sábado, 28 de junho de 2014

Maio 2014 - Resumo e Treinos

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Maio chegou e com ele a minha primeira prova no ano.
Iniciei o mês voltando aos treinos depois de 4 dias parado e peguei firme para, no dia 18, correr a 31ª Maratona Internacional de Porto Alegre. E apesar de não ter feito a preparação que queria, o tempo de conclusão foi dentro do planejado. Abaixo de 3hs. Mais precisamente 2hs55min22seg. E fiquei bem classificado: 10º de 243 na categoria por faixa etária (35-39 anos) e 64º de 1.392 no geral.



Nos dias restante do mês foram praticamente todos para descansar e recuperar de um problema no meu joelho direito em razão de uma queda na rodoviária de Maringá no dia do meu retorno de Porto Alegre. Quando, na ocasião estava "cochilando" em um dos bancos esperando amanhecer para pegar um ônibus de volta para casa. Graças a Deus, o trombadinha não estava armado e não conseguiu levar nada.


Segue abaixo o resumo em números do que foi o meu mês de maio e na sequência tudo o que fiz, ou deixei de fazer, ao longo do mês:

Dias de treinos: 12 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 158kms
Tempo: 10h40min29seg
Media: 4min03se por km

Dias de competição: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 42,195kms
Tempo: 2h55min22seg
Media: 4min09seg por km

Dias sem treinar: 18 dias

Tiros de 1.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min28seg
Media: 3min21seg
Tiros ao longo do mês: 12 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:

Qui/01/05/14: 15kms = 1h01min46seg
Sex/02/05/14: 5kms = 16min41seg (5x1.000mts = 3:26, 3:19, 3:28, 3:16 e 3:12)
Sáb/03/05/14: 30kms = 2h05min28seg

Dom/04/05/14: não treinei
Seg/05/05/14: 10kms = 48min (grama)
Ter/06/05/14: não treinei
Qua/07/05/14: 7kms = 23min31seg (7x1.000mts = 3:28, 3:18, 3:28, 3:18, 3:27, 3:18 e 3:14)
Qui/08/05/14: 15kms = 57min39seg
Sex/09/05/14: não treinei
Sáb/10/05/14: 28kms = 1h51min55seg
 
Dom/11/05/14: não treinei
Seg/12/05/14: 8kms = 37min (grama)
Ter/13/05/14: não treinei
Qua/14/05/14: 10kms = 40min (grama)
Qui/15/05/14: 8kms = 32min (grama)
Sex/16/05/14: não treinei
Sáb/17/05/14: não treinei

Dom/18/05/14: 42,195kms = 2h55min22seg (Maratona de Porto Alegre)
Seg/19/05/14: não treinei
Ter/20/05/14: não treinei
Qua/21/05/14: não treinei
Qui/22/05/14: não treinei
Sex/23/05/14: não treinei
Sáb/24/05/14: não treinei

Dom/25/05/14: não treinei
Seg/26/05/14: não treinei
Ter/27/05/14: 10kms = 40min42seg
Qua/28/05/14: não treinei
Qui/29/05/14: 12kms = 45min47seg
Sex/30/05/14: não treinei
Sáb/31/05/14: não treinei


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quinta-feira, 26 de junho de 2014

Abril 2014 - Resumo e Treinos

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Abril foi um mês onde dei um andamento legal na minha preparação para a Maratona de Porto Alegre que aconteceria no dia 18 do mês seguinte: maio. O único "probleminha" foi que em um longão de 34kms onde eu considerava fundamental para ditar o meu ritmo na corrida gaúcha, eu não consegui completar. Fui até o km 6 e acabei voltando pra casa caminhando. Na ocasião eu me sentia bastante cansado, as pernas parece que não queriam obedecer. Talvez seja fruto do pouco treinamento que fiz nos primeiros 3 meses do ano e que naquele momento começou a pesar. Depois deste acontecido, que foi no dia 26, acabei por ficar outros 4 dias sem treinar. Voltando no dia 1º de maio depois de muitos incentivos de vários amigos no Facebook.


Segue abaixo e resumo em números do que foi este mês de abril e na sequência tudo o que fiz, ou deixei de fazer, ao longo do mês:

Dias de treinos: 15 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 213,7kms
Tempo: 14hs28min03seg
Media: 4min03seg por km

Dias sem treinar: 15 dias

Tiros de 500mts: (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min36seg
Pior tiro: 1min38seg
Media: 1min37seg
Tiros ao longo do mês: 2 tiros

Tiros de 600mts: (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min55seg
Pior tiro: 1min58seg
Media: 1min56seg
Tiros ao longo do mês: 2 tiros

Tiros de 1.000mts: (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 3min17seg
Pior tiro: 3min19seg
Media: 3min18seg
Tiros ao longo do mês: 4 tiros

Tiros de 1.000mts: (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min13seg
Pior tiro: 3min28seg
Media: 3min21seg
Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiro de 1.500mts: (local: Estádio Municipal)
1 tiro no mês
Tempo: 5min


Segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:

Ter/01/04/14: não treinei
Qua/02/04/14: 10kms = 33min32seg (10x1.000ms = 3:26, 3:15, 3:26, 3:13, 3:26, 3:16, 3:28, 3:18, 3:28 e 3:16)
Qui/03/04/14: 17kms = 1h05min39seg
Sex/04/04/14: não treinei
Sáb/05/04/14: 26kms = 1h48min08seg

Dom/06/04/14: não treinei
Seg/07/04/14: 3kms = 9min56seg (3x1.000ms = 3:17, 3:19 e 3:19)
Ter/08/04/14: 10kms = 39min15seg
Qua/09/04/14: não treinei
Qui/10/04/14: 10kms = 40min
Sex/11/04/14: não treinei
Sáb/12/04/14: 30kms = 2h00min48seg

Dom/13/04/14: não treinei
Seg/14/04/14: 10kms = 41min54seg (5km 'descida' = 16:58 + 5km 'subida' 24:56)
Ter/15/04/14: não treinei
Qua/16/04/14: 10kms = 45min (grama)
Qui/17/04/14: 20kms = 1h22min51seg
Sex/18/04/14: não treinei
Sáb/19/04/14: 32kms = 2h14min53seg (Ponte do Rio Piquiri)

Dom/20/04/14: não treinei
Seg/21/04/14: 10kms = 48min (grama)
Ter/22/04/14: não treinei
Qua/23/04/14: 4,7kms = 15min26seg (1x1.500mts = 5:00 + 2x500mts = 1:36 e 1:38 + 2x600mts = 1:55 e 1:58 + 1x1.000mts = 3:19)
Qui/24/04/14: 15kms = 58min35seg
Sex/25/04/14: não treinei
Sáb/26/04/14: 6kms = 24min06seg

Dom/27/04/14: não treinei
Seg/28/04/14: não treinei
Ter/29/04/14: não treinei
Qua/30/04/14: não treinei


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terça-feira, 24 de junho de 2014

Março 2014 - Resumo e Treinos

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Assim como janeiro e fevereiro, março foi um mês de poucos treinos e nenhuma prova. O diferencial é que neste mês foi quando iniciei uma preparação para a Maratona de Porto Alegre. No entanto, este treinamento só se iniciou no dia 25, a exatos 55 dias antes da prova.
E pedalei por três ocasiões: uma delas para Cascavel onde pedalei 176,5kms em 8h41min entre ida e volta. E na volta ainda corri 10kms até chegar na cidade de Corbélia por conta de um pneu furado. Nos outros dias dias fui para Juranda e depois Campina da Lagoa: 61,4kms em 3h04min e 69kms em 3h, respectivamente.


Segue abaixo o resumo em número de como foi o meu mês de março e na sequência tudo o que eu fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês:

Dias de treinos: 10 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 105kms
Tempo: 7h00min14seg
Media: 4min por km

Dias sem treinar: 21 dias

Tiros de 1.000mts: (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 3min13seg
Pior tiro: 3min16seg
Media: 3min14seg
Tiros ao longo do mês: 5 tiros

Tiros de 1.000mts: (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min11seg
Pior tiro: 3min32seg
Media: 3min19seg
Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 2.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 6min46seg
Pior tiro: 6min58seg
Media: 6min54seg
Tiros ao longo do mês: 4 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:

Sáb/01/03/14: 10kms = 48min (BR369 kms 511 a 501 Corbélia) 176,5kms de bike em 8h41min "Cascavel"

Dom/02/03/14: não treinei
Seg/03/03/14: não treinei
Ter/04/03/14: 2kms = 6min48seg (2x1.000mts = 3:32 e 3:16)
Qua/05/03/14: não treinei
Qui/06/03/14: não treinei
Sex/07/03/14: 14kms = 54min06seg
Sáb/08/03/14: não treinei - 61,4kms de bike em 3h04min "Juranda"
 
Dom/09/03/14: não treinei - 69,4kms de bike em 3h "Campina da Lagoa"
Seg/10/03/14: não treinei
Ter/11/03/14: não treinei
Qua/12/03/14: não treinei
Qui/13/03/14: 5kms = 16min14seg (5x1.000mts = 3:16, 3:16, 3:15, 3:14 e 3:13)
Sex/14/03/14: não treinei
Sáb/15/03/14: não treinei

Dom/16/03/14: não treinei
Seg/17/03/14: não treinei
Ter/18/03/14: não treinei
Qua/19/03/14: não treinei
Qui/20/03/14: não treinei
Sex/21/03/14: 10kms = 42min30seg
Sáb/22/03/14: não treinei

Dom/23/03/14: não treinei
Seg/24/03/14: não treinei
Ter/25/03/14: 8kms = 26min56seg (2x2.000mts = 6:57 e 6:46 + 4x1.000mts = 3:24, 3:14, 3:24 e 3:11)
Qua/26/03/14: 15kms = 58min21seg
Qui/27/03/14: não treinei
Sex/28/03/14: 8kms = 27min12seg (4x1.000mts = 3:26, 3:15, 3:24 e 3:13 +2x2.000mts = 6:58 e 6:56)
Sáb/29/03/14: não treinei

Dom/30/03/14: 21kms = 1h26min07seg
Seg/31/03/14: 12kms = 54min (grama)


 Chegando em Cascavel
Pedal de 176,5kms em 8h41min entre ida e volta
01/03/2014
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Com o grupo Birabike em Juranda
Pedal de 61,4kms em 3h04min
08/03/2014
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Chegando em Campina da Lagoa
Pedal de 69,4kms em 3hs
09/03/2014


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