Março 2013 - Resumo e Treinos

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No mês de março os meus treinos melhoraram um pouquinho em relação ao mês de fevereiro. No dia 10 participei da primeira prova do ano onde fui 3º colocado geral em uma prova de 5kms e dois dias depois iniciei um treinamento que duraria 55 dias até culminar na Maratona de Brasília no dia 5 de maio.


Segue abaixo o resumo em números do que foi feito no mês de janeiro e na sequência tudo o fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês:

Dias de treinos: 16 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 205kms
Tempo: 13h44min08seg
Média: 4min01seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 5kms 
Tempo: 17min08seg 
Média: 3min25seg por km

Quilômetros percorridos nos treinos e na prova: 210kms
Tempo: 14h01min16seg
Media: 4min por km

Dias sem treinar: 14 dias

Tiros de 1.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min14seg
Pior tiro: 3min32seg
Média: 3min22seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 18 tiros

Tiros de 1.000mts (local: pista de atletismo) 
Melhor tiro: 3min14seg 
Pior tiro: 3min27seg 
Média: 3min19seg por tiro 
Tiros ao longo do mês: 16 tiros

Tiros de 2.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 6min49seg
Pior tiro: 6min59seg
Média: 6min56seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 4 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/01/03/2013: Não treinei
Sáb/02/03/2013: Não treinei
Dom/03/03/2013: Não treinei
Seg/04/03/2013: 6kms = 42min58seg
Ter/05/03/2013: 5kms = 16min58seg (5x1.000mts = 3:27, 3:24, 3:24, 3:21 e 3:22)
Qua/06/03/2013: 5kms = 16min29seg (5x1.000mts = 3:21, 3:18, 3:18, 3:18 e 3:14)
Qui/07/03/2013: Não treinei
Sex/08/03/2013: 10kms = 37min05seg (5kms = 18:33 = 5kms = 18:32 "em terreno misto")
Sáb/09/03/2013: Não treinei
Dom/10/03/2013: 5kms = 17min08seg (competição em Toledo-PR)
Seg/11/03/2013: Não treinei
Ter/12/03/2013: 8kms = 27min26seg (4x2.000mts = 6:59 e 6:49 + 4x1.000mts = 3:30, 3:15, 3:32 e 3:21 - BR-369)
Qua/13/03/2013: 15kms = 59min20seg
Qui/14/03/2013: Não treinei
Sex/15/03/2013: 8kms = 27min08seg (4x1.000mts = 3:26, 3:14, 3:24 e 3:14 + 2x2.000mts = 6:56 e 6:54 - BR-369)
Sáb/16/03/2013: 21kms = 1h28min28seg
Dom/17/03/2013: Não treinei
Seg/18/03/2013: 12kms = 54min
Ter/19/03/2013: Não treinei
Qua/20/03/2013:10kms = 33min37seg (10x1.000mts = 3:26, 3:16, 3:27, 3:16, 3:25, 3:15, 3:29, 3:17, 3:28 e 3:18 - BR-369)
Qui/21/03/2013: 17kms = 1h06min45seg
Sex/22/03/2013: Não treinei
Sáb/23/03/2013: 26kms = 1h51min06seg
Dom/24/03/2013: Não treinei
Seg/25/03/2013: 6kms = 19min50seg (6x1.000mts = 3:19, 3:19, 3:19, 3:19, 3:17 e 3:17 - pista de atletismo)
Ter/26/03/2013: 17kms = 1h03min55seg
Qua/27/03/2013:10kms = 42min
Qui/28/03/2013: Não treinei
Sex/29/03/2013: 29kms = 1h57min03seg
Sáb/30/03/2013: Não treinei
Dom/31/03/2013: Não treinei


tutta/Baleias-PR
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