domingo, 28 de fevereiro de 2010

Fevereiro/2010 ---> Resumo

Este mês de fevereiro foi o mês que voltei aos treinos pra valer.
E pelo menos na parte de "tiros" estou super bem.hehe
Quanto aos treinos mais longos, fiz apenas dois treinos (um de 12km e outro de 10km) em ritmo de prova.
O melhor treino foi hoje pelo manhã, quando eu percorri 10kms em 36min29seg, uma média de 3min39seg/km.
Em provas, acredito eu, que dá para melhorar um pouquinho.hehe
Mas vamos ver o que acontece neste mês de março que começa amanhã, pois será neste mês em que farei a minha primeira prova de 2010.

Segue abaixo o resumo então do mês de fevereiro.


Dias de competição: 0


Dias de treinos: 20


Quilômetros percorridos: 160km450m


Tempo: 10h46min10seg


Média por quilômetro: 4min01seg


Dias de não treinos: 8


Melhor tiro de 400m (local: pista do estádio municipal) = 1min09seg, dia 08

Média tiro de 400m: 1min11seg (32 tiros ao longo do mês)


Melhor tiro de 500m (local: pista do estádio municipal) = 1min29seg, dia 08

Média tiro de 500m: 1min31seg (12 tiros ao longo do mês)


Melhor tiro de 1.000m (local: rodovia Br 369) = 3min07seg, dia 25

Média tiro de 1.000m = 3min18seg (22 tiros ao longo do mês)


Abraço a todos.



tutta³³
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quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010

Divulgação Provas: Campo Mourão e Cascavel

10º Prova Rústica São José

Estão abertas as inscrições para a 10ª Prova Rústica São José, promovida pela Prefeitura Municipal de Campo Mourão, através da Fundação de Esportes, em comemoração ao Dia de São José (Padroeiro de Campo Mourão).

A largada da prova será na Rua Harrison José Borges, em frente a Praça São José a partir das 8H10, com prova principal às 10 horas. A premiação total da competição será de cerca de R$ 20 mil reais.

As inscrições serão gratuitas, porém, não serão aceitas após a data limite (11 de março).

Serão distribuídas camisetas para as 300 primeiras inscrições, que poderão ser realizadas via fax: (44) 3523-1561, telefone (44) 3523-1561 ou pessoalmente, na Fundação de Esportes de Campo Mourão, na Av. Capitão Índio Bandeira, 1165 1- Edifício Antonino - 1º Andar.

Maiores informações nos telefones citados acima ou pelo site: www.campomourao.eprefeituras.com.br

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CIRCUITO ECORUNNING DE CORRIDA DE RUA – ETAPA CASCAVEL
14 DE MARÇO DE 2010 - 09h00
LAGO MUNICIPAL DE CASCAVEL


- CATEGORIAS E DISTÂNCIAS:
- Corrida 8km (2 voltas de 4km)
- Corrida 4km (1 volta de 4km)


PREMIAÇÃO:
- Medalha de Participação para todos os atletas que concluírem a prova
- Troféu para os 3 (três) primeiros colocados de cada categoria (faixa etária) da Corrida 8km (Masculina e feminina) e da Corrida 4km (Masculina e feminina).


PROCEDIMENTOS PARA INSCRIÇÃO:

As inscrições poderão ser feitas até as 17:00h do dia 12/03 (sexta-feira). Elas poderão ser realizadas através de Depósito ou Transferência Bancária ou Pessoalmente nos Pontos de Inscrição Conveniados descritos abaixo:


Active Suplementos Alimentares
Loja 1 - Rua Paraná, 2159 – 45 3224-5521
Loja 2 - Anexo Academia Fitness Rede Brasil – 45 3038-5521


DEPÓSITO OU TRANSFERÊNCIA BANCÁRIA:

Imprima a ficha de inscrição, preencha corretamente e por completo, efetue o depósito bancário, envie sua ficha de inscrição preenchida e assinada para o fax nº (45) 3038-5442, juntamente com o Comprovante de Depósito (Banco do Brasil, Agência nº 4638-8, Conta Corrente nº 7378-4, Favorecido: Rafael Feijó).

- VALOR DA INSCRIÇÃO:
Corrida 8km: R$ 25,00
Corrida 4km: R$ 20,00
Corrida 8km + Corrida 4km: R$ 30,00

Atletas Inscritos nas duas Categorias (Corrida 8km + Corrida 4km), disputarão normalmente as respectivas premiações de cada categoria.

Maiores informações:

(45) 9925-5443 Rafael Feijó

Email: contato@eliteeventos.com

Ou pelo site: www.eliteeventos.com



tutta³³
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domingo, 21 de fevereiro de 2010

“Correr pelo Mundo”

O conteúdo abaixo me foi enviado por email.
Achei super interessante e por isso estou reproduzindo-o aqui no blog.






Porto Alegre, 19 de fevereiro de 2010.



Um espaço exclusivo para falar de turismo esportivo no segmento de corridas: este é o objetivo do website http://www.correrpelomundo.com.br, lançado esta semana.


As principais corridas do Brasil e do mundo estarão disponíveis no site, com conteúdo em formato simples e claro, mas com todos os detalhes dos quais o corredor necessita para se informar a respeito da prova e realizar sua inscrição. O corredor terá três formas de procurar provas de seu interesse no site: pelo calendário (conforme sua disponibilidade de tempo, ou sua programação de, por exemplo) por cidade (escolhendo seu destino favorito), ou ainda por distância (maratona, meia maratona, 10 km...).


Além disso, dicas de turismo nas cidades que realizam as corridas são um diferencial do site, possibilitando ao atleta desfrutar ao máximo sua estadia. Entre as dicas de turismo estão lugares a visitar e, é claro, melhores pontos para praticar a corrida como os moradores locais.


Canais de interatividade com os atletas, como Twitter (http://www.twitter.com/correrpelomundo), fórum de discussão (http://www.correrpelomundo.com.br/forum) e informativo por e-mail (http://www.correrpelomundo.com.br/contato/informativo/) fazem parte dos serviços do novo site. O fórum de discussão permitirá a qualquer corredor trocar experiências e dicas de viagem e corridas, enriquecendo o debate e criando mais um canal de convívio entre os atletas.


Participe do nosso site e venha correr pelo mundo conosco!




tutta³³
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domingo, 14 de fevereiro de 2010

Canelite - O grande inimigo do corredor



Qual o atleta que ainda não sentiu aquela dorzinha chata na região anterior da perna, mais especificamente na canela? Muito comum entre os praticantes de corrida de média e longa distância, esta dor -genericamente- recebeu o nome de canelite (Tibialgia ou Síndrome de Estresse da Tíbia Medial ou Shin Splints).

Na perna, mais precisamente na região da canela, existem dois ossos: a tíbia e a fíbula. Entre esses dois ossos estende-se um tecido resistente denominado membrana interóssea.

Quando se anda ou corre, nas etapas em que o tornozelo faz a flexão dorsal (o pé dobra-se em direção da perna), a fíbula faz um ligeiro movimento para cima como se fosse um pistão, este movimento irá gerar uma tensão na membrana interóssea. Quando este tipo de estímulo passa a ser exagerado e repetitivo, provoca um estresse constante na membrana que irá ocasionar a dor, edema local além de um processo inflamatório crônico, a canelite.

Esta dor na canela normalmente está relacionada ao impacto repetitivo da corrida. Piora gradualmente durante o início do treino, porém, em alguns casos, melhora quando o corpo está bem aquecido, retornando ao final do exercício.

Existem várias causas que podem gerar esta dor, dentre elas se destacam:

- Calçado inadequado para seu tipo de pé;
- Calçado muito novo (que ainda não foi amaciado) ou com muito tempo de uso;
- Corrida em terrenos irregulares ou superfícies muito duras;
- Fraqueza dos músculos da perna;
- Falta de alongamento da panturrilha;
- Aumento desordenado da distância, freqüência ou velocidade da corrida - treinamento sem orientação de um profissional;
- Pisada com o pé em pronação durante a corrida (repare se seu tênis fica mais desgastado na região interna);
- Calçado pouco flexível ou muito apertado ao redor dos dedos;
- Corredores iniciantes são mais propensos.

Para prevenir este tipo de problema, procure seguir os conselhos abaixo:

- Faça seu treinamento com um profissional capacitado;
- Utilize um tênis de corrida adequado para seu pé, sendo este flexível na parte frontal;
- Troque seu tênis regularmente - um tênis de corrida dura em média de 550 a 800 Km;
- Utilize palmilhas se necessário - elas podem ser feitas sob medida;
- Equilibre seu treinamento;
- Comece a correr na rua gradativamente, pois o impacto com o asfalto é grande;
- Alongue-se antes e depois da corrida;
- Não se esqueça do desaquecimento;
- Faça exercícios para fortalecimento dos músculos da perna - além da panturrilha fortaleça os músculos da região anterior da perna (movimento contrário ao da panturrilha - a ponta do pé vai em sua direção);
- Não aumente seu volume de treino drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente.

Em caso da dor não passar, procure um profissional qualificado (médico e fisioterapeuta do esporte)
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quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

Abaixo-assinado: São Silvestre na Av. Paulista, sempre!

Visitando os blogs de alguns amigos achei esta notícia extremamente importante no blog do Cláudio Rinaldo (Número de Peito), e estou reproduzindo a postagem dele na íntegra aqui e agora.
Não pedi a autorização dele, mas lá estava pedindo para copiar e distribuir o link de um abaixo-assinado para que a Corrida Internacional de São Silvestre possa permanecer sempre com largada e chegada na Avenida Paulista.
Caso alguém ainda não esteja sabendo, estão querendo mudar o percurso da prova mais tradicional do Brasil porque dizem que a corrida atrapalha o show da virada.
Mas São Silvestre tem que ser na Avenida Paulista, sempre.
E por isso contamos com o seu apoio.


(reprodução da postagem do blog do Rinaldo)

Convocamos você, leitor, blogueiro e companheiro de corridas a participar do abaixo assinado online pela continuidade da Corrida Internacional de São Silvestre na Av. Paulista.

Hoje completa um mês (31/01/10) desde a última edição, quando já se cogitava alterar o percurso para não atrapalhar os eventos de comemoração do ano novo na região (esta é estória verdadeira, e não o que contam sobre a estrutura da prova estar além do limite da avenida). Temos ainda exatos 11 meses para a próxima edição, sendo que a organização decide com muita antecedência o percurso da prova.

Convido os corredores a se manifestarem contra a retirada da prova da Av. Paulista, o símbolo maior da cidade de São Paulo e que torna o evento tão especial. Criei o abaixo assinado online no link abaixo para que possamos mostrar à organização do evento que este não é o desejo de apenas um ou outro corredor.

Abaixo-Assinado: Continuidade da Corrida de São Silvestre na Av. Paulista



Copie a figura acima para o seu blog, distribua o link, ajude a manter a corrida mais famosa do Brasil com seu percurso louco, divertido e antes de mais nada, tradicional.



Já deixei a minha assinatura lá.
Conto com vocês.


tutta
³³
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segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Circuito SESC-Pr 2010


Como foi informado na última etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua dia 29 de novembro de 2009 em Curitiba, o circuito este ano de 2010 terá 20 etapas.
Segue abaixo as cidades onde ocorrerão cada etapa e suas respectivas datas (sujeitas a alterações):

1ª) CORNÉLIO PROCÓPIO - Prova XV de Fevereiro - 20/02;
2ª) PARANAVAÍ - 28/02;
3ª) APUCARANA - 21/03;
4ª) TOLEDO - 28/03;
5ª) FRANCISCO BELTRÃO - 11/04;
6ª) SANTO ANTÔNIO DA PLATINA - 18/04;
7ª) PONTA GROSSA - 25/04;
8ª) CASCAVEL - 01/05;
9ª) PARANAGUÁ - 16/05;
10ª) MARECHAL CÂNDIDO RONDON - 13/06;
11ª) UMUARAMA - 20/06;
12ª) JACAREZINHO - 27/0;
13ª) CURITIBA - Centro Cívico - 29/08;
14ª) GUARAPUAVA - 05/09;
15ª) MARINGÁ - 12/09;
16ª) FOZ DO IGUAÇU - 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu - 26/09;
17ª) PATO BRANCO - 10/10;
18ª) CAMPO MOURÃO - 24/10;
19º) LONDRINA - 07/11;
20º) CURITIBA - Esquina - ETAPA FINAL - 28/11.


O Circuito é organizado e realizado com muito carinho, responsabilidade, respeito e qualidade impecável pelo
Serviço Social do Comércio (SESC).
E para quem é amador, assim como eu, é muito bom poder contar com a continuação deste circuito que leva não só qualidade de vida para a população em geral, mas também alegria para todos os participantes.

Informo ainda que não saiu nada a respeito do regulamento no site, mas concerteza em breve estará disponível por lá para o esclarecimento de todos.

Para a Prova XV de Fevereiro (1ª etapa) e para a prova da 2ª etapa as inscrições já estão disponíveis e para se iscrever basta acessar www.sescpr.com.br.



tutta³³
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