Resumo Semanal de 01 a 07 de Setembro de 2013

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Olá amigos corredores tudo bom com vocês?
Estou aqui hoje para fazer um resumo desta minha semana de retorno aos treinos. Não garanto em voltar todas as semanas para contar como foram todos os treinos, pois demoro algum tempo para fazer isso e o tempo aqui anda meio curto. rsrs
Mas, nesta semana fiz questão de fazer este resumo pelo fato de que estou de volta aos treinos. Foram pelo menos 3 meses e uma semana praticamente sem treinar devido a uma lesão e eu não poderia deixar de vir aqui hoje para contar a bela semana de treinos que tive. Foi difícil ficar tanto tempo assim longe das corridas. Mas, acredito que valeu a pena.

Foram 6 dias de treinamento dos sete disponíveis desta semana. Sendo que em 3 deles eu fiz tiros de 600 metros, um outro dia de treino em rampa (100m), mais um dia de treino regenerativo corrido na grama e um outro dia de rodagem em ritmo de moderado a forte.
Esta foi a semana dos "12". Ou seja, todos os treinos somaram-se doze. Foram 3 treinos de tiros onde fiz 12 séries de 600 metros, 12 rampas de 100 metros e 12kms tanto no treino regenerativo quanto no treino de rodagem moderada.

O ritmo ainda está longe do que eu vinha fazendo antes da lesão. Mas, estar de volta e sem dores é uma felicidade imensa que estou aqui compartilhando com vocês agora.

Como eu disse: foram seis dias de treinos nesta semana e muito bem feitos e aproveitados. Pelo menos ao meu ponto de vista. hehe
Para a próxima semana a ideia é fazer apenas quatros dias de treinos para não me sobrecarregar e não voltar a lesionar novamente.
Chega de ficar parado em casa. rsrs

Segue abaixo os treinos desta semana:

Dom/01/09/13: 7,2kms = 22min39seg (12x600m: 1:58, 1:55, 1:54, 1:53, 1:52, 1:52, 1:52, 1:53, 1:52, 1:53, 1:54 e 1:51)
Seg/02/09/13: 1,2kms = 4min17seg (12rampasx100m: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22, 0:22, 0:21, 0:22, 0:21, 0:21, 0:21, 0:22 e 0:20)
Ter/03/09/13: 12kms = 59min45seg
Qua/04/09/13: 7,2kms = 23min12seg (12x600m: 1:57, 1:56, 1:58, 1:58, 1:56, 1:55, 1:54, 1:55, 1:56, 1:57, 1:55, 1:55)
Qui/05/09/13: Descanso
Sex/06/09/13: 7,2kms = 23min10seg (12x600m: 1:59, 1:56, 1:56, 1:57, 1:55, 1:57, 1:53, 1:56, 1:55, 2:00, 1:53 e 1:53
Sáb/07/09/13: 12kms = 48min

Total de treinos da semana: 6
Folga da semana: 1
Kms corridos na semana: 46,8kms
Tempo total: 3h01min03seg
Média por kms: 3min52seg

Abraços a todos e tenham uma ótima semana.


tutta-Baleias/PR
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