Tudo muito corrido e postagens super atrasadas. Este é o meu final de 2011. hehe
Mas, vamos lá então. rsrs
Hoje vou dar uma resumida no que foi o meu mês de outubro, que apesar de ter sido apenas o segundo mês do retorno aos treinos devido a lesão no joelho lá em méados de julho eu achei que foi um mês muito bom.
Não fiz muito treino de velocidade como eu havia dito no final de setembro. Foram apenas 4 treinos.
Além de dois longões (31,5 e 34 kms) e outros treinos mais leves e reestreei em provas quase no finalzinho do mês onde iniciei a seqüência de 3 meias maratonas consecultivas e finalizei esta primeira meia (em Toledo-PR) dentro do tempo que eu havia previsto, porém, longe de ser um daqueles bons tempos que normalmente eu faço. Mas, valeu muito pela reestréia.
E na última semana do mês (em outra meia) corri como Marcador de Ritmo da Revista Contra Relógio em Pomerode-SC e gostei demais. No entanto, correr uma meia maratona a um ritmo de 5min/km me deixou meio dolorido por uns dias. Apesar de eu ter passado a última semana (bem como em treinos regenerativos na grama) me preparando e correndo neste ritmo para me adaptar. Mas, não foi fácil. hehe
No entanto, valeu a pena e se tiver outras oportunidades como esta, eu tô dentro. rsrs
Seria mais ou menos isso que eu tinha pra dizer do mês de outubro deste ano de 2011.
Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito neste mês e na seqüência, todos os treinos realizados no mês.
Dias de Treinos: 15
Quilômetros Percorridos nos Treinos: 191,9kms
Tempo Total: 14hs07min15seg
Média Por Km: 4min24seg
Dias de competições: 2
(Toledo-PR - 10ª Meia Maratona Rotary-Sicredi - 21,1kms = 1h19min48seg)
(Pomerode-SC - 4ª Meia Maratona Cidade de Pomerode - 21,097kms = 1h43min18seg)
Quilômetros percorridos em competições: 42,197kms
Tempo total: 3h03min06seg
Média por km: 4min20seg
Total de kms em treinos e em provas: 234,097kms
Tempo total: 17h10min21seg
Média por km: 4min24seg
Dias sem treinar: 15
Tiros de 1.000m (local: Estádio)
Melhor tiro: 3min06seg
Pior tiro: 3min18seg
Média: 3min12seg (8 tiros ao longo do mês)
Tiros de 1.000m (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min10seg
Pior tiro: 3min23seg
Média: 3min16seg (4 tiros ao longo do mês)
Segue abaixo todos os treinos do mês:
Dom/02/10/11 = sem treinar
Seg/03/10/11 = 8km = 40min
Ter/04/10/11 = 6km = 19min20seg (6x1.000mts = 3:18; 3:17; 3:10; 3:09; 3:13; 3:13)
Qua/05/10/11 = 8,4km = 38min26seg
Qui/06/10/11 = sem treinar
Sex/07/10/11 = sem treinar
Sab/08/10/11 = 34km = 2h24min44seg (ida e volta de Ubiratã à ponte do rio Piquiri)
Dom/09/10/11 = sem treinar
Seg/10/10/11 = sem treinar
Ter/11/10/11 = 10km = 39min48seg (5km em descida = 16:48; 5km em subida = 23:00)
Qua/12/10/11 = sem treinar
Qui/13/10/11 = sem treinar
Sex14/10/11 = 13km = 1h
Sab/15/10/11 = 5km = 21min07seg
Dom/16/10/11 = sem treinar
Seg/17/10/11 = sem treinar
Ter/18/10/11 = sem treinar
Qua/19/10/11 = 14km = 1h04min31seg
Qui/20/10/11 = 8km = 29min17seg (fartlek 'pista' - 2x4km = 14:48; 14:29)
Sex/21/10/11 = 10km = 40min45seg
Sab/22/10/11 = sem treinar
Dom/23/10/11 = 21,1km = 1h19min48seg (Competição em Toledo-PR)
Seg/24/10/11 = 11km = 53min14seg (10km = 50:00 + 1.000mt = 3:14)
Ter/25/10/11 = 12km = 52min06seg (4x1.000mts = 3:23; 3:12; 3:20; 3:10 + 8km = 40:01)
Qua/26/10/11 = 10km = 50min
Qui/27/10/11 = 11km = 53min04seg (10km = 49:58 + 1.000mt = 3:06)
Sex/28/10/11 = sem treinar
Sab/29/10/11 = sem treinar
Dom/30/10/11 = 21,097km = 1h43min18seg (Competição em Pomerode-SC)
Seg/31/10/11 = sem treinar
Abraço a todos.
tutta-BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com
Ubirata Time
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