Não sei se conseguiria desempenhar um bom ritmo na corrida. Mas, teria que dar o meu melhor.

Outros dois amigos foram com a gente: Braguinha e Edson.

Chegando em Cascavel vi que os atletas da Acorpato (Associação de Corredores de Rua de Pato Branco) estavam todos lá. Inclusive o Rudinei que corre uma barbaridade. O John Cleiton que havia me vencido na Corrida da Infantaria a um mês atrás também estava. Isso sem contar outros atletas que também são feras.

A prova foi organizada pela Elite Eventos de Cascavel do amigo Rafael Feijó.
Haveria duas provas, sendo que a primeira seria de apenas 4,3km, ou uma volta no lago.
A segunda seria dada duas voltas totalizando 8,6km.

A princípio, eu iria fazer esta prova de 4,3km acompanhando meu primo (João) de Cascavel, mas ele havia sofrido uma distenção muscular a uma semana da prova e não quis se arriscar.
Daí fiquei conversando com ele enquanto todos os demais atletas faziam esta primeira prova que teve uma belíssima disputa entre três atletas a poucos metros do final e quem se saiu melhor foi o Rudinei que venceu com 13min39, seguido de Juliano e Luíz Gustavo com 13:44 e 13:47 respectivamente (não falei que só tinha feras?).
O Braguinha participou desta prova e com o tempo de 19min05seg acabou na 34ª colocação geral e 2º na faixa etária de 50 a 54 anos. Cem atletas completaram a prova de 4,3km no geral e 3 na faixa etária do Braguinha. Mesma quantidade de atletas na faixa etária do ano passado. Na ocasião o Braguinha havia vencido.

Braguinha em 2º lugar na faixa etária de 50 a 54 anos na prova de 4,3km



Com quase uma hora de atraso chegou a fez dos 8.6kms.
Quase todos que correram a primeira prova correram a segunda também, com exceção de um ou outro.
Pouco antes da largada o Rudinei me disse que hoje tava pra mim. Outros atletas também concordaram, pois alegavam que todos estavam cansados devido a participação na primeira prova. Mas, eu nem quis saber de resposanbilidade e respondi que o fera ali era ele e que não adiantava querer jogar essa responsabilidade de vitória pra cima de mim não. rsrs
É claro que tudo isso foi dito na base da brincadeira. rsrs

Mas, o certo é que eu achei que só teria chance de ganhar alguma "coisa" na faixa etária e olhe lá. hehe
A prova realmente estava forte.

Desta vez o Rafael da Elite Eventos resolveu afastar um pouco a largada para facilitar a dispersão dos atletas até passar pelo portal do lago que é bem estreito e isso dificultava bastante na largada. Achei bacana isso.

Assim que foi dada a largada me mantive em segundo lugar, e aproximadamente 100 metros depois da passagem do portal do lago eu assumi a liderança da prova e isso em fez lembrar lá em 2008, quando liderei por uns 1.000 metros uma prova do Circuito SESC em Campo Mourão (09/11/2008) e a Corrida Pé de Vento em Assis Chateubriand (30/11/2008) quando liderei por uns 1.500 metros aproximadamente. Ambas as provas ainda não foram registradas no blog, pois na ocasião eu ainda não tinha um. hehe
Mas, nestas duas provas não me saí muito bem.
Acabei em 16º geral em Campo Mourão e 3º em Assis.

Bom, mas deixa eu voltar na prova em questão: a 5ª Volta ao Lago. hehe
Assim que assumi a ponta e relembrei dos fatos citados acima, fiquei marcando quantos metros eu iria me manter ali, na frente. hehe
A vantagem de se correr no lago é que a cada 100 metros tem uma marcação no chão e isso facilitava a minha contagem. Eu queria saber quanto tempo, ou quantos metros eu iria liderar, pra depois postar aqui. Vê se pode. rsrs

Eu estava na frente, mas na certeza, ou pelo menos esperando ser ultrapassado por um ou outro atleta, pois o nível deles eram fortes, como já citei por duas vezes acima. hehe

Mas, passou 1.000 metros e nada de alguém me ultrapassar.
2.000 metros e ainda nada. Aliás, nem som das passadas de alguém por perto eu ouvia, mas também não queria olhar para trás para ver qual a distância, pois assim poderia tirar o foco da prova e me desconcentrar. Além de dar a impressão para quem vinha atrás que eu não estava bem e assim motivá-lo a forçar. hehe
Me concentrei então nos dois batedores da Polícia Militar que estava à minha frente.

Passei pela ponte e fui atrapalhado por uma garotinha que estava olhando para as motos dos policiais e esqueceu de sair do meio do caminho e a mãe dela do lado vendo que eu estava a toda velocidade não fez nada.
Por sorte a ponte não estava molhada porque senão eu poderia escorregar e cair no lago. rsrs

Na seqüência agarrei um copo d'água e segui os políciais, pois era a única maneira de ir rumo a vitória. rsrs

Quando saí do lago e peguei a avenida que passa sob a barragem reparei que um atleta de uniforme amarelho estava a poucos metros atrás. Provavelmente era o John Cleiton. E nisso um dos e espectadores me disse que essa atleta estava a uns 30 metros de mim.

Ao completar a primeira volta o meu recorde de liderança em uma prova já era a maior desde quando eu havia começado a correr: no ano 2.000.
Notei que meu primo estava filmando (depois postarei aqui a filmagem) e gritou me incentivando.
O mesmo fazia o locutor da prova. E aquilo dá um ânimo imenso.
Passei a todo vapor por ali. hehe
O tempo da primeira volta foi de 14min30seg aproximadamente.

Passo novamente pelo portal do lago e abro assim a segunda e última volta.

Porém, pouco antes de passar novamente pela ponte, comecei a perceber que o meu ritmo parecia que estava diminuindo e já podia ouvir algumas passadas bem próximo de mim. Mas, não quis olhar para trás.

Assim que passei pela ponte e peguei um copo d'água já não ouvia mais os passos.
Isso me deu um pequeno alívio. hehe
Mas, o ritmo ainda não estava bom. Eu percebia que estava fraco. Só que eu não conseguia marcar pra ver a média, pois assim que olhava no cronômetro, pouco depois nem lembrava mais do tempo, tal a concentração que eu estava. hehe

Na realidade, eu até já estava me conformando com o segundo lugar da prova, mesmo estando liderando. É cada coisa que passa na cabeça da gente que nem dá pra acreditar. kkkkkk

Assim que saí novamente do lago e estava fazendo a curva pra pegar a avenida sob a barragem, deu uma boa olhada pra trás e percebi o John a uns 100 metros ou mais.
Procurei então acelerar um pouco, mas parece que não ia. rsrs

Pouco depois, uma outra pessoa me diz que eu não perderia mais.
Aquilo me aliviou e muito. Aí nem quis mais acelerar. rsrsrs
Procurei manter aquele ritmo e assim fui.

Antes de completar a prova o locutor já falava entusiasmado: é o Tutta, atleta de Ubiratã e a platéia toda aplaudindo e eu mais concentrado do que extrato de tomate. kkkkkk
Nem dava muita bola. Eu tava sério. rsrs
Fiz a última curva e nisso olhei e vi que o John estava bem lá atrás e daí subi bem devagar, quase parando, uma rampinha íngreme pra caramba antes da chegada e assim que terminei de subir já levantei o dedo e imitei o meu ídolo maior no futebol: Ronaldo Fenônemo; e cruzei a linha de chegada em PRIMEIRO LUGAR GERAL e feliz demais da conta.
Pois esta conquista estava sendo a minha primeira vitória fora da minha cidade (Ubiratã) por classificação geral desde que comecei a competir.
Já venci categorias por faixa etária uma porção de vezes, mas no geral, foi a primeira vez e a sensação é indescrítivel. Impossível descrever com meras palavras.

Depois de descansado, até dava a impressão que eu não tinha dado o meu melhor na prova, pois estava inteiraço. Mas, fui no meu melhor, eu sei disso.
E aliás, esta é a segunda média mais veloz por km que fiz em uma prova desde que comecei a correr a quase 12 anos atrás: 3min24seg/km.
A outra foi lá mesmo no lago, na Corrida de Cascavel. Uma prova de 10km que completei com média de 3min20seg/km no dia 3 de agosto de 2008 e acabei na 4ª colocação geral.

Pelas informações contidas no site de classificação, nesta 5ª Volta ao Lago eu consegui manter uma velocidade média de 17,64km/h. Rápido pra caramba, não acham? hehe

Mas, voltando um pouco lá atrás, durante o percurso, pensei que poderia ser algo "tramado" pelos atletas. Algo do tipo: vamos correr hoje, mas vamos deixar o Tutta vencer a prova, pois ninguém me ultrapassava e como eu disse, os caras são feras. O Rudinei, por exemplo, já fez provas de 10km abaixo dos 34 minutos. O John, por sua vez, já me venceu por duas vezes este ano e eu o venci apenas uma. Só que com esta minha vitória no domingo, está empatado novamente. hehe
Mas, não era nada combinado não.
Aquele era o meu dia. Graças a Deus...

... hoje me sinto realizado...

E apesar de tudo o que eu passei nestes últimos dias, a alegria de vencer esta prova, me fez superar a dor de não ter quem eu amo do meu lado...

Ah, e a propósito, achei ruim correr sozinho na frente. hehe
Sempre estou acostumado a "pegar" alguém como "coelho" e seguir em sua cola, mas desta vez não teve ninguém, a não ser os batedores que nos (me) guiava. hehe


Segue abaixo algumas fotos:

Meu número que somado dá 1:
Confira comigo: 0+9+5+5=19 --> 1+9=10 --> 1+0=1
Era ou não era pra ser o primeiro da prova? hehe
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Braguinha, Bocalon, Tutta e Edson após a prova.
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Recebendo a camiseta.
Uma camiseta preta bem bacana.

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Agora com o troféu de CAMPEÃO GERAL. hehe
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Com o meu primo João.
É primo, acho que se você não tivesse se lesionado e corrido a prova de 4,3km eu não sei se teria pique pra enfrentar e vencer os 8,6km. hehe
Mas, de qualquer forma, muito obrigado pela presença e pela torcida.
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O Troféu.
Simples na verdade, mas de valor incalculável.
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Atletas da faixa etária de 30 a 34 anos.
Como eu e o John ficamos entre os 5 primeiros do geral e recebemos a premiação correspondente, não recebemos o prêmio pela faixa etária, o que acho justo.




Notas:
1 - Agradecimentos:
Primeiramente a Deus pela saúde e força pra superar os problemas e vencê-los mais uma vez;
Ao José Bocalon dono da empresa BCA Transportes que pagou minha inscrição (20,00 reais) e não cobrou nada pra me levar e trazer;
Aos amigos, pela força que me passam atravéz dos comentários.
Saibam, esta vitória também é de vocês. Muito obrigado. Que Deus lhes retribuam em dobro tudo o que desejares a mim.
Agradecimento também ao Fábio do Ubiratã online pela matéria publicada no site e também aos meus outros patrocinadores que até o momento são: Loteamento Tropical do Toninho e ao São Fransisco Hotel de Ubiratã do pai do Edson Leite.

2 - Na prova de 8,3km o Edson Leite completou com o tempo de 41min05seg e terminou na 53ª colocação geral e em 6º na faixa etária;
Braguinha completou em 42min53seg e terminou em 63º geral e em 7º na faixa etária e o José Bocalon terminou a prova em 45min53seg na 82ª colocação geral e em 10º na faixa etária. Todos os três competiram pela faixa etária de 50 a 54 anos onde 11 ateltas completaram a prova.
Detalhe: o Bocalon era um dos mais rápidos velocistas de Ubiratã na década de 80 e depois de muitos anos completou esta prova muito bem. Parabéns e mais uma vez obrigado pelo apoio.

3 - Não houve medalha de participação, mas ao invés disso foi entregue mini-troféus para todos.
Também não houve camisetas do evento. Apenas os 5 primeiros no geral da prova de 8,6km receberam uma camiseta mas, não era do evento.

4 - Matéria publicada no site Ubiratã On Line:  Ubiratanense Tutta vence Volta ao Lago em Cascavel


Pra fechar esta postagem segue o último trecho da música Emoções do Rei Roberto e que faz "jus" ao momento que estou passando, mas superando a cada dia...


"... Se chorei ou se sorri,O importante é que emoções eu vivi..."



Abraço a todos...

... e parabéns ao Santos que sacaba de se igualar ao meu São Paulo como TRI- Campeão da Taça Libertodores da América...



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sábado, 18 de junho de 2011

Treino Semanal 20 (12 a 18/06/2011)

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Esta semana peguei firme nos treinos rumo a Meia das Cataratas (03/07) e Maratona de Assunção (07/08) meus próximos desafios mais importantes.
Se bem que amanhã de manhã estarei em Cascavel-Pr correndo uma prova de 8,5km na 5ª Volta ao Lago, mas não vou almejar resultado pois corri 60kms esta semana e estou um pouco cansado e treinei hoje também. hehe

Em relação aos treinos desta semana, eles começaram pra valer na segunda-feira dia 13, já que no que domingo dia 12 foi dia de descanso como sempre.
Então, segunda-feira fiz 10 tiros de 1.000 metros na pista do Estádio Municipal e só consegui fazer estes 10 tiros porque foi feriado (Padroeiro Santo Antônio) aqui e então pude ir treinar um pouco mais cedo, pois do contrário, seria impossível, pois às 18 horas já não tem mais sol e na pista não tem iluminação.
Quer dizer, até tem, mas não pode ser acessa, a menos que tenha futebol. Mas, isso não vem ao caso. rsrs

Fiz os 10 tiros em uma média de 3min17seg/tiro. Estava com o tênis Olympikus Tube que é bem pesado como comentei algumas vezes por aqui e por isso foi um sacrifício completar este treino. Quase parei no terceiro. rsrs
Mas, tive força de vontade e fui até o final.
O meu pior tiro foi de 3min18 e o melhor (o último) com 3min15.
Segue a seqüência dos tiros: (3:18; 3:17; 3:18; 3:18; 3:18; 3:17; 3:17; 3:16; 3:17 e 3:15)

Na terça-feira dia 14 apenas rodei 9k leve (média de 5min/km) na grama ao lado do gramado do estádio.

Na quarta-feira dia 15 (dia de eclipse lunar) fiz os meus 15 kms mais rápido dos últimos 13 meses. Média de 3min38seg/km e foi super bacana correr e poder ver a sombra da Terra "emcobrindo" a Lua. Consegui ver o eclipse do km 3 do treino até o final, por volta das 19 horas. Acho que foi por isso que corri tão bem. Vendo o eclipse não vi o tempo passar e nem senti canseira. Podia dar um aclipse assim todo dia né? rsrs (treino realizado às margens da Br-369 com saída no km 448 e seguindo até o km 440 e retornando até o km 449).

Na quinta-feira dia 16 voltei novamente na grama ao redor do gramado do Estádio Municipal e fiz mais 9km em um ritmo de 5min/km.

Já na sexta-feira (ontem) dia 17 foi dia de folga.

E hoje (sábado dia 18) apesar de ter prova amanhã, fiz um treino de 17km na média de 3min58seg/km. (treino realizado às margens da Br-369 com saída no km 448 e seguindo até o km 439 e retornando até o km 447).


Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (12jun2011): Sem treinar
Segunda-feira (13jun2011): 10km = 32min51seg (tiros de 1.000mts)
Terça-feira (14jun2011): 9km = 45min
Quarta-feira (15jun2011): 15km = 54min33seg
Quinta-feira (16jun2011): 9km = 45min
Sexta-feira (17jun2011): Sem treinar
Sábado (18jun2011): 17km = 1h07min41seg


Geral
5 dias de treinos

2 dias sem treinar
60 kms
4h05min05seg
média de 4min05seg/km


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quinta-feira, 16 de junho de 2011

Eu na Interrogativa

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A cerca de mais ou menos um mês está em circulação no comércio de Ubiratã e região a 7ª edição da Revista Interrogativa na qual o atleta que vos escreve foi "alvo" de matéria feita pelas amigas Shéllen e Lilian.

Esta não foi a capa da revista, mais eu fiz uma "ediçãozinha" e virou uma 'capa' hehe.
Se eu poderia ter feito isso?
Bom, eu não sei.
Mas, já tá feito! rsrs




A matéria foi publicada em duas páginas (08 e 09) e conta um pouco da minha vida como atleta amador.
Não conta com fotos importantes dos meus inúmeros pódios de 1º lugar devido a um problema de baixa resolução (sempre tiro as fotos com pequena resolução pra caber mais no cartão de memória, hehehe) e daí na revista a foto ficaria desfocada. Mas, isso não tira o brilhantismo da publicação que foi feita em forma de entrevista e acredito que valha a pena conferir.

Só um detalhe que eu gostaria de ressaltar é que logo na primeira pergunta foi cortado algo que era fundamental (pelo menos no meu ponto de vista), pois na resposta à pergunta da Shellen eu disse que comecei a intensificar os meus treinamentos a partir de 2007 pra cá, mas não consta o motivo disso, mas foi dito na entrevista.
E o fato é que alguns de vocês quando ler isso aqui já até vão saber. hehe.
Eu comecei a intensificar esses treinamentos a partir de 2007 devido a um rompimento de um relacionamento amoroso e que no qual eu estava sofrendo bastante na época e pra não ficar sofrendo e nem lembrando dela o tempo todo resolvi começar ou dar mais ênfase nos treinos e encontrei na corrida um jeito diferente de ser feliz (mas nunca esqueci a garota, só amenizei o sofrimento, hehe).
Seria mais ou menos isso (com exceção deste finalzinho minúsculo aí é claro, rsrs) que foi cortada na edição da revista. Mas, como já citei, não tirou nada o brilhantismo da publicação.

Por isso e por tudo gostaria de agradecer imensamente a Shéllen e a Lilian pela atenção, carinho e profissionalismo com que elas atenderam. Ficou faltando apenas uma foto nossa né "meninas" (olha aí eu querendo tirar uma "casquinha" rsrs).

Inclusive gostaria de lembrar que com esta matéria publicada na revista Interrogativa está me dando uma força e tanto pra conseguir uma ajuda de custo (patrocínio) de algumas empresas e do próprio município de Ubiratã, mais precisamente da Secretária Municipal de Esportes.
Em breve trarei mais detalhes.

Segue abaixo as duas páginas da publicação.

Página 08
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Página 09




PS: Só um último aviso aos amigos blogueiros dos quais sigo: estou devendo visitas nos vossos blogs, mas assim que possível passarei por lá, ok?
Espero contar com a compreensão de todos, pois "voltei" aos treinos normais e estão bem intensos e nem sempre tenho disposição pra ficar muito tempo conectado na net. hehe



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sábado, 11 de junho de 2011

Treino Semanal 19 (05 a 11/06/2011)

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Aos poucos acho que estou deixando pra trás as coisas desagradáveis que me vem 'acontecendo' nestas últimas semanas e vou seguindo treinando.
Apesar de não ter treinado nada nos primeiros 3 dias no início desta semana (domingo dia 5, segunda dia 6 e terça-feira dia 7), mas voltei na quarta (dia 08) e fiz 4 tiros de 1.000 metros, mantendo uma média de 3min14seg por tiro (treino realizado na Br-369 do km 448 ao km 447 e retornando ao km 448 duas vezes).

Na quinta-feira (dia 9) preferi não treinar porque estava sem ânimo.
No entanto na sexta-feira (ontem dia 10) fiz 10km sendo que os 5 primeiros mantive um ritmo mais forte (média de 3min23seg/km) pois 4,5km deles eram em descida. Já na volta, mantive um ritmo mais lento (média de 4min3seg/km) e fechei assim os 10k na média de 3min43seg/km.
Foi a minha pior ida em 4 treinos neste percurso, no entanto, foi a melhor volta. (treino realizado na Br-369 do km 448 ao km 453 e retornando ao km 448).

E hoje, sádado dia 11, fiz um treino longo, o maior do ano: 26k.
Aliás, o último longo desta distância eu havia feito apenas no dia 18 de setembro de 2010, a uma semana da Maratona de Foz do Iguaçu. Na ocasião eu fui muito bem, completanto o treino em 1:40:15, mas hoje, como eu não vinha treinando muito legal nestas últimas semanas preferi me 'poupar' e procurei manter um ritmo mais conservador pra apenas completar o treino. No entanto, fui muito bem até o km 23, mantendo um ritmo médio de 4min/km, ou pra ser mais exato, 3min59seg e meio por km. hehe
Mas, nos últimos três quilômetros o 'bicho pegou' e quase me arrastei pra completá-los, mantendo um ritmo médio aí de 4min45seg/km, mas, completei. hehe
E o ritmo médio final foi de 4min04seg/km. (treino realizado na Br-369, do km 448 ao km 435 e retornando ao km 448).

Mas, ainda tenho muito o que melhorar, pois na hora que "quebrei" no km 23, lembrei-me da Maratona de Foz. Lá eu fui bem até o km 25, depois fui caindo de produção até o final. Menos mal que ainda completei abaixo de 3 horas, pois este era o objetivo.
E pra esta 'quebra' não mais acontecer, pretendo, sempre que for possível, correr uma distância maior que 30k pra não fazer veio nas próximas maratonas. hehe

E a propósito, daqui a dois meses tem uma, será a minha estréia em provas fora do Brasil e quero tentar completar com 2h50 pelo menos. hehe
Então, bora treinar né? kkkkkkk

Ah, e só pra constar: faltam apenas 3 semanas para a Meia das Cataratas e depois faltará 5 semanas para a Maratona de Assunção no Paraguai, e os treinos destas 8 semanas já estão todos programados. Vou procurar seguir uma planilha da Revista Contra Relógio.
Foi assim que fiz na Maratona de Foz no ano passado e é assim que pretendo fazer este ano denovo. Se bem que, as primeiras três semanas que antecedem a Meia das Cataratas, escolhi uma planilha pra provas de 10k. rsrs
No entanto, pretendo fazer alguns "ajustes" nos treinos propostos lá. hehe


Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (05jun2011): Sem treinar
Segunda-feira (06jun2011): Sem treinar
Terça-feira (07jun2011): Sem treinar
Quarta-feira (08jun2011): 4km = 12min57seg (tiros de 1.000mts)
Quinta-feira (09jun2011): Sem treinar
Sexta-feira (10jun2011): 10km = 37min15seg
Sábado (11jun2011): 26km = 1h46min04seg


Geral
3 dias de treinos

4 dias sem treinar
40 kms
2h36min04seg
média de 3min54seg/km


tutta/ubiratã-50anos
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quinta-feira, 9 de junho de 2011

Maio/2011 - Resumo

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De uma forma geral o mês de maio foi o terceiro melhor mês do ano de 2011.
Mas, se for comparado só em provas, foi o melhor, superando em 1 segundo na média por km em relação ao mês de abril.
Neste mês de maio participei de três provas e em duas delas fui pódio, e uma ainda está pra sair o classificação oficial.
Fui 1º lugar na faixa etária (30/34) na prova do Circuito SESC na cidade de Cascavel no dia 1º, tornando assim tri-campeão (2009/2010/2011) da categoria e fazendo os 10k no mesmo tempo da prova do mês de abril lá em Marechal Cândido Rondon;
No dia 22 novamente estive em Cascavel e faturei o 2º lugar da Corrida da Infantaria;
Na outra prova do mês (Rústica Tiradentes) realizada no dia 15 em Maringá, o resultado oficial ainda não saiu devido ao problema no sistema de chip onde a empresa responsável pela cronometragem fez lambança. Mas, em um resultado extra-oficial o meu nome está na terceira colocação, e se isso se confirmar, obterei 3 pódios no mês. Estou na expectativa disso. hehe

Mas, voltando aos treinos, achei que fui bem.
É claro, que a intensão era fazer um pouco melhor, mas nem sempre isso é possível. Sou atleta amador e tenho muitas dificuldades pra manter uma regularidade melhor nos treinos. Fora os problemas pessoais que as vezes acontecem e nos abalam um pouco. Contei algo a respeito disso no post anterior. Mas agora isso nem vem mais ao caso no momento.
Porém, quero apenas dizer que pretendo, e vou me superar em relação a estes acontecimentos e seguir treinando. Pois, correr é o que me mantém firme e forte nos meus propósitos de vida.


Segue abaixo o resumo, em números, do mês de maio de 2011.


Dias de Treinos: 15

Quilômetros Percorridos nos Treinos: 147kms800mts

Tempo Total: 9hs40min04seg

Média Por Km: 3min52seg


Dias de competições: 3

(Cascavel-Pr - 7ª Etapa do Circuito SESC de Corrida de Rua - 10km = 34min36seg)

(Maringá-Pr - 37ª Prova Rústica Tiradentes - 10km = 34min59seg 'tempo pelo meu cronômetro')

Cascavel-Pr - Corrida da Infantaria 2011 - 8,3km = 27min54seg)

Quilômetros percorridos em competições: 28kms3oomts

Tempo Total: 1h37min29seg

Média por km: 3min26seg


Total de Quilômetros em Treinos e em Provas: 176kms100mts

Tempo Total: 11hs17min33seg

Média Por Km: 3min50seg


Dias sem treinar: 13



Tiros de 1.000m (local: Rodovia Br-369)

Melhor tiro: 3min05seg (dia 9)

Pior tiro: 3min16seg (dia 9)

Média: 3min10seg (2 tiros ao longo do mês)


Tiros de 2.000m (local: Rodovia Br-369)

Melhor tiro: 6min33seg (dia 19)

Pior tiro: 6min48seg (dia 19)

Média: 6min41seg (6 tiros ao longo do mês)



tutt@/ubiratã-50anos

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sábado, 4 de junho de 2011

Treinos Semanais 16, 17 e 18 (15/05 a 04/06/2011)

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Salve aí amigos blogueiros, seguidores ou leitores deste humilde blog, tudo bom com vocês?

Ando meio sumido das postagens em relação aos meus treinos semanais, bem como na visita aos blogs dos quais sigo. E por este último motivo quero pedir desculpas aos amigos blogueiros.

Ando meio desiludido com algumas coisas que vem acontecendo em minha vida.
Nem sempre a vida da gente é como queremos.
Também, se fosse fácil acho que não teria a mínima graça de viver, não é mesmo?

Em 2007, foi quando realmente me decidi entrar de "cabeça" no mundo das corridas, devido a um rompimento de um relacionamento amoroso da qual eu amava (pra não dizer que ainda amo) muito uma pessoa. E procurei na corrida um modo de não sofrer, ou sofrer menos, pois assim eu teria como ocupar os meus pensamentos em alguma coisa boa e ir esquecendo aos poucos aquela pessoa.
Só que nestes últimos meses começou tudo denovo e estou tendo recaídas, mesmo 4 anos depois.
Só pra constar, que não cheguei a voltar com esta pessoa, Aliás,a cho que nem será mais possível isso, pois ela se casou na semana passada, mas o motivo de não estar muito animado em fazer o que vinha fazendo é exatamente isso. Foi um "choque'" enorme saber deste casamento. Mas, não quero encher o saco de ninguém com minhas histórias e problemas pessoais.
Somente queria justificar a minha ausência nos cometários dos blogs e dizer também que os treinos não estão acontecendo como deveriam por estes motivos acima.
Mas, uma coisa é certa: eu não vou parar de correr, pois se estou vivo hoje, é por causa das corridas.
É nela que consigo ter um pouco de alegria e vontade de viver.

E por falar em alegria, nesta semana saiu o resultado extra oficial da Prova Rústica Tiradentes realizada no dia 15 de maio lá em Maringá. Pra quem não sabe, deu um problema no sistema de cronometragem da prova e a empresa responsável acabou perdendo todos os dados de todo mundo, mas aos poucos os organizadores da prova estão "montando" uma classificação (não sei com que critério) no site oficial. Mas, estão montando.
E a alegria é saber que o meu nome (até o momento) está em 3º lugar na faixa etária (30/34) e se isso se confirmar, este será o meu primeiro pódio em seis participações nesta prova.
Mas, acredito que muita água ainda vai rolar antes de sair a classificação oficial, pois o nome de muitos atletas ainda não consta nesta classificação extra oficial, entre eles os amigos de Ubiratã que foram comigo (Braguinha e Osdival).
Além disso tem outros erros. Por exemplo: o meu tempo tem alguns segundos a mais em relação a minha chegada que foi registrada por foto. O nome da equipe na qual vem na seqüência do meu nome não tem nada a ver com a equipe que faço parte. Todo mundo sabe que sou da equipe Baleias e lá consta como sendo de uma acadêmia.
Mas, enfim ... espero que acertem as coisas por lá e que o meu nome continue em 3º lugar. hehe

Agora deixa eu tentar dar uma resumida nos treinos destas últimas 3 semanas.


Treino Semanal 16 (de 15 a 21 de maio de 2011)

No dia 15 de maio participei da 37ª Prova Rústica Tiradentes lá em Maringá e concluí (tempo do meu cronometro) com 34min59seg. Média de 3min30seg/km.
Descansei na segunda dia 16.
Na terça-feira dia 17 fiz 17km às margens de Br-369 com saída no km 448 e indo seguindo até o km 440 e retornando até o km 449 em um ritmo médio de 3min38se/km.
Na quarta dia 18 rodei 10k leve (ritmo de 4min42/km) na grama ao redor da pista de atletismo no Estádio Municipal.
Na quinta-feira dia 19 fiz 4 tiros de 2.000 metros do km 448 ao km 446 (ida e volta - duas vezes) na Br-369. O ritmo médio dos tiros foi de 6min41seg.
Na sexta-feira dia 20 rodei 6k (ritmo de 5min/km) na grama ao redor da pista de atletismo no Estádio Municipal.
E no sábado dia 21 de maio descansei, pois no dia seguinte (22) teria mais uma competição.

Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (15mai2011): Competição 10km = 34min59seg
Segunda-feira (16mai2011): Sem treinar
Terça-feira (17mai2011): 17km = 1h01min49seg
Quarta-feira (18mai2011): 10km = 47min (trote regenerativo na grama)
Quinta-feira (19mai2011): 8k = 26min45seg (tiros de 2.000mts)
Sexta-feira (20mai2011): 6km = 30min (trote regenererativo na grama)
Sábado (21mai2011): Sem treinar


Geral
1 dia de competição
4 dias de treinos

2 dias sem treinar
51 kms
3h20min33seg
média de 3min55seg/km



Treino Semanal 17 (de 22 a 28 de maio de 2011)

Comecei esta semana (domingo dia 22) com mais uma competição na cidade de Cascavel.
Foi a Corrida da Infantaria 2011 com um percurso de 8,3 kms com os dois últimos kms sendo totalmente em subida forte. Ainda assim concluí com um ritmo médio de 3min21seg/km e acabei na segunda colocação da faixa etária dos 30 aos 39 anos.
Descansei na segunda-feira dia 23 e "estendi" pra terça (dia 24) e quarta (dia 25) devido ao motivo citado no início desta postagem.
Retornei aos treinos na quinta (dia 26) com 17k num ritmo mais lento que os 17k da semana passada (3min40seg/km). O treino foi no mesmo local: km 448 ao km 440 e retornando ao km 449 da Br-369.
Na sexta-feira (dia 26) rodei 7k na grama ao lado da pista do Estádio Municipal em um ritmo de 4min38seg/km.
E no sábado fiz 21k novamente na Br-369 com saída no km 448 indo até o km 438 e retornando ao km 449. Mantive o ritmo na casa dos 3min48seg/km. Sendo que na volta (11k) fui em média 3 segundos mais rápido por km do que na ida (10k).

Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (22mai2011): Competição 8,3km = 27min54seg
Segunda-feira (23mai2011): Sem treinar
Terça-feira (24mai2011): Sem treinar
Quarta-feira (25mai2011): Sem treinar
Quinta-feira (26mai2011): 17k = 1h02min26seg
Sexta-feira (27mai2011): 7km = 32min30seg (trote regenererativo na grama)
Sábado (21mai2011): 21km = 1h19min56seg


Geral
1 dia de competição
3 dias de treinos

3 dias sem treinar
53,3 kms
3h22min46seg
média de 3min48seg/km


Treino Semanal 18 (de 29 de maio a 4 de junho de 2011)


Descansei domingo dia 29 e na segunda-feira dia 30, queria ter feito 4 tiros de 2.000 metros, mas assim que completei os dois primeiros me deu uma vontade enorme de vir pra casa e acabei vindo. hehe
O treino foi na Br-369 do km 448 ao km 446 e retornei ao km 448.
O ritmo médio dos tiros ficou em 6min40seg.
Na terça-feira dia 31 fiz apenas 11k novamente na Br-369 do km 448 ao km 442 e retornei ao km 447 e num ritmo bem moderado. Seria pra ser forte, mas só agüentei os 3 primeiros kms assim. rsrs
Ritmo médio final de 3min53seg.
Não treinei na quarta-feira dia 1º, dia do meu aniversário de 34 anos.
Eu queria fazer 34km, mas, devido aos mesmos motivos citados no início da postagem, acabei desistindo, pois achei que não conseguiria devido a desmotivação.
Está sendo freqüênte estas "desistências" dos meus treinos.
Tenho que tentar me manter focado, pois se não o bicho pega. hehe
Na quinta dia 2 iria fazer pelo menos 10k forte na Br-369, mas só consegui manter um bom ritmo nos 4 primeiros kms (3min30seg/km). Nos dois kms seguintes o ritmo aumentou pra 3min50seg e acabei fechando os últimos 4 kms próximo aos 4min/km em média. Ainda assim o tempo destes 10k foram bastante razoáveis (3min45seg/km).
Na sexta-feira dia 3 (ontem) não treinei.
E hoje, sádado dia 4 fiz apenas 14,5kms.
Seria pra ser duas voltas num percurso de 13,5km.
Mas, após a primeira volta comecei a sentir uma ardência no peito (mamilos) e quando vi estavam sangrando, mesmo com proteção e acabei percorrendo mais um km e resolvi parar. Pois na semana passada, no treino de 21k, voltei com a camiseta "lavada" em sangue e não queria voltar do mesmo jeito.
Aliás, estas proteções que peguei na farmácia do Osdival não são muito boas. Ainda bem que ele nem cobrou. Mas, na próxima semana vou comprar band-aid, pois esses eu "agarântio", como diria o Seu Creison-son-son-son, agora com "équio" ... rsrs

Bom, voltando ao treino, não tinha pretensão de fazer com um belo tempo, e sim queria apenas completá-lo. Claro, a intensão seria os 27k, mas não foi possível, mais uma vez. hehe
Ele foi realizado com saída na Avenida Ascânio Moreira de Carvalho (em frente onde trabalho) e seguí até a Br-369, depois peguei a estrada Lambari (percurso em terra) e fui até a estrada Medeiros (percurso em paralelepípedo) e novamente Br-369, Avenida Ascânio totalizando 13,5km e depois comecei a fazer novamente o mesmo percurso mas devido ao sangramento nos mamilos resolvi parar.
E fiquei na média de 4min13seg/km que considerei até bom, pois tem cada morro neste percurso. hehe

Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (29mai2011): Sem treinar
Segunda-feira (30mai2011): 4km = 13min21seg (tiros de 2.000mts)
Terça-feira (31mai2011): 11km = 42min53seg
Quarta-feira (01jun2011): Sem treinar
Quinta-feira (02jun2011): 10km = 37min36seg
Sexta-feira (03jun2011): Sem treinar
Sábado (04jun2011): 14,5km = 1h01min11seg


Geral
4 dias de treinos

3 dias sem treinar
39,5 kms
2h35min01seg
média de 3min55seg/km



Abraço a todos e me desculpem pelo desabafo sobre minha vida ... mais acho que precisava fazer isso.


tutta/ubiratã-50anos
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