domingo, 9 de junho de 2013

Maio 2013 - Resumo e Treinos

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Neste mês de maio foram poucos os treinos, pois logo no dia 5 eu participei da 6ª Maratona de Brasília e o restante do mês eu priorizei mais o descanso mesmo. Porém, no dia 24 eu sofri uma lesão e até o momento desta postagem (09/06/2013) eu ainda não voltei aos treinos.
A dor em um dos nervos da perna, um que passa 'atrás' do joelho surgiu uma semana após a prova no Distrito Federal. Mas logo após aquecido a dor desaparecia. Mais apesar dos poucos treinos, porém todos em ritmo forte, ela aumentou de intensidade no dia 24. Na ocasião eu fazia um treino de ritmo de 10kms e neste dia, mesmo depois de aquecido ela não passou e a partir do km 7 do treino ela aumentou e estava sendo um pouco difícil continuar treinando. Mas, como faltava pouco para completar o treino eu continuei forçando e logo que terminei já tive que caminhar mancando e no dia seguinte foi pior. E ficou assim por uns dois dias e depois foi diminuindo a intensidade da dor, pelo menos para caminhar, pois para correr ainda doe um pouco. Mas, vou ficar mais alguns dias de repouso e depois tentar voltar aos treinos novamente pois no segundo semestre tem mais provas importantes e eu não quero ficar de fora. rsrs


Segue abaixo o resumo em números do que foi o meu mês de maio e na sequência tudo o que eu fiz em cada dia do mês:

Dias de treinos: 8 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 52,3kms
Tempo: 3h40min48seg
Media: 4min13seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 42,195kms
Tempo: 2h54min27seg
Media: 4min08seg por km

Quilômetros percorridos nos treinos e na competição: 94,495kms
Tempo: 6h35min15seg
Media: 4min10seg por km

Dias sem treinar: 22 dias

Tiros de 400mts: (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min10seg 
Media: 1min08seg
Tiros ao longo do mês: 2 tiros

Tiros de 1.000mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min12seg
Pior tiro: 3min17seg
Media: 3min14seg
Tiros ao longo do mês: 12 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Qua/01/05/2013: 10kms = 40min
Qui/02/05/2013: 7,5kms = 30min
Sex/03/05/2013: Não treinei
Sáb/04/05/2013: Não treinei
Dom/05/05/2013: 42,195kms = 2h54min27seg (competição em Brasília-DF)
Seg/06/05/2013: Não treinei
Ter/07/05/2013: Não treinei
Qua/08/05/2013: Não treinei
Qui/09/05/2013: 6kms = 30min
Sex/10/05/2013: Não treinei
Sáb/11/05/2013: Não treinei
Dom/12/05/2013: Não treinei
Seg/13/05/2013: Não treinei
Ter/14/05/2013: Não treinei
Qua/15/05/2013: Não treinei
Qui/16/05/2013: Não treinei
Sex/17/05/2013: 5kms = 16min11seg (5x1.000mts = 3:17, 3:15, 3:12, 3:14 e 3:13 - pista)
Sáb/18/05/2013: Não treinei
Dom/19/05/2013: Não treinei
Seg/20/05/2013: Não treinei
Ter/21/05/2013: 5kms = 16min10seg (5x1.000mts = 3:14, 3:14, 3:15, 3:15 e 3:12) - pista)
Qua/22/05/2013: Não treinei
Qui/23/05/2013: 2,8kms = 8min44seg (400mts = 1:10 + 1.000mts = 3:13 + 400mts = 1:07 e + 1.000mts = 3:14 - pista)
Sex/24/05/2013: 10kms = 36min48seg (BR-369 - sentido Jandaia)
Sáb/25/05/2013: Não treinei
Dom/26/05/2013: Não treinei
Seg/27/05/2013: 6kms = 42min55seg (5,5kms correndo + 500mts caminhando com a esposa na pista de atletismo)
Ter/28/05/2013: Não treinei
Qua/29/05/2013: Não treinei
Qui/30/05/2013: Não treinei
Sex/31/05/2013: Não treinei


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sábado, 8 de junho de 2013

Abril 2013 - Resumo e Treinos

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Este mês de abril ficará marcado na minha história de atleta amador. Pois foi neste mês que completei a minha 100ª prova. Pena que na ocasião eu não consegui um pódio e nem pude correr com o Manto Coral da Equipe Baleias para que a conquista fosse ainda maior. Mas, apesar de tudo fui muito bem na prova. Aliás, bem até demais. Pois eu vinha fazendo um treinamento exclusivo para a Maratona de Brasília que aconteceria no dia 5 de maio e "usei" a 39ª Prova Rústica Tiradentes, que foi realizada no dia 21 em Maringá apenas para fazer um treino forte e graças a Deus deu tudo certo. Completei a prova com 35min32seg e fui o 7º na faixa etária.
Antes desta prova e depois dela, o treinamento para a maratona continuou. E este também foi um dos poucos meses em que eu não fiquei dois dias (ou mais) seguidos sem treinar. Algo impressionante até pra mim! rsrs


Segue abaixo o resumo em números do que foi o meu mês de abril e na sequência tudo o que eu fiz em cada dia do mês:

Dias de treinos: 17 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 241,5kms
Tempo: 16h41min02seg
Media: 4min08seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorrido na competição: 10kms
Tempo: 35min32seg
Media: 3min33seg por km

Quilômetros percorridos nos treinos e na prova: 251,5kms
Tempo: 17h16min34seg
Media: 4min07seg por km

Dias sem treinar: 12 dias

Tiros de 1.000mts: (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min09seg
Pior tiro: 3min11seg
Media: 3min09seg
Tiros ao longo do mês: 6 tiros

Tiros de 1.500mts: (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 4min52seg
Pior tiro: 5min01seg
Media: 4min55seg
Tiros ao longo do mês: 10 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Seg/01/04/2013: 10kms = 47min
Ter/02/04/2013: Não treinei
Qua/03/04/2013: 7kms = 23min08seg
Qui/04/04/2013: 20kms = 1h18min36seg
Sex/05/04/2013: Não treinei
Sáb/06/04/2013: 29,5kms = 2h12min47seg
Dom/07/04/2013: Não treinei
Seg/08/04/2013: 10km = 48min
Ter/09/04/2013: Não treinei
Qua/10/04/2013: 7,5km = 24min35seg (5x1.500mts = 4:56, 4:56, 4:56, 4:55 e 4:52 - pista)
Qui/11/04/2013: 15kms = 58min49seg
Sex/12/04/2013: Não treinei
Sáb/13/04/2013:34kms = 2h19min48seg
Dom/14/04/2013: Não treinei
Seg/15/04/2013: 10kms = 50min
Ter/16/04/2013: Não treinei
Qua/17/04/2013: 7,5kms = 24min19seg (3x1.000mts =3:09, 3:10 e 3:11 + 3x1.500mts = 4:58, 4:57 e 4:54 - pista)
Qui/18/04/2013: 10kms = 45min
Sex/19/04/2013: 15kms = 53min42seg
Sáb/20/04/2013: Não treinei
Dom/21/04/2013: 10kms = 35min32seg (competição em Maringá-PR)
Seg/22/04/2013: 10kms = 50min
Ter/23/04/2013: Não treinei
Qua/24/04/2013: 6kms = 19min23seg (3x1.000mts = 3:09, 3:10 e 3:09 + 2x1.500mts = 4:54 e 5:01 - pista)
Qui/25/04/2013: 15kms = 59min37seg
Sex/26/04/2013: Não treinei
Sáb/27/04/2013: 27kms = 1h47min48seg
Dom/28/04/2013: Não treinei
Seg/29/04/2013: 8kms = 38min30seg
Ter/30/04/2013: Não treinei



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sexta-feira, 7 de junho de 2013

Março 2013 - Resumo e Treinos


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No mês de março os meus treinos melhoraram um pouquinho em relação ao mês de fevereiro. No dia 10 participei da primeira prova do ano onde fui 3º colocado geral em uma prova de 5kms e dois dias depois iniciei um treinamento que duraria 55 dias até culminar na Maratona de Brasília no dia 5 de maio.


Segue abaixo o resumo em números do que foi feito no mês de janeiro e na sequência tudo o fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês:

Dias de treinos: 16 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 205kms
Tempo: 13h44min08seg
Média: 4min01seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 5kms 
Tempo: 17min08seg 
Média: 3min25seg por km

Quilômetros percorridos nos treinos e na prova: 210kms
Tempo: 14h01min16seg
Media: 4min por km

Dias sem treinar: 14 dias

Tiros de 1.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min32seg
Média: 3min22seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 18 tiros

Tiros de 1.000mts (local: pista de atletismo) 
Melhor tiro: 3min14seg 
Pior tiro: 3min27seg 
Média: 3min19seg por tiro 
Tiros ao longo do mês: 16 tiros

Tiros de 2.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 6min49seg
Pior tiro: 6min59seg
Média: 6min56seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 4 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/01/03/2013: Não treinei
Sáb/02/03/2013: Não treinei
Dom/03/03/2013: Não treinei
Seg/04/03/2013: 6kms = 42min58seg
Ter/05/03/2013: 5kms = 16min58seg (5x1.000mts = 3:27, 3:24, 3:24, 3:21 e 3:22)
Qua/06/03/2013: 5kms = 16min29seg (5x1.000mts = 3:21, 3:18, 3:18, 3:18 e 3:14)
Qui/07/03/2013: Não treinei
Sex/08/03/2013: 10kms = 37min05seg (5kms = 18:33 = 5kms = 18:32 "em terreno misto")
Sáb/09/03/2013: Não treinei
Dom/10/03/2013: 5kms = 17min08seg (competição em Toledo-PR)
Seg/11/03/2013: Não treinei
Ter/12/03/2013: 8kms = 27min26seg (4x2.000mts = 6:59 e 6:49 + 4x1.000mts = 3:30, 3:15, 3:32 e 3:21 - BR-369)
Qua/13/03/2013: 15kms = 59min20seg
Qui/14/03/2013: Não treinei
Sex/15/03/2013: 8kms = 27min08seg (4x1.000mts = 3:26, 3:14, 3:24 e 3:14 + 2x2.000mts = 6:56 e 6:54 - BR-369)
Sáb/16/03/2013: 21kms = 1h28min28seg
Dom/17/03/2013: Não treinei
Seg/18/03/2013: 12kms = 54min
Ter/19/03/2013: Não treinei
Qua/20/03/2013:10kms = 33min37seg (10x1.000mts = 3:26, 3:16, 3:27, 3:16, 3:25, 3:15, 3:29, 3:17, 3:28 e 3:18 - BR-369)
Qui/21/03/2013: 17kms = 1h06min45seg
Sex/22/03/2013: Não treinei
Sáb/23/03/2013: 26kms = 1h51min06seg
Dom/24/03/2013: Não treinei
Seg/25/03/2013: 6kms = 19min50seg (6x1.000mts = 3:19, 3:19, 3:19, 3:19, 3:17 e 3:17 - pista de atletismo)
Ter/26/03/2013: 17kms = 1h03min55seg
Qua/27/03/2013:10kms = 42min
Qui/28/03/2013: Não treinei
Sex/29/03/2013: 29kms = 1h57min03seg
Sáb/30/03/2013: Não treinei
Dom/31/03/2013: Não treinei


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quinta-feira, 6 de junho de 2013

Fevereiro 2013 - Resumo e Treinos

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Foi o meu mês de retorno aos treinos neste ano de 2013. Se bem que eu não treinei muito. Foram apenas 14 dias e somente 89kms e não participei de nenhuma prova.

Segue abaixo o resumo em número do que foi feito no mês de fevereiro e na sequência tudo o que foi feito em cada dia do mês:


Dias de treinos: 14 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 89kms
Tempo: 6h13min22seg
Média: 4min11seg por km

Dias sem treinar: 14 dias


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/01/02/2013: 3,2kms = 9min51seg (8x400mts = 1:14, 1:13, 1:14, 1:14, 1:14, 1:14, 1:14 e 1:14)
Sáb/02/02/2013: Não treinei
Dom/03/02/2013: Não treinei
Seg/04/02/2013: 3,2kms = 9min40seg (8x400mts = 1:12, 1:11, 1:12, 1:12, 1:12, 1:12, 1:14 e 1:15)
Ter/05/02/2013: 7kms = 30min
Qua/06/02/2013: Não treinei
Qui/07/02/2013: 8kms = 30min54seg
Sex/08/02/2013:6kms = 30min
Sáb/09/02/2013: Não treinei
Dom/10/02/2013: Não treinei
Seg/11/02/2013: 3kms = 11min30seg
Ter/12/02/2013: Não treinei
Qua/13/02/2013: Não treinei
Qui/14/02/2013: Não treinei
Sex/15/02/2013: Não treinei
Sáb/16/02/2013: Não treinei
Dom/17/02/2013: Não treinei
Seg/18/02/2013: 10kms = 39min (5kms "descida" = 16:36 + 5kms "subida" = 22:24)
Ter/19/02/2013: Não treinei
Qua/20/02/2013: 10kms = 40min46seg (5kms "descida" = 16:44 + 5kms "subida" = 24:02)
Qui/21/02/2013: 8kms = 40min
Sex/22/02/2013: 3,2kms = 9min59seg (8x400mts = 1:14, 1:12, 1:14, 1:13, 1:14, 1:14, 1:14 e 1:14)
Sáb/23/02/2013: 10kms = 41min31seg (5kms "descida" = 16:45 + 5kms "subida" = 24:46)
Dom/24/02/2013: Não treinei
Seg/25/02/2013: 2,4kms = 7min17seg (6x400mts = 1:14, 1:12, 1:13, 1:12, 1:13 e 1:13)
Ter/26/02/2013: 5kms = 36min
Qua/27/02/2013: Não treinei
Qui/28/02/2013: 10kms = 36min54seg (5kms = 17:59 = 5kms = 18:55 "ambos em terreno misto")


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quarta-feira, 5 de junho de 2013

Janeiro 2013 - Resumo e Treinos

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O meu mês de janeiro de 2013 foi muito ruim no quesito tudo.
A exemplo do mês de dezembro de 2012 eu treinei muito pouco. Mas em janeiro eu não trabalhei em horário especial como em dezembro. Apenas 'relaxei' nos treinos mesmo.
Voltei a treinar apenas no dia 21 em um ritmo lente (quase parando) e mesmo assim fiz apenas mais 3 treinos até o dia 31.
Este mês é como se fosse o meu mês de férias. Mesmo que eu não tenha feito absolutamente nada nos meses anteriores. rsrs


Segue abaixo o resumo em números do que foi feito no mês de janeiro e na sequência tudo o fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês:

Dias de treinos: 4 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 27kms
Tempo: 1h43min17seg
Média: 3min49seg por km

Dias sem treinar: 27 dias


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Ter/01/01/2013: Não treinei
Qua/02/01/2013: Não treinei
Qui/03/01/2013: Não treinei
Sex/04/01/2013: Não treinei
Sáb/05/01/2013: Não treinei
Dom/06/01/2013: Não treinei
Seg/07/01/2013: Não treinei
Ter/08/01/2013: Não treinei
Qua/09/01/2013: Não treinei
Qui/10/01/2013: Não treinei
Sex/11/01/2013: Não treinei
Sáb/12/01/2013: Não treinei
Dom/13/01/2013: Não treinei
Seg/14/01/2013: Não treinei
Ter/15/01/2013: Não treinei
Qua/16/01/2013: Não treinei
Qui/17/01/2013: Não treinei
Sex/18/01/2013: Não treinei
Sáb/19/01/2013: Não treinei
Dom/20/01/2013: Não treinei
Seg/21/01/2013: 8kms = 34min58seg
Ter/22/01/2013: Não treinei
Qua/23/01/2013: 8kms = 34min37seg
Qui/24/01/2013: Não treinei
Sex/25/01/2013: Não treinei
Sáb/26/01/2013: Não treinei
Dom/27/01/2013: 3kms = 10min53seg
Seg/28/01/2013: 8kms = 33min49seg
Ter/29/01/2013: Não treinei
Qua/30/01/2013: Não treinei
Qui/31/01/2013: Não treinei


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terça-feira, 4 de junho de 2013

3ª Caminhada da Amizade do Jardim São Paulo de Ubiratã

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No dia 27 de janeiro aconteceu a 3ª Caminhada da Amizade do Jardim São Paulo em Ubiratã. O presidente do bairro e organizador Jabuti Faceiro não mediu esforços para a realização deste evento. Mas, apesar da divulgação, e dos vários prêmios que seriam sorteados no final da caminhada não foram o suficientes para atrair a população. Alias, são poucos os adeptos à prática de alguma atividade física aqui em Ubiratã. Uma pena.
Para esta caminhada houve apenas cerca de 40 participantes e entre eles três vereadores da cidade: Osdival, Silvio da Campestre e Zicão.
O percurso foi a tradicional "Volta ao Bairro" que totaliza cerca de 3kms.

A partida se deu por volta das 09:30h da manhã e os primeiros a completarem a volta levaram cerca de 28 minutos e os últimos cerca de 43 minutos.
Eu fui um dos primeiros a chegar. Não porque estava competindo com alguém. Mas, porque queria fazer o percurso correndo enquanto o restante do pessoal ainda caminhavam.
Levei 10min53seg para completar a volta no bairro e após isso fiquei na expectativa do sorteio dos brindes. Mas, sem sorte que sou, não conseguir ganhar nada. Mais valeu a pena a participação.

Agradeço ao Jabuti pelo convite e pelos elogios a mim direcionados pelo seu discurso após a caminhada. Fiquei até emocionado com os aplausos das pessoas por saberem que eu me esforço bastante para sempre estar representando bem o município de Ubiratã nas corridas onde vou.

Segue abaixo algumas fotos do evento:


 
Galera chegando para a caminhada.


 Todos preparados para a largada.



Parte dos caminhantes na Avenida Valdir de Oliveira.



Essa garotada foram os primeiros a chegarem achando que teria prêmios para os primeiros. rsrs


 Senhora com mais de 80 anos.

  Todos na expectativa de ser sorteado com algum prêmio.


Jabuti fazendo a entrega do prêmio principal para a ganhadora.


Gilmar, Vereador Osdival, Vereador Zicão, Tutta, Cileide (minha esposa) e seu filho: lucas.


Mais sobre os eventos realizados no Jardim São Paulo podem ser visualizados nos links abaixo:




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segunda-feira, 3 de junho de 2013

Presentes do Corridas do Luiz



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No ano passado o Luiz do blog Corridas do Luizz elaborou um ranking denominado Ranking Amigos do Luizz . Neste ranking você, sendo amigo e seguidor do blog dele, poderia se inscrever com seu melhor tempo em 4 distâncias: 5k, 10k, meia-maratona e maratona e no final do ano o Luiz iria fazer um sorteio e presentear 4 amigos.

Eu corri as 4 distâncias e me inscrevi em todas elas e acabei sendo um dos sorteados e na segunda-feira dia 14 de janeiro eu recebi o meu kit em casa.
O kit era composto por duas barras de cereais, um torrone, um gel  de carboidrato, um cadarço Cadarlastic (que ainda não usei, mas pelas informações obtidas é muito bom) e um panfleto com algumas "histórias" de corrida com alguns trechos bíblicos complementando. Muito bom.

Mais detalhes sobre o ranking 2012 podem ser vistos no link (Ranking Amigos do Luizz).

Em seu blog o Luiz continua com o ranking para o ano de 2013.


Vale a pena ser amigo e seguidor do seu blog e quem sabe ganhar um belo kit no final do ano.

Grande abraço Luiz e obrigado pelo kit.
Boas corridas.

O kit recebido do Corridas do Luizz.
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