Treinos de 23/03 a 28/03/2009

Seg/23/03/2009: Intervalado (pista)
1x2.000 metros = 6min33seg
1x1.600 metros = 5min11seg
1x1.200 metros = 3min52seg
1x800 metros = 2min22seg
1x400 metros = 1min04seg

Obs: Nos tiros de 2.000, 1.600 e 1.200 metros o meu treinador pediu para que eu fizesse na casa de 1min20seg/volta.
No de 800 metros na casa de 1min12/volta, e nos 400 metros na casa de 1min05seg.
Fiz todos abaixo deste tempo.
Mas, ainda faltou outros dois tiros, mais um de 800 e outro de 1.200 metros, mas escureceu e como não temos a permissão de ligar as luzes do estádio o treino ficou por isso esmo.

Ter/24/03/2009: Academia

Qua/25/06/2009: Off

Qui/26/03/2009: 7km ritmo forte (terreno com algumas subidas e descidas leves) = 24min28seg (média um pouquinho abaixo de 3min30seg/km)

Sex/27/03/2009: 7km trote leve (pista/grama)
Neste dia (ontem) fiz 2km acompanhando uma amiga (Pirinha), 11min (média de 5min30seg/km)
(2km acompanhando um amigo (Magaiver) 8min22seg (média 4min11seg/km)
E 3km sozinho (12min) no ritmo de 4min/km.
Total de 7km em 30min22seg

Sab/28/03/2009: Off


Nota:
Amanhã, domingo dia 29 de março irei competir na cidade de Cascavel-Pr.
Uma prova de 10km realizada pelo SESC-Pr.
Sem premiação em dinheiro para os primeiro colocados, mas com troféu do 1º ao 3º colocado em cada categoria.
Uma prova muito bem organizada.
Contarei como foi a minha participação nesta prova na terça ou quarta-feira, ok amigos?
Ótimo final de semana a todos.
Se forem competir, BOA SORTE...


...tutta...
ubiratã-pr.
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