sábado, 28 de abril de 2012

Resumo Semanal de 22/04 a 28/04/2012

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Mais uma semana onde os treinos não foram grandes coisas.
Até foram sim. Acho que estou querendo demais. rsrs
Mas, foram poucos dias treinados. Apenas três dias.
Choveu boa parte da semana.
E nesta semana já comecei a por em prática o que eu venho precisando a muito tempo: ir dormir mais cedo.
Não foi grande coisa, mas já foi um começo que quero dar seqüência, pois os bons resultados depende de um bom descanso durante o sono.


Segue abaixo novamente o pouco que fiz esta semana.




Domingo (22/04/2012)
Não treinei. Apenas joguei um futebol.
Foram 70 minutos de jogo onde até marquei mais um gol. Porém, foi contra. rsrs
Acho que já é o terceiro gol contra e apenas um a favor que marco desde que voltei a jogar no mês de setembro de 2011. Vida de zagueiro é complicado. rsrs
Por sorte acabamos vencendo a partida por 5 a 4.


Segunda-feira (23/04/2012)
Devido aos jogos de futebol tanto no sábado como no domingo as minhas pernas estavam super pesadas e o corpo todo dolorido e por este motivo não fiz os treinos de tiros nesta segunda-feira. No entanto, rodei 10km em 45 minutos a um ritmo de 4min30seg/km. Um treino relativamente leve, na grama ao lado da pista de atletismo.


Terça-feira (24/04/2012)
Neste dia sim, fiz os treinos de tiros.
O tempo ficou um pouco acima do que eu vinha fazendo ultimamente, principalmente os útimos cinco. Mas, acredito que seja resultado dos jogos de futebol que joguei em seqüência (sábado e domingo). No entanto, consegui fazer os 10 tiros de 400 metros como programado.
Os tempos por ordem de tiros foram os seguintes: 1:09; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:08; 1:10; 1:09; 1:09.
No total foram 4kms em 11:26.


Quarta-feira (25/04/2012)
Devido ao "dilúvio" que caiu eu não treinei.


Quinta-feira (26/04/2012)
Devido a um desconforto na boca devido a um tratamento dentário que estou fazendo e novamente muita chuva acabei não indo treinar.


Sexta-feira (27/04/2012)
Já sem o desconforto e sem chuva, rodei 16kms a um ritmo de 3min39seg/km. Um segundo em média mais lento que na semana passada.
O treino foi feito na BR-369 e foi finalizado em 58:27.
PS: tá complicado correr na BR nestes últimos dias. Escurece muito cedo e o tráfego de veículos é intenso. É muito perigoso, mas, infelizmente não tenho outro local para treinar.
Corro com um colete refletivo que serve de alerta aos motoristas, mas me falta uma lanterna para clarear o chão e evitar pisar em buracos e se contundir.


Sábado (28/04/2012)
Havia programado um longão de 26kms para hoje, mas a chuva novamente não deu trégua. Começou desde a madrugada e só deu uma parada agora na hora da edição desta postagem e correr agora não está em questão. hehe
Quem sabe amanhã dou uma pequena carreira. rsrs
E espero que semana que vem a chuva dê uma diminuída, porque tá chovendo demais por aqui.
Por sorte não corremos risco de alagamentos. hehe


E assim finalizei a semana novamente com apenas 3 dias de treinos de corrida.
Foram 30kms percorridos em um tempo de1h54min53seg. Média de 3min49seg/km.



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sábado, 21 de abril de 2012

Resumo Semanal de 15/04 a 21/04/2012

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Essa foi mais uma semana daquelas e o culpado disso tudo sou eu mesmo que teimo em ir dormir sempre tarde da noite e por este motivo o corpo não está completamente descansado para os treinos.
E o engraçado é que não fico fazendo praticamente nada, pois nem as atualizações dos blogs que sigo estou lendo direito. Até quero pedir desculpas aos amigos por isso.
Vou ver se nas próximas semanas eu consigo por em ordem tudo por aqui: leitura e descanso. hehe
Segue abaixo o pouco que fiz esta semana:


Domingo (15/04/2012)
Iria competir em uma prova de 8,3km na cidade de Cascavel neste dia. No entanto, o carro que me levaria para a corrida deu problemas no meio do percurso e infelizmente tive que ser "rebocado" de volta pra Ubiratã.


Segunda-feira (16/04/2012)
Por motivo de cansaço e bastante desânimo não fui treinar.


Terça-feira (17/04/2012)
Nesse dia consegui fazer um bom treino.
Foram 10 tiros de 400 metros na pista de atletismo (1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:07; 1:08; 1:07; 1:08; 1:09) e mais 5kms em 18min36seg, dando um ritmo médio de 3min43seg/km nos 5kms.
No total do dia foram 9kms em 29min53seg.


Quarta-feira (18/04/2012)
Após dia de treino forte, sempre faço uma rodagem bem leve e esse foi o dia da tal rodagem leve, ou trote regenerativo como queiram, já que no dia anterior eu tinha feito os tiros de 400 metros mais os 5kms relativamente fortes.
E o treino do dia foi 8kms completandos em 39min28seg na grama ao lado da pista de atletismo, dando uma média de 4min56seg/km.


Quinta-feira (19/04/2012)
A intensão nesse dia era fazer tiros de mil metros, mas devido a uma dorzinha na parte de trás da coxa direita "conquistada" nos tiros de terça-feira me fizeram abortar esse tipo de treino e fazer um treino um pouco mais longo em um ritmo moderado a quase forte. Mas, saiu até mais forte do que eu pensei e por sorte a dor desapareceu após um breve aquecimento e não voltou mais.
O treino foi na BR-369 com saída no km448, seguindo até o km440 e retornando ao ponto inicial.
No total foram 16kms corridos em 58min13seg, dando a média de 3min38seg/km. Excelente!


Sexta-feira (20/04/2012)
Não treinei nesse dia devido a um casamento de uma grande amiga: Thaíse.
E mesmo que não tivesse este casamento seria difícil ir treinar devido a chuva.


Sábado (21/04/2012)
O cansaço acumulado as vezes é tanto que neste sábado foi impossível ter coragem pra ir treinar. E acabei nem indo. rsrs
No entanto, fui jogar um futebolzinho. hehe
Foram 70 minutos correndo feito louco no campo e inclusive fazendo até gol. rsrs
Coisa rara de acontecer, pois sou zagueiro e é muito difícil eu ultrapassar o meio do campo.
Pena que perdemos a partida por 7 a 5. rsrs
Mas o jogo foi um ótimo treino fartlek. hehe


E assim finalizei a semana com apenas 3 dias de treinos de corrida, mas, com quase 6kms a mais do que na semana passada onde treinei 4 dias e corri pouco mais de 27kms.
E essa semana foram 33kms percorridos nos 3 dias em um tempo de 2h07min34seg. Média de 3min51seg/km.


Espero treinar um pouco mais na próxima semana, pois vem duas maratonas pela frente: RJ em julho e Assunção em agosto. hehe


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sábado, 14 de abril de 2012

Resumo Semanal de 08/04 a 14/04/2012

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Tá difícil manter uma boa regularidade nos treinos. Principalmente os de velocidades.
E se eles caem na segunda-feira então... nem se fala. rsrs
Vamos ao resumo desta semana.




Domingo (08/04/2012)
Não treinei.
Esse é o meu dia "oficial" de descanso. Exceto quando há provas.


Segunda-feira (09/04/2012)
Foi dia de tiros e a exemplo da outra semana, os tiros sairam pela "culatra". hehe
Não consegui manter-me focado. Parecia que estava cansado, mesmo sem ter feito quase nada durante o dia e no final de semana. O corpo parece que não estava com vontade de correr. Estava desmotivado demais e correr em ritmo forte como são os treinos de tiros não estava em questão naquele dia.
Talvéz seja pelo fato de não estar dormindo o tempo necessário para o devido descanso do corpo e pra complicar um pouco mais, no dia anterior foi Páscoa e eu exagerei nos chocolantes. Comi cerca de uma caixa (400 gramas) de bombom. Por sorte não faço isso sempre. rsrs
E mesmo sem vontade tentei fazer os tiros e fiz apenas 4 de 400 metros na pista de atletismo e parei.
Tempos: 1:09, 1:08, 1:08 1:09.
Treino total de 1,6kms em 4:34.


Terça-feira (10/04/2012)
A desmotivação continuava e não fui treinar.


Quarta-feira (11/04/2012)
Resolvi ir fazer uns tiros de mil metros na BR-369 e a semana parece que não era dia de treino de velocidade mesmo.
Fiz os dois primeiros e antes de começar o terceiro tiro a vontade de parar e voltar pra casa era enorme. Mas, venci a desmotivação e consegui fazer 8 tiros. É claro que nos últimos o tempo deu uma elevada, mas de uma forma geral foi um belo dia de treino.
Tempos: 3:18, 3:06, 3:18, 3:08, 3:19, 3:10, 3:23, 3:12.
Treino total de 8kms em 25:54, média de 3min14seg/tiro.


Quinta-feira (12/04/2012)
Fiz apenas uma rodagem de 8kms, um trote regenerativo no ritmo de 5min/km na grama ao lado da pista de atletismo.


Sexta-feira (13/04/2012)
Neste dia fiz 10kms, sendo que os 5 primeiros foi em ritmo "alucinante" e os outros 5 em ritmo bem mais tranqüilo.
O local é o meu "tradicional" local de "teste" dos 5kms, na Br-369 do km 448 até o km 443, onde cerca de 4,5kms, talvéz 4,4kms são em descida.
E apesar de ser sexta-feira 13, não me intimidei e nem tive medo e parti pra cima com garra, ânimo e muita determinação de bater o recorde do treino feito na semana passada, e fiz um NOVO RECORDE nesse percurso.
Completei os 5kms em 16 minutos cravados. Quatro segundos mais rápido que na semana passada.
Segundos estes que "ganhei" nos três primeiros kms, já que nos dois últimos mantive o mesmo ritmo (3:07, 3:07, 3:09, 3:11, 3:26).
Pena foi eu ter pensado que tinha perdido tempo demais na parte final onde tem uma subida com cerca de uns 450 metros e por esse motivo não forcei e nem sequer olhei no cronômetro, pois do contrário, daria pra ter feito um treino sub-16. Mas, achei um excelente treino.
No retorno voltei em ritmo bem tranqüilo mesmo (4min50seg/km), pois o objetivo do treino era só a ida.
Terminei em 24:13 os 5kms de volta e o dia de treinos com 10kms em 40:13.

Sábado (14/04/2012)
Hoje foi dia de folga, pois amanhã tenho uma competição de 8,3kms na cidade de Cascavel-PR.
A princípio eu não iria nessa prova, mesmo com a promessa de ganhar a incrição do amigo Baleias Matheus Tonello.
Mas, acabei decidindo nesta última segunda-feira e daí um outro amigo, o Willyan, que tinha duas inscrições acabou me cedendo uma. Obrigado Willyan e obrigado também ao Matheus pela "insistência" para que eu marcasse presença aí na "Sede" Baleias do interior.

Espero fazer uma boa prova. hehe

E assim finalizei a semana com 4 dias de treinos e 27,6kms percorridos em um tempo de 1h50min41seg. Média de 4min/km.


PS: ATUALIZADO AS 10:00 DA MANHÃ DE DOMINGO DIA 15/04/2012
Infelizmente não foi possível ir pra Cascavel correr a prova citada acima. O carro que me levaria deu problema no meio do caminho e o resgate (Viapar) demorou cerca de uma hora pra chegar com o caminhão guincho, e como eles não concertam os veículos na estrada, e sim, apenas levam a um ponto de apoio (oficina), nos trouxeram de volta pra Ubiratã, ou, mais precisamente no Posto Brasília. Cerca de 6kms de Ubiratã.




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sábado, 7 de abril de 2012

Resumo Semanal de 01/04 a 07/04/2012

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Como disse ontem, a partir deste mês de abril estarei novamente fazendo um resumo dos meus treinos durante a semana, para que o resumo mensal não fique tão extenso e para não deixar passar nada em branco. Coisa fácil de acontecer quando se deixa pra fazer um único resumo no mês.
No ano passado eu vinha fazendo esse resumo toda semana, cujo nome eu havia intitulado como "Treino Semanal", mas agora irei chamá-lo de "Resumo Semanal", já que será mesmo um resumo do que aconteceu durante a semana.
O meu último resumo do treino semanal foi em 16 de julho de 2011.
Depois me lesionei e fiquei um bom tempo sem treinar e não tinha nada pra resumir, por este motivo eu parei de fazê-lo. E quando voltei a treinar novamente o tempo ficou curto devido a ter que dividir esse tempo livre com a 'nova' namorada. Mas, alguns amigos me disseram que gostava deste resumo e prometi que em 2012 eu voltaria a fazê-lo. Demorei, mas estou aqui. hehe


Mas, antes de falar dos meus treinos da semana quero postar aqui uma imagem que muito me alegra.
Ao entrar no Blog Baleias hoje, me deparei com a imagem ao lado e a seguinte descrição embaixo da foto.
"Tutta demonstrando mais uma vez o enorme carinho pelo Mundo Baleias. O primeiro pódio do ano, em 25 de março, na cidade de Toledo, clicado pelas lentes do Baleia Matheus Tonello. Tutta veste camisa Baleias, short preto personalizado Baleias e tênis laranja personalizado Baleias. Ei Tutta, o Mundo Baleias te ama."

Quem é que não fica feliz e motivado com uma coisas dessas?
Tenho um carinho muito enorme de grande pelo mundo Baleias sim meu caro amigo Miguel Delgado e amo tudo isso.
Obrigado por tudo que você e esse Manto Coral tem feito por mim desde o dia 31 de dezembro de 2010.


 Agora vamos ao resumo da semana. hehe


Domingo (01/04/12)
Normalmente não treino nesse dia devido a um longão no dia anterior.
Jogo apenas um futebolzinho de manhã com um time de amigos. E que não deixa de ser um treino fartlek, já que se tem que correr as vezes forte outras fraco para acompanhar a jogada nos lançamentos ou para tentar tirar a bola do adversário. E neste dia joguei apenas 25 minutos e fui substituido, pois o nosso time constava com vários jogares e cada um tem que jogar um pouco e no final acabamos ganhando por 1x0. Esta é a primeira vez que me lembro de um jogo nosso ter terminado com tão poucos gols. hehe


Segunda-feira (02/04/12)
Neste tinha seria o dia de tiros de 400 metros na pista de atletismo do estádio municipal de Ubiratã.
Seria.
Se as minhas pernas não estivessem tão pesadas. Talvéz fosse reflexo do longão do sábado onde eu tinha feito 26kms em 1h42min22seg.
Mas, os tiros de 400 metros não saíram. Aliás, até saíram, mas não sei pra onde foram. rsrs
Fiz apenas 4 com 1min09seg, 1min08seg, 1min08seg e 1min09seg e fui embora pra casa.
Quando não estou legal para treinar, não insisto. Paro e deixo pra outro dia. Acredito que mais vale um dia pouco treinado do que forçar exageradamente e depois ficar vários dias sem disposição para ir correr.


Terça-feira (03/04/12)
Esse dia foi dia de recorde.
Desde o ano passado eu venho fazendo esse treino uma ou outra vez no mês e ele funciona desta forma:
são 10kms onde desço correndo os 5 primeiros em ritmo, vamos dizer, alucinante e depois volto estes mesmo 5 em ritmo mais tranqüilo. Eu disse, desço, pois nos 5kms de ida, pelo menos 4,5 deles são em descida ou em trechos planos. Tendo apenas uma subidinha leve de uns 100 metros aproximadamene no início e de uns 400 metros relativamente fortes no final. Ao longo do percurso tem alguns trechos planos com um até parecendo em levíssima subida, mas nem conto isso como subida.
E foi nesse treino em descida que fiz o meu recorde nos 5kms. Completei com 16min04seg. Média de 3min12seg/km.
As parciais foram: km1 = 3min03seg, km 2 = 3min13seg, km 3 = 3min11seg, km 4 = 3min11seg e km 5 = 3min26seg.
Nos 5kms de volta a idéia é vir em ritmo que seja qualquer coisa abaixo dos 5min/km e fiz em média 4min22seg/km. Totalizando 10kms em 37min52seg.


Quarta-feira (04/04/12)
Neste dia fiz apenas um trote regenerativo de 6kms na média de 5min/km na grama ao lado da pista de atletismo do estádio municipal.


Quinta-feira (05/04/12)
Seria dia do treino de tiros de mil metros na BR-369.
Mas, a tarde teve uma ventania absurda e após ainda veio chuva e um frio danado e acabei nem indo correr. hehe


Sexta-feira (06/07/12)
Feriado santo e eu não gosto muito de treinar em feriado, ou em dia de domingo.
Fico muito tempo sentado na frente do computador e as pernas parece que travam e os treinos não saem legal. Mas, mesmo assim fui para a BR-369 tentar treinar.
A princípio pensei em fazer os tiros de mil metros do dia anterior, só que não tava tão animado assim. hehe
Resolvi então fazer um treino em ritmo moderado, e a distância o corpo iria dizer o quanto seria.
Pensei em 10km, mas não sei se daria conta.
Saí em um ritmo tranqüilo, 4min17seg no primeiro km, e o ritmo fui fluindo e comecei a correr todos os kms seguintes abaixo dos 4min. Cheguei na marca dos 5kms e se eu votasse dali daria os 10 que eu havia pensado, mas tinha gás de sobra e fui mais um pra frente, onde totalizou 6kms e retornei. Finalizando o treino com 12kms em 46min27seg. Média de 3min52seg/km. Ritmo excelente para quem não estava com ânimo pra sair pra correr.


Sábado (hoje, 07/04/12)
Achei que não daria pra treinar hoje, pois não gosto de levantar de manhã pra correr e a tarde eu não iria ter tempo, pois as 14:30h tenho uma reunião que chamamos de "Escola" com os Jovens Cursilistas de Ubiratã e as 17:30h tem o casamento da minha prima Joseane. Por sorte minha, não tinha o que fazer onde trabalho e o patrão me dispensou. No entanto, ainda fui em Quarto Centenáro ajudar o Ricardo, amigo de trabalho, entregar um jogo de sofá e na volta (10:00h) pedi pra ele parar no distrito de Yolanda para que eu pudesse vir correndo.
Segundo informações, o trajeto de Ubiratã a Yolanda dá 18kms, mas acho que isso é irreal, pois não corri no ritmo de 4min/km, pois de lá pra cá há inúmeras subidas. Acredito que dê apenas 17kms, pois acredito que corri em um ritmo entre 4min e 4min30/km.
Finalizei o treino em 1h11min44seg. Média de 4min13seg/km.
Esta é a segunda vez que faço esse mesmo trajeto de volta de Yolanda a Ubiratã. Na outra vez, em 16 de janeiro de 2010 eu fui de bicicleta e o amigo Magaiver foi correndo e na volta invertemos, ele de bicicleta e eu correndo e naquela ocasião eu completei em 1h19min; ou seja; melhorei alguns minutinhos. hehe.


PS: Yolanda é um distrito que faz parte da cidade de Ubiratã.
É como se fosse um bairro, mas na zona rural.


E assim finalizei a semana de treinos com 5 dias de corridas onde corri 46,6kms em 3h10min37seg. Média de 4min05seg/km.
 E esse foi resumo do que fiz nesta semana.

E é isso aí.
Sei que ficou tão extenso quanto o resumo mensal de ontem.
Mas, se eu deixasse tudo pra contar no próximo resumo mensal o texto iria ficar enorme de grande. hehe

Abraço a todos e semana que vem tem mais Resumo Semanal. hehe


Ah, só pra finalizar, ontem eu disse que não tinha gostado da nova versão do Blogger e que eu não tinha achado o lugar de editar postagens já publicadas.
Hoje já descobri onde fica e até tô adorando essa versão nova pra edições de textos. hehe


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sexta-feira, 6 de abril de 2012

Março 2012 - Resumo e Treinos

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Antes de dizer como foi o meu mês de março deste ano de 2012 deixa eu reclamar um pouco da nova versão do Blogger.
Pô, ficou uma droga. Tá tudo diferente.
Caso eu publique algo errado nem sei como se faz para editar o texto, pois não achei a opção 'EDITAR'.
Querem melhorar, mas acabam complicando ainda mais. #quedroga!


Bom, agora vamos ao resumo. hehe

O mês de março pra mim foi um mês de altos e baixos, pois em uma semana eu treinava muito bem, já na outra os treinos não saiam como eu queria.

Iniciei o mês (dia 2) querendo fazer uns tiros de 100 metros, mas não estava nada animado para treinar e não consegui mais do que três (13'99; 14'65; 13'60).

Consegui treinar bem somente no dia 5, onde fiz 6 tiros de mil metros (3:22; 3:06; 3:17; 3:05; 3:20; 3:06) e na seqüência fiz outros 4kms (15:34) e fechei o dia de treino com 10kms em 34min50seg.
No dia 7 fiz 10 tiros de 400 metros num ritmo muito bom (1:08; 1:07; 1:07; 1:07; 1:07; 1:08; 1:09; 1:08; 1:09; 1:07).
No dia 9 fiz um treino forte de 10kms na BR-369 e o ritmo não saiu como eu queria, mas ainda assim foi bom (36:37). No entanto, eu queria ter ido melhor. hehe
No dia seguinte (dia 10, sábado) fiz o meu maior longão do ano. Foram 26kms em 1h50min47seg.

Na semana seguinte foi a semana de baixa, onde praticamente não consegui treinar.
O único treino razoável da semana foi no dia 12, segunda-feira, onde fiz apenas 4 tiros de mil metros (3:15; 3:06; 3:19; 3:07). E no restante da semana não saiu mais nada, com exceção de um treininho leve de 5km (25:48) na grama da pista do estádio municipal na quarta-feira dia 14.

Já na outra semana, véspera da minha estréia em provas no ano, consegui fazer bons treinos. No entanto, todos treinos curtos.
Na segunda dia 19 fiz 6kms forte (21:10) e na seqüência mais 2 tiros de mil metros (3:19; 3:06).
Na terça apenas rodei 4kms (17:06) com o garoto Alisson de 15 anos, o novo integrante da equipe de corredores de Ubiratã que estrearia em provas no final de semana seguinte.
Na quarta dia 21 fiz novamente 6kms forte (21:22), porém, o ritmo saiu 12 segundos mais lentos que o treino de segunda.
E na sexta dia 23 fiz o último treino da semana, estreando o tênis Baleias com duas palmilhas, e o resultado foi excelente. Fiz novamente os 6kms forte e desta vez até eu me surpreendi com tempo (20:59). hehe

No domingo dia 25 fui pra Toledo-PR onde estreei em provas no ano e na nova categoria. Agora faço parte da faixa etária de 35 a 39 anos e de cara faturei o primeiro lugar.
Completei os 10kms em ótimos 34min58seg. Ficando apenas 7 segundos de igualar e 8 de superar o meu recorde nesse percurso de Toledo (34:51) conquistado em 2008 quando era orientado por um treinador.
Na classificação geral, acabei na quarta colocação.

Pra fechar o mês me dei dois dias de folga (coisa que eu mais sei fazer, kkkkkk) e nos últimos 4 dias do mês finalizei treinando. Sendo que o melhor treino destes últimos dias foi realizado no dia 31, onde fiz novamente um longão de 26kms em um ritmo de 3min56seg/km. Finalizando o treino em 1h42min22seg.

PS1: os tiros de 400 metros são feitos na pista de atletismo, bem como os trotes regenerativos na grama.
PS2: os tiros de mil metros são feitos na BR-369. O local do treino tem cerca de 300 metros de descida e 700 metros de subida, por isso há uma diferença de mais ou menos 10 a 15 segundos entre um tiro e outro. Os mais lentos são os trechos de mais subida.
PS3: o tempo de descanso entre um tiro de 400 metros e outro varia entre 1 e 3 minutos e os de mil metros varia entre 3 e 6 minutos. Eu sei que é muito tempo, mas é só assim que eu consegui fazer este tipo de treinos e vem dando bos resultados.
PS4: o percurso dos longões tem saída no km 448 da BR-369, próximo a cabeceira da rua Epitácio Pessoa e vão até o km 435 da mesma BR no trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa.


Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito neste mês de março e na seqüência, tudo o que foi feito em cada dia do mês.



Dias de Treinos:16
Quilômetros Percorridos nos Treinos: 138,5kms
Tempo Total: 9hs00min52seg
Média Por Km: 3min54seg
 .
Dia de competição: 1
(Toledo-Pr - 3ª Etapa do Circuito SESC-PR de Caminhada e Corrida de Rua - 10kms = 34min58seg)
Quilômetros Percorridos em Competição: 10kms
Tempo Total: 34min58seg
Média Por Km: 3min30seg
 .
Dias sem treinar:14
.
Quilômetros total percorridos no mês: 148,5kms
Tempo total: 9h35min50seg
Média por km: 3min52seg
 .
Tiros de 400mts (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min09seg
Média: 1min08seg (13 tiros ao longo do mês)
 .
Tiros de 1000mts (local: BR-369 - do km 448 ao km 447 e vice-versa)
Melhor tiro: 3min05seg
Pior tiro: 3min22seg
Média: 3min11seg (16 tiros ao longo do mês)


Segue abaixo todos os treinos do mês:
Qui/01/03/12 = sem treinar
Sex/02/03/12 = 0,3mts = 00min42seg (13seg99', 14seg65', 13seg60' - pista de atletismo)
Sab/03/03/12 = sem treinar

Dom/04/03/12 = sem treinar
Seg/05/03/12 = 10kms = 34min50seg (6x1.000mts = 3:22; 3:06; 3:17; 3:05; 3:20; 3:06 + 4kms = 15:34 - BR-369)
Ter/06/03/12 = 10kms = 45min06seg (trote na grama na pista de atletismo)
Qua/07/03/12 = 4kms = 11min16seg (1:08; 1:07; 1:07; 1:07; 1:07; 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:07 - pista de atletismo)
Qui/08/03/12 = sem treinar
Sex/09/03/12 = 10kms = 36min37seg (treino forte na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Sab/10/03/12 = 26kms = 1h50min47seg (longão na BR-369 do km 448 ao km 435 em ida e volta)

Dom/11/03/12 = sem treinar
Seg/12/03/12 = 4kms = 12min44seg (4x1.000mts = 3:15; 3:06; 3:16; 3:07 - BR-369)
Ter/13/03/12 = sem treinar
Qua/14/03/12 = 5kms = 25min48seg (trote na grama na pista de atletismo)
Qui/15/03/12 = sem treinar
Sex/16/03/12 = sem treinar
Sab/17/03/12 = sem treinar

Dom/18/03/12 = sem treinar
Seg/19/03/12 = 8kms = 27min35seg (6kms forte = 21:10 = 2x1.000mts = 3:19; 3:06)
Ter/20/03/12 = 4kms = 17mins06seg (pequena rodagem na BR-369 e lago municipal de Ubiratã)
Qua/21/03/12 = 6kms = 21min22seg (treino forte na BR-369)
Qui/22/03/12 = sem treinar
Sex/23/03/12 = 6kms = 20min59seg (trote forte na BR-369)
Sab/24/03/12 = sem treinar

Dom/25/03/12 = 10kms = 34min58seg (Competição em Toledo-PR)
Seg/26/03/12 = sem treinar
Ter/27/03/12 = sem treinar
Qua/28/03/12 = 10kms = 38min18seg (rodagem moderada na pista de atletismo)
Qui/29/03/12 = 4kms = 12min44seg (4x1.000mts = 3:15; 3:05; 3:18; 3:06 - BR-369)
Sex/30/03/12 = 5,2kms = 19min36seg (3x400mts = 1:08; 1:07; 1:07 = 4kms = 16:14)
Sab/31/03/12 = 26kms = 1h42min22seg (longão na BR-369 do km 448 ao km 435 em ida e volta)


PS: a partir deste mês de abril estarei voltando com o resumo semanal.
Comecei a fazer isso no ano passado, mas acabei parando, pois não estava dando conta devido a inúmeros afazeres, mas farei uma forcinha este ano e continuarei sempre com ele e assim o post com o resumo mensal não ficará mais tão longo, como este. hehe
E no final do mês postarei só o resumo em números.
A idéia com este resumo semanal, que virá já amanhã com o resumo da primeira semana de abril é que poderei dar mais detalhes em certos treinos. E além disso, não terá a desvantagem de talvéz esquecer algum detalhe importante que fica esquecido ao longo dos 28, 29, 30 ou 31 dias do mês.

Abraço a todos.


tutta/BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com