Resumo Semanal de 24/06 a 30/06/2012

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Esta foi uma semana de treinos quase perfeita pra mim.
Para ter ficado perfeita só faltava completar com êxito o longão de hoje (30/06/12) mas, infelizmente não fui capaz de fazê-lo. Acredito que o acúmulo de cansaço, tanto de treinos como do trabalho durante a semana me atrapalharam.
Só espero que mesmo assim eu consiga completar bem a Maratona do Rio no próximo final de semana (08/07/12).


Segue abaixo o que fiz nesta semana:

Domingo (24/06/2012)

Iniciei a semana jogando futebol e acabamos perdendo mais uma.
Desta fez a derrota foi por 5 a 3. Joguei o primeiro tempo todo (35 minutos) e viramos vencendo por 2 a 1. Mas, no segundo tempo o time levou três gols em menos de cinco minutos e quando eu entrei novamente  (com 15 minutos) não deu mais tempo para reverter o placar. Ainda assim fizemos mais um gol, mas, no finalzinho sofremos o 5º e acabamos derrotados pelo time do Multirão.
A tarde, fui na Comunidade São João para tirar algumas fotos da fogueira e na volta acabei fazendo uma trilha de bike de 22km em aproximadamente duas horas.
PS: algumas fotos abaixo.

Segunda-feira (25/06/2012)

Fiz o meu "tradicional teste" de 5km em descida e apesar de não ter feito praticamente nada de treino de velocidade no mês, fui muito bem nesse treino que completei em 16min26seg. Parciais de 3:08; 3:14; 3:12; 3:15 e 3:34. Na volta, depois de aproximadamente uns seis minutos de descanso e onde há pelo menos 4,4km em subida, resolvi fazer no ritmo mais forte possível e também fui muito bem. Completando os 5kms em 20min26seg. Média de 4min05/seg/km. E assim fechei o dia com 10kms em 36min49seg. Média de 3min40seg/km.
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 ao km 453 e retornando ao ponto inicial.

Terça-feira (26/06/2012)

Apesar de um pouco cansado do treino forte do dia anterior, fiz um "longuinho" de 20kms e o ritmo foi muito bom. Completei o treino em 1h16min46seg. Média de 3min50seg/km. Sendo que os primeiros 10kms foram feitos em 38min40seg e os 10kms de retorno em 38min06seg. Médias de 3min52seg/km e 3min48seg/km, respectivamente.
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 ao km 438 e retornando ao ponto inicial.

Quarta-feira (27/08/2012)

Neste dia fiz apenas uma rodagem leve na grama ao lado da pista de atletismo.
Foram 10kms em 50 minutos. Média de 5min/km.

Quinta-feira (28/06/2012)

Mais um treino de 20kms. Só que desta vez um pouco mais lento do que na terça-feira.
Completei o treino em 1h19min06seg. Média de 3min57seg/km. Sendo que os primeiros 10kms foram feitos em 39min56seg e os 10kms de retorno em 39min10seg. Média de praticamente 4min/km na ida e 3min55seg/km na volta.
PS: treino realizado na BR-369 do km 448 ao km 438 e retornando ao ponto inicial.

Sexta-feira (29/06/2012)

Este foi dia de folga por que estava exausto. hehe

Sábado (30/06/2012)

Era para ser dia do último longão antes da Maratona do Rio, mas, como comentei no início, o acúmulo de cansaço devido aos treinos e ao trabalho durante a semana me atrapalharam bastante o treino de hoje.
Eu até tentei treinar. Mas, já no primeiro km bateu uma vontade enorme de parar. Só que ainda assim fui persistente e segui em frente. Mas, ao completar o km 6 não deu.
O desânimo, o cansaço e a moleza no corpo era tanta que resolvi parar. E acredito que fiz o certo, pois se eu persitisse no treino o resultado final poderia ser um desastre total para a prova do dia 08/07. Pois além de aumentar o cansaço do corpo, o treino poderia afetar o meu psicológico, pois eu não iria completar o treino no tempo previsto e isso me deixaria muito desanimado e pensando que poderia "conquistar" um resultado muito ruim na prova do Rio e isso teria grandes sanches de acontecer. Aliás, isso até tem sanches ainda, mas acredito que são bem menores agora. hehe
Mas, não adianta mais "chorar pelo leite derramado". O que eu deveria ter feito, eu já fiz. E o que eu não deveria ter feito, também já foi feito. Agora é torcer para estar em um grande dia e completar bem a prova.
E antes que alguém me pergunte pra quanto eu quero terminar, a resposta é: não sei.
Fiquei 9 dias seguidos sem treinar na penúltima semana e hoje não fiz o longão que poderia me dar uma idéia de que tempo eu faria. O fato é que, eu quero terminar o quanto antes. hehe
Mas, o sub3 ronda minha cabeça e dia 8 eu saberei. hehe
Ah, em relação ao treino de hoje. Fiz os 6kms em exatos 25 minutos. Média de 4min10seg/km


E assim finalizei a semana com 5 dias de treinos de corrida onde corri 66kms em 4h27min41seg. Média de 4min03seg/km.

Para esta próxima semana programei apenas 24kms, sendo 8km na segunda (02/07), 10km na terça (03/07) e 6km na quarta (04/07). Quinta-feira dia 05 embarco para o Rio.

Grande abraço a todos e até a volta.


PS: não postarei o resumo da próxima semana pois estarei no Rio e não sei se terei acesso a internet lá.
O resumo ficará para uma outra ocasião.


Segue abaixo algumas fotos do domingo dia 24/06.

 Chegando na Comunidade São João.

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 Eu, e ao fundo a fogueira de São João que seria acessa logo mais a noite.

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No comentário diziam que tinha 25 metros de altura, mas segundo os meus cálculos, ela não passava de 20. hehe

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Na volta fiz uma pequena trilha de bike de 22kms.

Ao fundo tem algumas torres de enérgia elétrica de alta tensão.
Há algum tempo atrás eu subi em uma destas torres com cerca de 43 metros de altura. Subi por uma "perna" e desci pela outra. Adrenalina pura. hehe

Na ocasião a rede ainda não estava funcionando, pois do contrário, eu teria virado "churrasquinho" na hora. kkkkkk

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 Belos lugares para trilha de bike e treinos de corrida pelo interior de Ubiratã.
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Porém, o problema são as constantes subidas e descidas que são muitas e fortíssimas. hehe
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Chegando novamente a cidade depois de aproximadamente duas horas de pedalada.

tutta/BALEIAS/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com