Resumo Semanal de 03/06 a 09/06/2012

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Esta foi uma semana de poucos dias de treinos, no entanto, foi uma semana bem "quilométrica" hehe.


Segue abaixo o que eu fiz nesta semana:

Domingo (03/06/2012)

Vencendo a prova em Marechal

Comecei a semana competindo em uma prova de 5km na cidade de Marechal Cândido Rondon-PR válida pela 9ª Etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua. E me saí muito bem. Apesar de passar no km 2 bem acima do previsto (7min09seg), porém na liderança, a corrida foi sensacional e recuperei o tempo "perdido" nos três kms finais mantendo uma média de 3min12seg/km. E assim finalizei a prova vencendo no geral e com o tempo de 16min46seg. Média de 3min21seg/km.
Depois ainda usei a estrutura da prova para fazer um treino de ritmo de 10km e completei a distância em 37min27seg. Média de 3min44seg/km.
E o dia ficou em 15kms com 54min13seg de corrida. Média de 3min36seg/km.
PS: não estou contando os 2,5kms que corri acompanhando a amiga Baleias de Cascavel, Andréia,  no final.

Segunda-feira (04/06/2012)

Folga pós-competição. hehe

Terça-feira (05/06/2012)

O cansaço estava maior do que no dia anterior e acabei me 'dando' mais um dia de folga. rsrs

Quarta-feira (06/06/2012)

Fiz um treino de ritmo de 10km na BR-369 com saída no km 448 e indo até o km 443 e retornando ao ponto inicial em um tempo de 36min39seg. Praticamente 3min40seg/km.

Quinta-feira (07/06/2012)

Não treinei.
Era feriado de Corpus Christi e eu tinha programado fazer um longão da rodoviária de Campina da Lagoa até Ubiratã. Mas, devido ao treino forte do dia anterior, e do frio, amanheci meio desanimado e não fui treinar.

Sexta-feira (08/06/2012)

O frio me "impediu" de ir treinar. hehe

Sábado (09/06/2012)

Como a Maratona do Rio está aí (08/07), eu não posso ficar fazendo "corpo mole" e sempre arranjando desculpas para não ir treinar. E neste sábado fiz um belo de um longão no caprixo.
Como não fui trabalhar porque não havia nada a fazer, resolvi acordar um pouco mais cedo e ir pra Campina da Lagoa de manhã (08:00h) e voltar correndo de lá pra cá.
A primeira vez que fiz isso foi no dia 1º de outubro de 2011 em preparação à Maratona de Curitiba. Na ocasião eu fui de Ubiratã até a rodoviária de Campina e demorei 2h20min53seg para completar o trajeto de 31,5kms.

Para voltar eu teria que fazer um pouco mais rápido, pois o percurso, apesar de também haver bastante subidas, era mais "fácil". Por sorte a temperatura ajudou bastante. Estava em média de uns 15 graus ou menos e completei os 31,5kms em 2h09min19seg. Média de 4min06seg/km.
E perdi mais ou menos uns 5 minutos neste tempo final aí. Pois, na rodovia que liga Campina da Lagoa à BR-369 não tem acostamento e quando vinha um carro, eu muitas vezes me "jogava" no meio do mato pro carro passar e depois voltava pra pista.
parei algumas vezes também para tirar fotos que inclusive, tive que apagar várias, pois não ficaram muito boas. hehe


E a tarde ainda arrumei forças e fui pedalar mais 32kms com a equipe Birabike.
Demoramos cerca de 2h30min para percorrer esta distância.


E apesar de tantos kms de corrida e pedalada de hoje, eu não estou nem um pouco cansado. Apenas com algumas dores musculares, mas que na segunda-feira, com certeza, já foram embora e eu estarei pronto pra mais kms e rumo ao sub3 horas na Maratona do Rio. hehe


E assim finalizei a semana com um dia de competição seguido de treino e mais outros dois dias de treinos de corrida onde percorri no total: 56,5kms em 3h40min11seg. Média de 3min53seg/km.


Segue abaixo algumas fotos:

No início do treino o percurso é até fácil.

Mas, reparem que não tem acostamento.

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Uma bela paisagem como esta até ajuda o dar um ritmo mais acelerado no treino.

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 As 10:00h da manhã, próximo ao rio Tricolor ainda tinha neblina.

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 Com quase 1h de treino.

Por causa do frio, estava usando uma camiseta de goleiro. hehe

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 Aqui deu até vontade de fazer uma paradinha para retirar algumas Poncãs.

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 Todas as vacas, bois e bezerros pararam para me ver passar a um ritmo de quase 15km/h. hehe

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Ponte sobre o rio Tricolor.

Depois da ponte o bicho "pegava".

Eram 3kms de fortes subidas e ininterruptas.

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 Rio Tricolor com suas águas bem sujas e os matos na margem do lado esquerdo todos amassados devido ao aumento do volume de água por causa das chuvas dos últimos dias.

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 Última foto do treino.

Agora era acelerar, pois eu só estava na metade do caminho. rsrs

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 Trilha de 32km com a equipe Birabike.

Lá na frente estão o Gabriel, o José Augusto, o Luíz Guerra e o Sérgio.

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 E aqui estou eu, para finalizar esta postagem. hehe

Ah, só lembrando, quando ainda estávamos no asfalto, peguei 64,3km/h em uma descida com minha bike. A foto abaixo não me deixa mentir sozinho. rsrs

 O "0,0" ali significa a velocidade máxima no momento. E como eu estava parado para tirar a foto era normal estar assim. Agora, já o 64,3 é a velocidade máxima alcançada que fica salva automaticamente no velocímetro.

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