sábado, 30 de junho de 2012

Resumo Semanal de 24/06 a 30/06/2012

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Esta foi uma semana de treinos quase perfeita pra mim.
Para ter ficado perfeita só faltava completar com êxito o longão de hoje (30/06/12) mas, infelizmente não fui capaz de fazê-lo. Acredito que o acúmulo de cansaço, tanto de treinos como do trabalho durante a semana me atrapalharam.
Só espero que mesmo assim eu consiga completar bem a Maratona do Rio no próximo final de semana (08/07/12).


Segue abaixo o que fiz nesta semana:

Domingo (24/06/2012)
Iniciei a semana jogando futebol e acabamos perdendo mais uma.
Desta fez a derrota foi por 5 a 3. Joguei o primeiro tempo todo (35 minutos) e viramos vencendo por 2 a 1. Mas, no segundo tempo o time levou três gols em menos de cinco minutos e quando eu entrei novamente  (com 15 minutos) não deu mais tempo para reverter o placar. Ainda assim fizemos mais um gol, mas, no finalzinho sofremos o 5º e acabamos derrotados pelo time do Multirão.
A tarde, fui na Comunidade São João para tirar algumas fotos da fogueira e na volta acabei fazendo uma trilha de bike de 22km em aproximadamente duas horas.
PS: algumas fotos abaixo.


Segunda-feira (25/06/2012)
Fiz o meu "tradicional teste" de 5km em descida e apesar de não ter feito praticamente nada de treino de velocidade no mês, fui muito bem nesse treino que completei em 16min26seg. Parciais de 3:08; 3:14; 3:12; 3:15 e 3:34. Na volta, depois de aproximadamente uns seis minutos de descanso e onde há pelo menos 4,4km em subida, resolvi fazer no ritmo mais forte possível e também fui muito bem. Completando os 5kms em 20min26seg. Média de 4min05/seg/km. E assim fechei o dia com 10kms em 36min49seg. Média de 3min40seg/km.
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 ao km 453 e retornando ao ponto inicial.


Terça-feira (26/06/2012)
Apesar de um pouco cansado do treino forte do dia anterior, fiz um "longuinho" de 20kms e o ritmo foi muito bom. Completei o treino em 1h16min46seg. Média de 3min50seg/km. Sendo que os primeiros 10kms foram feitos em 38min40seg e os 10kms de retorno em 38min06seg. Médias de 3min52seg/km e 3min48seg/km, respectivamente.
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 ao km 438 e retornando ao ponto inicial.


Quarta-feira (27/08/2012)
Neste dia fiz apenas uma rodagem leve na grama ao lado da pista de atletismo.
Foram 10kms em 50 minutos. Média de 5min/km.


Quinta-feira (28/06/2012)
Mais um treino de 20kms. Só que desta vez um pouco mais lento do que na terça-feira.
Completei o treino em 1h19min06seg. Média de 3min57seg/km. Sendo que os primeiros 10kms foram feitos em 39min56seg e os 10kms de retorno em 39min10seg. Média de praticamente 4min/km na ida e 3min55seg/km na volta.
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 ao km 438 e retornando ao ponto inicial.


Sexta-feira (29/06/2012)
Este foi dia de folga por que estava exausto. hehe

Sábado (30/06/2012)
Era para ser dia do último longão antes da Maratona do Rio, mas, como comentei no início, o acúmulo de cansaço devido aos treinos e ao trabalho durante a semana me atrapalharam bastante o treino de hoje.
Eu até tentei treinar. Mas, já no primeiro km bateu uma vontade enorme de parar. Só que ainda assim fui persistente e segui em frente. Mas, ao completar o km 6 não deu.
O desânimo, o cansaço e a moleza no corpo era tanta que resolvi parar. E acredito que fiz o certo, pois se eu persitisse no treino o resultado final poderia ser um desastre total para a prova do dia 08/07. Pois além de aumentar o cansaço do corpo, o treino poderia afetar o meu psicológico, pois eu não iria completar o treino no tempo previsto e isso me deixaria muito desanimado e pensando que poderia "conquistar" um resultado muito ruim na prova do Rio e isso teria grandes sanches de acontecer. Aliás, isso até tem sanches ainda, mas acredito que são bem menores agora. hehe
Mas, não adianta mais "chorar pelo leite derramado". O que eu deveria ter feito, eu já fiz. E o que eu não deveria ter feito, também já foi feito. Agora é torcer para estar em um grande dia e completar bem a prova.
E antes que alguém me pergunte pra quanto eu quero terminar, a resposta é: não sei.
Fiquei 9 dias seguidos sem treinar na penúltima semana e hoje não fiz o longão que poderia me dar uma idéia de que tempo eu faria. O fato é que, eu quero terminar o quanto antes. hehe
Mas, o sub3 ronda minha cabeça e dia 8 eu saberei. hehe
Ah, em relação ao treino de hoje. Fiz os 6kms em exatos 25 minutos. Média de 4min10seg/km


E assim finalizei a semana com 5 dias de treinos de corrida onde corri 66kms em 4h27min41seg. Média de 4min03seg/km.

Para esta próxima semana programei apenas 24kms, sendo 8km na segunda (02/07), 10km na terça (03/07) e 6km na quarta (04/07). Quinta-feira dia 05 embarco para o Rio.

Grande abraço a todos e até a volta.


PS: não postarei o resumo da próxima semana pois estarei no Rio e não sei se terei acesso a internet lá.
O resumo ficará para uma outra ocasião.



Segue abaixo algumas fotos do domingo dia 24/06.

 Chegando na Comunidade São João.
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 Eu, e ao fundo a fogueira de São João que seria acessa logo mais a noite.
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No comentário diziam que tinha 25 metros de altura, mas segundo os meus cálculos, ela não passava de 20. hehe
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Na volta fiz uma pequena trilha de bike de 22kms.
Ao fundo tem algumas torres de enérgia elétrica de alta tensão.
Há algum tempo atrás eu subi em uma destas torres com cerca de 43 metros de altura. Subi por uma "perna" e desci pela outra. Adrenalina pura. hehe
Na ocasião a rede ainda não estava funcionando, pois do contrário, eu teria virado "churrasquinho" na hora. kkkkkk
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 Belos lugares para trilha de bike e treinos de corrida pelo interior de Ubiratã.
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Porém, o problema são as constantes subidas e descidas que são muitas e fortíssimas. hehe
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Chegando novamente a cidade depois de aproximadamente duas horas de pedalada.




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domingo, 24 de junho de 2012

Resumo Semanal de 17/06 a 23/06/2012

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A minha motivação para os treinos não anda lá essas coisas não. E pra "ajudar" ainda teve metade da semana com chuva por aqui e aí que os treinos não rolaram mesmo. Pois estava quase recuperado de uma gripe, e correr de baixo de chuva acho que não seria nada legal. hehe
Mas, mais para o final de semana foi possível fazer uma corridinha e o que eu fiz nesta semana que se passou eu conto agora. E a propósito, o resumo era pra ter sido feito ontem a noite (sábado 23/06), mas devido a tentativa de um longão de 34km, onde rolou só 25km, não tive muita animação para entrar aqui não. rsrs


Segue abaixo o que fiz nesta semana:


Domingo (17/06/2012)
Neste dia havia uma competição de 10km em Umuarama onde eu estava inscrito, mas devido a vários imprevistos de última hora não foi possível ir até lá.
Então fui jogar o meu futebolzinho "santo" de todo domingo. hehe
Acabamos perdemos a partida por 4 a 1.
Fui o goleiro do dia. Mas, não tive culpa dos gols não, ok! Pelo menos não de todos eles. kkkkkk
E nos últimos 5 minutos ainda corri um pouquinho na linha, mas ficamos mesmo na derrota. hehe
E a tarde havia programado um treino, mas choveu e resolvi ficar em casa, pois como contei no início, estava quase recuperado de uma gripe e não queria "readquirí-la" novamente. rsrs
E fiquei sem treinar neste dia e nos próximos 3 também. A chuva não dava trégua.


Segunda-feira (18/06/2012)
Não treinei.

Terça-feira (19/06/2012)
Não treinei.

Quarta-feira (20/06/2012)
Não treinei.

Quinta-feira (21/06/2012)
Já sem chuva e depois de 9 dias sem treinar, nesta quinta-feira corri 20kms. Sendo que a segunda metade fiz 10 segundos mais rápido que a primeira. 40min20seg contra 40min30seg na ida. E no total foram 1h20min50seg. O que deu a média de 4min02seg e meio/km. hehe
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 ao km 438 em ida e volta.


Sexta-feira (22/03/2012)
Fiz apenas uma rodagem leve de 10km na grama ao lado da pista de atletismo.
Média de 5min/km. 50 minutos no total do treino.


Sábado (23/06/2012)
Queria ter feito um longão de 34kms neste dia, pois havia programado isso.
Mas, logo no primeiro km me deu uma vontade enorme de parar e voltar pra casa. No entanto, procurei seguir mais um km e depois mais um e assim o treino foi fluindo. Não no ritmo esperado, mais ia fluindo. hehe
Com 10kms de treino encontro o pessoal do Birabike voltando da trilha. Só haviam três neste dia (Hermes, Paulão e Daniel) e eles vinha vindo da ponte do rio Piquiri e eu estava indo para lá. Depois de ter encontrado o pessoal parece que me senti mais animado e fui seguindo. Estava um pouco mais lento do que a última vez que fiz este mesmo percurso na preparação para Maratona de Curitiba, mais fui indo bem. Nos 17kms cheguei com 1h09min35seg. Uns 2 minutos mais lento que o último treino feito em outubro de 2011.
Mas, na volta o percurso pesava demais. Era cerca de 9kms de subida e cada uma mais forte que a outra. E com mais 8kms de treinos e apenas metade das subidas vencidas, eu não resisti e parei.
Estava com muitas dores na musculatura das duas coxas. Acredito que isso se deu pelos 9 dias sem treinar e também, talves, pelo tênis. Estava com o da Sprint Tênis, o personalizado Baleias que com o frio o solado parece que fica mais duro e o impacto fica bem maior.
As dores deste treino, eram bem parecidas com as que eu senti na Maratona de Assunção no Paraguai no ano passado e me fizeram abandonar a prova lá. Só que lá eu fui um pouco mais exigente comigo e segui correndo por mais alguns kms, mas por aqui, resolvi parar o treino depois de sofrer bastante a cada passada que eu dava por três kms.
Nem me importei muito em saber que eu teria que caminhar por nove longos kms até chegar ao ponto inicial do treino e depois mais dois kms até chegar em casa.
Mas, graças a Deus deu tudo certo e hoje (domingo 24/06) já estou bem melhor. No entanto, ainda com algumas dores. Mas, espero melhorar logo, porque essa semana é a última que faço de treinos específicos para a Maratona do Rio de Janeiro que acontece no dia 08/07.

E assim finalizei a semana com apenas 3 dias de treinos de corridas, mas onde corri 55kms em um tempo de 3hs56min20seg. O que deu uma média de 4min17seg/km. Mas, preciso melhorar mesmo, pois com esta média dá uma maratona acima de 3 horas e eu quero finalizar abaixo disso. hehe


Segue algumas fotos do treino.


Com 16,5kms de treino no meio da ponte do rio Piquiri.
Divisa de munícipios: Ubiratã (atrás de mim) e Corbélia (a minha frente)
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 Na volta, com 17,5kms mais uma pequena parada sobre a ponte para algumas fotos.
 Já estava bem cansado nesse momento.
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Rio Piquiri.
Estava bem cheio devidos as chuvas.
Em certos momentos achei que a ponte ia cair, pois quando passava um caminhão a ponte balançava toda. Resolvi parar de tirar fotos e "zarpei" logo de lá. kkkk




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sábado, 16 de junho de 2012

Resumo Semanal de 10/06 a 16/06/2012

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Esta semana não foi nada legal pra mim.
Acho que exagerei um pouco na dose no sábado passado (dia 09) quando corri 31,5kms de manhã e a tarde pedalei mais 32kms. E por este motivo comecei a semana com algumas dores musculares e acredito que com a imunidade do corpo bem baixa. Tanto é que peguei uma gripe na terça-feira (dia 12) e não venho treinando desde então.

Mas, vamos ao pouco do fiz nesta semana:

Domingo (10/06/2012)
Apenas joguei um futebol de manhã. Foi apenas o segundo tempo (35 minutos) de uma partida que estava empatada em 2 x 2 e que acabamos vencendo por 6 a 4. hehe


Segunda-feira (11/06/2012)
Devido há algumas dores musculares, principalmente nas coxas, resolvi apenas fazer uma rodagem leve na grama ao lado da pista de atletismo e que não passou de 4kms que foram completados em 19min28seg. Média de 4min52seg/km.

Terça-feira (12/06/2012)
Ainda um pouco debilitado dos treinos do sábado e com a temperatura meia fria, resolvi tomar apenas três copinhos médios de cerveja com os amigos de trabalho quase já no final do expediente e acabei por complicar toda a semana de treinos por conta disso.
Já no treino após as 18:00hs senti uma reação não muito boa do corpo frente ao esforço. Era pra ser um treino de tiros de mil metros, mas só fiz um em 3min26seg e vi que aquilo não ia render. Resolvi, então, fazer pelo menos uma rodagem para não perder totalmente o dia. Mas, também não resolveu e parei com apenas 2kms que foram completados em 8min10seg e voltei caminhando para casa. E a noite já senti a garganta meio ruim que na seqüência da semana veio febre, dor de cabeça e moleza no corpo.
Resultado da cerveja com clima frio: GRIPE. hehe
PS: o Treino foi realizado na BR-369 do km 448 ao km 447 no tiro e do km 447 ao km 445 na rodagem.


Quarta-feira (13/06/2012)
Antes dos sintomas da gripe, eu tinha programado correr uns 20kms neste dia, pois era feriado municipal (Padroeiro Santo Antônio), mas depois dos síntomas, o jeito foi ficar em casa deitado e tomando remédio. hehe
E segui a semana toda trabalhando meio na 'marra' e tomando remédios.
Graças a Deus, no momento desta postagem eu já estava me sentindo bem melhor e pronto pra outra. kkkkk


Quinta-feira (14/06/2012)
Não treinei.

Sexta-feira (15/06/2012)
Não treinei.

Sábado (16/06/2012)
Não treinei corrida, mas pedalei 30kms.
Desta vez ao invéz de ir com a galera do Birabike, eu fui sozinho.
A intensão era ir só até a comunidade São João ver se a fogueira já estava pronta, pois no próximo final de semana (22, 23 e 24) tem a tradicional festa de São João lá na comunidade onde nasci e morei por 17 anos e tem a queima da fogueira no domingo (dia 24/06) as 21:00hs. Mas, chegando lá (10kms) me deu vontade de seguir mais alguns kms e dar a volta em uma estrada que eu não passava desde o ano de 1989 quando estudava a 4ª Série do primário na Escola Municipal João Bertoli.
Foi um belo passeio que no final das contas, deu 30kms no total. Demorei cerca de 2h15min entre paradas para fotos e pedaladas. E abaixo deixarei algumas fotos pra vocês verem, ok? hehe


E assim finalizei a semana com dois péssimos dias de treinos de corrida onde corri apenas 7kms em 31min04seg. Média de 4min26seg/km.


Nestas próximas duas semanas terei que rodar pelo menos uns 70kms cada semana, no mínimo, pois a Maratona do RIO já tá em cima já (08/07) e eu quase não treinei para ela. hehe


Segue abaixo algumas fotos do meu passeio de bike deste sábado:

 Na comunidade São João onde nos dias 22, 23 e 24 deste mês, terá a festa de São João com a tradicional queima da fogueira, cuja "armações" já estão de pé, como vocês podem ver logo atrás de mim.
PS: na semana que vem eu mostro como ela ficou.
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A estrada (não sei o nome dela, hehe) que eu não passava desde 1989.
Vejam que belo visual ao fundo.
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 Continuação da estrada.

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  Rio Tricolor.
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 Feliz por mais um belo passeio pelas estradas de terra "batida" da minha querida cidade natal: Ubiratã-PR.
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Camiseta personalizada (Tutta Cenni com número "0") do meu time favorito e com uma pequena 'homenagem' ao meu ídolo: Rogério Ceni. hehe




Abraço a todos.



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quinta-feira, 14 de junho de 2012

Abril 2012 - Resumo e Treinos

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Estou muitíssimo atrasado com o resumo do mês de abril, mas vamos a ele assim mesmo. hehe


No mês de abril deste ano de 2012 eu não participei de nenhuma competição. Fiquei apenas treinando e fiz alguns bons treinos em tiros de 400 e 1.000 metros, bem como dois treinos de ritmo de 16kms abaixo de uma hora e um belo longão de 28km.
Todos os detalhes dos treinos do mês foram postados nos resumos semanais. Uma outra "novidade" que iniciei em 2011, mas que havia parado de publicar e em abril, eu voltei com ele.

Para quem não viu, ou para quem quer ver de novo, basta clicarem nas datas referentes as semanas do mês que seguem a seguir:de de 01 a 07/04; de 08 a 14/04; de 15 a 21/04; de 22 a 28/04 e de 29/04 a 05/05.


Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito n0 mês de abril e na seqüência, tudo o que foi feito em cada dia do mês.


Dias de Treinos:17
Quilômetros Percorridos nos Treinos: 169,2kms
Tempo Total: 11hs02min44seg
Média Por Km: 3min55seg

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Dias sem treinar:13
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Tiros de 400mts (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min10seg
Média: 1min08seg (28 tiros ao longo do mês)
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Tiros de 1000mts (local: BR-369 - do km 448 ao km 447 e vice-versa)
Melhor tiro: 3min06seg
Pior tiro: 3min23seg
Média: 3min14seg (12 tiros ao longo do mês)


Segue abaixo todos os treinos do mês:

Dom/01/04/12 = sem treinar
Seg/02/04/12 = 1,6kms = 4min34seg (4x400mts = 1:09; 1:08; 1:08; 1:09)
Ter/03/04/12 = 10kms = 37min52seg (Local: BR-369 sentido Posto Brasília)
Qua/04/04/12 = 6kms = 30min (Local: grama ao lado da pista de atletismo no estádio municipal)
Qui/05/04/12 = sem treinar
Sex/06/04/12 = 12kms = 46min27seg (Local: BR-369 do km 448 ao km 442 em ida e volta)
Sab/07/04/12 = 17kms = 1h11min44seg (Local: Distrito de Yolanda à Ubiratã)

Dom/08/04/12 = sem treinar
Seg/09/09/12 = 1,6kms = 4min34seg (4x400mts = 1:08; 1:09; 1:08; 1:09)
Ter/10/04/12 = sem treinar
Qua/11/04/12 = 8kms = 25min54seg (8x1.000mts = 3:18; 3:06; 3:18; 3:08; 3:19; 3:10; 3:23; 3:12)
Qui/12/04/12 = 8kms = 40min (Local: grama ao lado da pista de atletismo no estádio municipal)
Sex/13/04/12 = 10kms = 40min13seg (5km = 16:00 + 5km = 24:13 - Local: BR-369 do km 448 ao km 453 em ida e volta)
Sab/14/04/12 = sem treinar

Dom/15/04/12 = sem treinar
Seg/16/04/12 = sem treinar
Ter/17/04/12 = 9kms = 29mins53seg (10x400mts = 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:07; 1:08; 1:07; 1:08; 1:09 + 5kms = 18:36)
Qua/18/04/12 = 8kms = 39min28seg  (Local: grama ao lado da pista de atletismo no estádio municipal)
Qui/19/04/12 = 16kms = 58min13seg (Local: BR-369 do km 448 ao km 440 em ida e volta)
Sex/20/04/12 = sem treinar
Sab/21/04/12 = sem treinar

Dom/22/04/12 = sem treinar
Seg/23/04/12 = 10kms = 45min (Local: grama ao lado da pista de atletismo no estádio municipal)
Ter/24/04/12 = 4kms = 11min26seg (10x400mts = 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:08; 1:10; 1:09; 1:09)
Qua/25/04/12 = sem treinar
Qui/26/04/12 = sem treinar
Sex/27/04/12 = 16kms = 58min27seg (Local: BR-369 do km 448 ao km 440 em ida e volta)
Sab/28/04/12 = sem treinar


Dom/29/04/12 = 28kms = 1h45min56seg (Local: BR-369 do km 448 ao km 435 em ida e volta - Trevo de Campina)
Seg/30/04/12 = 4kms = 13min03seg (4x1.000mts = 3:17; 3:11; 3:23; 3:12)


De treinos foram estes.
Mas, para finalizar esta postagem, quero "compartilhar" com vocês aqui do blog, um vídeo que fiz e que foi até destaque no site aqui da minha cidade (
Portal Ubiratã).
No vídeo que vocês poderão visualizar clicando em Tutta Bobson, eu estou dublando, ou pelo menos tentando dublar a música Condenado Por Amor da dupla Bob e Robison.
O vídeo foi postado no Youtube dia 4 de março deste ano e no momento desta postagem estava com 777 visualizações e eu gostaria de ver ele chegando as mil visualizações. hehe
Me "ajudem" aí, acessando, assistindo e comentando aqui o que acharam, ok? rsrs


Abraço a todos.

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sábado, 9 de junho de 2012

Resumo Semanal de 03/06 a 09/06/2012

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Esta foi uma semana de poucos dias de treinos, no entanto, foi uma semana bem "quilométrica" hehe.


Segue abaixo o que eu fiz nesta semana:


Domingo (03/06/2012)
Vencendo a prova em Marechal
Comecei a semana competindo em uma prova de 5km na cidade de Marechal Cândido Rondon-PR válida pela 9ª Etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua. E me saí muito bem. Apesar de passar no km 2 bem acima do previsto (7min09seg), porém na liderança, a corrida foi sensacional e recuperei o tempo "perdido" nos três kms finais mantendo uma média de 3min12seg/km. E assim finalizei a prova vencendo no geral e com o tempo de 16min46seg. Média de 3min21seg/km.
Depois ainda usei a estrutura da prova para fazer um treino de ritmo de 10km e completei a distância em 37min27seg. Média de 3min44seg/km.
E o dia ficou em 15kms com 54min13seg de corrida. Média de 3min36seg/km.
PS: não estou contando os 2,5kms que corri acompanhando a amiga Baleias de Cascavel, Andréia,  no final.


Segunda-feira (04/06/2012)
Folga pós-competição. hehe


Terça-feira (05/06/2012)
O cansaço estava maior do que no dia anterior e acabei me 'dando' mais um dia de folga. rsrs


Quarta-feira (06/06/2012)
Fiz um treino de ritmo de 10km na BR-369 com saída no km 448 e indo até o km 443 e retornando ao ponto inicial em um tempo de 36min39seg. Praticamente 3min40seg/km.


Quinta-feira (07/06/2012)
Não treinei.
Era feriado de Corpus Christi e eu tinha programado fazer um longão da rodoviária de Campina da Lagoa até Ubiratã. Mas, devido ao treino forte do dia anterior, e do frio, amanheci meio desanimado e não fui treinar.


Sexta-feira (08/06/2012)
O frio me "impediu" de ir treinar. hehe


Sábado (09/06/2012)
Como a Maratona do Rio está aí (08/07), eu não posso ficar fazendo "corpo mole" e sempre arranjando desculpas para não ir treinar. E neste sábado fiz um belo de um longão no caprixo.
Como não fui trabalhar porque não havia nada a fazer, resolvi acordar um pouco mais cedo e ir pra Campina da Lagoa de manhã (08:00h) e voltar correndo de lá pra cá.
A primeira vez que fiz isso foi no dia 1º de outubro de 2011 em preparação à Maratona de Curitiba. Na ocasião eu fui de Ubiratã até a rodoviária de Campina e demorei 2h20min53seg para completar o trajeto de 31,5kms.

Para voltar eu teria que fazer um pouco mais rápido, pois o percurso, apesar de também haver bastante subidas, era mais "fácil". Por sorte a temperatura ajudou bastante. Estava em média de uns 15 graus ou menos e completei os 31,5kms em 2h09min19seg. Média de 4min06seg/km.
E perdi mais ou menos uns 5 minutos neste tempo final aí. Pois, na rodovia que liga Campina da Lagoa à BR-369 não tem acostamento e quando vinha um carro, eu muitas vezes me "jogava" no meio do mato pro carro passar e depois voltava pra pista.
parei algumas vezes também para tirar fotos que inclusive, tive que apagar várias, pois não ficaram muito boas. hehe



E a tarde ainda arrumei forças e fui pedalar mais 32kms com a equipe Birabike.
Demoramos cerca de 2h30min para percorrer esta distância.


E apesar de tantos kms de corrida e pedalada de hoje, eu não estou nem um pouco cansado. Apenas com algumas dores musculares, mas que na segunda-feira, com certeza, já foram embora e eu estarei pronto pra mais kms e rumo ao sub3 horas na Maratona do Rio. hehe


E assim finalizei a semana com um dia de competição seguido de treino e mais outros dois dias de treinos de corrida onde percorri no total: 56,5kms em 3h40min11seg. Média de 3min53seg/km.


Segue abaixo algumas fotos:

No início do treino o percurso é até fácil.
Mas, reparem que não tem acostamento.
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Uma bela paisagem como esta até ajuda o dar um ritmo mais acelerado no treino.
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 As 10:00h da manhã, próximo ao rio Tricolor ainda tinha neblina.
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 Com quase 1h de treino.
Por causa do frio, estava usando uma camiseta de goleiro. hehe
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 Aqui deu até vontade de fazer uma paradinha para retirar algumas Poncãs.
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 Todas as vacas, bois e bezerros pararam para me ver passar a um ritmo de quase 15km/h. hehe
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Ponte sobre o rio Tricolor.
Depois da ponte o bicho "pegava".
Eram 3kms de fortes subidas e ininterruptas.
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 Rio Tricolor com suas águas bem sujas e os matos na margem do lado esquerdo todos amassados devido ao aumento do volume de água por causa das chuvas dos últimos dias.
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 Última foto do treino.
Agora era acelerar, pois eu só estava na metade do caminho. rsrs
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 Trilha de 32km com a equipe Birabike.
Lá na frente estão o Gabriel, o José Augusto, o Luíz Guerra e o Sérgio.
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 E aqui estou eu, para finalizar esta postagem. hehe
Ah, só lembrando, quando ainda estávamos no asfalto, peguei 64,3km/h em uma descida com minha bike. A foto abaixo não me deixa mentir sozinho. rsrs

 O "0,0" ali significa a velocidade máxima no momento. E como eu estava parado para tirar a foto era normal estar assim. Agora, já o 64,3 é a velocidade máxima alcançada que fica salva automaticamente no velocímetro.
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tutta/BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com

quarta-feira, 6 de junho de 2012

Corrida Nº 92 - 9ª Etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua - Etapa Marechal Cândido Rondon-PR (03jun2012)

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No domingo dia 03/06/2012, dois dias após meu aniversário de 35 anos, competi pela segunda vez no ano e a corrida não poderia ter sido melhor.
Nem a quebra do carro na volta atrapalhou minha felicidade. hehe

 Momento que cruzo a linha de chegada nos 5kms com o tempo de 16:46

 
Segue os dados gerais da prova:

Data: Domingo, 03 de Junho de 2012
Cidade: Marechal Cândido Rondon-PR
Nome da Prova: 9ª Etapa do Circuito SESC-PR de Caminhada e Corrida de Rua
Distância: 5kms
Tempo: 16min46seg
Média Por Km: 3min21seg
Número de Peito: 360
Atletas Concluíntes na Categoria Geral Masculina: 41
Colocação Geral: 1º Lugar
Faixa etária: não há na prova de 5km do SESC-PR


Na semana que antecedeu a prova praticamente não treinei, a não ser na sexta-feira (01) quando corri 35kms para comemorar os meus 35 anos de vida.
E por pouco nem vou para a prova devido a falta de vontade de correr, acredite.
Mas, como eu queria "testar" a minha velocidade na prova de 5km acabei indo e graças a Deus tudo foi muito bom. Desde o clima bem fresco, ou melhor, frio (rsrs) e com direito a chuva, principalmente para quem correu os 10km.


Saí de Ubiratã as 05:40h da manhã com os amigos Alisson, Braguinha, Edson Leite e Osdival que nos levou com o seu carro e desde já quero deixar aqui regitrado o meu muito obrigado ao Osdival.

Chegamos em Marechal as 07h20. Desta vez fomos por Cascavel e pegamos pouca neblina, diferente do no ano passado. hehe

Após conversar com alguns amigos e retirar meu kit fui me trocar, pois a largada dos 5km estava marcada para as 08:30h e o horário foi pontual. Aliás, o SESC-PR sempre dá show em todos os quesitos do circuito que tem ao todo 20 etapas espalhadas pelo estado do Paraná.

Antes, porém, as 08:15h teve a largada da garotada de 13 a 15 anos onde tinha um atleta da equipe Correbira, Alisson Fernandes que completaria 16 anos no dia seguinte e estava fazendo sua segunda prova na carreira e última nessa faixa etária. E ele se despediu da categoria de 13 a 15 anos em grande estilo. Vencendo a prova de 1km com o tempo excepcional de 3min06seg. Pena que não há pódios para esta categoria onde ele foi terceiro colocado lá em Toledo no dia 25 de março na sua estréia em provas.
Nas próximas etapas do circuito, Alisson terá que disputar as provas de 5km.

 Chegada do Alisson na prova de 1km com o tempo de 3:06



Depois da vitória do Alisson, fui fazer um breve aquecimento e as 08:27h me perfilei para a largada onde três minutos depois foi acionada a busina e todos saímos em disparada morro acima. É isso mesmo, a largada em Marechal é em subida e meio longa. Cerca de 1,5km. A vantagem é na volta. rsrs

 Largada dos 5kms.
Crédito da foto: aquiagora.net



No começo fiquei um pouco pra trás, em terceiro, com os dois irmãos gêmeos na frente e ouvindo alguns passos bem próximos de mim logo mais atrás.
No km 1 passei com 3min32seg. Um tempo um pouco acima do que eu queria e ainda estava em terceiro, mas poucos metros a frente assumí a vice liderança da prova e mais ou menos com 1km e meio já era o líder da corrida.

 Prestes a assumir a segunda colocação geral da prova
 Crédito da foto: site aquiagora.net



No km 2 passei com 07min09se no tempo acumulado, ou seja, completei esse segundo km mais lento do que o primeiro (3:37).

 Passando pelo km 2 já na liderança da corrida com o "alto" tempo de 7:09
Crédito da foto: site aquiagora.net
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 Mantendo um ritmo forte antes do primeiro retorno
Crédito da foto: site aquiagora.net
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Mesmo com as belas moças do outro lado da pista mantenho o ritmo forte. hehe
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Mais um "bando" de mulheres boas e bonitas do outro lado. hehe
Em Marechal só tem mulher bonita. É inacreditável. rsrs
Acho que é por isso que corro bem por lá. rsrs
Crédito da foto: site aquiagora.net
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Acompanhando o batedor do Polícia Militar antes do primeiro retorno



Logo na seqüência fiz o primeiro retorno e o segundo colocado vinha mais ou menos uns 50 metros atrás.

Quase no km 3, já em descida, o amigo Abílio de Cascavel que estava assistindo a prova e torcendo para sua esposa Eliane, que venceu a prova com 23min22seg, me dá uma força dizendo que estou indo muito bem e que é só manter o ritmo e diz que eu posso ficar "sossegado" que o segundo colocado está a uns 100 metros de distância.

Já no km 3, (não lembro o tempo de passagem nesse km), procuro aumentar um pouco mais a velocidade, pois logo mais teria uma "subidinha" considerável de uns 500 metros que poderia quebrar um pouco o meu ritmo. Então "mando brasa" e vou aumentando a velocidade na descida.

 Literalmente "voando" próximo a passagem em frente ao pórtico de largada/chegada
Crédito da foto: site aquiagora.net


Passo pelo local de largada/chegada da prova e inicio a subida e como eu havia constatado, o ritmo caiu um pouco. Mas, nada desesperador.

 Na subida final
Crédito da foto: site aquiagora.net



Após vencer a subida o percurso tem cerca de 1km praticamente plano e os 500 metros finais em descida.
Completo o quarto km e olho no relógio e vejo que dá pra ser sub17. Porém, não me recordo agora o tempo que passei no km 4. hehe
Faço o segundo e último retorno e reparo que o segundo colocado nem apareceu ainda e isso é motivo pra acelerar mais e fazer um prova excepecional. rsrs
Já na descida, a uns 300 metros do pórtico de chegada dou mais uma olhada no cronômetro e acelero mais ainda e cruzo a linha de chegada com o tempo de 16min46seg. E nem preciso dizer que estava feliz demais da conta né? rsrs

Vencendo a prova
Esta foi a minha segunda vitória no geral fora de Ubiratã. Mas, quero mais. kkkkkkkkkk
Crédito da foto: site aquiagora.net

 
Quando concluí os 5km, o pessoal dos 10km já estavam perfilados para a largada. E como eu queria fazer um treino após terminar os 5km. Fiquei poucos minutos no reservado dos atletas onde comi só dois pedaços de melância e tomei um copo de água, peguei a minha medalha e fui pro carro deixar o número de peito e a medalha conquistada e saí (8 minutos após dada a largada) rumo ao meu treino de 10km que completei em 37min27seg.

 
 Indo rapidinho para o reservado dos atletas
 Crédito da foto: site aquiagora.net


E ainda ultrapassei 90 competidores entre homens e mulheres. Inclusive os três ubiratanenses. hehe
E ainda voltei pra atender um pedido da amiga Baleias de Cascavel, Andréia, pra voltar e "buscar" ela e corri cerca de mais uns 2,5kms no ritmo dela. Uns 5min30seg/km mais ou menos.


Depois fui tirar a minha camiseta e na seqüência a chuva apertou.
Já vinha chovendo deste a metade da prova de 10km mais ou menos, mas, uma chuva mais fina. E nessa hora o bicho pegou. Foi um "toró" daqueles. hehe
Mas, não atrapalhou em nada a premiação, pois foi feita embaixo de uma tenda gigante.


E eu estava, mais uma vez lá no lugar mais alto do pódio. No entanto, 'somente' pela segunda vez por classificação geral. hehe

 Meu segundo troféu de campeão geral.
Meu segundo troféu no ano e segundo de primeiro lugar no ano. hehe



Esta foi a minha quinta prova em Marechal (2000, 2009, 2010, 2011 e 2012).
Quarta seguida pelo Circuito SESC onde obtive quatro pódios: 1 de 3º lugar na faixa etária de 30 a 34 anos em 2009 e os últimos três em primeiro lugar. Sendo que em 2010 e em 2011 eu fui bi-campeão da faixa etária de 30 a 34 anos.


Pena que na seqüência não pude ficar para prestigiar os outros pódios, pois a chuva estava abertando cada vez mais e o pessoal que estava comigo já queriam ir embora.
Mas, deixo aqui os meus parabéns a todos os participantes desta ótima prova do Circuito SESC.


Segue abaixo mais algumas fotos:

 Meu número da corrida
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Equipe Correbira:
Alisson, campeão da faixa etária de 13 a 15 anos com o tempo de 03min06seg. Havia mais ou menos 15 atletas, masculino, nesta categoria.
Braguinha, (nº 192) foi o 98º de 134 no geral masculino e 12º de 18 na faixa etária de 50 a 54 anos com o tempo de 50min29seg nos 10kms.
Tutta (nº 360) vocês já sabem o resultado né! hehe
Osdival (nº 170) foi o 117º de 134 no geral masculino e o 20º de 21 na faixa etária de 45 a 49 anos com o tempo de 53min46seg nos 10kms.
E Edson Leite (nº 186) foi o 82º de 134 no geral masculino e o 9º de 18 na faixa etária de 50 a 54 anos com o tempo de 47min40seg nos 10kms.
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Pódio geral dos 5kms
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Classificação dos 10 primeiros no geral masculino da prova de 5km.
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O belo troféu e ao fundo a lago de Marechal Cândido Rondon.
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Os ubiratanenses campeões do dia: Alisson e Tutta
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Osdival, Tutta, Alisson, Braguinha, Luíz e Ricardo - Baleias de Cascavel e Edson Leite.
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A medalha de participação.
É bonita, mas é uma pena que ela não contém, nem a data, nem o número da etapa e nem o nome da cidade. Aliás, todas as medalhas do Circuito SESC, bem como os troféus são iguais do início ao fim do circuito. Um "detalhe" que o SESC-PR poderia mudar.
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Classificação das 10 primeiras colocadas da prova feminina nos 5kms.
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 Classificação dos 10 primeiros colocados da prova de 10km masculino.
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Classificação das 10 primeiras colocadas da prova de 10km feminino.
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 Chuva durante a premiação
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 Na volta o carro deu problema após cruzarmos a ponte sobre o rio Piquiri.
Não ando com muita sorte pra ir correr não. Este é o segundo problema seguido que acontece com o carro durante a viagem para uma prova.
O outro foi em abril quando o meu pai estava indo me levar para Cascavel.
Menos mal que desta vez o carro deu problemas na volta, pois na outra corrida foi na ida e nem deu pra correr a prova. rsrs
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Km 464 da BR-369.
Trecho sobre a ponte do rio Piquiri na divisa dos municípios de Ubiratã e Corbélia.
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Enquanto a Viapar não aparecia para nos resgatar aproveitei para tirar algumas fotos do local.
Acho muito legal esse paredão de pedras aí.
Reparem que o carro do Osdival está lá em cima, na terceira pista próxima a placa de Proibido Estacionar. hehe
Ah, esperamos quase 2 horas para o resgate.
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Rio Piquiri.
Ele estava bem cheio e com a água muito suja.
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Todo molhado e com frio. hehe



E é isso aí pessoal.
Um pouco mais sobre a prova e várias fotos podem ser acessados no www.aquiagora.net.

Abraço a todos.



Agradecimentos:
Primeiramente a Deus por me proporcionar saúde, uma ótima viagem de ida e volta e uma prova fantástica.
Mais uma vez um muito obrigado ao Osdival que foi e nos levou com seu carro e arcou com boa parte das despesas de combustível (cerca de 50 reais) e mais as despesas do carro que quebrou na volta pra casa.
Ao Braguinha que contribuiu com mais 20 reais.
Ao Edson Leite que pagou os dois pedágios (aproximadamente 18 reais) e ao Alisson que contribuiu com mais 10 reais para o combustível.


Dinheiro gasto com a participação nesta prova:

Inscrição: R$ 10,00 reais
Combustível: R$ 10,00 reais

Total: R$ 20,00 reais


tutta/BALEIAS/Pr
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