quarta-feira, 24 de junho de 2015

Abril 2015 - Resumo e treinos

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O mês de abril de 2015 foi um mês de bons treinos.
Foram 160,2kms nos 17 dias em que treinei (um deles na zona rural) e mais 1 dia onde participei de uma corrida de 5kms válida pela 7ª etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua realizada na cidade de Marechal Cândido Rondon-PR onde me sagrei campeão geral da prova me tornando assim bi-campeão da corrida (2012-2015)
Mais detalhes sobre a minha participação podem ser vistas no relato.

Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de abril e na sequência todas as atividades feitas nos dias em que treinei e competi:

Dias de treinos: 17 dias
Quilômetros percorrido nos treinos: 160,2kms
Tempo: 12hs00min18seg
Media: 4min29seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorrido nas competições: 5kms
Tempo: 17min04seg
Media: 3min24seg por km

Dias sem treinar: 12 dias


Tiros de 100 metros em rampa (local: Rua Angico - Parque dos Ipês)
Melhor tiro: 20seg
Pior tiro: 22seg
Media: 20seg
Tiros ao longo do mês: 7 tiros

Tiros de 300 metros em rampa (local: Rua Angico - Parque dos Ipês)
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min18seg
Media: 1min14seg
Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min20seg
Media: 1min13seg
Tiros ao longo do mês: 59 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min08seg
Pior tiro: 3min28seg
Media: 3min16seg
Tiros ao longo do mês: 7 tiros



Segue abaixo todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Qua/01/04/2015: 10kms = 43min43seg (5x1.000mts = 3'24, 3'08, 3'11, 3'13 e 3'28 + 5kms leve = 27'19) BR-369 - Jandaia
Qui/02/04/2015: Não treinei
Sex/03/
04/2015: 21kms = 1h45min03seg (19kms leve = 1:38'30 + 2x1.000mts = 3'18 e 3'15) BR-369 trevo Campina
Sáb/04/
04/2015: Não treinei (61kms de bicicleta)
Dom/05/04/2015: Não treinei
Seg/06/04/2015: 8kms = 25min01seg (20x400mts = 1'17, 1'18, 1'18, 1'17, 1'18, 1'19, 1'15, 1'17, 1'17, 1'18, 1'15, 1'14, 1'13, 1'12, 1'13, 1'13, 1'13, 1'14, 1'12 e 1'08) pista
Ter/07/
04/2015: 8kms = 40min (Local: grama - pista de atletismo)
Qua/08/04/2015: 15kms = 54min58seg (Local: BR-369 - Jandaia)
Qui/09/04/2015: 8kms = 40min (Local: grama - pista de atletismo)
Sex/10/04/2015: 1,7kms = 7min05seg (5x300mts rampa = 1'17, 1'14, 1'18, 1'17 e 1'15 + 2x100mts rampa = 0'21 e 0'22) Local: última rua do Conjunto Parque dos Ipês
Sáb/11/04/2015: 26kms = 1h58min55seg (Local: BR-369 trevo Campina)

Dom/12/04/2015: Não treinei
Seg/13/04/2015: 4,8kms = 15min23seg (12x400mts = 1'120, 1'19, 1'18, 1'16, 1'18, 1'14, 1'16, 1'20, 1'18, 1'18, 1'16 e 1'10) Local: pista de atletismo
Ter/14/
04/2015: Não treinei
Qua/15/04/2015: 10kms = 45min12seg (5kms forte em descida = 16'30 + 5kms leve em subida = 28'42) Local: BR369 sentido abatedouro
Qui/16/04/2015: Não treinei
Sex/17/04/2015: 6kms = 30min (Local: grama - pista de atletismo)
Sáb/18/04/2015: Não treinei

Dom/19/04/2015: 5kms = 17min04seg (Competição em Marechal Cândido Rondon-PR)
Seg/20/04/2015: 4kms = 12min19seg (10x400mts = 1'17, 1'16, 1'14, 1'15, 1'14, 1'13, 1'14, 1'14, 1'15 e 1'07) Local: pista de atletismo
Ter/21/
04/2015: Não treinei
Qua/22/04/2015: Não treinei
Qui/23/04/2015: 12kms = 1h00min16seg (6kms forte = 21'19 + 6kms com a Leide = 38'57) Local: trevo Tacaia
Sex/24/04/2015: 2kms = 7min45seg (5x300mts rampa = 1'13, 1'12, 1'12, 1'13 e 1'13 + 5x100mts rampa = 0'20, 0'21, 0'20, 0'21 e 0'20) Local: última rua do conjunto Parque dos Ipês
Sáb/25/04/2015: 11,9kms = 1h09min38seg (Local: Estrada Iracema e Marta Rocha) PS: treino com o Magaiver

Dom/26/04/2015: Não treinei (51kms de bicicleta)
Seg/27/04/2015: 4,8kms = 13min58seg (12x400mts = 1'13, 1'16, 1'16, 1'16, 1'13, 1'17, 1'15, 1'15, 1'16, 1'16, 1'16 e 1'09) Local: pista de atletismo
Ter/28/
04/2015: Não treinei
Qua/29/04/2015: 7kms = 31min02seg (5x400mts = 1'12, 1'13, 1'11, 1'13 e 1'13 + 5kms grama = 25'00) Local: pista de atletismo
Qui/30/04/2015: Não treinei


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sábado, 20 de junho de 2015

Março 2015 - Resumo e Treinos

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A partir deste mês de março eu comecei a treinar bem mais.

No total foram 15 dias de treinos e 2 de competição onde percorri um total de 126,5kms. Dez deles em provas.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de março e na sequência todas as atividades feitas nos dias em que treinei e competi:

Dias de treinos: 15 dias
Quilômetros percorrido nos treinos: 116,5kms
Tempo: 8hs06min27seg
Media: 4min10seg por km

Dias de competições: 2 dias
Quilômetros percorrido nas competições: 10kms
Tempo: 34min27seg

Media: 3min26seg por km

Dias sem treinar: 14 dias


Tiros de 100 metros em rampa (local: Rua Angico - Parque dos Ipês)
Melhor tiro: 20seg
Pior tiro: 22seg
Media: 21seg
Tiros ao longo do mês: 7 tiros

Tiros de 300 metros em rampa (local: Rua Angico - Parque dos Ipês)
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min18seg
Media: 1min15seg
Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 400 metros (local: Pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min21seg
Media: 1min15seg
Tiros ao longo do mês: 57 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: Pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min21seg
Media: 3min18seg
Tiros ao longo do mês: 11 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min05seg
Pior tiro: 3min30seg
Media: 3min19seg
Tiros ao longo do mês: 9 tiros


Segue abaixo todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Dom/01/03/2015: Não treinei
Seg/02/03/2015: 4kms = 11min58seg (10x400mts = 1'13, 1'12, 1'12, 1'12, 1'12, 1'12, 1'12, 1'12, 1'14 e 1'07)
Ter/03/03/2015: 8kms = 32min53seg (4kms em descida = 13'10 + 4kms em subida = 19'43) Local: BR-369 - Abatedouro
Qua/04/03/2015: 4kms = 13min20seg (4x1.000mts = 3'25, 3'18, 3'24 e 3'13) Local: BR-369 - Viapar
Qui/05/03/2015: Não treinei
Sex/06/03/2015: 18kms = 1h11min02seg (Local:BR-369 - Jandaia)
Sáb/07/03/2015: Não treinei

Dom/08/03/2015: Não treinei
Seg/09/03/2015: 4,8kms = 14min46seg (12x400mts = 1'13, 1'15, 1'12, 1'12, 1'12, 1'18, 1'15, 1'15, 1'16, 1'14, 1'14 e 1'10)
Ter/10/03/2015: 13kms = 1h12min50seg (Local: BR-369 - Jandaia)
Qua/11/03/2015: Não treinei
Qui/12/03/2015: 5kms = 16min30seg (5x1.000mts = 3'19, 3'16, 3'18, 3'18 e 3'19) Local: Pista
Sex/13/03/2015: Não treinei
Sáb/14/03/2015: Não treinei

Dom/15/03/2015: 5kms = 17min09seg (Competição em Toledo-PR)
Seg/16/03/2015: 6kms = 19min37seg (15x400mts = 1'21, 1'20, 1'19, 1'20, 1'20, 1'20, 1'19, 1'20, 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'17, 1'17 e 1'10) Local: Pista
Ter/17/03/2015: Não treinei
Qua/18/03/2015: 18kms = 1h29min42seg (Local: BR-369 - Jandaia)
Qui/19/03/2015: 6kms = 19min48seg (6x1.000mts = 3'21, 3'20, 3'20, 3'19, 3'14 e 3'14) Local: Pista
Sex/20/03/2015: 1,8kms = 7min27seg (5x300mts rampa = 1'11, 1'16, 1'18, 1'17 e 1'16 + 3x100mts rampa = 0'22, 0'22 e 0'20) Local: última rua do Parque dos Ipês
Sáb/21/03/2015: Não treinei

Dom/22/03/2015: Não treinei
Seg/23/03/2015: 8kms = 25min31seg (20x400mts = 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'17, 1'18, 1'19, 1'18, 1'17, 1'18, 1'18, 1'18, 1'16, 1'17, 1'16, 1'16, 1'14, 1'15, 1'14 e 1'09) Local: Pista
Ter/24/03/2015: Não treinei
Qua/25/03/2015: 10kms = 43min25seg (5x1.000mts = 3'30, 3'20, 3'16, 3'28 e 3'05 + 5kms trote = 26'46) (Local: BR-369 Tacaia
Qui/26/03/2015: Não treinei
Sex/27/03/2015: 1,9kms = 7min38seg (5x300mts rampa = 1'12, 1'14, 1'17, 1'15 e 1'16 + 4x100mts rampa = 0'22, 0'22, 0'20 e 0'20) Local: última rua do Parque dos Ipês
Sáb/28/03/2015: Não treinei

Dom/29/03/2015: 5kms = 17min18seg (Competição em Apucarana-PR)
Seg/30/03/2015: 8kms = 40min (Local: grama)
Ter/31/03/2015: Não treinei



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terça-feira, 16 de junho de 2015

Corrida Nº 124 - 1ª Cascavel Run Shopping JL - Cascavel-PR (24mai2015)

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Após um treino de 10kms completados em 34min50seg 10 dias antes da 1ª Cascavel Run eu resolvi me inscrever e participar da corrida. Porém, na prova não me saí tão bem como no treino.
Com pelo menos três subidas mais fortes na primeira parte do percurso, a forte chuva e o frio acabaram atrapalhando bastante o meu desempenho. No entanto, ainda consegui obter um grande resultado.



Segue abaixo os dados gerais da prova:

Nome da prova: 1ª Cascavel Run - Shopping JL

Cidade: Cascavel-PR
Data: Domingo, dia 24 de maio de 2015
Distância: 10kms
Tempo: 36min14seg
Média por km: 3min37seg
Colocação geral: 6º lugar
Atletas concluintes no geral masculino: 197 corredores
Colocação na categoria de 35 a 39 anos: 1º lugar
Atletas na categoria:  29 corredores

Premiação: R$ 130,00
Número de peito: 311



Fui para Cascavel no sábado (23) véspera da prova.
Minha esposa Leide foi comigo.
O Magaiver que estava inscrito não pôde ir devido a um probleminha de saúde da filha dele, mas me pediu para pegar o kit que se ela melhorasse eu aparecia por lá no dia seguinte. Mas, não apareceu. Apesar da filha dele ter melhorado.

Cheguei em Cascavel por volta das 14:30h e fui até o Shopping JL retirar o meu kit e o do Magaiver e depois retornei para próximo da rodoviária onde me hospedaria no Hotel Raí.
No momento estava sol e uma temperatura agradável. Porém,  a previsão para o dia seguinte era chuva e frio.
A noite fui com minha esposa até o restaurante da rodoviária onde jantamos e em seguida voltamos para o hotel e por volta das 22:00 horas fomos dormir.
Dormi muito bem a noite toda e acordei as 06:00hs bem descansado para a prova.
No momento chovia. Alias, segundo minha esposa a chuva começou por volta das 02:00hs da manhã e não parou mais. Estava frio também.

Desci, tomei um café no hotel e voltamos para o quarto onde terminei de me aprontar e depois seguimos até o Shopping JL onde seria o local da largada e chegada da prova.
Nos molhamos um pouco até chegar lá e depois tivemos que ficar abrigados debaixo de um toldo de uma das lojas próximas aos shopping pois a chuva não queria dar trégua. A temperatura estava oscilando entre 15 e 16 graus. Mas, a sensação era de bem menos.

A largada estava prevista para as 08:00 horas e faltando uns 20 minutos fui tentar me aquecer naquele frio e naquela chuva.
Quando faltava uns 5 minutos para o horário marcado para a largada já procurei me perfilar o mais próximo possível da linha de largada para já sair do "bolo" o mais rápido possível.

Mas, deu 08:00 horas e nada de darem a largada e nesta hora a chuva apertou. Caiu um verdadeiro dilúvio. E o horário só ia se estendendo mesmo com muitas vaias dos corredores. E com 20 minutos passados das 08:00 horas enfim foi dada a largada com uma verdadeira tempestade. Por sorte não ventava muito, pois chovia demais. São Pedro não economizou água naquele dia. E foi assim boa parte do percurso. Acredito que choveu bastante até o km 6. Depois disso apenas chuviscava.

Dada a largada saí em disparada e em menos de 100 metros eu já estava livre do tumulto e junto do pelotão da frente. Inclusive, até me espantei quando vi o Daniel Antunes me ultrapassando cerca de 300 metros após a linha de largada. Ele que corre muito bem e sempre briga por vitória no geral, enquanto eu corro cerca de 3 a 4 minutos mais lento do que ele em prova de 10kms. Eu saí tão forte que nem me dei conta de que estava na frente dele. rsrs


Mas, depois tudo se acertou e ele assumiu o seu lugar na minha frente.
Na ocasião eu vinha em 8º. Porém, dois dos que iam à minha frente estavam na disputa dos 5kms. Portanto, eu era o sexto geral dos 10kms. Perdendo apenas para o Ademir, que foi o campeão e para os 4 atletas a da equipe Eu Magro (Eduardo, Luiz Gustavo, Daniel e Rosinei).

Passei o km 1 na companhia desta galera com o tempo de 2min54seg. Quando vi este tempo no meu cronometro tratei de tirar o pé do acelerador e tentar correr no tempo que eu vinha treinando que era algo entre 3min20 e 3min30 por km. Mas, devido a chuva forte e ao frio acabei não conseguindo manter o ritmo até o final.
No km 2 fui ultrapassado pelo Anderson de Umuarama que me incentivou a ir com ele. Seguimos juntos por cerca de 200 metros e quando chegou em uma subida ele acabou ficando um pouco para trás e eu segui. Logo em seguida o pessoal dos 5kms viravam a direita e o pessoal dos 10kms seguiam a esquerda. Foi quando passamos no primeiro posto de hidratação e por curiosidade tinha um amigo que mora em Ubiratã e estava trabalhando lá, entregando água aos corredores. Só o reconheci por que ele gritou o meu nome, pois, do contrário nem tinha visto de tão concentrado que estava na prova. rsrs
Valeu pelo incentivo Henrique.


Passando por este posto de hidratação segui tentando manter o ritmo estipulado acima, mas só consegui fazer isso até a metade da prova, apesar de ter havido pelo menos três subidas mais fortes.
Passei a marca dos 5kms com 17min30seg. Media de 3min30seg por km. Muito bom.

Mas, a esta altura toda a roupa e o tênis estavam mais do que encharcados e o cansaço já podia ser percebido. As pernas pareciam estar pesadas demais e manter o mesmo ritmo até o final ia ser difícil. Tanto é que não consegui. rsrs
De tanta chuva que estava, os bueiros não conseguiam escoar toda água e em certos cruzamentos de ruas, as enxurradas formavam rios que encobriam todo o tênis o que fazia com que a gente carregasse mais peso ainda, aumentando assim o desgaste físico.
Tentei tomar um Gli Instan (suplemento energético parecido com a gel de carboidrato) para ver se melhorava meu desempenho mais não adiantou nada.
Quero aproveitar aqui e agradecer ao Batata, amigo de Ubiratã que quando me viu na rodoviária de Ubiratã correu até a sua casa e trouxe 8 saches deste suplemento pra me entregar. Muito obrigado.


Voltando a prova.
Após o 5º km entramos na Avenida Brasil e aí já tinha a certeza de que as subidas mais fortes haviam acabado. 
A chuva também já tinha diminuído bastante. 
Por volta do km 7 passamos em frente a Catedral de Nossa Senhora Aparecida onde pedi forças a Santa para me ajudar a manter o ritmo e não ser ultrapassado por ninguém. Assim sendo, eu terminaria em 6º lugar na classificação geral e venceria a categoria de 35 a 39 anos e com isso faturaria uma quantia de 130 reais, onde prometi que doaria 10% para a Campanha dos Devotos de Aparecida-SP caso isso acontecesse.
E a Graça foi concedida.
Apesar de ter caído um pouco de rendimento nos kms finais, ele foi o suficiente para manter a colocação e completar a prova com o tempo líquido de 36min14seg e terminar em 6º geral e em 1º na categoria.

Após completada a prova conversei com vários amigos alegando o meu desapontamento com o tempo de conclusão, mas todos também não estavam muito satisfeitos com os seus respectivos tempos. Diziam que a chuva pesou bastante e que ela fatalmente teria sido a grande causadora de tempos relativamente altos.
Enfim...não tinha mais nada o que fazer. E ficar colocando culpa ou neste ou naquele obstáculo não iria reverter a situação. Então o jeito foi entrar no shopping e esperar a premiação e depois de recebê-la voltar pra casa.

E assim foi mais uma corrida de rua completada com sucesso por este simples e humilde atleta amador que vos escreve.


Segue abaixo algumas fotos.


A camiseta e a sacola da prova junto com o chip e o número já colocados no tênis e na camisa Baleias.
Tudo pronto para a prova que seria no dia seguinte.
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07:10hs da manhã e a chuva já avisando que não daria trégua.
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Com frio, mas pronto para a prova.
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A largada debaixo de um dilúvio danado.
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Com pouco mais de 100 metros de prova.
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Largada vista por trás.
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Na Avenida Brasil.
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Próximo a Catedral.
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Passando em frente a Catedral Nossa Senhora Aparecida.
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Ao fundo a grande imagem da Santa.
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Após passar em frente a Catedral e seguindo para mais uma conquista.
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Completando os 10kms de prova com 36min14seg no tempo líquido e terminando em 6º geral e em 1º na categoria de 35 a 39 anos.
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Com a amiga Dani, Baleias de Cascavel.
Ela correu os 5kms e eu a ultrapassei faltando uns 500 metros para completar a prova que teve largada simultânea. rsrs.
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Tutta, Lauri, Anderson e Bruno.
(Ubiratã, Toledo, Umuarama e Cascavel).
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Humberto, Tutta e Fabrício
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Tutta e Willer 2º colocado na 18/24 anos.
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Anderson de Umuarama, Willer e Lene Carolino de Cascavel, Tutta de Ubiratã e Eduardo e Sidclei de Cascavel.
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O primeiro do lado esquerdo eu não lembro o nome. Só sei que é de Toledo. Os demais são: Robson Macanhão, Eu, Odair, Lauri e Márcio.
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Eu após a prova.
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Com o amigo Léo Nunes da Acorrefoz de Foz do Iguaçu.
Foi um prazer conhecê-lo pessoalmente.

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Pódio geral feminino da prova de 5kms.
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Classificação geral das 20 primeiras colocadas da prova de 5kms.
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Pódio geral masculino da prova de 5kms.
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Classificação geral dos 20 primeiros colocados da prova de 5kms.
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Pódio geral feminino da prova de 10kms.
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Classificação geral das 20 primeiras colocadas da prova de 10kms.
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Pódio geral masculino da prova de 10kms.
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Classificação geral dos 19 primeiros colocados da prova de 10kms.
Na imagem o meu nome aparece em 7ª lugar, mas entendam 6º, pois o 5º colocado (Alan Doglas da Silva Ost) correu a prova de 5kms mas o chip dele foi cadastrado na prova de 10kms. Um erro por parte da empresa que cronometrou a prova (Rodrigo Cirilo Eventos) e causou um pequeno transtorno na hora da premiação.

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Ao lado da esposa e só na espera de ser chamado ao pódio. rsrs
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Pódio da categoria 35 a 39 anos.
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O locutor oficial da prova perguntando de que cidade eu era.
Ele me conhece, sabe que corro bem mas não sabia o nome da minha cidade. rsrs

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Recebendo o troféu de campeão da categoria e um "cheque" no valor de R$ 130,00 reais pelo feito.
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Pódio da categoria 35 a 39 anos.
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1º Tutta 36'14
2º Jorge Luíz 37'56
3º Ataíde Machado 40'38

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Mais um pra coleção.
Este foi o 6º troféu em seis provas seguidas.
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Com a Dona Vera de Cascavel de 88 anos que só não correu a prova devido a chuva muito forte.
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Com o troféu e o "cheque" que depois foi trocado por dinheiro de verdade.
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Eis o "cheque".
No lugar de feminino, entendam masculino ok? Acho que trocaram os envelopes. rsrs

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Todo 'facero' com as 130 pratas. rsrs
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Prêmios da 1ª Cascavel Run.
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A medalha da prova.
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O troféu da prova.
O pedestal é possivelmente em madeira com uma placa de alumínio informando a categoria e a colocação. As demais partes são em acrílico com um adesivo escrito 1ª Cascavel Run e uma "cobra" em metal enrolada no troféu.

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Durante uma entrevista com o Arci Bueno, o Bugrão, na Rádio Difusora AM de Ubiratã.
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Em uma entrevista na Rádio Nova Clube AM com o locutor Jabuti Faceiro de Ubiratã.
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Resultados



Agradecimento:
Primeiramente a Deus por intercessão de Nossa Senhora Aparecida por me proporcionar uma ótima viagem, estadia e prova em Cascavel.
Quero agradecer também a SEMEL Ubiratã (Secretária Municipal de Esportes e Laser de Ubiratã) pelo apoio dado a esta prova e aos amigos que sempre torcem por mim, aos amigos da empresa local que sempre divulga minhas competições e a minha esposa por me apoiar e me acompanhar neste esporte que tanto amo.

Abraço a todos e a té a próxima.


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