Outubro 2015 - Resumo e Treinos

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Em outubro segui dando continuidade aos treinos preparatórios para a Maratona de Curitiba. Porém, devido as duas maratonas feitas nas últimas semanas não consegui fazer bons treinos.
Fiz apenas um treino de 30kms no dia 31 e um outro de 24,8kms no dia 17 onde corri 62 voltas na pista de atletismo. E competi em uma meia maratona na cidade de Toledo no dia 11 onde completei a prova com pouco mais de 1h16min. E assim foi o mês com pouco mais de 170kms percorridos.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de outubro e na sequência tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dias de treinos: 15 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 153,7kms
Tempo: 10h49min09seg
Media: 4min13seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 21kms
Tempo: 1h16min50seg
Media: 3min39seg por km

Dias sem treinar: 15 dias


Tiros de 100mts com a Leide (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 23seg
Pior tiro: 24seg
Media: 23seg
Total de tiros ao longo do mês: 12 tiros

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min25seg
Media: 1min17seg
Total de tiros ao longo do mês: 65 tiros

Tiros de 1.000mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min24seg
Pior tiro: 3min36seg
Media: 3min28seg
Total de tiros ao longo do mês: 6 tiros


Agora segue abaixo todos os dias do mês e o que foi feito em cada um deles:

Qui/01/10/2015: 3,2kms = 11min10seg (12x100mts com a Leide = 0'23, 0'24, 0'24, 0'23, 0'23, 0'24, 0'24, 0'24, 0'24, 0'24, 0'24, 0'23 + 5x400mts = 1'19, 1'18, 1'17, 1'19, 1'13) (pista)
Sex/02/10/2015: Não treinei
Sáb/03/10/2015: 16,5kms = 1h23min21seg (12kms com o Alisson e o Marcos = 55'41 + 4,5kms com a Leide = 27'40) (BR-369 sentido Jandaia)

Dom/04/10/2015: Não treinei
Seg/05/10/2015: 3,2kms = 8min50seg (8x400mts = 1'22, 1'21, 1'20, 1'22, 1'20, 1'22, 1'22, 1'21) (pista)
Ter/06/10/2015: 10kms = 43min34seg (5kms em descida = 17'17 + 5kms em subida = 26'17 + academia) (BR-369 sentindo Posto Brasília)
Qua/07/10/2015: Não treinei
Qui/08/10/2015: 5kms = 17min17seg (5x1.000mts = 3'28, 3'27, 3'26, 3'32, 3'24 + academia) (pista)
Sex/09/10/2015: Não treinei
Sáb/10/10/2015: Não treinei

Dom/11/10/2015: 21kms = 1h16min50seg (Competição em Toledo)
Seg/12/10/2015: Não treinei
Ter/13/10/2015: 5kms = 32min45seg (grama)
Qua/14/10/2015: 4kms = 12min50seg (10x400mts = 1'18, 1'17, 1'17, 1'18, 1'17, 1'18, 1'17, 1'19, 1'18, 1'11 + academia) (pista)
Qui/15/10/2015: Não treinei
Sex/16/10/2015: Não treinei
Sáb/17/10/2015: 24,8kms = 1h37min37seg (12x400mts com o Alisson = 1'24, 1'22, 1'24, 1'25, 1'23, 1'24, 1'23, 1'25, 1'25, 1'25, 1'24, 1'16 + 20kms = 1h19'57) (pista)

Dom/18/10/2015: 10kms = 47min54seg (5kms em descida = 17'38 + 5kms em subida com o Alisson = 30'16) (BR-369 sentido Posto Brasília)
Seg/19/10/2015: 4,8kms = 15min48seg (12x400mts = 1'18, 1'18, 1'19, 1'20, 1'17, 1'18, 1'20, 1'19, 1'18, 1'20, 1'19, 1'20) (pista)
Ter/20/10/2015: Não treinei (academia)
Qua/21/10/2015: Não treinei
Qui/22/10/2015: Não treinei
Sex/23/10/2015: 23kms = 1h23min (trevo Campina)
Sáb/24/10/2015: 5kms = 16min40seg (10x400mts com o Alisson = 1'23, 1'21, 1'20, 1'21, 1'22, 1'22, 1'24, 1'24, 1'24, 1'13 + 1x1.000mts com o Alisson = 3'36) (pista)

Dom/25/10/2015: Não treinei
Seg/26/10/2015: Não treinei
Ter/27/10/2015: Não treinei (academia)
Qua/28/10/2015: 6kms = 22min20seg (trevo Tacaia)
Qui/29/10/2015: 3,2kms = 10min16seg (8x400mts = 1'19, 1'19, 1'17, 1'13, 1'17, 1'16, 1'18, 1'17) (pista)
Sex/30/10/2015: Não treinei (academia)
Sáb/31/10/2015: 30kms = 2h10min49seg (20kms (sentido Jandaia) = 1h25'39 + 5kms em descida (sentido Posto Brasília) com o Alisson = 19'15 + 5kms (voltando) em subida) = 25'55) 



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