Treinos de 01/03 a 22/03/2009

Olá caros amigos seguidores do meu blog.
Apartir deste mês de março disse que iria postar os meus treinos a cada semana, mas deixei um pouco a desejar, não é mesmo?
Pois hoje já é dia 22 e eu não postei nada ainda.
Mas então vamos lá.
Estes foram os treinos que fiz ao longo destes 22 dias já passados do mês de março.


Dom/01/03/2009: Sem treinar

Seg/02/03/2009: Intervalado pista - 2x2000m + 2x1000m
1º = 6min37seg,
2º = 6min36seg
1º = 3min11seg,
2º = 3min12seg

Ter/03/03/2009: 11km em subidas e descidas = 46min20seg

Qua/04/03/2009: Sem treinar

Qui/05/03/2009: 7km em subidas e descidas = 28min42seg

Sex/06/03/2009: Sem treinar

Sab/07/03/2009: Sem treinar

Dom/08/03/2009: Competição - Meia Maratona Internacional de São Paulo - 21.097 metros = 1h19min58seg

Seg/09/03/2009: Sem treinar

Ter/10/03/2009: Acadêmia

Qua/11/03/2009: 9km em subidas e descidas = 37min54seg

Qui/12/03/2009: Sem treinar devido ao resfriado

Sex/13/03/2009: Sem treinar devido ao resfriado

Sab/14/03/2009: Sem treinar devido ao resfriado

Dom/15/03/2009: Competição Campo Mourão-Pr - 10km = 38min52seg (Meu quinto pior tempo em provas de 10km, tudo isso devido ao resfriado adquirido pelo ar condicionado do ônibus na minha viagem de volta de São Paulo para Ubiratã depois da Meia Maratona no dia 08/03)

Seg/16/03/2009: Grama 6km trote bem levinho = 30min

Ter/17/03/2009: Acadêmia

Qua/18/03/2009: Intervalado Rodovia Br 369 (Sendo que, os tiros ímpares foram feitos em trechos de mais subidas 700 metros contra 300 metros de descidas, e os tiros pares foi o inverso, 300 metros de subida e 700 metros de descida) - 8x1000m
1º = 3min27seg em subida,
2º =- 3min12seg em descida,
3º = 3min26seg em subida,
4º = 3min13seg em descida,
5º = 3min24seg em subida,
6º = 3min09seg em descida,
7º = 3min27seg em subida,
8º = 3min07seg em descida

Qui/19/03/2009: 7km em terreno quase todo plano = 24min37seg

Sex/20/03/2009: Sem treinar

Sab/21/03/2009: 10km = 37min02seg (Esse era pra ser um treino longo algo entre 14 e 18km sugeridos pelo meu treinador, mas não corri por causa de um imprevisto que aconteceu comigo e por isso saí muito tarde para o treino, e quando encontrei o amigo Magaiver voltando do seu longo só completei o 5º km e retornei também para encontrá-lo ao final para combinarmos a nossa participação na competição do próximo final de semana na cidade de Cascavel-Pr.)

Dom/22/03/2009: Sem treinar



Bom, pessoal, é isso.
Abraços a todos e tenham uma ótima semana.


Nota:
Nos treinos intervalados o tempo de descanso para recuperação entre um tiro e outro varia entre 4 a 5 minutos.


...tutta...
ubiratã-pr.
http://www.correndocorridas.blogspot.com/