sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Provavelmente a minha pior São Silvestre

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Estarei viajando daqui a pouquinho (18:30h) para São Paulo onde correrei pela 7ª a prova mais tradicional do Brasil: a São Silvestre.
E esta poderá ser a minha pior participação, pois este mês de dezembro eu praticamente não treinei devido ao trabalho. Tive que trabalhar vários dias em horário especial para dar conta das entregas de sofás antes do natal e sempre chegava em casa por volta das 21:00h, as vezes as 22:00h e não tinha ânimo para sair para treinar porque no dia seguinte eu teria que estar no trabalho novamente as 08:00h.

Estou indo para São Paulo mais para não quebrar a seqüência de participação. Esta será a sexta São Silvestre seguida e as chances de ser a pior são grandes, pois, se não me engano, fiz apenas 4 treinos durante todo o mês, e os três primeiros foi logo no início. No entanto, farei o possível para não concluir no pior tempo. E espero que eu consiga.

A todos que forem participar da prova eu desejo boa sorte.

E muito provavelmente não entrarei na internet antes do dia 04/01, e por este motivo quero desejar a todos um Feliz 2013 com muita saúde, paz e realizações.

Abraço e até a volta.


Todas as minhas participações na São Silvestre:

2004 - 1:00:33
2007 - 1:07:44
2008 - 1:00:06
2009 - 58:29
2010 - 1:07:32
2011 - 57:30


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segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Novembro 2012 - Resumo e Treinos

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No mês de novembro eu participei de duas provas, sendo uma apenas para acompanhar a minha namorada que estreou em corridas. E a na outra foi na final do Circuito SESC em Curitiba onde não fui nada bem, devido as grandes e inúmeras subidas do percurso.

Em relação aos treinos, foi um mês de poucos dias de treinamento. Onde fiz apenas dois treinos de tiros (400 e 1.000 metros), dois treinos um pouco mais longo (18 e 20k), um treino de velocidade (10k) e alguns outros de rodagem.
De uma forma geral foi um bem relativamente produtivo.

Mais detalhes sobre os treinos do mês de novembro podem ser vistos nos links a seguir:

Semana 1 de 28/10 a 03/11;
Semana 2 de 04 a 10/11;
Semana 3 de 11 a 17/11 ;
Prova 1 dia 04 e
Prova 2 dia 25.


Segue abaixo o resumo em números do que foi feito no mês de novembro de 2012:

Dias de treinos: 12 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 123,4kms
Tempo: 8h22min29seg
Média: 4min04seg por km

Dias de competições: 2 dias
Quilômetros percorridos em competições: 15kms
Tempo: 1h07min47seg
Média: 4min31seg por km

Total de quilômetros percorridos no mês: 138,4kms
Tempo: 9h30min16seg
Média: 4min07seg por km

Dias sem treinar: 16 dias

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min08seg
Pior tiro: 1min12seg
Média: 1min10seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 1.000mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min19seg
Média: 3min17seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 10 tiros.


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Qui/01/11/2012: 10kms = 37min55seg (5km (em descida) = 16:20 = 5km (em subida) = 21:35 - Local BR-369 do km 448 ao km 453 em ida e volta)
Sex/02/11/2012: 18kms = 1h16min56seg (local: BR-369 do km 448 ao km 439 em ida e volta)
Sab/03/11/2012: Não treinei
Dom/04/11/2012: 5kms = 29min38seg (competição em Campo Mourão - OBS: acompanhando a namorada)
Seg/05/11/2012: 4km = 11min42seg (tiros na pista de atletismo: 10x400mts = 1:09, 1:08, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1:10, 1:12, 1:11 e 1:09)
Ter/06/11/2012: 10kms = 44min (local: na grama ao lado da pista de atletismo)
Qua/07/11/2012: Não treinei
Qui/08/11/2012: 10kms = 39min51seg (local: BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Sex/09/11/2012: 20kms = 1h25min23 seg (local: BR-369 do km 448 ao km 438 em ida e volta)
Sab/10/11/2012: Não treinei
Dom/11/11/2012: Não treinei
Seg/12/11/2012: Não treinei
Ter/13/11/2012: 10kms = 32min57seg (tiros na pista de atletismo: 10x1.000mts = 3:19, 3:19, 3:19, 3:19, 3:18, 3:18, 3:17, 3:17, 3:17 e 3:14)
Qua/14/11/2012: 10kms = 44min (local: BR-369 do km 448 ao km 453 em ida e volta)
Qui/15/11/2012: Não treinei
Sex/16/11/2012: Não treinei
Sab/17/11/2012: Não treinei
Dom/18/11/2012: Não treinei
Seg/19/11/2012: Não treinei
Ter/20/11/2012: Não treinei
Qua/21/11/2012: 5kms = 18min26seg (4km = 15:20 = 1km = 3:06 - local: BR-369 do km 448 ao km 445 e voltando até o km 446 e depois do km 447 ao km 448)
Qui/22/11/2012: 5,4kms = 20min23seg (local: avenidas Ascânio, Pioneiros, João Medeiros, BR-369, João Pipino e novamente Pioneiros. OBS: Treino realizado as 21:30h)
Sex/23/11/2012: Não treinei
Sab/24/11/2012: Não treinei
Dom/25/11/2012: 10kms = 38min09seg (competição em Curitiba)
Seg/26/11/2012: Não treinei
Ter/27/11/2012: Não treinei
Qua/28/11/2012: 13kms = 53min54seg (10km (sozinho) = 39:56 = 3km (com o Magaiver) = 13:58 - local: Lago Municipal de Ubiratã)
Qui/29/11/2012: Não treinei
Sex/30/11/2012: 8kms = 37min02seg (local: a grama ao lado da pista de atletismo)


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sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

Outubro 2012 - Resumo e Treinos

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No mês de outubro eu não participei de nenhuma prova e nem treinei muitos dias. Mas, apesar dos poucos treinos, foi o suficiente para me manter na ativa.

Mais detalhes sobre o mês, pode ser vistas nos links a seguir:


Semana 1 de 30/09 a 06/10;

Semana 2 de 07 a 13/10;
Semana 3 de 14 a 20/10;
Semana 4 de 21 a 27/10 e
Semana 5 de 28/10 a 03/11.

Segue abaixo o resumo em números do que foi feito no mês de outubro e na seqüência tudo o que foi feito em cada dia do mês.


Dias de treinos: 14 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 112,2kms
Tempo: 7h48min23seg
Média por km: 4min10seg

Dias sem treinar: 17 dias

Segue abaixo todos os treinos do mês:

Seg/01/10/12 = Não treinei
Ter/02/10/12 = Não treinei
Qua/03/10/12 = Não treinei
Qui/04/10/12 = Não treinei
Sex/05/10/12 = Não treinei
Sab/06/10/12 = Não treinei
Dom/07/10/12 = Não treinei
Seg/08/10/12 = 7kms = 29min56seg (local: BR-369 do km 448 ao km 445 e voltando até o km 449)
Ter/09/10/12 = 10kms = 40min50seg (local: BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Qua/10/10/12 = 8kms = 32min46seg (local: BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta)
Qui/11/10/12 = Não treinei
Sex/12/10/12 = Não treinei
Sab/13/10/12 = Não treinei
Dom/14/10/12 = Não treinei
Seg/15/10/12 = 4kms = 11min49seg (10x400mts = 1:12, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11 e 1:11 - na pista de atletismo)
Ter/16/10/12 = 12,4kms = 56min59seg (local: pista de atletismo - 2,4kms acompanhando a namorada "13:45" e10kms sozinho "43:14")
Qua/17/10/12 = Não treinei
Qui/18/10/12 = 4kms = 11min39seg (10x400mts = 1:11, 1:09, 1:10, 1:10, 1:09, 1:09, 1:10, 1:11, 1:10 e 1:10 - na pista de atletismo)
Sex/19/10/12 = Não treinei
Sab/20/10/12 = 16kms = 1h01min59seg (local: BR-369 do km 448 ao km 439 e voltando até o km 450)
Dom/21/10/12 = Não treinei
Seg/22/10/12 = 4kms = 11min39seg (10x400mts = 1:08, 1:09, 1:11, 1:09, 1:10, 1:11, 1:10, 1:10, 1:11 e 1:10 - na pista de atletismo)
Ter/23/10/12 = 9kms = 45min21seg (local: BR-369 do km 448 ao km 445 em ida e volta "27:10" e depois do km 448 ao km 446 e voltando até o km 445. Estes últimos 3kms acompanhando a namorada "18:11")
Qua/24/10/12 = 4kms = 11min27seg (10x400mts = 1:08, 1:08, 1:08, 1:08, 1:09, 1:08, 1:10, 1:09, 1:10 e 1:09 - na pista de atletismo)
Qui/25/10/12 = 9kms = 44min10seg (local: grana na pista de atletismo - 3kms acompanhando a namorada "17:50" e 6kms sozinho "26:20")
Sex/26/10/12 = Não treinei
Sab/27/10/12 = 16kms = 1h08min04seg (local: BR-369 do km 448 ao km 439 e voltando até o km 450. OBS: temperatura altíssima)
Dom/28/10/12 = Não treinei
Seg/29/10/12 = Não treinei
Ter/30/10/12 = 4kms = 11min44seg (10x400mts = 1:09, 1:09, 1:10, 1:11, 1:10, 1:11, 1:11, 1:12, 1:12 e 1:09 - na pista de atletismo)
Qua/31/10/12 = 4,8kms = 30min (local: BR-369 do km 448 ao km 446 em ida e volta com mais 880 metros na rua perimetral acompanhando a namorada Leide)


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quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Setembro 2012 - Resumo e Treinos

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Neste mês de setembro eu tentei voltar aos treinos. Até fiz duas boas semanas de treinamento, mas após a prova que fiz em Cascavel, acabei, novamente, dando uma parada.
Em relação a prova, não fui tão bem como em outras ocasiões. Mas, ainda assim, saí de Cascavel com mais um pódio.

Mais detalhes sobre esta minha tentativa de retorno aos treinos podem ser vistas nos links a seguir:

Semana 3 de 9 a 15/09;
Semana 4 de 16 a 22/09;
Semana 5 de 23 a 29/09;
Semana 6 de 30/09 a 06/10 e
Prova dia 23.


Segue abaixo o resumo em números do que foi feito no mês de setembro e na seqüência, tudo o que foi feito em cada dia do mês.

Dias de treinos: 12 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 66,8kms
Tempo total: 4h41min52seg
Média por km: 4min13seg

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 10kms
Tempo total: 36min31seg
Média por km: 3min39seg

Total de quilômetros percorridos no mês: 76,8kms
Tempo total: 5h18min23seg
Média por km: 4min08seg

Dias sem treinar: 17 dias

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min09seg
Pior tiro: 1min13seg
Média por tiro: 1min10seg
Tiros ao longo do mês: 40 tiros

Segue abaixo todos os treinos do mês:

Sab/01/09/12 = Não treinei
Dom/02/09/12 = Não treinei
Seg/03/09/12 = Não treinei
Ter/04/09/12 = Não treinei
Qua/05/09/12 = Não treinei
Qui/06/09/12 = Não treinei
Sex/07/09/12 = Não treinei
Sab/08/09/12 = Não treinei
Dom/09/09/12 = Não treinei
Seg/10/09/12 = 4kms = 11min58seg (10x400mts = 1:13, 1:11, 1:12, 1:10, 1:12, 1:12, 1:12, 1:12, 1:13 e 1:11 - na pista de atletismo)
Ter/11/09/12 = 21min45seg (local: BR-369 do km 448 ao km 445 em ida e volta)
Qua/12/09/12 = 6,8kms = 34min (local: na grama ao lado da pista de atletismo)
Qui/13/09/12 = 4kms = 11min40seg (10x400mts = 1:11, 1:09, 1:10, 1:09, 1:11, 1:10, 1:09, 1:11, 1:10 e 1:10 - na pista de atletismo)
Sex/14/09/12 = 8kms = 35min30seg (local: BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta)
Sab/15/09/12 = Não treinei
Dom/16/09/12 = Não treinei
Seg/17/09/12 = 4kms = 11min38seg (10x400mts = 1:10, 1:09, 1:10, 1:09, 1:10, 1:11, 1:10, 1:09, 1:10 e 1:10 - na pista de atletismo)
Ter/18/09/12 = 8kms = 29min50seg (local: BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta)
Qua/19/09/12 = 8kms = 46min44seg (local: BR-369 do km 448 ao km 445 em ida e volta e retornando do km 448 ao km 447 e novamente km 448. PS: os primeiros 5kms foi acompanhando minha namorada)
Qui/20/09/12 = 4kms = 11min41seg (10x400mts = 1:12, 1:09, 1:11, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10  1:09 - na pista de atletismo)
Sex/21/09/12 = 8kms = 35min46seg (local: BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta)
Sab/22/09/12 = Não treinei
Dom/23/09/12 = 10kms = 36min41seg (competição em Cascavel)
Seg/24/09/12 = Não treinei
Ter/25/09/12 = 4kms = 24min26seg (local: BR-369 do km 448 ao km 446 em ida e volta acompanhando a minha namorada)
Qua/26/09/12 = 2kms = 6min54seg (local: pista de atletismo)
Qui/27/09/12 = Não treinei
Sex/28/09/12 = Não treinei
Sab/29/09/12 = Não treinei
Dom/30/09/12 = Não treinei


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quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Agosto 2012 - Resumo e Treinos

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O mês de agosto foi terrível pra mim. Seria o mês onde eu completaria a minha primeira maratona no exterior (Assunção-Paraguai) mas, devido a um desânimo fora do comum, não consegui treinar o suficiente para corrê-la e por este motivo optei por mudar a inscrição e acabei correndo apenas a meia e ainda assim em um dos meus piores tempos. No entanto, mesmo correndo tão mal, saí do Paraguai com um pódio de segundo lugar na categoria.

Mais detalhes sobre o mês de agosto podem ser vistas nos links a seguir:

Semana 1 de 29/07 a 04/08;
Semana 2 de 05 a 11/08;
Semana 3 de 12 a 18/08 e 
Prova dia 26/08.

Segue abaixo o resumo em números do que foi feito no mês de agosto e na seqüência, tudo o que foi feito em cada dia do mês.

Dias de treinos: 8 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 82kms
Tempo total: 5h21min46seg
Média por km: 3min55seg

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 21,097kms
Tempo total: 1h21min30seg
Média por km: 3min51seg

Total de quilômetros percorridos no mês: 103,097kms
Tempo total: 6h43min16seg
Média por km: 3min54seg

Dias sem treinar: 22 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min12seg
Média por tiro: 1min09seg
Tiros ao longo do mês: 25 tiros

Segue abaixo todos os treinos do mês:

Qua/01/08/12 = Não treinei
Qui/02/08/12 = Não treinei
Sex/03/08/12 = Não treinei
Sab/04/08/12 = 12kms = 50min15seg (local: BR-369 do km 448 ao km 442 em ida e volta)
Dom/05/08/12 = Não treinei
Seg/06/08/12 = 4kms = 11min28seg (10x400mts = 1:11, 1:08, 1:08, 1:08, 1:08, 1:10, 1:09, 1:09, 1:09 e 1:08 - na pista de atletismo)
Ter/07/08/12 = 10kms = 45min (local: na grama ao lado da pista de atletismo)
Qua/08/08/12 = 20kms = 1h18min48seg (Local: BR-369 do km 448 ao km 438 em ida e volta)
Qui/09/08/12 = Não treinei
Sex/10/08/12 = 4kms = 11min40seg (10x400mts = 1:12, 1:11, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:09, 1:10, 1:11 e 1:07 - na pista de atletismo)
Sab/11/08/12 = 12kms = 48min01seg (local: BR-369 do km 448 ao km 442 em ida e volta)
Dom/12/08/12 = Não treinei
Seg/13/08/12 = Não treinei
Ter/14/08/12 = 18kms = 1h10min50seg (local: Distrito de Yolanda à Ubiratã)
Qua/15/08/12 = Não treinei
Qui/16/08/12 = Não treinei
Sex/17/08/12 = 2kms = 5min54seg (5x400mts = 1:11, 1:11, 1:10, 1:11 e 1:11 - na pista de atletismo)
Sab/18/08/12 = Não treinei
Dom/19/08/12 = Não treinei
Seg/20/08/12 = Não treinei
Ter/21/08/12 = Não treinei
Qua/22/08/12 = Não treinei
Qui/23/08/12 = Não treinei
Sex/24/08/12 = 21,097kms = 1h21min30seg (Competição em Assunção-Paraguai)
Sab/25/08/12 = Não treinei
Dom/26/08/12 = Não treinei
Seg/27/08/12 = Não treinei
Ter/28/08/12 = Não treinei
Qua/29/08/12 = Não treinei
Qui/30/08/12 = Não treinei
Sex/31/8/12 = Não treinei


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terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Julho 2012 - Resumo e Treinos

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Foi um mês de poucos treinos em função, principalmente, da minha participação na Maratona do Rio de Janeiro logo no dia 8. Só que eu deveria ter treinado bastante, poi no mês seguinte eu faria uma outra maratona: a de Assunção no Paraguai. Mas, com o desgaste que a do Rio me causou, não fui capaz de dar uma seqüência legal nos treinos e por pouco não cancelo a minha ida para Assunção. No entanto, tive que mudar da maratona para a meia para assim não quebrar como aconteceu em 2011.
E apesar ter fer feitos poucos treinos neste mês de julho, ainda assim corri mais de 130 kms contando com os 42k da maratona.

Mais detalhes deste mês podem ser vistas clicando nos links a seguir:

Semana 1, 2 e 3 de 01 a 21/07;
Semana 4 de 22 a 28/07;
Semana 5 de 29/07 a 04/08 e
Prova dia 08.
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Segue abaixo o resumo em números do que foi feito neste mês de julho e na seqüência todos os tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dia de treinos: 11 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 88kms
Tempo total: 6h00min55seg
Média por km: 4min06seg

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos nas competições: 42,195kms
Tempo total: 2h54min36seg
Média por km: 4min08seg

Total de quilômetros percorridos no mês:130,195kms
Tempo total: 8h55min31seg
Média por km: 4min06seg

Dias sem treinar: 19 dias

Tiros de 400 metros (local: Pista de Atletismo):
Melhor tiro:1min10seg
Pior tiro: 1min12seg
Média por tiro: praticamente 1min10seg.
Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: BR-369 do km 448 ao km 447 em ida e volta)
Melhor tiro: 3min08seg (em descida)
Pior tiro: 3min23seg (em subida)
Média por tiro: 3min15seg
Tiros ao longo do mês: 2 tiros

Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dom/01/07/12 = Não treinei
Seg/02/07/12 = 8kms = 37min49seg (rodagem na pista de atletismo)
Ter/03/07/12 = 10kms = 44min52seg (rodagem na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Qua/04/07/12 = Não treinei
Qui/05/07/12 = Não treinei
Sex/06/07/12 = Não treinei
Sab/07/07/12 = Não treinei
Dom/08/07/12 = 42,195kms = 2h54min36seg (competição no Rio de Janeiro)
Seg/09/07/12 = Não treinei
Ter/10/07/12 = Não treinei
Qua/11/07/12 = Não treinei
Qui/12/07/12 = Não treinei
Sex/13/07/12 = 8kms = 37min38seg (rodagem na grama ao lado da pista de atletismo)
Sab/14/07/12 = Não treinei
Dom/15/07/12 = Não treinei
Seg/16/07/12 = 10kms = 37min33seg (rodagem em ritmo de moderado a forte na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Ter/17/07/12 = 8kms = 35min15seg (rodagem na grama ao lado da pista de atletismo)
Qua/18/07/12 = 10kms = 36min55seg (rodagem em ritmo de moderado a forte na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Qui/19/07/12 = Não treinei
Sex/20/07/12 = Não treinei
Sab/21/07/12 = Não treinei
Dom/22/07/12 = Não treinei
Seg/23/07/12 = Não treinei
Ter/24/07/12 = Não treinei
Qua/25/07/12 = 10kms = 39min17seg (rodagem em ritmo moderado na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Qui/26/07/12 = 4kms = 11min49seg (10x400 metros = 1:10, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1:11, 1:10, 1:11, 1:12 e 1:12 - na pista de atletismo)
Sex/27/07/2012 = 10kms = 41min23seg (rodagem em ritmo moderado na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Sab/28/07/12 = Não treinei
Dom/29/07/12 = Não treinei
Seg/30/07/12 = 2kms = 6min31seg (tiros de 1.000 metros = 3:23 e 3:08 - na BR-369 do km 448 ao km 449 - ida e volta)
Ter/31/07/12 = 8kms = 31min55seg (rodagem em ritmo moderado na BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta)


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