Novembro 2011 - Resumo e Treinos

.
Este mês de novembro foi excelente pra mim.
Porém, quase não treinei. No entanto, competi em quase todos os finais de semana e os treinos ficavam em "segundo plano". hehe
Comecei já competindo logo no dia 6 em Maringá-PR onde finalizei o 'desafio' das três meias consecultivas que eu mesmo havia me proposto a fazer assim que voltasse a competir depois de curado da lesão no joelho.

Fiz um longão de 'responsa' (31km) a uma semana da Maratona de Curitiba que me deu muita motivação pra fazer uma boa corrida e no dia da prova completei com brilhantismo os 42.195 metros do percurso, onde por sorte, a temperatura do dia ajudou bastante também e na semana seguinte ainda competi em uma prova de 10km também em Curitiba na última etapa do Circuito SESC-PR nessa edição de 2011 onde não fui tão bem devido ao cansaço acumulado das duas viagens à capital paranaense em dois finais de semana seguidos e também pelo desgaste obtido na maratona. Mas finalizei a temporada neste circuito que está cada ano mais difícil em 10º lugar na faixa etária de 30 a 34 anos.

E foi isso. hehe

Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito neste mês e na seqüência, todos os treinos realizados no mês.

Dias de Treinos: 11

Quilômetros Percorridos nos Treinos: 144kms

Tempo Total: 9hs56min30seg

Média Por Km: 4min08seg

Dias de competições:3

(Maringá-PR - 4ª Meia Maratona de Maringá - 21,1kms = 1h17min57seg)

(Curitiba-PR - 15ª Maratona de Curitiba - 42,195kms = 2h51min54seg)

(Curitiba-PR - 20ª Etapa do Circuito SESC-PR de Caminhada e Corrida de Rua - 10km = 37min26seg)

Quilômetros percorridos em competições: 73,292kms

Tempo total: 4h47min17seg

Média por km: 3min55seg 

Total de kms em treinos e em provas: 217,292kms

Tempo total: 14h43min47seg

Média por km: 4min04seg

Dias sem treinar: 16

Tiros de 1.000m (local: Estádio)

Melhor tiro: 3min06seg

Pior tiro: 3min17seg

Média: 3min12seg (3 tiros ao longo do mês)

Segue abaixo todos os treinos do mês:

Ter/01/11/11 = sem treinar
Qua/02/11/11 = 3km = 9min37seg (3x1.000mts = 3:17; 3:14; 3:06)
Qui/03/11/11 = 16km = 1h00min08seg
Sex/04/11/11 = 12km = 55min11seg
Sab/05/11/11 = sem treinar

Dom/06/11/11 = 21,097km = 1h17min57seg (Competição em Maringá-PR)
Seg/07/11/11 = sem treinar
Ter/08/11/11 = 20km = 1h23min
Qua/09/11/11 = 8km = 40min
Qui/10/11/11 = 20km = 1h23min55seg
Sex/11/11/11 = sem treinar
Sab/12/11/11 = 31km = 2h03min02seg (de Ubiratã ao Distrito de Ouro Verde-Juranda ida e volta)

Dom/13/11/11 = sem treinar
Seg14/11/11 = sem treinar
Ter/15/11/11 = 10km = 39min49seg
Qua/16/11/11 = sem treinar
Qui/17/11/11 = 6km = 26min12seg
Sex/18/11/11 = 8km = 31min35seg
Sab/19/11/11 = sem treinar

Dom/20/11/11 = 42,195km = 2h51min54seg (Competição em Curitiba-PR)
Seg/21/11/11 = sem treinar
Ter/22/11/11 = sem treinar
Qua/23/11/11 = sem treinar
Qui/24/11/11 = 10km = 44min01seg
Sex/25/11/11 = sem treinar
Sab/26/11/11 = sem treinar

Dom/27/11/11 = 10km = 37min26seg (Competição em Curitiba-PR)
Seg/28/11/11 = sem treinar
Ter/29/11/11 = sem treinar
Qua/30/1/11 = sem treinar


Abraço a todos.


tutta-BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com