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Neste último mês do ano de 2020 eu seguia com a parte final de preparação para a Maratona de Ponta Grossa. Porém, a 4 dias de realização da prova, a organização acabou cancelando o evento devido a um decreto do Governo do Paraná devido a segunda onda do contágio do corona-vírus. E assim, infelizmente, passei o ano de 2020 sem ter participado de uma maratona oficial. Aliás, no Brasil neste ano só teve duas maratonas. A da Pedra azul no Espírito Santo e a Maratona do Vinho no Rio Grande do Sul.
Apesar de não ter feito nenhuma maratona oficial, corri 7 em treinos.
Uma delas foi no dia 15, onde participei da 1ª Maratona de Dois Vizinhos-PR (prova virtual) e acabei na primeira colocação dentre dos poucos mais de 10 pessoas que participaram.
Completei a distância de 42,2kms com o tempo de 3h23min31seg correndo quase 87 voltas ao redor do Lago Municipal aqui de Ubiratã.
E como também não houve a tradicional Corrida de São Silvestre (primeira vez que isso acontece na história desde quando a corrida surgiu lá no ano de 1925) eu corri (também na pista ao redor do lago aqui de Ubiratã) a minha 'Maratona' de São Silvestre.
Fiz novamente 42 quilômetros com mais 200 metros com 3h31mn13seg. E assim fechei meu 'monótono' ano de 2020 sem poder participar de muitas corridas.
No quesito treinos desde mês de dezembro segue tudo detalhado abaixo:
Dias de treinos: 7 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 110,5kms
Tempo: 8h30min28seg
Media por quilômetro: 4min37seg
Competições virtuais: 1 competição
Quilômetros percorridos na competição: 42,2kms
Tempo: 3h31min13seg
Media por quilômetro: 4min49seg
Quilometragem total corrida no mês: 152,7kms
Tempo: 11h53min59seg
Media por quilômetro: 4min40seg
Caminhada: 4 atividades → 26,3kms
Pedal: 3 atividades → 223,9kms
Dias sem treinar: 16 dias
Tiros de 2.000mts (pista de atletismo)
Melhor tiro: 6min55seg
Pior tiro: 7min02seg
Media: 6min59seg
Total de tiros ao longo do mês: 5 séries
Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:
Ter/01/12/2020: Off
Qua/02/12/2020: 10kms = 34min57seg (5x2.000mts: 6'58, 7'02, 7'00, 7'02, 6'55) - pista de atletismo
Qui/03/12/2020: Off
Sex/04/12/2020: Off
Sab/05/12/2020: 21kms = 1h26min30seg - Avenida da Arcapu
Dom/06/12/2020: Pedal → 85,5kms - Comunidade Pensamento
Seg/07/12/2020: Off
Ter/08/12/2020: Caminhada → 7,8kms
Qua/09/12/2020: 15kms = 1h15min06seg - Estrada Medeiros
Qui/10/12/2020: Off
Sex/11/12/2020: Caminhada → 4,6kms
Sab/12/12/2020: Off
Dom/13/12/2020: 8,3kms = 34min34seg - Jandaia
Seg/14/12/2020: 2kms = 8min11seg - Avenida da Arcapu
Ter/15/12/2020: 42,2kms = 3h23min341seg - Competição Virtual - Pista do Lago Municipal de Ubiratã
Qua/16/12/2020: Off
Qui/17/12/2020: Off
Sex/18/12/2020: Off
Sab/19/12/2020: Caminhada → 8,8kms
Dom/20/12/2020: Off
Seg/21/12/2020: 12kms = 59min57seg - Pista do Lago Municipal
Ter/22/12/2020: Off
Qua/23/12/2020: Off
Qui/24/12/2020: Off
Sex/25/12/2020: Off
Sab/26/12/2020: Pedal → 66,5kms - Quase Herveira, voltando por Juranda
Dom/27/12/2020: Pedal → 71,9kms - Cachoeira Campina da Lagoa
Seg/28/12/2020: Caminhada → 5,1kms
Ter/29/12/2020: Off
Qua/30/12/2020: Off
Qui/31/12/2020: 42,2kms = 3h31min13seg - 'Maratona' de São Silvestre - Pista do Lago Municipal de Ubiratã
Tutta Maratonistta
domingo, 31 de janeiro de 2021
Dezembro 2020 - Resumo e Treinos
quinta-feira, 28 de janeiro de 2021
Maratona de São Silvestre 2020
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Tradicionalmente realizada todo dia 31 de dezembro desde o ano de 1925, a tradicional Corrida Internacional de São Silvestre não pôde ser realizada em 2020 devido a pandemia do novo corona-vírus. É a primeira vez na história que isso acontece.
Como não teve a prova física, eu, aqui em Ubiratã, resolvi fazer a minha São Silvestre. Na verdade, a minha Maratona de São Silvestre.
No dia 31 de dezembro, acordei cedo e fui à pista ao redor do Lago Municipal onde fiz os 42,2kms.
Na verdade, a São Silvestre são só 15 quilômetros, mas como muitos a confundem como uma maratona, resolvi então, correr a distância equivalente à maratona.
O dia amanheceu meio nublado, com cara de chuva que se confirmou a partir das 07:00h da manhã quando eu já estava no meu 12º km. Desse momento em diante passei a ter a companhia do Fernando que correria 15 quilômetros comigo e fazia assim, a sua Corrida de São Silvestre.
Apesar de eu estar correndo num ritmo não muito forte, perto da casa dos 5 minutos por quilômetro, consegui abrir vantagem sobre ele e quando ele terminou os seus 15kms eu já estava chegando perto do quilômetro 30.
Enquanto ele descansava e deu uma saidinha para buscar uma água, pois a minha havia acabado e no bebedouro do lago estava sem, quase fechei os meus 42 quilômetros.
Ele ficou no aguardo do encerramento do meu treino que se deu perto das 10:00 horas e depois fomos na Bira Beer para fechar o ano com chave de ouro. rsrs
Finalizei os 42,2km da Maratona de São Silvestre com 3h31min13seg.
Segue as fotos:
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Agradecimentos:
Primeiramente a Deus pelo dom da saúde.
E ao Fernando, pois vendo que a minha água havia acabado, foi buscar e ainda fez alguns registros durante a parte final do meu treino.
Abraço a todos e até mais....
domingo, 24 de janeiro de 2021
Corrida Virtual Nº 002 - 1ª Maratona de Dois Vizinhos - Desafio Acordovi - Ubiratã-PR (15dez2020)
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Como eu vinha treinando para a 1ª Maratona de Ponta Grossa-PR que tinha data marcada para o dia 13 de dezembro de 2020 e a prova acabou sendo cancelada 4 dias antes da realização devido a um decreto do Governo Estadual proibindo aglomerações, acabei entrando no Desafio da Associação dos Corredores de Dois Vizinhos, onde tenho alguns amigos corredores, e fiz 1ª Maratona de Dois Vizinhos (evento virtual).
Segue os dados gerais da "prova":
Prova Virtual Nº: 002
Noma da prova: 1ª Maratona de Dois Vizinhos - Desafio Acordovi
Cidade: Ubiratã-Paraná-Brasil-Mundo
Data: Quarta-feira, 15 de dezembro de 2020
Distância: 42,2kms
Tempo: 3h23min31seg
Media por quilômetro: 4min49seg
Colocação geral: 1º lugar
Atletas no geral: Não divulgado
Número de peito: Sem número de peito
Infelizmente 15 meses de preparação foram por água abaixo devido ao covid-19.
Este foi o tempo em que vinha em preparação para a Maratona de Ponta Grossa que acabou sendo cancelada faltando apenas 4 dias para a realização. A prova agora acontecerá, se tudo se normalizar, em setembro de 2021. E com isso, fiquei sem participar de uma maratona no ano de 2020. No entanto, realizei 7 treinos de 42kms e um deles foi nesta Maratona Virtual de Dois Vizinhos.
O meu objetivo era fazer sub-3h. Mas, para manter o ritmo abaixo de 4min15seg por quilômetro em treinos a gente precisa estar bem motivado e como eu me desanimei depois do cancelamento oficial da prova não foi fácil e nem consegui. rsrs
No dia 13, dia em que seria a corrida em Ponta Grossa, tentei fazer os 42kms aqui em Ubiratã na BR-369 mas desisti com 8,3kms.
Vinha fazendo muito esforço para manter o ritmo e com certeza quebraria na metade do caminho. E menos mal que resolvi abortar a corrida, pois, cerca de uma hora depois veio um temporal forte e iria me pegar bem no meio do treino.
Já no dia seguinte, dia 14 de dezembro, com tempo de chuva, não deu para trabalhar, fui tentar fazer os 42kms na Avenida da Arcapu. Lá, dez dias antes eu havia feito 21kms com media de 4min07seg. Mas, nesta segunda tentativa do sub-3 para os 42kms não consegui manter a mesma pegada daquele treino e, assim como no dia anterior, estava fazendo muito esforço para manter o ritmo e parei com apenas 2kms.
A entrega do print do aplicativo com os 42kms para a Associação dos Corredores de Dois Vizinhos (Acordovi) seria somente até o dia 16, ou seja, eu teria apenas mais dois dias para tentar fazer a minha maratona.
E na quarta-feira, dia 15 de dezembro, após o dia de trabalho, fui para a pista do Lago Municipal aqui de Ubiratã tentar fazer a maratona. No entanto, neste dia tirei da cabeça a ideia de tentar o sub-3 e fui num ritmo mais tranquilo e acabou dando certo.
Comecei a corrida após as 18 horas e os primeiros 21kms fui até bem. Cheguei nesta marca com pouco mais de 1h26 minutos.
Durante esta primeira parte teve um amigo que correu umas 10 voltas comigo e na segunda parte um outro amigo apareceu e correu mais umas 15 voltas e terminei perto das 22 após quase 87 voltas ao redor do lago de Ubiratã.
Pelo aplicativo Strava deu um pouco mais de 42,2kms que completei com 3h23min31seg.
Já no outro aplicativo (Relive) que confio mais do que o Strava, deu a distância exata da maratona.
Após a corrida, me hidratei bem, fui para casa, passei gelo nas pernas, me alimentei melhor, enviei o print do Strava para a organização e fui dormir para voltar a vida normal de trabalhador no dia seguinte.
Segundo um dos amigos que tenho lá em Dois Vizinhos, não houve classificação, mas segundo ele, eu fui o atleta que fez o melhor tempo nos 42kms. Ou seja, então fui o campeão. rsrs
E assim fiquei 2020 sem participar de nenhuma maratona oficial, infelizmente.
Segue abaixo algumas fotos do dia do desafio:
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Ao completar os 42kms.
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Agradecimentos:
Primeiramente a Deus por me permitir desafiar os meus limites me proporcionando muita saúde, disposição e coragem.
E um agradecimento especial à minha esposa por ter ido lá no lago me ver completando os últimos 12kms.
Tutta Maratonistta...
quarta-feira, 20 de janeiro de 2021
Novembro 2020 - Resumo e Treinos
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Em novembro começou a bater muito cansaço devido ao trabalho e aos treinos também e foi um mês onde fiz poucos treinos. Em quantidade de dias foi quase a mesma de outubro, 14, contra 15 em outubro. Mas, a quilometragem ficou quase 60kms menor.
Cheguei a rodar neste mês de novembro quase 150kms.
O que fiz pouco na corrida, compensei no pedal. Foram 3 atividades onde pedalei quase 250kms.
Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de novembro de 2020:
Dias de treinos: 14 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 148,1kms
Tempo: 9h44min17seg
Media por quilômetro: 3min56seg
Pedal: 3 atividades → 245,4kms
Dias sem treinar: 13 dias
Tiros de 2.000mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 7min01seg
Pior tiro: 7min17seg
Media: 7min08seg
Total de tiros ao longo do mês: 9 séries
Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:
Dom/01/11/2020: Pedal →67,3kms - Ouro Verde
Seg/02/11/2020: 8kms = 28min41seg (4x2.000mts: 7'16, 7'17, 7'07, 7'01) - Pista
Ter/03/11/2020: Off
Qua/04/11/2020: Off
Qui/05/11/2020: Off
Sex/06/11/2020: 10kms = 40min09seg - Avenida da Arcapu
Sab/07/11/2020: 5kms = 20min32seg - Pista
Dom/08/11/2020: Pedal → 80,1kms - Trevo de Boa Esperança
Seg/09/11/2020: Off
Ter/10/11/2020: 10kms = 39min08seg - Avenida da Arcapu
Qua/11/11/2020: 10kms = 37min27seg - Pista
Qui/12/11/2020: Off
Sex/13/11/2020: 10kms = 40min23seg - Avenida da Arcapu
Sab/14/11/2020: 21,1kms = 1h25min22seg - Pista
Dom/15/11/2020: Off
Seg/16/11/2020: 2kms = 8min16seg - Avenida da Arcapu
Ter/17/11/2020: Off
Qua/18/11/2020: 20kms = 1h20min14seg - BR-369 sentido Jandaia
Qui/19/11/2020: Off
Sex/20/11/2020: 12kms = 48min32seg - Avenida da Arcapu
Sab/21/11/2020: Off
Dom/22/11/2020: Off
Seg/23/11/2020: 10kms = 40min - Pista
Ter/24/11/2020: Off
Qua/25/11/2020: 10kms = 40min54seg - Avenida da Arcapu
Qui/26/11/2020: Off
Sex/27/11/2020: 10kms = 39min05seg - Pista do Lago Municipal
Sab/28/11/2020: Pedal → 98kms - Quarto Centenário
Dom/29/11/2020: Off
Seg/30/11/2020: 10kms = 35min34seg (5x2.000mts: 7'07, 7'10, 7'09, 7'05, 7'03) Pista
Tutta Maratonistta
domingo, 17 de janeiro de 2021
Outubro 2020 - Resumo e Treinos
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Apesar de estarmos no meio de uma pandemia mundial onde o isolamento, o distanciamento social e as aglomerações são 'praticamente' obrigatórias, neste mês de outubro foi liberada a realização de algumas competições em alguns lugares e na cidade de Cascavel, aqui no Paraná, foi uma das cidades onde pôde ter competições e no dia 14 de outubro pude voltar a competir em uma corrida de rua.
A prova (Circuito da Onça) foi realizada com poucos atletas no Lago Municipal daquela cidade e acabei me saindo muito bem. Completei os 4,2kms do percurso com 14min07seg e terminei na 4ª colocação geral.
A única coisa ruim da prova foi o fato de não haver premiação no pódio. No dia chovia muito e os organizadores acharam melhor não segurar os atletas por mais tempo para evitar problemas maiores em relação ao contato entre os atletas e assim, de repente, ter problemas futuros em relação a gripes e resfriados que é um dos sintomas da covid-19.
E assim, conforme os 5 primeiros, tanto no masculino como no feminino iam completando a prova, já recebiam suas medalhas e respectivos troféus e estavam liberados para irem para casa.
Já em relação aos treinos para a Maratona de Ponta Grossa, eu seguia firme na preparação e cheguei a realizar quase 210km no mês. Isso sem contar o aquecimento, os trotes após cada serie intervalada e os trotes ao final do treino.
E ainda fiz uma caminhada de quase 19kms no dia 12. Dia de Nossa Senhora Aparecida.
Saí da Igreja Matriz Santo Antônio e segui até Capela de Nossa Senhora Aparecida no Distrito de Yolanda.
Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de outubro de 2020:
Dias de treinos: 15 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 205,6kms
Tempo: 14h33min44seg
Media por quilômetro: 4min14seg
Caminhada: 1 atividade → 18,7kms
Pedal: 2 atividades →69,2kms
Dias sem treinar: 12 dias
Tiros de 400mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min14seg
Pior tiro: 1min21seg
Media: 1min18seg
Total de tiros ao longo do mês: 16 séries
Tiros de 1.200mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 4min
Pior tiro: 4min09seg
Media: 4min06seg
Total de tiros ao longo do mês: 6 séries
Tiros de 2.000mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 6min37seg
Pior tiro: 7min16seg
Media: 7min03seg
Total de tiros ao longo do mês: 7 séries
Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:
Qui/01/10/2020: Off
Sex/02/10/2020: 11kms = 42min56seg (5km forte: 16'17 + 6kms fraco: 26'39) - BR-369 abatedouro
Sab/03/10/2020: 28kms = 2h17min30seg - Colônia Santo Inácio
Dom/04/10/2020: Off
Seg/05/10/2020: 6,4kms = 20min56seg (16x400mts: 1'21, 1'20, 1'20, 1'21, 1'19, 1'20, 1'20, 1'20, 1'19, 1'19, 1'19, 1'18, 1'15, 1'15, 1'16, 1'14) - pista
Ter/06/10/2020: Off
Qua/07/10/2020: Off
Qui/08/10/2020: 7,2kms = 24min37seg (6x1.200mts: 4'09, 4'07, 4'06, 4'08, 4'07, 4'00) - pista
Sex/09/10/2020: 16kms = 1h03min32seg - Avenida da Arcapu
Sab/10/10/2020: Off
Dom/11/10/2020: Off
Seg/12/10/2020: Caminhada de Nossa Senhora → 18,7kms
Ter/13/10/2020: 5kms = 28min44seg - pela cidade
Qua/14/10/2020: 4,2kms = 14min07seg - Competição em Cascavel-PR (4º geral)
Qui/15/10/2020: Off
Sex/16/10/2020: 15kms = 58min53seg - Avenida da Arcapu
Sab/17/10/2020: Off
Dom/18/10/2020: Pedal → 12,4kms - Ninho da Cobra
Seg/19/10/2020: 5kms = 28min56seg - grama
Ter/20/10/2020: Off
Qua/21/10/2020: 15kms = 1h00min24seg - condomínio
Qui/22/10/2020: Off
Sex/23/10/2020: 15kms = 58min23seg - condomínio
Sab/24/10/2020: 22kms = 1h27min26seg - pista de atletismo
Dom/25/10/2020: Pedal →56,8kms - Trevo de Nova Aurora
Seg/26/10/2020: 6kms = 21min34seg (3x2.000mts: 7'14, 7'16, 7'14) - pista
Ter/27/10/2020: Off
Qua/28/10/2020: 8kms = 27min52seg (4x2.000mts: 7'07, 7'05, 7'03, 6'37) - pista
Qui/29/10/2020: Off
Sex/30/10/2020: 16kms = 1h02min57seg - pista
Sab/31/10/2020: 30kms = 2h29min04seg - Colônia Santo Inácio
Tutta Maratonistta
sexta-feira, 8 de janeiro de 2021
Setembro 2020 - Resumo e Treinos
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Ainda em meio a pandemia do novo corona-vírus, algumas corridas já começaram a acontecer na cidade de Cascavel em setembro. Porém, eu ainda não participei de nenhuma competições neste mês. Continuei os meus treinos rumo à Maratona de Ponta Grossa que estava prevista para o dia 13 de dezembro e cheguei a correr quase 200kms.
Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de setembro de 2020:
Dias de treinos: 17 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 197,3kms
Tempo: 13h31min24seg
Media por quilômetro: 4min06seg
Caminhada: 1 atividades → 7,9kms
Pedal: 2 atividades →26,8kms
Dias sem treinar: 11 dias
Tiros de 400mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min13seg
Pior tiro: 1min28seg
Media: 1min27seg
Total de tiros ao longo do mês: 44 séries
Tiros de 1.000mts (Avenida da Arcapu):
Melhor tiro: 3min26seg
Pior tiro: 3min46seg
Media: 3min35seg
Total de tiros ao longo do mês: 12 séries
Tiros de 1.200mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 4min13seg
Pior tiro: 4min24seg
Media: 4min19seg
Total de tiros ao longo do mês: 12 séries
Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:
Ter/01/09/2020: Caminhada → 7,9kms
Qua/02/09/2020: 7,2kms = 25min51seg (7x1.200mts: 4'23, 4'21, 4'20, 4'17, 4'17, 4'13) - pista
Qui/03/09/2020: Off
Sex/04/09/2020: 10kms = 39min21seg - pista
Sab/05/09/2020: 22kms = 1h48min47seg - Santo Inácio/BR-369
Dom/06/09/2020: Off
Seg/07/09/2020: 6,4kms = 26min (16x400mts: 1'28, 1'23, 1'24, 1'24, 1'24, 1'24, 1'23, 1'24, 1'24, 1'23, 1'22, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'13) - pista
Ter/08/09/2020: Pedal → 15,6kms
Qua/09/09/2020: 6kms = 21min54seg (6x1.000mts: 3'29, 3'42, 3'36, 3'43, 3'38, 3'46) - Arcapu + Pedal → 11,2kms
Qui/10/09/2020: Off
Sex/11/09/2020: 15kms = 59min02seg - pista
Sab/12/09/2020: 15kms = 59min34seg - Unitá
Dom/13/09/2020: Off
Seg/14/09/2020: 4,8kms = 16min44seg (12x400mts: 1'27, 1'25, 1'25, 1'24, 1'24, 1'24, 1'23, 1'22, 123, 1'24, 1'22, 1'21) - pista
Ter/15/09/2020: Off
Qua/16/09/2020: 7,2kms = 26min05seg (6x1.200mts: 4'24, 4'24, 4'21, 4'21, 4'17, 4'18) - pista
Qui/17/09/2020: Off
Sex/18/09/2020: 14kms = 56min - pista
Sab/19/09/2020: 25kms = 2h03min30seg - Santo Inácio/BR-369
Dom/20/09/2020: Off
Seg/21/09/2020: Off
Ter/22/09/2020: 11kms = 43min07seg (5kms 'descida': 16'02 + 6kms 'subida': 27'05) - Abatedouro
Qua/23/09/2020: 14kms = 55min51seg - pista
Qui/24/09/2020: Off
Sex/25/09/2020: 14kms = 55min34seg - Arcapu
Sab/26/09/2020: 13kms = 51min33seg - Jandaia
Dom/27/09/2020: Off
Seg/28/09/2020: 6,4kms = 21min16seg (16x400mts: 1'18, 1'18, 1'18, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'20, 1'20, 1'20, 1'21, 1'19, 1'18, 1'21, 1'20, 1'19) - pista
Ter/29/09/2020: Off
Qua/30/09/2020: 6kms = 21min15seg (6x1.000mts: 3'26, 3'38, 3'28, 3'37, 3'31, 3'35) - Arcapu
Tutta Maratonista
terça-feira, 5 de janeiro de 2021
Agosto 2020 - Resumo e Treinos
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Não fiz muitos treinos no mês de agosto do ano 2020.
Foram menos de 80 quilômetros correndo, pouco mais de 12 quilômetros caminhando e quase 110 quilômetros pedalando.
Não participei de nenhuma competição no mês devido às restrições de distanciamento social devido ao Covid.
No entanto, no dia 31 iniciei uma preparação para a Maratona de Ponta Grossa que estava programada para o dia 13 de dezembro.
Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de agosto de 2020:
Dias de treinos: 10 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 76,8kms
Tempo: 5h03min14seg
Media por quilômetro: 3min58seg
Caminhada: 2 = (12,2kms)
Pedal: 1 (107,6kms)
Dias sem treinar: 18 dias
Tiros de 400mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min17seg
Pior tiro: 1min28seg
Media: 1min23seg
Total de tiros ao longo do mês: 86 tiros
Tiros de 1.200mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 4min16seg
Pior tiro: 4min18seg
Media: 4min17seg
Total de tiros ao longo do mês: 12 tiros
Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:
Sab/01/08/2020: Pedal → 107,6kms - Boa Esperança
Dom/02/08/2020: Off
Seg/03/08/2020: 6,4kms = 22min37seg (16x400mts: 1'27, 1'24, 1'24, 1'26, 1'25, 1'25, 1'25, 1'25, 1'24, 1'26, 1'27, 1'25, 1'25, 1'25, 1'25, 1'19) - pista
Ter/04/08/2020: Off
Qua/05/08/2020: 7,2kms = 25min14seg (18x400mts: 1'26, 1'25, 1'25, 1'25, 1'24, 1'24, 1'25, 1'25, 1'24, 1'25, 125, 1'26, 1'25, 1'25, 1'24, 123, 1'21, 1'17) - pista
Qui/06/08/2020: Off
Sex/07/08/2020: 8kms = 27min56seg (20x400mts (1'24, 1'25, 1'24, 1'25, 1'23, 1'23, 1'25, 1'24, 1'24, 1'24, 1'25, 1'24, 1'24, 1'24, 1'25, 1'26, 1'23, 1'23, 1'23, 1'18) - pista
Sab/08/08/2020: Off
Dom/09/08/2020: Off
Seg/10/08/2020: Off
Ter/11/08/2020: Off
Qua/12/08/2020: Off
Qui/13/08/2020: 10kms = 54min27seg - pela cidade
Sex/14/08/2020: 9,6kms = 34min20seg (8x1.200mts: 4'18, 4'18, 4'17, 4'17, 4'17, 4'17, 4'18, 4'18) - pista
Sab/15/08/2020: Off
Dom/16/08/2020: Off
Seg/17/08/2020: Off
Ter/18/08/2020: Off
Qua/19/08/2020: Off
Qui/20/08/2020: 8kms = 37min56seg - pela cidade
Sex/21/08/2020: Off
Sab/22/08/2020: Off
Dom/23/08/2020: Off
Seg/24/08/2020: 6,4kms = 22min06seg (16x400mts: 1'24, 1'24, 1'24, 1'24, 1'23, 1'23, 1'24, 1'23, 1'23, 1'28, 124, 1'23, 1'24, 1'24, 1'23, 1'18) - pista
Ter/25/08/2020: Caminhada → 6,5kms
Qua/26/08/2020: 4,8kms = 17min09seg (4x1.200mts: 4'18, 4'18, 4'17, 4'16) pista
Qui/27/08/2020: Caminhada → 5,7kms
Sex/28/08/2020: 10kms = 39min17seg - pista
Sab/29/08/2020: Off
Dom/30/08/2020: Off
Seg/31/08/2020: 6,4kms = 22min12seg (16x400mts: 1'25, 1'23, 1'25, 1'25, 1'24, 1'23, 1'23, 1'23, 1'24, 1'24, 1'24, 1'24, 1'22, 1'22, 1'22, 1'19) - pista
Tutta Maratonista
Ubirata Time
