sábado, 29 de novembro de 2014

Corrida Nº 112 - 4º Duathlon Terrestre Cidade de Toledo - Toledo-PR - 09nov2014

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Há tempos eu tinha vontade de participar de um Duathlon Terrestre e com o convite e apoio do grande amigo Matheus Tonello de Cascavel acabei fazendo a minha primeira prova nesta modalidade. Gostei muito de ter participado. Achei a prova bem legal. Porém, a organização não foi tão boa assim.


Dados gerais:

Nome da Prova: 4ª Edição do Duathlon Terrestre Cidade de Toledo
Cidade: Toledo-PR
Data: 9 de novembro de 2014
Distância: 2,2kms de corrida, 13,2kms de ciclismo e 2,2kms de corrida
Tempo total: 43min23seg
Número de Peito e da Bike: 17
Colocação geral, na categoria 35/44 anos e atletas concluintes na modalidade Mountain Bike: não divulgado



No sábado, véspera da prova, saí de Ubiratã por volta das 14:00 horas e fui para Cascavel pedalando com a minha Moutain Bike a qual faria a prova no dia seguinte. Cinco horas depois e 85kms pedalados cheguei na casa do Matheus onde ficaria hospedado. Como ele estava em uma festinha de aniversário com sua esposa Carol e filho Dudu (Eduardo). Fiquei esperando-os na casa dos pais dele que moram ao lado. Não demorou muito e eles chegaram.
A noite comemos uma pizza e as 23:00 horas fomos dormir.
Acordamos as 06:00 da manhã, tomamos o café e partimos para Toledo.

Menos de uma hora depois já estávamos no local da prova onde pegamos nossos kits e preparamos as bikes e o número na camiseta.
Quero apenas deixar registrado que a minha bike não é das melhores para se fazer uma prova deste tipo. Por possuir 72 raias e aro caracol, é muito pesada. Mas, como eu não tinha outra e a ideia era apenas participar para sentir como seria a sensação de correr, pedalar e depois correr novamente, qualquer coisa serviria. rsrs

A largada de algumas categorias Speed, por serem mais fortes e por terem mais atletas, estava marcada para 08:00 horas, mas acabou atrasando bastante. As demais categorias da Speed, Mountain Bike e a Open largariam somente quando esta primeira terminasse.

O sol estava muito forte neste dia e a largada destas últimas categorias citadas se deu as 10:00 horas.

O percurso compreendia correr em volta do parque (Lago do Povo) que totalizava 2,2kms. Se bem que tenho as minhas dúvidas desta distância, pois achei muito rápido os meus tempos na parte de corrida.
Começava-se correndo uma volta, depois se pedalava 6 voltas e finalizava com mais uma volta correndo. Havia apenas uma única subida forte. Porém, ela era pequena. Não dava mais que 150 metros. O que atrapalhou bastante, principalmente durante o ciclismo foi o vento contra na principal, e única descida do percurso. Ali seria a hora de embalarmos pois a menos de 500 metros do final dela já pegaríamos a subida. Mas, não era possível embalar muito. A menos que se pedalasse bastante forte e se "deitasse" sobre a bike. Mas se assim fizesse, ao chegar na subida você estarei com as pernas bastante cansado e acabaria perdendo o tempo que ganhou na descida. Então, não era viável forçar muito neste ponto para chegar mais inteiro na subida e não se perder muito tempo.

Na parte inicial de corrida (2,2kms) me saí bem. Terminei em sétimo com um tempo de aproximadamente 6min55seg e todos que estavam a minha frente eram da categoria Speed. Ou seja, eu estava liderando a categoria Mountain Bike.

Quando fiz a transição (cerca de 30 segundos de tempo perdido) e peguei a bike pude dar uma 'descansada' pois a ritmo da corrida foi forte. Na primeira volta do ciclismo foi tranquilo. Quase ninguém me ultrapassou. A partir da segunda volta já estava sendo mais ultrapassado, no entanto, a maioria dos atletas que me passavam eram da categoria Speed.

Até a quarta volta do ciclismo me sentia um pouco cansado. Mas, um cansaço suportável.
As duas últimas voltas foram mais sofridas. Acho que o cansaço dos 85kms do pedal entre Ubiratã e Cascavel no dia anterior estava pesando um pouco naquele momento.
Na última volta do ciclismo fiz a subida bem devagar. Pouco depois, antes do término dela, faria a transição para a corrida (cerca de 30 segundos de tempo perdido).
Concluí a parte do ciclismo (13,2kms) com aproximadamente 28min11seg e fui para a última parte de corrida tentar recuperar algumas posições perdidas.
Não cheguei a contar exatamente, mas acredito que fui ultrapassado por cerca de 25 atletas no ciclismo, e destes, não chegava a 10 os atletas da categoria Mountain Bike.

Quando fiz a transição do ciclismo para a corrida achei um pouco estranho deixar a bike e sair correndo. As pernas parecem que não queria obedecer direito. Mas fui forte nos últimos 2,2kms. Ultrapassei pelo menos umas 12 pessoas e terminei esta parte de corrida com aproximadamente 7min17seg. A princípio, achei que tinha feito esta última parte de corrida mais rápido do que a primeira. Mas, depois de um bom descanso e de um raciocínio melhor percebi que fui um pouco mais lento neste segundo trecho de corrida. Cerca de 22 segundos.

PS: Os tempos citados acima foram todos baseados. Já que eu não tinha nada, nenhum aparelho que me desse a exatidão deles. Mas, sempre olhava o cronometro a cada passagem pelo pórtico e nas transições, e na medida do possível ia decorando-os em minha memória.

Finalizei a prova no tempo total de 43min23seg.

Após a conclusão, a reidratação era apenas com água. A organização não disponibilizou lanches e nem frutas aos atletas.

A princípio, achei que conquistaria um pódio. O Matheus também achou isso, pois na minha categoria, 35/39 anos Mountain Bike, haviam apenas 10 atletas.
Ficamos esperando e nada de sair o resultado que era anotado tudo manualmente por algumas pessoas e depois revisado por uma única pessoa até se chegar aos tempos e pódios de todas as categorias. Isso demorou cerca de uma hora e meia e quando chamaram a minha categoria não fui citado. O Matheus achou estranho. Eu mais ainda. Mas não fui verificar nada, pois estava contente por ter participado de uma prova diferente. Porém, um pouco frustrado. Mas, não se poder vencer todas né? rsrs
Por sorte o Matheus subiu no pódio e tudo ficou perfeito.

No entanto, se passaram alguns dias e nada de sair a classificação. Até hoje, no dia da publicação deste texto, quase um mês depois não saiu nada.
Tentei enviar alguns email para o organizador e ele não respondia. Até que a uma semana atras ele me respondeu dizendo que estava de viagem e que havia tido algum erro na minha classificação pois não me chamaram no pódio, e segundo ele mencionou no email, eu havia ficado em segundo ou terceiro lugar e assim que ele voltasse da viagem iria verificar o que houve e entraria em contato comigo.
Estou no aguardo até agora.

Após a entrega da premiação aos atletas da minha categoria e o recebimento do troféu do Matheus voltamos pra Cascavel onde almocei na casa dos pais dele e as 14:30hs peguei minha bike e voltei pedalando mais 85kms até Ubiratã. Na volta, demorei 4h40min. Vinte minutos a menos do que na ida.

E este foi o final de semana de participação do meu primeiro Duathlon Terrestre.
Com certeza participarei de outros. Talvez não mais neste de Toledo. rsrs

Segue abaixo algumas fotos:

Chegando em Cascavel no sábado (08/11/2014) véspera da prova.
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Meu número.
PS: faltou a foto do número da bike. Mas, era o mesmo. Porém, menor.
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Pouco antes da largada.
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Prontos para a largada as 10:00 horas da manhã com calor imenso.
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Durante uma das 6 voltas no ciclismo.
Do meu lado esquerdo se faziam as transições.
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Prestes a finalizar a prova.
O sofrimento e o cansaço estampando no rosto.
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Após o meu Primeiro Duathlon Terrestre.
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A bela medalha da prova.
A camiseta, apesar de ser regata, também achei muito bonita. Na cor verde limão.
O troféu achei bastante feio. Nem fiz questão de solicitar o meu. rsrs
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Prova realizada com êxito. Apesar do cansaço dos 85kms do pedal no dia anterior.
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Com a Equipe West Bikers. Equipe da qual o Matheus faz parte.
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Com o amigo Danilo de Foz do Iguaçu.
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Com Matheus, Carol e Eduardo na espera do almoço. rsrs
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Voltando pra casa.
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Email enviado a mim pelo Alessandro Maziero no dia 22 de novembro. Duas semanas após a prova.
Como disse no texto acima: estou esperando este retorno até hoje.

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Um pouco mais sobre o 4º Duathlon Terrestre Cidade de Toledo .
Texto de antes da prova.


Agradecimentos:
Primeiramente a Deus por intercessão de Nossa Senhora Aparecida por ter me proporcionado uma boa viagem de ida e volta, pedalando, e uma boa prova em Toledo.

Agradecimento especial ao Matheus, por me patrocinar a inscrição, por transportar a mim a a minha bike de Cascavel a Toledo e por me hospedar em sua casa em Cascavel. Agradeço também a sua esposa Carol, ao pai e mãe do Matheus por prepararem um almoço no capricho no domingo. Que Deus possam lhes proporcionar muitas alegrias e vitórias.


Dinheiro gasto com a participação nesta prova:

Caldo de cana: R$ 8,00
PS: tomei quatro copos (em Corbélia). Dois na ida e dois na volta quando fui e voltei de Ubiratã para Cascavel.


Tutta-Baleias/PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br


sexta-feira, 21 de novembro de 2014

Corrida Nº 111 - 19ª Etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua - Etapa Pato Branco - 19out2014

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Apesar de Pato Branco ficar a pouco mais de 300kms distante de Ubiratã a viagem demorou cerca de sete horas. Mas, valeu a pena, pois voltei de lá com um ótimo resultado na prova.


Dados gerais:

Nome da Prova: 19ª Etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua

Cidade: Pato Branco-PR
Data: 19 de outubro de 2014
Número de Peito: 357
Distância: 10kms
Tempo: 36min54seg
Media por km: 3min41seg
Colocação geral: 2º lugar
Atletas concluintes na classificação geral: 36 corredores


Em busca de um troféu do Circuito SESC-PR neste ano de 2014 resolvi arriscar tudo.
Só havia corrido uma prova até então e ficado em sexto lugar em Cascavel dia 31 de agosto. Faltava ainda outras três etapas até o término do circuito. As provas seriam em Pato Branco (19/10), Campo Mourão (16/11) e Ivaiporã (23/11). Resolvi tentar desde a primeira, em Pato Branco, caso não conquistaste o tão desejado troféu ainda me restaria duas corridas.

No dia 18 de outubro de manhã comprei as passagens para Cascavel e na hora do embarque (11:35h) acabei chegando três minutos atrasado e o ônibus já havia seguido viagem sem me esperar. Apesar da insistência do Sérgio, que trabalha no balcão de vendas de passagens, pedir para o motorista me esperar dizendo que eu já estava chegando. Mas, ele não esperou. Disse que tinha que cumprir o horário. O engraçado é que quando eles atrasam a gente é obrigado a esperar. Vai entender.
Por sorte, pude mudar a passagem para o embarque seguinte que seria as 12:30h.

São menos de 100kms de Ubiratã a Cascavel mas se demora duas horas de ônibus.
Chegando lá comprei as passagens para Pato Branco de ida e volta e depois de cerca de uma hora de espera embarco com destino a mais uma prova.

Cheguei em Pato Branco as 19:40h e liguei para o Jonh da Acorpato, amigo de muitas corridas e boas disputadas pelo lugar mais alto do pódio há alguns anos atrás. Hoje ele corre bem mais do que eu. rsrs
Logo ele chegou e fomos pra sua casa onde sua esposa estava preparando um delicioso jantar a base de massas, pra variar. rsrs
Após o jantar iríamos para o centro da cidade onde eu ficaria hospedado, porém, um outro amigo da Acorpato, o Rudinei, me ligou oferendo hospedagem em sua casa. Eu não queria aceitar, mas sua insistência dele foi tanta que acabei aceitando.

Logo ele estava ali para me buscar mas acabou se rendendo ao delicioso jantar feito pela esposa do Jonh e somente depois fomos para sua casa e no caminho passamos pelo percurso da prova para o reconhecimento. Havia uma subida que seria muito complicada por ser relativamente longa e íngreme. Principalmente para quem iria fazer os 10kms, que era o meu caso, pois teria que passar duas vezes por ela. Mas, fora isso o restante do percurso até que era bom.

Ao chegar na casa do Rudinei tomei um bom banho, conversamos um pouco. Ele me mostrou sua coleção de medalhas e troféus (são inúmeros) e fomos dormir por volta das 23:00hs. Dali uma hora começaria o horário de verão e o relógio já pulava para uma hora da manhã. Ou seja, teríamos uma hora a menos de sono naquela noite.
O sono foi pouco, mas o suficiente para me recuperar da longa viagem.

Acordamos as 06:00hs da manhã, tomamos o café e seguimos a pé mesmo até o local da prova. Não demoramos nem 15 minutos e já estávamos nas dependências do SESC onde pegamos o kit, nos preparamos e fomos dar uma corridinha para aquecimento e o sentido escolhido foi a temida subida.
Primeiro descemos alguns metros e depois subimos onde seria o pior trecho da prova. Era cerca de 400 metros somente, mas era bastante acentuada.
Na volta, descemos, obviamente, e depois subimos até dar a entrada do SESC. Porém, eu parei pela metade desta subida. Preferi não me cansar muito e deixar o fôlego para a corrida. rsrs


As 07:30h nos perfilamos e foi dada a largada para o único cadeirante presente na prova, Roselio Aparecido Pereira de Curitiba. Ele seguiu por 1 km, no sentido contrário a tal subida e centro da cidade, e depois retornou, passando novamente pelo pórtico de largada onde foi bastante aplaudido e agora seguia em direção ao sofrimento. Ele foi um verdadeiro guerreiro, pois estava na prova de 10kms e completou belissimamente o percurso com o tempo de 49'17.
Após a passagem dele por nós, foi dada a nossa largada. Tanto para quem iria fazer os 5 quanto os 10kms fariam o mesmo trajeto inicial feito por ele.

Como sempre o Jonh, que faria os 10kms, disparou na frente e foi seguido pelo Rudinei, que faria os 5, na sequência vinha um outro atleta e na sequência já aparecia eu, em terceiro geral nos 10kms..
Passei o primeiro km com 3min25seg e tratei de diminuir um pouco o ritmo, já que o planejado seria correr na media de 3min40seg por km e concluir a prova com aproximadamente 36min40seg.
Após o primeiro km assumi a vice-liderança da prova e segui assim até o final.

No segundo km passei com 3min36seg e no terceiro km com 3min58seg. Este foi o km da subida. Não lembro o tempo do 4º km.
Na metade da prova o tempo acumulado era de 18min10seg. O planejado seria passar com 18 minutos cravados e fazer a segunda parte com 18min40seg.
Praticamente mantive o tempo planejado na segunda parte. Fiz com 18min44min. Na primeira parte não foi possível devido a forte subida que enfrentamos após o km 2. 


Após os 5kms o meu segundo lugar ainda não estava garantido, pois um corredor com numeral 374 vinha bem na minha cola, como vocês poderão ver nas fotos logo mais abaixo.
Após o 6º km comecei a abrir um pouco e quando voltamos a passar pela subida, entre os kms 7 e 8, acabei me distanciando bastante dele e no último retorno, próximo a praça da igreja, eu não o via mais.

O Jonh seguia cerca de 200 metros a minha frente e alcançá-lo não sei se vinha ao caso. O fato é que nem tentei forçar. Acho que daria para tirar um pouco a diferença, mas como o meu objetivo era conquistar um troféu do circuito, preferi me contentar com o segundo lugar mesmo. E assim segui para completar a prova no tempo de 36min54seg em segundo lugar geral e com isso mantive a escrita de todos os anos, desde a criação do Circuito SESC, ter pelo menos um troféu conquistado.

Não achei o tempo de conclusão muito bom, pois acredito que estava bem mais preparado do que quando corri em Cascavel. No entanto, o percurso de Pato Branco é bem mais difícil do que o da cidade cascavelense. Mas, fiquei satisfeito com o resultado obtido. Com ele, eu nem precisava mais correr as outras duas etapas. Porém, correria em Campo Mourão por ser uma prova perto de casa.
Após completado a prova fui me reidratar com as fartas mesas de frutas que o SESC disponibiliza aos atletas.

Pouco antes da premiação fui entrevistado por um jornal local e na sequência chamado ao pódio para receber a premiação.

E depois voltei com o Rudinei para sua casa onde ele fez questão de preparar um churrasco e as 14:00 horas fui para a rodoviária para retornar a Cascavel e depois a Ubiratã.

Segue abaixo as fotos.


Meu número de peito.
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Antes da prova.
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Momentos antes da largada.
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Passando pelo km 5 (metade da prova) com o tempo de 18min10seg em segundo lugar.
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Na passagem pelo km5 eu vinha sendo seguido de perto pelo atleta João Cleomar de Francisco Beltrão, numeral 374.
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Completando minha prova de número 111 com o tempo de 36min54seg em segundo lugar na classificação geral.
Só no circuito SESC-PR foram 28 participações em provas e em 17 delas fui ao pódio.
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Depois da prova.
Não fiz o tempo esperado por conta do percurso cheio de subidas. Mas, fiz o suficiente para ser o segundo colocado geral na prova de 10kms com o tempo de 36min54seg.

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Medalha da prova.
Infelizmente o SESC-PR não grava a data nem a etapa do circuito nas medalhas. 
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No meu pódio de número 17 em 28 provas no Circuito SESC-PR.
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Os 15 primeiros colocados dos 10kms masculino.
Destaque para o meu SEGUNDO lugar.
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Grandes feras juntos em uma confraternização no pódio.
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O belo e desejado troféu do circuito edição 2014.
Na descrição do troféu diz 18ª etapa, quando na verdade é a 19ª.
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Galera de Pato Branco.
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As únicas 8 atletas que completaram os 10kms na prova feminina.
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Os 15 primeiros colocados da prova de 5km masculino.
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As 15 primeiras colocadas da prova de 5km feminino.
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Esta é a subida que ficava entre os kms 2 e 3 e 7 e 8 para quem faria os 10kms.
O pessoal aí era da caminhada.




Agradecimentos:
Primeiramente a Deus por intercessão de Nossa Senhora Aparecida por ter me proporcionado uma boa viagem de ida e volta, estadia e uma prova perfeita em Pato Branco.
Agradeço também ao Vereador Osdival por ter-me ajudado com praticamente todo o valor das passagens de Cascavel a Pato Branco de ida e volta. Ao locutor esportivo Jabuti Faceiro da Rádio Nova Clube Am, ao Odair do Jornal O Vale e ao Fábio do portal Ubiratã On Line pela divulgação.


Dinheiro gasto com a participação nesta prova:

Inscrição: R$ 10,00
Passagens de ida e volta de Ubiratã a Cascavel: R$ 48,38
Passagem de ida e volta de Cascavel a Pato Branco (restante): R$ 3,06

Total: R$ 61,44


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quarta-feira, 12 de novembro de 2014

Dicas para corridas internacionais

Por Andréia Silveira – Estudante de Turismo e já realizou diversos cursos na área de tecnologia. É escritora freelancer e tem uma enorme paixão pela escrita, com o interesse na criação e publicação de artigos de qualidade em diversas áreas do conhecimento.


Se você deseja participar de uma corrida internacional, é importante se preparar antecipadamente. Conheça algumas dicas para corridas internacionais.



As pessoas estão criando o hábito de correr e uma prova disso é a Corrida de São Silvestre que só em 2010 registrou 20 vezes mais participantes do que em sua primeira edição em 1925.

Mas os corredores não param apenas na corrida mais famosa do Brasil, eles estão cada vez mais interessados nas corridas internacionais. Um levantamento registrado pelas agências de viagens brasileiras mostra que o número de participantes em provas de corridas internacionais aumentou consideravelmente. São milhares de brasileiros que representam o Brasil em suas participações tanto em corridas dentro do país como fora.

Os participantes se preparam por meses para conseguir chegar à disputa. O começo é difícil, porém correr é tão apaixonante como voar, de acordo com os corredores de maratonas. Mas como se preparar para representar o país nas maratonas internacionais?


Se preparando para corridas internacionais

Primeiro, quem estiver interessado em correr precisa se submeter a uma avaliação médica e então adquirir um aval para começar a praticar. Com um tênis apropriado para a prática do esporte, pois precisa ter um amortecedor para minimizar o impacto evitando pequenas lesões, é só selecionar os dias da semana para os treinos, mas sempre com orientações de profissionais.

O acompanhamento de um profissional é fundamental para orientar o corredor com seu melhor ritmo, progresso e frequência cardíaca. Além da avaliação médica, é importante também fazer um reforço muscular e ter um bom programa nutricional para evitar lesões inesperadas.

É importante que o atleta mantenha a disciplina, porque de nada adianta correr apenas nos finais de semana. Ao começar a se preparar, vá aumentando as distâncias de provas aos poucos, iniciando com 5 quilômetros, depois para os 10 quilômetros e entra em uma prova de meia maratona. Tente treinar pelo menos 6 meses para então encarar uma prova de meia maratona com segurança.

Segurança está relacionado a terminar a prova cansado, porém bem de saúde. Lembre-se que a meia maratona já exige muito esforço do corredor, pois é uma prova longa, portanto precisa ser bem planejada. Além de fazer treinos de rodagem, você precisa de treinos intervalados, treinos em ladeira, musculação, regenerativos e outros.


Planejando uma prova internacional

Se você está iniciando, mas quer partir para uma corrida internacional, é preciso saber planejar. Com oito meses de treino você estará bem preparado para uma estreia sem sustos. Confira:
1º mês: aumente a base, focando sempre na resistência, cardiorrespiratória e muscular, prezando pelas rodagens em um ritmo moderado, na musculação tendo foco na melhora da sua resistência muscular localizada, rodagens em ladeira e também outros exercícios para melhorar sua base.

2º ao 4º mês: você deve focar no aumento das rodagens, aumentando a distância de seu longão para cerca de 1 quilômetro em cada duas semanas. Pode iniciar também um trabalho intervalado para aumentar resistência e velocidade, fazendo um trabalho de fortalecimento muscular paralelo ao seu treino, isso evita lesões e melhora o resultado.

5º ao 7º mês: os trabalhos de resistência, força e velocidade estão mais focados na distância a ser percorrida. Participe de provas com quilometragens menores para criar confiança e ver onde pode melhorar. Acrescente treinos de velocidade, rodagens de 15 a 25 quilômetros ao menos uma vez por semana, sem descuidar do fortalecimento muscular.

8º mês: treine distâncias perto da prova, incrementando sua velocidade. Inclua rodagens próximas da distância da prova e da semana que antecede a estreia na meia, com treinos leves e se alimentando bem.


Agora que está preparado, não esqueça dos cuidados com seu passaporte, inscrição e com a compra das passagens. Dica: nunca vá para o exterior sem um seguro viagem, mesmo se for um seguro viagem mais barato, principalmente se for competir em uma prova de corrida. Você não sabe os problemas que podem ocorrer, como contusões por exemplo, e se estiver sem um seguro esse problema se tornará em uma dor de cabeça maior.

No exterior o valor de uma simples consulta pode comprometer o orçamento da sua viagem toda, fora os gastos com medicações. Portanto, esteja sempre prevenido!

Imagem: www.corredortrainer.com.br



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