Março 2022 - Resumo e Treinos

 ... Postagem atrasada ...

O resumo mensal de hoje é do mês de março de 2022.
Foi um mês onde fiz apenas 11 sessões de treinos de corrida, mas que atingi 217,7kms.
Fiz outras duas atividades no pedal chegando a 189kms e na caminhada fiz 3,8kms em duas curtas atividades e foi o mês onde estreei em corridas no ano ao correr a Maratona de Ponta Grossa no Paraná. Que na verdade foi "Ultra". Foram 44,7kms em 3h13min14seg.
Estes 2,5kms a mais na quilometragem da prova foi por conta de um possível erro dos batedores no início e todos acabaram correndo esta distância.


Dados gerais do mês:

Treinos: 11 atividades → 217,7kms
Tempo: 16h57min57seg
Media por quilômetro: 4min40seg

Provas: 1 competição → 44,7kms
Tempo: 3h13min14seg
Media por quilômetro: 4min19seg

Quilometragem total do mês: 12 atividades → 262,4kms
Tempo: 20h11min11seg
Media por quilômetro: 4min36seg

Pedal: 2 atividades → 189kms

Caminhada: 2 atividades → 3,8kms

Dias em Off: 15 dias


Segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:

Ter/01/03/2022: 21kms = 1h38min19seg - Posto Brasília / Vila Arco
Qua/02/03/2022: 16kms = 1h11min55seg (8x1.000mts: 3'44, 3'48, 3'44, 3'49, 3'43, 3'50, 3'43, 3'47 = 30'08) - Arcapu
Qui/03/03/2022: Caminhada → 2,4kms
Sex/04/03/2022: Off
Sab/05/03/2022: 28kms = 2h13min44seg - Trevo Campina da Lagoa

Dom/06/03/2022: Off
Seg/07/03/2022: 18kms = 1h10min53seg - Jandaia
Ter/08/03/2022: Off
Qua/09/03/2022: 16kms = 1h13min14seg (8x1.000mts: 3'42, 3'48, 3'38, 3'47, 3'38, 3'48, 3'41, 3'45 = 29'47) Arcapu
Qui/10/03/2022: Off
Sex/11/03/2022: 26,5kms = 2h07min28seg - Posto Brasília / Vila Arco
Sab/12/03/2022: Pedal → 49kms - Juranda

Dom/13/03/2022: Off
Seg/14/03/2022: 21,1kms = 1h25min52seg - Arcapu
Ter/15/03/2022: Off
Qua/16/03/2022: 21kms = 1h46min23seg - Pela cidade
Qui/17/03/2022: Off
Sex/18/03/2022: Off
Sab/19/03/2022: 21,1kms = 1h40min15seg - Posto Brasília / Vila Arco

Dom/20/03/2022: Pedal → 140kms - Goioerê
Seg/21/03/2022: Off
Ter/22/03/2022: Off
Qua/23/03/2022: 19kms = 1h31min51seg - Arcapu
Qui/24/03/2022: Off
Sex/25/03/2022: Off
Sab/26/03/2022: Off

Dom/27/03/2022: 44,7kms = 3h13min14seg - Competição em Ponta Grossa-PR
Seg/28/03/2022: Caminhada → 1,4kms
Ter/29/03/2022: Off
Qua/30/03/2022: 10kms = 58min03seg
Qui/31/03/2022: Off

Março 2021 - Resumo e Treinos

 
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O resumo mensal de hoje é de março de 2021.
Neste mês fiz 13 treinos de corridas que chegou a 112,5kms. Já na bike, pedalei 430,7kms. E fiquei 15 dias sem praticar nenhuma outra atividade esportiva.


Dados gerais do mês:

Treinos: 13 atividades → 112,5kms
Tempo: 9h06min59seg
Media por quilômetro: 4min51seg

Pedal: 4 atividades → 430,7kms

Dias em off: 15 dias

Tiros: 400mts (pista) → 32 séries
Melhor tiro: 1min17seg
Pior tiro: 1min26seg
Media: 1min22seg

Tiros: 1.200mts (pista) → 1 série
Tempo: 7min18seg

Tiros: 3.000mts (pista) → 1 série
Tempo: 11min02seg


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Seg/01/03/2021: 10km = 43min19seg (16x400mts: 1'25, 1'22, 1'23, 1'23, 1'21, 1'22, 1'22, 122, 1'22, 1'23, 1'23, 1'22, 1'7, 1'18, 1'17, 1'18 = 21'40) - pista
Ter/02/03/2021: Off
Qua/03/03/2021: 10kms = 43min38seg (16x400mts: 125, 1'24, 125, 1'25, 1'25, 126, 1'25, 124, 1'25, 1'24, 1'24, 1'24, 1'22, 1'21, 1'22, 1'20 = 21'17) - pista
Qui/04/03/2021: Off
Sex/05/03/2021: 17kms = 1h14min50seg (Arco, Brasília, BR) com dores na panturrilha esquerda
Sab/06/03/2021: Pedal → 70kms - (Ouro Verde)

Dom/07/03/2021: Off
Seg/08/03/2021: 7,5kms = 44min24seg (pista)
Ter/09/03/2021: Off
Qua/10/03/2021: 6kms = 27min42seg (pista)
Qui/11/03/2021: Off
Sex/12/03/2021: 10kms = 52min51seg (pela cidade)
Sab/13/03/2021: Off

Dom/14/03/2021: Pedal → 101,2kms - Penha
Seg/15/03/2021: 5kms = 27min48seg (pista)
Ter/16/03/2021: Off
Qua/17/03/2021: 8kms = 44min03seg (pela cidade)
Qui/18/03/2021: Off
Sex/19/03/2021: 5kms = 22min05seg (lago)
Sab/20/03/2021: Pedal → 141,8kms (Formosa do Oeste) + 10kms = 56min02seg (tacaia)

Dom/21/03/2021: Off
Seg/22/03/2021: 5kms = 22min24seg (pista)
Ter/23/03/2021: Off
Qua/24/03/2021: 10kms = 24min12seg (1x1.200mts = 7'18 + 1x3.000mts = 11'02) - pista
Qui/25/03/2021: Off
Sex/26/03/2021: 9kms = 42min41seg (pela cidade) lesão panturrilha agravada
Sab/27/03/2021: Off

Dom/28/03/2021: Pedal → 117,7kms (Corbélia)
Seg/29/03/2021: Off
Ter/30/03/2021: Off
Qua/31/03/2021: Off

Março 2020 - Resumo e Treinos

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... Postagem atrasada ...
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No mês de março deste ano de 2020, a convite de um amigo da cidade de Cascavel, o Maicon, eu estive participando de um desafio chamado Desafio dos Feras.
O desafio consistia em 21 treinos até 10kms (ps: aqui haverá treinos menores que 10kms. O fato é que não conto aquecimento, trote após as series e o trote pós-treino como treino ativo. Mas, na postagem correspondente ao desafio terá todos os treinos completos).Ainda haveria outros 5 treinos de até 50kms e mais 5 folgas.
São duas equipes de 10 atletas cada e a equipe que conseguisse realizar todos os treinos, ou, que fizesse o maior número de quilômetros ao final dos 31 dias seria a campeã.
Porém, devido a pandemia do corona-vírus, o desafio foi interrompido no dia 20 e seria recomeçado quando a contaminação tivesse sob controle. No entanto, no momento desta postagem, ainda no auge da pandemia, resolveram voltar para finalizar o desafio com algumas mudanças. Quem já tinha feito 3 treinos de 50kms precisaria fazer apenas mais 2 de 30kms. E quem tinha feito só dois de 50, teria direito a mais um de 50 e outros dois de 30.
Eu iniciei o desafio já metendo um treino de 50kms e fiz outros dois antes da interrupção.
Mas, estarei comentando um pouco mais sobre o desafio numa postagem exclusiva assim que o mesmo for finalizado.
Durante o mês, depois da parada do desafio, eu acabei me fazendo um teste e fiz uma maratona na pista de atletismo aqui de Ubiratã e completei com media de 4 minutos por quilômetro (2h48'37).
Um outro teste que me fiz foi no dia 8, um dia após o meu segundo treino de 50kms, que na verdade foi 51,1kms, e estive na cidade de Corbélia participando da 4ª Corrida das Flores onde acabei conquistando a 5ª colocação na classificação geral.
Completei os 6,2kms com surpreendentes 21min51seg.
E ainda fiz 3 pedais no mês. Após a interrupção do desafio, é claro. rsrs


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de março:

Dias de treinos: 22 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 368,7kms
Tempo: 30h59min10seg
Media por quilômetro: 5min02seg

Número de competições: 1 prova
Quilômetros percorridos na competição: 6,2kms
Tempo: 21min51seg
Media por quilômetro: 3min31seg

Quilometragem total corrida no mês: 374,9kms
Tempo: 31h21min01seg
Media por quilômetros: 5min01seg

Pedal: 3 → 92,1kms

Dias sem treinar: 6 dias

Tiros de 400mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min24seg
Media: 1min18seg
Total de tiros ao longo do mês: 48 tiros

Tiros de 1.000mts (avenida da Arcapu):
Melhor tiro: 3min30seg
Pior tiro: 3min42seg
Media: 3min34seg
Total de tiros ao longo do mês: 9 tiros

Tiros de 1.200mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 3min54seg
Pior tiro: 4min06seg
Media: 4min
Total de tiros ao longo do mês: 6 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dom/01/03/2020: 50,4kms = 4h21min05seg - parque do Lago/sítio
Seg/02/03/2020: 10kms = 53min39seg - grama
Ter/03/03/2020: 10kms = 39min21seg - avenida da Arcapu
Qua/04/03/2020: 10kms = 59min22seg - Lago
Qui/05/03/2020: 15kms = 56min48seg - pista
Sex/06/03/2020: 10kms = 53min57seg - pela cidade
Sab/07/03/2020: 51,1kms = 4h33min43seg - pela cidade/sítio

Dom/08/03/2020: 6,2kms = 21min51seg - Competição em Corbélia - 5º geral
Seg/09/03/2020: 13kms = 1h13min57seg - pela cidade
Ter/10/03/2020: 6,4kms = 20min34seg (16x400mts: 1'21, 1'19, 1'17, 1'19, 1'18, 1'18, 1'18, 1'16, 1'16, 1'17, 1'17, 1'16, 1'16, 1'16, 1'17, 1'13) - pista
Qua/11/03/2020: 13kms = 1h10min58seg - grama
Qui/12/03/2020: 9kms = 32min14seg (9x1.000mts: 3'27, 3'38, 3'30, 3'38, 3'34, 3'42, 3'31, 3'40, 3'34) - avenida da Arcapu
Sex/13/03/2020: 10kms = 53min17seg - grama
Sab/14/03/2020: 52,5kms = 5h06min03seg - parque do lago/sítio

Dom/15/03/2020: 10kms = 59min17seg - grama
Seg/16/03/2020: 6,4kms = 21min30seg (16x400mts: 1'24, 1'21, 1'23, 1'22, 1'21, 1'20, 1'21, 1'20, 1'20, 1'20, 1'21, 1'21, 1'20, 1'19, 1'20, 1'17) - pista
Ter/17/03/2020: 10kms = 58min09seg - grama
Qua/18/03/2020: Off
Qui/19/03/2020: 10kms = 58min17seg parque do Lago/JK/Petrica
Sex/20/03/2020: 11,1kms = 1h03min09seg - pela cidade
Sab/21/03/2020: Off (interrupção do desafio por conta da pandemia do corona-vírus)

Dom/22/03/2020: Pedal = 52,5kms
Seg/23/03/2020: Off
Ter/24/03/2020: 6,4kms = 20min49seg (16x400mts: 1'21, 1'18, 1'18, 1'19, 1'17, 1'17, 1'18, 1'17, 1'15, 1'17, 1'17, 1'16, 1'15, 1'16, 1'17, 1'11) - pista
Qua/25/03/2020: Off
Qui/26/03/2020: 7,2kms = 24min04seg (6x1.200mts: 4'06, 4'03, 4'02, 4'00, 3'59, 3'54) - pista
Sex/27/03/2020: Off
Sab/28/03/2020: 42,2kms = 2h48min37seg - pista + Pedal = 15,1kms

Dom/29/03/2020: Pedal = 24,5kms
Seg/30/03/2020: 5kms = 30min20seg - grama
Ter/31/03/2020: Off


#tuttamaratonista

Março 2019 - Resumo e Treinos

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... Postagem atrasada ...
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Em março de 2019 eu percorri pouco mais de 160kms nos 14 dias que treinei.
Participei de 2 competições. A primeira foi em Corbélia na 3ª Corrida Cidade das Flores onde fui o 5º geral e a outra foi em Foz no Iguaçu na 4ª Etapa do Circuito SESC onde foi o 2º geral.
Fiquei 11 dias sem treinos. Fui 4 vezes na academia e fiz 3 pedais curtos que não chegaram a 90kms no total.
E foi isso...


Segue abaixo o resumo em números de como foi aquele mês de março de 2019:

Dias de treinos: 14 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 167,4kms
Tempo: 11h52min20seg
Media por quilômetro: 4min15seg

Número de competições: 2 competições
Quilômetros percorridos nas competições: 18kms
Tempo:1h05min48seg
Media: 3min39seg

Quilometragem total corrida no no mês: 185,4kms
Tempo: 12h58min08seg
Media: 4min11seg

Sessões na academia: 4
Pedal: 3 (88,5kms)

Dias sem treinar: 11 dias

Tiros de 400mts (pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min16seg
Pior tiro: 1min23seg
Media: 1min20seg
Total de tiros ao longo do mês: 32 tiros

Tiros de 1.000mts (Parque do lago):
Melhor tiro: 3min32seg
Pior tiro: 3min32seg
Media: 3min30seg
Total de tiros ao logo do mês: 6 tiros

Tiros de 1.200mts (pista de atletismo):
Melhpr tiro: 4min09seg
Pior tiro: 4min13seg
Media: 4min10seg
Total de tiros ao longo do mês: 3 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/01/03/2019: Off
Sab/02/03/2019: Pedal: 25kms

Dom/03/03/2019: Pedal: 23,5kms
Seg/04/03/2019: 6,4kms = 21min02seg (16x400mts: 1'20, 1'19, 1'18, 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'20, 1'19, 1'19, 1'19, 1'19, 1'20, 1'20, 1'16) - pista
Ter/05/03/2019: Off
Qua/06/03/2019: 6kms = 21min (6x1.000mts: 3'29, 3'30, 3'30, 3'31, 3'32, 3'28) - Parque do Lago
Qui/07/03/2019: Off
Sex/08/03/2019: 16kms = 1h00min43seg
Sab/09/03/2019: Pedal: 40kms

Dom/10/03/2019: 12kms = 44min23seg (6kms = 20'56 - competição em Corbélia "5º geral" + 6kms = 23'27 - Corbélia)
Seg/11/03/2019: 6,4kms = 21min41seg (16x400mts: 1'23, 1'22, 1'23, 1'22, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'22, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'19) - pista
Ter/12/03/2019: Off
Qua/13/03/2019: 3,6kms = 12min32seg (3x1.200mts: 4'09, 4'10, 4'13) - pista
Qui/14/03/2019: Off
Sex/15/03/2019: Off
Sab/16/03/2019: Off

Dom/17/03/2019: 12kms = 44min52seg - Competição em Foz do Iguaçu - 2º geral
Seg/18/03/2019: Off
Ter/19/03/2019: Academia
Qua/20/03/2019: 20kms = 1h19min24seg - Jandaia
Qui/21/03/2019: 20kms = 1h34min20seg - Jandaia
Sex/22/03/2019: Off
Sab/23/03/2019: 5kms = 25min43seg + academia

Dom/24/03/2019: 15,5kms = 1h24min05seg - pela cidade
Seg/25/03/2019: 12kms = 44min59seg - pista
Ter/26/03/2019: Academia
Qua/27/03/2019: 15kms = 58min53seg - pista
Qui/28/03/2019: Off
Sex/29/03/2019: 10kms = 43min38seg - Avenida da Arcapu
Sab/30/03/2019: 25,5kms = 2h00min53seg - pela cidade

Dom/31/03/2019: Off


#tuttamaratonista

Março 2018 - Resumo e Treinos

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Depois da 'relaxada' que dei nos treinos no mês de fevereiro, devido ao desafio em janeiro, março voltei a pegar mais firme e realizei 14 sessões de corridas e duas competições.
Nos treinos eu rodei pouco mais de 150kms em 11 horas 21 minutos e 23 segundos. Já nas competições foram 16,1kms em pouco mais de 56 minutos. Totalizando aí quase 170kms.

Na minha primeira competição do ano de 2018 acabei me sagrando campeão da 2ª Corrida Cidade das Flores em Corbélia onde marquei 20 minutos e 21 segundos para os 6kms do percurso.
Com esta vitória eu conquistava o meu 8º pódio seguido na primeira colocação. Feito inédito para mim.

Duas semanas depois eu estava em Toledo correndo uma prova do Circuito SESC buscando a minha oitava vitória seguida. Mas, acabei sentindo um pouco de cansaço e a chuva também me atrapalhou bastante e fiquei apenas com a segunda colocação geral marcando 36min03seg para os 10,1kms.

Neste mês também, iniciei um desafio no aplicativo Icorreu chamado Desafio dos Deuses.
Neste mês de março o desafio era do "Deus Poseidon" que era correr 50kms, apenas.
Finalizei o desafio com 224,48kms em 3º lugar dentre os 75 inscritos.
A quilometragem do desafio foi maior do que a percorrida neste mês, pois nos treinos de tiros, principalmente, eu não conto o aquecimento, os trotes entre cada serie e desaquecimento.

A medalha em frente e costas e a classificação dos 8 que mais correram no mês. 

Segue os dados gerais do mês:

Dias de treinos: 14 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 152,1kms
Tempo: 11h21min23seg
Media: 4min23seg por quilômetro

Dias de competições: 2 dias
Quilômetros percorridos nas competições: 16,1kms
Tempo: 56min23seg
Media: 3min30seg por quilômetro

Quilometragem percorrida no mês: 168,2kms
Tempo: 12h17min46seg
Media: 4min28seg por quilômetro

Dias de treinos na academia e/ou bike: 4 dias

Dias sem treinar: 11 dias

Tiros de 400mts: pista de atletismo
Melhor tiro: 1min17seg
Pior tiro: 1min24seg
Media: 1min21seg por tiro
Quantidade de tiros ao longo do mês: 36 tiros

Tiros de 600mts: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min55seg
Pior tiro: 1min59seg
Media: 1min57seg por tiroQuantidade de tiros ao longo do mês: 9 tiros

Tiros de 1.000mts: parque do lago
Melhor tiro: 3min29seg
Pior tiro: 3min35seg
Media: 3min31seg por tiro
Quantidade de tiros ao longo do mês: 8 tiros


Segue os dados de tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Qui/01/03/2018: 6kms = 21min09seg (6x1.000mts: 3'35, 3'31, 3'31, 3'33, 3'30, 3'29) - parque do lago
Sex/02/03/2018: academia
Sab/03/03/2018: bike = 61kms - Campina da Lagoa

Dom/04/03/2018: 10kms = 51min42seg (5kms = 19'42 em descida + 5kms = 32'00 em subida) BR-369 sentido posto Brasília com o Alisson
Seg/05/03/2018: 6,6km = 22min14seg (12x400mts: 1'22, 1'22, 1'22, 1'23, 1'22, 1'22, 1'22, 1'23, 1'20, 1'21, 1'19, 1'20 + 3x600mts: 1'59, 1'58, 1'59) - pista
Ter/06/03/2018: academia
Qua/07/03/2018: 10kms = 46min52seg (5kms = 16'10 em descida + 5kms = 30'42 em subida) - BR-369 sentido posto Brasília
Qui/08/03/2018: off
Sex/09/03/2018: off
Sab/10/03/2018: off

Dom/11/03/2018: 6kms = 20min20seg (competição em Corbélia - Campeão geral)
Seg/12/03/2018: 6,6kms = 21min36seg (12x400mts: 1'19, 1'20, 1'18, 1'20, 1'18, 1'17, 1'18, 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'20 + 3x600mts: 1'57, 1'58, 1'57) - pista
Ter/13/03/2018: off
Qua/14/03/2018: 2kms = 7min02seg (2x1.000mts: 3'30, 3'32) - parque do lago
Qui/15/03/2018: off
Sex/16/03/2018: 11kms = 40min48seg - (pista)
Sab/17/03/2018: 27kms = 2h04min48seg - (BR-369 sentido pé de galinha)

Dom/18/03/2018: off
Seg/19/03/2018: 6,6kms = 22min37seg (12x400mts: 1'23, 1'23, 1'24, 1'23, 1'23, 1'22, 1'23, 1'22, 1'20, 1'20, 1'20, 1'19 + 3x600mts: 1'59, 1'58, 1'58) - pista
Ter/20/03/2018: off
Qua/21/03/2018: off
Qui/22/03/2018: 8kms = 29min58seg - (pista)
Sex/23/03/2018: academia
Sab/24/03/2018: off

Dom/25/03/2018: 10,1kms = 36min03seg (competição em Toledo - vice-campeão)
Seg/26/03/2018: 8kms = 40min - (grama)
Ter/27/03/2018: off
Qua/28/03/2018: 17kms = 1h21min13seg - (jandaia)
Qui/29/03/2018: 12kms = 55min30seg - (trevo tacaia)
Sex/30/03/2018: 21,3kms = 1h55min54seg - (sítio)
Sab/31/03/2018: off


#tuttamaratonista

Março 2017 - Resumo e Treinos

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Esta é a terceira publicação atrasada do ano de 2017.
Mês de março onde percorri pouco mais de 130 quilômetros em treinos em apenas 13 dias treinandos e mais uma vez não participei de nenhuma competição.


Abaixo segue o resumo em números de como foi o meu mês de março e na sequência tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dias de treinos: 13 dias

Quilômetros percorridos nos treinos: 130,4kms PS: não contando aquecimento, trote após cada sessão de tiros e trote ao final do treino)
Tempo: 8h36min19seg
Media: 3min57seg por quilômetro

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min56seg
Pior tiro: 4min12seg
Media: 4min06seg
Total de tiros ao longo do mês: 15 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min10seg
Pior tiro: 3min29seg
Media: 3min19seg
Total de tiros ao longo do mês: 2 tiros

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min17seg
Media: 1min15seg
Total de tiros ao longo do mês: 36 tiros

Dias sem treinar: 18 dias


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Qua/01/03/2017: Off
Qui/02/03/2017: 2kms = 6min39seg (2x1.000mts: 3’29, 3’10) BR-369
Sex/03/03/2017: Off
Sab/04/03/2017: 20kms = 1h27min20seg - Jandaia

Dom/05/03/2017: Off
Seg/06/03/2017: 4,8kms = 15min12seg (12x400mts: 1’17, 1’17, 1’17, 1’17, 1’16, 1’16, 1’16, 1’16, 1’16, 1’15, 1’15, 1’14) pista
Ter/07/03/2017: Off
Qua/08/03/2017: 6kms = 20min47seg (5x1.200mts: 4’07, 4’12, 4’11, 4’10, 4’07) pista
Qui/09/03/2017: Academia
Sex/10/03/2017: 10kms = 36min42seg - Jandaia
Sab/11/03/2017: 22kms = 1h37min20seg - Jandaia

Dom/12/03/2017: Off
Seg/13/03/2017: 4,8kms = 15min05seg (12x400mts: 1’17, 1’16, 1’17, 1’17, 1’17, 1’16, 1’16, 1’16, 1’14, 1’14, 1’14, 1’11) pista
Ter/14/03/2017: Academia
Qua/15/03/2017: 6kms = 20min25seg (5x1.200mts: 4’04, 4’06, 4’08, 4’09, 3’58) pista
Qui/16/03/2017: Academia
Sex/17/03/2017: 12kms = 44min - pista
Sab/18/03/2017: Off (pedal Anahy: 74kms= 4h40)

Dom/19/03/2017: Off
Seg/20/03/2017: 4,8kms = 15min09seg (12x400mts: 1’17, 1’16, 1’15, 1’17, 1’16, 1’16, 1’17, 1’16, 116, 1’17, 1’14, 1’12) pista
Ter/21/03/2017: Off
Qua/22/03/2017: 6kms = 20min31seg (5x1.200mts: 4’07, 4’08, 4’09, 4’11, 3’56) pista
Qui/23/03/2017: Off
Sex/24/03/2017: 10kms = 37min58seg - Tacaia
Sab/25/03/2017: 22kms 1h39min11seg - Jandaia

Dom/26/03/2017: Off
Seg/27/03/2017: Off (de mudança)
Ter/28/03/2017: Off (de mudança)
Qua/29/03/2017: Off (de mudança)
Qui/30/03/2017: Off (de mudança)
Sex/31/03/2017: Off (de mudança)


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