segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Fevereiro/2011 - Resumo

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O mês de fevereiro pra mim marcou o início dos treinos neste ano de 2011.
Corri em média mais kms por dia e um pouco mais veloz que em 2010. No entando fiz quatro dias de treinos menos em relação ao mesmo mês do ano passado.

Não fiz nenhuma prova neste mês, mas achei um mês muito bom pra mim. Porém, logo na segunda semana comecei a sentir umas dores na canela direita e por este motivo resolvi diminuir a quantidade de kms e de dias treinados nas duas semanas seguintes e deu resultado. As dores estão quase a zero hoje e estou confiante para começar o mês de março com ótimos treinos. Aliás, a partir da segunda semana deste próximo mês começará as competições pra mim. E logo de cara irei encarar quatro provas em quatro finais de semana seguidos. Começando a partir do dia 13 em Campo Mourão. Serão todas provas de 10km que pretendo fazê-las em um ritmo próximo dos 35 minutos ou menos.
Se irei conseguir eu não sei, mais estou treinando pra isso. hehe
Pretendo correr o mais rápido possível nas provas menores neste primeiro semestre do ano para depois, no segundo semestre, me dedicar mais às provas maiores, meias e maratonas.

Segue abaixo o resumo do mês de fevereiro:


Dias de Treinos: 16

Quilômetros Percorridos nos Treinos: 129 kms e 500 mts

Tempo Total: 8hs13min44seg

Média Por Km: 3min48seg


Dias de não Treinos: 12


Tiros de 400m (local: Pista de Atletismo do Estádio Claudinão)

Melhor tiro: 1min08seg (dia 21)

Pior tiro: 1min12seg (dias 01 e 15)

Média: 1min09seg (33 tiros ao longo do mês)


Tiros de 1.000m (local: Rodovia Br 369 entre os kms 448 e 447)

Melhor tiro: 3min08seg (dia 28)

Pior tiro: 3min28seg (dia 28)

Média: 3min18seg (24 tiros ao longo do mês)


Tiros de 2.000m (local: Pista de Atletismo do Estádio Claudinão)

Melhor tiro: 6min38seg (dia 17)

Pior tiro: 6min40seg (dia 17)

Média: 6min39seg (2 tiros ao longo do mês)



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sábado, 26 de fevereiro de 2011

Treino Semanal 4 (20 a 26fev2011); Estréia Baleias e Certificado da São Silvestre 2010

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Como comentei na semana passada, novamente nesta semana eu iria fazer poucos treinos pra ver se as dores na canela direita melhoravam mais ainda.
E a exemplo da semana passada, deu tudo certo.
As dores estão quase "zero" e nessa próxima semana já irei voltar aos 5 dias semanais de treinos.

A minha semana começou no domingo dia 20 com uma rodagem de bike. Foram cerca de 30km numa velocidade baixa. Demorei aproximadamente 3 horas e meia para concluir este percurso (da minha casa ao trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa entre ida e volta) e o motivo da demora é que fui pedalar e ao mesmo tempo "resgatar" do meio ambiente as latinhas de cervejas e refrigerantes que encontrava pelo caminho.
Sempre que posso eu faço isso.
Tanto é que foram com 40 quilos de latinhas que paguei a inscrição da Meia Mararona das Cataratas do Iguaçu que se realizará dia 3 de julho em Foz do Iguaçu.

Com estes "treinos" de bike não estou querendo virar um duo-atleta ou um bi-atleta (não sei se é assim que se chama a pessoa que pratica duathlon - corrida e ciclismo). Pelo menos não por enquanto. Apenas pedalo porque gosto. hehe
E de quebra ajudo a deixar a natureza mais limpa da ação sem noção do homem.
Só pra constar: uma latinha de cerveja e/ou refrigerante pode levar até 100 anos para se decompor.
Então galera, vamos reclicar e cuidar do meio ambiente.

Bom, mas voltando aos meus treinos da semana.
Iniciei os treinos de corridas na segunda-feira dia 21 com uma sessão de tiros na pista do estádio municipal de Ubiratã.
Apesar dos 30k de bike no dia anterior, consegui melhorar um pouco a velocidade dos tiros em relação aos da semana passada (tempos de cada tiro logo mais abaixo) e de quebra, dei um tiro a mais (13, contra 12 da outra segunda-feira). Treino realizado após às 18hs.
Ah, e só pra constar também: o tempo de recuperação que faço entre um tiro de 400 metros e outro varia entre 2 e 4 minutos (dependendo do meu estado de cansaço) entre trote e caminhada. Sei que este tempo é muito elevado, mais é só assim que consigo realizar este tipo de treinos. E afinal de contas, é assim que tem dado resultados. hehe

Na terça-feira dia 22 programei uma corrida de 30 minutos na grama da pista do estádio, mas choveu e não foi possível realizá-la.

Na quarta-feira dia 23 fiz um treino de ritmo de 10k às margens da Rodovia BR 369 saindo do km 448 até o km 443 e retornando. Este treinos foi realizado após às 18hs e melhorei em 38 segundos (tempo do treino logo mais abaixo) em relação ao outro treino da semana passada.

Na quinta-feira dia 24, novamente chuva após às 18hs e novamente o treino na grama não foi realizado.

Na sexta-feira dia 25 eu iria fazer 4 tiros de mil metros na Br 369, mas como eu havia recebido a camiseta Baleias neste dia, me programei pra correr um longão no dia seguinte para estreá-la em grande estilo. hehe

Hoje sábado dia 26, a idéia era estrear a camiseta Baleias com um longão de 32km.
O percurso escolhido era sair do km448 da rodovia Br 369 com destino a ponte do rio Piquiri no km 464 e retornar. Totalizando os 32km.
No entanto, a partir das 16hs o tempo começou a "fechar" e ficar "feio" pras bandas do rio e resolvi não ir tão longe porque a chuva era certa.
Onde já se viu um Baleias com medo de água, não é verdade??? rsrsrs
Mas, o tempo previa tempestade e eu não quis arriscar. hehe
Porém, esperei alguns minutos e como o tempo ainda estava bem escuro pros lados do rio (apesar das nuvens já terem se espalhado um pouco) resolvi correr pro outro lado, mas não mais os 32k, e sim, somente 20.

Fui com o meu irmão de carro até às margens da rodovia e segui o meu treino e ele foi jogar futebol num campinho ali do lado.
Saí do km 447 da rodovia e com menos de 2km comecei a sentir umas dores embaixo da costela do lado esquerdo, mas acho que foi irresponsabilidade minha, pois a uma hora e meia antes do treino comi duas maçãs pequena.
Mas, como Baleias, resolvi que continuaria.
E assim fui seguindo. Porém, quando eu forçava um pouco mais o ritmo as dores aumentavam, resolvi então que correria somente 15k por conta das dores.
Ao chegar no km 440 (7km de treino) eu retornei ainda com as dores, mas mantendo um ritmo médio abaixo dos 4min/km. E nada de chuva. Aliás, nessa altura do treino, as nuvens já haviam se espalhado todas.
Ao chegar no km 448 completei os 15km de treino com menos de uma hora, mas resolvi retornar mais um km e chegar novamente até o km 447 que foi de onde iniciei a corrida e com isso finalizei 16km. O primeiro usando a camiseta Baleias. E sem uma gota de chuva, apesar de todo aquele tempo que formou. hehe
Após alguns alongamentos fui ver o restante do jogo onde o meu irmão estava jogando e acabei por jogar cerca de meia hora, sendo que a metade deste tempo foi jogando na linha e com isso, corri mais alguns metros. hehe
E depois retornei pra casa e estou aqui escrevendo este post. rsrs

Tirei uma foto após o término do treino para ilustrar esta postagem, mas como tirei-a com um celular com câmera de apenas 1.0 megapixels não ficou muito boa, mas serve como lembrança do meu primeiro treino com o uniforme Baleias.
Não levei a minha câmera digital como medo de estragar (mais uma) com a chuva. hehe

Minha primeira imagem com o Manto Coral dos Baleias. Pareço dsanimado, mais era o cansaço. hehe


Eu que já vinha "namorando" a equipe Baleias desde o ano passado e após a conversa que tivemos (Miguel e eu) ao final da São Silvestre em São Paulo que até comentei aqui no blog na relato da mesma, porém não concluir com detalhes e estou fazendo isso agora (hehe) foi impossível não aceitar o convite.
Me recordo ainda que: ao perguntar pra ele o que eu deveria fazer para ser um Baleias, ele me respondeu na pura irreverência: - Nada! Você não precisa nem correr! e "rachamos" na risada. kkkkk
Perguntei ainda quanto seria a mensalidade pra participar da equipe, porque achei que tinha que pagar alguma coisa e ele me respondeu que não precisava pagar absolutamente nada. Nem a camiseta.
Respondi então que tava dentro.
E de quebra já me pediu pra ir guardando 100 reais todo mês no banco porque iríamos pra Assunção no dia 7 de agosto e viajaríamos por muitos lugares do Brasil e que íamos fazer verdadeiros milagres com o pouco dinheiro que fosse sendo guardado.

Este cara é um verdadeiro amigo.
Nem tenho muito o que dizer para agradecê-lo Miguel.
Mas, farei o possível para cumprir todos os "planos mirabolantes" que você diz que tem pra mim.
Um forte abraço e que Deus te Abençõe sempre.
Estaremos em Assunção dia 7 de agosto se Deus quiser.

Ainda segundo o Miguel, ele fará uma "apresentação" minha no blog Baleias.
Não sei se é necessário, pois muitos já me conhece, mas acredito que com esta apresentação eu estarei definitivamente OFICIALIZADO como mais um membro desta fantástica equipe de amigos.

Apesar de eu já ter corrido uma prova este ano (aniversário de Santo Amaro) usando o nome Baleias, a minha estréia oficial em provas com o Manto Coral será dia 13 de março na cidade de Campo Mourão-Pr na Corrida Rústica São José (padroeiro da cidade). Será uma prova de 10km, percurso um tanto quanto duro e com largada prevista para às 10h05 da manhã.
Espero poder fazer uma prova estréia. hehe

Abraço a todos e mais uma vez muito obrigado Miguel.


Segue abaixo o que fiz nesta semana:


Domingo (20fev2011)

Descanso ativo (30k de bike)


Segunda-feira (21fev2011)

13x400 metros (1:10; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:09; 1:08; 1:09; 1:09; 1:08; 1:09; 1:10) Total: 5,2km = 14min53seg


Terça-feira (22fev2011)

Descanso


Quarta-feira (23fev2011)

10km = 36min42seg


Quinta-feira (24fev2011)

Descanso


Sexta-feira (25fev2011)

Descanso


Sábado (26fev2011)

16km = 1h03min20seg


Geral
3 dias de treinos
4 dias de descanso
31,2 kms
1h53min55seg
média de 3min39seg/km



E pra finalizar quero deixar registrado aqui que nesta semana (após 53 dias da prova) a Yescom liberou o certificado da Corrida Internacional de São Silvestre realizada dia 31 de dezembro de 2010.
E diga-se de passagem, que certificado mais vagabundinho esse heim?
Aliás, poderíamos esperar o que, depois da palhaçada que fizeram em entregar a medalha antecipadamente, não é mesmo???
Pelo menos vale como prova de que estivemos lá. hehe

Eis o "Certificado"



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sábado, 19 de fevereiro de 2011

Treino Semanal 3 (14 a 19fev2011)

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Parece que deu certo.

Como comentei na semana passada que eu vinha sentindo umas dores na região da canela e que se as dores persistissem eu iria diminuir a quantidade de treinos para uma eventual melhora nesta semana. E me parece que deu resultados.
As dores ainda continuam, no entanto, bem menos intensas que antes.
E pretendo nesta próxima semana manter o foco de correr menos para ver se melhora definitivamente.

Em relação aos treinos desta semana foram apenas 3 sessões em seis dias.
Comecei a treinar na terça-feira e fiz 12 tiros de 400 metros na pista de atletismo do estádio municipal de Ubiratã. Treino este relizado após às 18hs.
E melhorei um pouco em relação aos tiros da primeira semana.
Uma curiosidade foi que nos primeiros oito tiros eu fiz no mesmo tempo, com diferença apenas nos centéssimos de segundos. Isso nunca aconteceu.
Acho que no máximo eu conseguia fazer 3 tiros no mesmo tempo, nunca uma seqüência de 8. E o nono tiro acabei por fazer um segundo mais rápido. Já os 3 últimos fui caindo de um em um segundo por tiro.
E como eu havia planejado correr somente 12 tiros resolvi parar por aí. Porém, a vontade de atingir os 15 era grande, mais devido a exaustão, isso não seria possível a menos que eu diminuísse drasticamente o ritmo, coisa que não quis fazer. hehe

Na quinta-feira eu pretendia fazer 10k rápido na pista do estádio municipal.
Mas, acho que comecei um pouco forte demais e a temperatura (alta) não ajudou muito.
Daí acabei por fazer apenas dois tiros de 2.000 metros e voltando pra casa bastante cansado.
Este treino foi realizado após às 18h30.

Na sexta-feira (ontem) aproveitando o último dia útil da semana com o horário de verão resolvi fazer um longo de 20km.
O treino foi realizado após às 18hs e às margens da rodovia BR 369 sentido comunidade Jandaia com saída no km 448 da rodovia e ida até o km 438 e retornando ao ponto inicial, km 448.
Foi um ótimo treino, já que o último realizado nesta distância foi a quatro meses atrás e na ocasião corri apenas 32 segundos mais rápido.
Contando que estou em fase inicial de treinos neste ano de 2011 e correr 20km com menos de dois segundos mais lento por km em relação ao mês de outubro de 2010, tá de bom tamanho, não acham? hehe
Ainda sobre este treino de ontem, eu fiz os primeiros 10km na mádia de 3min59seg/km, e como é normal (pelo menos pra mim) voltei os outros 10km num ritmo mais lento, 4min03seg/km.
E fechando o treino na média de 4min01seg/km.
A princípio, eu havia planejado o treino desta sexta-feira em torno de 4min a 4min15seg/km.
Portanto, treino realizado com êxito total. rsrs

Segue abaixo o que fiz nesta semana:


Segunda-feira (14fev2011)

Descanso


Terça-feira (15fev2011)

12x400 metros (1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:08, 1:10, 1:11, 1:120)
Total: 4,8km = 13min53seg


Quarta-feira (16fev2011)

Descanso


Quinta-feira 17fev2011)

2x2.000 metros (6:40, 6:38)
Total: 4km = 13min18seg


Sexta-feira (18fev2011)

20km = 1h20min26seg


Sábado

Descanso


Geral
3 dias de treinos
3 dias de descanso
28,8 kms
1h47min37seg
média de 3min44seg/km




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domingo, 13 de fevereiro de 2011

Treino Semanal 2 (07 a 13fev2011)

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Nesta que foi a minha segunda semana de treinos em 2011, me saí bem melhor que na primeira.
As dores do corpo devido ao esforço dos treinos na semana passada já não sinto mais, porém, comecei a sentir umas dores na canela direita.
Tem um "coroso" na região (cerca de um palmo abaixo do joelho). Acredito que possa ser uma canelite, mais não tenho certeza.
Essas dores começam um pouco forte no início dos treinos e com cerca de uns 10 minutos de exercícios ela desaparece.
Não estou tomando nada. Apenas passando uma pomada.
Se as dores continuarem assim, pretendo diminuir a quantidade de treinos nessa próxima semana.

E em relação aos treinos desta segunda semana foram dois dias de tiros de 1.000 metros seguido de outros dois dias de treinos regenerativos na grama.
Um dia de treino de ritmo de 10km e achei muito bom o tempo final, pois concluí num ritmo próximo ao que eu vinha fazendo até meados de dezembro.
Foi em média cerca de dez segundos mais lento por km, mas como ainda estou em fase inicial de treinamento sei que este tempo melhorará com o passar das semanas.
E tive ainda outros dois dias de descanso porque eu não sou de ferro né? rsrs

Esta semana não pude fazer tiros curtos (400 metros) devido as chuvas e me saí muito bem nos tiros mais longos, os de 1.000 metros.
Está chovendo cerca de duas ou três vezes por dia por aqui desde que iniciei os treinos, e como já comentei aqui que a pista de atletismo é de pedrisco e terra acho que dá pra imaginar o brejo que aquilo lá fica né? rsrs

Segue abaixo o que fiz nesta semana:


Segunda-feira (07fev2011)

Como citei acima, devido as chuvas não pude fazer tiros de 400 metros na pista de atletismo e então parti para os tiros de 1.000 metros na outra pista, na que passa os veículos. hehe
Comecei os tiros no km 448 e fui até o km 447 da BR 369.
No primeiro, como já citei no outro post, eu "pego" cerca de 300 metros em descida e 700 metros em subida e depois isso se reverte, ou seja, 700 metros de descida e 300 metros de subida. Por isso há uma diferença de cerca de 10 segundos entre o primeiro e o segundo tiro, entre o terceiro e quarto tiro e assim sucessivamente.
Acho que deu pra entender né? rsrs
Tiros de mil metros às margens da Rodovia BR 369 após às 18hs
8x1.000 mts = (3:24, 3:14, 3:24, 3:13, 3:26, 3:14, 3:24, 3:15)
Total: 8km = 26min34seg


Terça-feira (08fev2011)

Trote regenerativo na grama ao lado da pista de atletismo do estádio municipal após às 18hs.
8km = 37min47seg


Quarta-feira (09fev2011)

Descanso


Quinta-feira (10fev2011)

Devido a chuva tive que fazer apenas seis tiros, pois a roupa pesou, o tênis enxarcou e porque a pista ficou escorregadia e o movimento de veículos estava intenso.
O local e as circunstâncias do treino foi o mesmo citado acima, no de segunda-feira.
Tiros de mil metros às margens da Rodovia BR 369 após às 18hs.
6x1.000 mts (3:20, 3:10, 3:17, 3:10, 3:21, 3:12)
Total: 6km = 19min30seg


Sexta-feira (11fev2011)

Trote regenerativo na grama ao lado da pista de atletismo do estádio municipal após às 18hs.
6,3km = 30min


Sábado (12fev2011)

Treino de ritmo realizado às margens da rodovia BR 369 no sentido Comunidade Jandaia após às 18hs.
Início no km 448 indo até o km 443 e retornando ao km 448.
Peguei um baita "pé d'água" (chuva) a partir do quarto km do treino e a partir do sexto km a chuva diminui e parou a partir do oitavo km.
Distância percorrida 10km em 37min20seg. Média de 3min44seg/km.


Domingo (13fev2011)

Descanso


Geral
5 dias de treinos
2 dias de descanso
38,3 kms
2h31min11seg
média de 3min56seg/km



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domingo, 6 de fevereiro de 2011

Treino Semanal 1 (1º a 6fev2011) - Primeiros treinos de 2011 e presença em prova

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Primeiros Treinos de 2011

Acredito que nunca sofri tanto como sofri nesta minha primeira semana de treinos em 2011.
E olha que não corri lá essas coisas não heim!!! hehe

A semana começou na terça-feira dia 1º de fevereiro com 8 tiros de 400 metros na pista de atletismo do estádio municipal de Ubiratã.
A princípio seriam pelo menos 12, mas devido a chuva tive que parar no oitavo mesmo.
Como estava a cerca de dois meses sem fazer tiros curtos, eu estipulei um tempo de 1min15 cada tiro.
Mas, quanto a isso eu me superei.
Pois, fiz dois tiros com 1min10, cinco com 1min11 e um (o último) com 1min12.
Dando uma média final de 1min11 cada tiro.

No dia seguinte (dia 2) o corpo reclamava de dores devido a falta de costume dos treinos fortes e daí optei por apenas fazer uma rodagem leve às margens da Br369 no sentido da comunidade Jandaia.
Foram 8km com algumas subidas, descidas e trechos planos em 36min15.

Na quinta, dia 3, resolvi me poupar, pois o corpo ainda doía um pouco.
Acho que levarei pelo menos mais umas duas semanas para readaptar o corpo ao esforço. hehe

Na sexta-feira dia 4, seria mais uma sessão de tiros na pista. Porém, como a chuva não havia dado trégua desde a terça-feira, seria impossível correr lá. Pois a pista é feita de pedriscos e terra e na terça já estava um pouco liso, com água e lama em algumas partes.
Resolvi então encarar tiros de 1000 metros na Br369, mas foi a pior opção que fiz. hehe
Já no segundo tiro eu estava "mortinho da silva". rsrs
Entretanto ainda fiz mais dois (péssimos por sinal, mas fiz) e parei.
O primeiro tiro, onde peguei cerca de 300 metros de descida com mais 700 de subida fiz com 3min22.
O segundo que foi a inversão do primeiro, ou seja, 700 metros de descida e 300 de subida, fiz com 3min13.
E os dois últimos foram com 3min32 (subida) e 3min21 (descida).

No sábado (ontem) fiz uma rodagem de 10km em ritimo moderado.
Concluí o percurso de ida (5km) e volta (5km) que saía da prefeitura municipal até a estrada Íacri (próximo a Vila Arco) em 40min55.
Este trecho contém, subidas e descidas leves e alguma parte plana.

E esta foi a minha primeira semana em treinos de 2011.
E confesso que ainda estou com o corpo um pouco dolorido... hehe


Presença em Prova

Hoje, dia 6 de fevereiro houve uma prova na cidade de Cascavel (Corrida Verão no Lago) onde fui apenas para marcar presença e prestigiar os amigos.
Muitos até nem acreditaram quando dizia que só estava lá para assistir a prova.
Até o locutor oficial do evento (meu amigo) não quis acreditar e disse que iria arranjar um short para que eu disputasse a prova. E disse ainda que nem precisava pagar a inscrição (um quilo de alimento). Mas, como eu disse que não estava treinando direito ainda, e que não precisava, ele acabou desistindo da idéia. hehe

Foi uma prova bacana, com organização IMPECÁVEL por parte do SESC de Cascavel.
O percurso consistia em dar duas voltas ao redor do lago. Cerca de 8,5km.
A largada foi dada às 10 da manhã com um tempo nublado e bom para se correr.
Até me deu vontade. rsrs

Esta foi a primeira vez que vou em um evento de corrida e não corro. E confesso que a sensação é estranha. hehe
Não sei nem descrever o que é estar apenas como expectador em uma corrida de rua.
Mas, não é nada bom. rsrs
Acredito que é melhor estar "sofrendo" e "morto" de cansaço durante o percurso do que estar assistindo.
Coisa de corredor mesmo. rsrs

Se eu fosse correr acho que teria feito a prova em 31 minutos mais ou menos.
Mas, enfim...
Assistir e prestigiar os amigos, também faz parte, não é verdade?

E o melhor de tudo por não ter participado, foi o ter ficado a prova toda ao lado de uma super gata (Eliane) e amiga corredora de Cascavel que também não participou da prova por falta de treinos.
Essa foi a melhor parte com toda certeza. hehe

No final, medalha, lanche e chip da operadora Claro pra todos os atletas e premiação de 300 reais, 200 reais e 100 reais para o primeiro, segundo e terceiro colocado de cada faixa etária.

O vencedor não lembro o nome, mas fez a prova em torno de 27 minutos.
No feminino, deu vitória cruzeirense. É, teve até atleta do Cruzeiro disputando a prova.
O nome dela (acredito eu, pois estava escrito na camiseta) é Ilda.

A classificação geral não saiu. Acho que nem sairá no site, pois o locutor da prova pediu para quem quiser saber seu tempo e colocação terá que ligar a partir de terça-feira (dia 8) no SESC de Cascavel.
Mas, qualquer coisa, atualizo aqui com o link da classificação.

Pra finalizar, quero apenas deixar registrado que um ubiratanense disputou a prova, o Braguinha.
Ele estava "seco" de vontade de participar de um corrida, pois a última dele foi em outubro, senão me engano.
E eu só fui para esta prova por causa dele, porque sozinho ele não iria por causa das despesas.
Fomos de carro com o meu patrão Osmar, o meu tio Guilherme, que tem um filha, genro e neta em Cascavel (Nilda, João e Clara) e aproveitou para visitá-los.
Ainda foi com a gente a amiga Adriana.
As despesas ficaram por minha conta e por conta do Braguinha.
Cerca de 57 reais entre pedágio e combustível, dos quais eu arquei com 36,80.

Ah, o Braguinha completou a prova em 41min25seg e melhorou seu tempo em relação a prova anterior em julho de 2010.
Obtendo a 121ª colocação dentre os 194 atletas na prova geral masculina.
Já na faixa etária de 41 a 50 anos ele obteve a 29ª colocação dentre 37 atletas.


É isso aí galera.
Quem quiser ver as fotos tiradas deste evento basta clicar em Verão no Lago 2011.


Abraço a todos.


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terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Retrospectiva 2010

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Apesar de já ter se passado um mês do ano de 2011, somente agora é que estou postando a minha retrospectiva de 2010.
Aliás, é somente hoje que o ano de 2011 começa literalmente pra mim no quesito treinos.
Pois como vocês viram no post anterior, o mês de janeiro foi uma "negação". hehe
Mais, enfim... A vida é assim mesmo, com altos e baixos.
E para vencermos temos que estar preparados a tudo, não é mesmo?

Bom, e quanto ao ano de 2010 pra mim, foi um ano maravilhoso.
Participei de 15 provas, conquistei 18 medalhas, 10 pódios e 8 troféus.
É isso mesmo.
Das 18 medalhas, 15 foram de participações em provas, uma da equipe Baleias na São Silvestre e outros dois medalhões pelo pódio na faixa etária de duas provas no Lago Municipal em Cascavel-Pr.
Dos 10 pódios, foram 8 troféus, sendo 4 de primeiro lugar e 2 de segundo na faixa etária e outros 2 de quinto geral. E dois medalhões de segundo lugar na faixa etária.
Obtive ainda um recorde pessoal em meia maratona (1h15min04seg) nas Meia das Cataratas do Iguaçu em maio.
Fiz duas provas de 10km abaixo de 34min30seg.
Uma maratona abaixo de 3hs e ainda bati 3 recordes em um único treino.
Sendo; 10km abaixo dos 35min, 15km abaixo dos 53min e fazendo 17km em menos de 1 hora.
E claro, quase alcançando a marca de 2010kms no ano.
Portanto, 2010 foi um ano extraordinário pra mim.
Se 2011 for parecido com 2010, estarei mais do que satisfeito.

Segue abaixo o resumo mês a mês:


Janeiro

Foi um mês onde priorizei apenas rodagens sem preocupação com tempo.
Entretando não rodei muito.
Foram apenas 9 dias de treinos, totalizando 109 quilômetros e 900 metros na média de 4min25/km.
Foi também o mês em que decidi tentar correr os 2010 kms no ano.


Fevereiro

Os treinos começaram pra valer a partir do dia 1º.
Visando a meia Maratona das Cataratas do Iguaçu dia 16 de maio na cidade de Foz do Iguaçu.
Foram 20 dias de treinos, sendo 5 por semana.
Total de 160 quilômetros e 450 metros em um ritmo médio de 4min01/km.
O ritmo não foi tão melhor assim do que no mês de janeiro devido a eu estar fazendo um dia de treino forte e um dia de treino bem lento. Quase a 5min/km.


Março

Os treinos continuam e eis que surgem a primeira prova do ano que foi final do mês (dia 28).
A prova foi em Toledo e estava sendo válida pela 4ª Etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua.
Me sentia bem preparado, porém, na véspera da prova comi algo que acho que foi o responsável pela minha quebra no km 5,5 quando estava em 5º geral e com chance de fazer completar a prova abaixo dos 35 minutos.
Já que havia passado pelo quinto km com 17min34.
Abandonei a disputa pelos primeiros lugares e fui me arrastando até o final.
Completei-a com 42min20 seg. O meu segundo pior tempo em provas de 10km.
No total, corri 143 quilômetros e 500 metros neste mês, numa média de 3min58/km.


Abril

Apesar da quebra da prova no final de março, não me abalei, pois sei que estava bem preparado e a quebra foi por irresponsabilidade minha.
Então segui os treinos normalmente já visando a 36ª Prova Rústica Tiradentes em Maringá no dia 21.
E lá eu fui muito bem.
Completei a prova com 35min20 na quinta colocação da faixa etária 30/34 e em 46º geral onde havia mais de 1700 competidores na prova masculina.
E no mês percorri uma distância de 180 quilômetros e 700 metros para uma média de 3min54/km.


Maio

O mês começou com uma prova logo no dia 1º.
Era a 8ª Etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua.
Nesta prova até eu me surpreendi.
Sei que estava bem treinado, mais nem tanto assim.
A prova contava com muitos atletas bons, entre eles alguns amigos da cidade de Pato Branco e mesmo assim fui pra cima e concluí os 10km em 34min25seg.
Quinto geral e campeão pelo segundo ano consecultivo nessa etapa e agora já com vaga garantida para a final do Circuito lá em Curitiba em novembro.

A Meia das Cataratas se aproxima e faltando apenas 4 dias para a provas eis que faço uma façanha jamais imaginável.
Correr 17kms em menos de uma hora.
Certamente um Aprendiz de The Flash. hehe

Dia 16, chega o grande dia onde me prepararei desde o início de fevereiro para esta que seria a 4ª Meia Maratonadas Cataratas do Iguaçu.
Fiz uma prova impecável e bati o meu recorde na distância com 1h15min04.
Décimo primeiro geral.
E para coroar com chave de ouro este desempenho só faltava mesmo era o título na faixa etária, que seria o terceiro.
Mas, infelizmente isso não aconteceu.
Apesar de eu ter sido o primeiro atleta amador a completar a prova fui surpreendido com a 4ª colocação na faixa etária de 30 a 34 anos.
Os três primeiros eram atletas de elite.
Fiquei um pouco frustrado com o regulamento que previa atletas de elite concorrer as faixas etárias, mais por outro lado estava satisfeito por ter feito o meu melhor.
E que inclusive fui digno de reportagem no site da Meia Maratona.
Pra fechar o resumo de maio digo que neste mês corri 153 quilômetros e 597 metros e obtive uma média de 3min55seg/km.


Junho

Neste mês corri apenas 113 quilômetros e 800 metros, porém, em ritmo mais intenso.
Terminei com a média de 3min52/km.
Corri uma outra prova de 10km em um ritmo extraordinário.
Foi a 10ª Etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua em Marechal Cândido Rondon dia 13.
Neste dia nem tava com planos de correr, pois a três dias da corrida peguei uma virose que me deixou bastante debilidato. Porém, na noite que anteceu a prova a minha mãe fez um "cházinho milagroso" que me deixou inteirásso no dia da prova e mesmo com várias subidas no percurso obtive a terceira colocação geral e mais uma vez campeão na faixa etária com o tempo de 34min24seg. Um segundo mais rápido do que a prova de Cascavel em maio e lá o percurso era bastante plano.


Julho

Metade do ano já havia se passado e o meus planos de correr os 2010kms estavam cada mais mais difícies, pois até o início deste mês eu não havia corrido pouco mais de 850 quilômetros.
Este mês também marcou o ínicio dos treinos (que duraria 9 semanas) visando a participação na Maratona Internacional de Foz do Iguaçu em setembro.
Fiz também duas provas neste mês.
As duas foram no mesmo dia, cidade e local.
A primeira foi a uma prova de 4km (4ª Volta ao Lago de Cascavel – 4k) que na realidade dava 4,3km.
A segunda foi de 8km (4ª Volta ao Lago de Cascavel – 8k) e que dava 8,5km.
Em ambas as provas eu fui o 5º colocado geral e 2º na faixa etária, recebendo premiação dupla, ou seja, troféu pela classificação geral e medalhão pela classificação na faixa etária.
E contando com as medalhas de participações das duas provas, eu saí de Cascavel com seis prêmios. hehe
Os tempos de conclusão das provas foram 14min47 e 30min08 respectivamente.
No mês de julho foram percorridos por mim 133 quilômetros e 300 metros em uma média de 3min52seg/km.


Agosto

Foi um mês só de treinos preparatórios para a maratona e onde tive que fazer alguns exames para poder participar da prova em Foz do Iguaçu.
Percorri neste mês 229 quilômetros e a média ficou em 4min07seg/km.


Setembro

A duas semanas antes da maratona corri uma prova de 10k válida pela 15ª Etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua em Maringá.
O tempo (37min03) não foi tão bom quanto o de outras provas da mesma distância na primeira metade do ano. Entretanto, a colocação foi ótima.
Segundo lugar na faixa etária.
E um detalhe: devido a grande confusão na entrega dos kits quase não deu tempo de ir para a largada e daí resolvi sair entre os últimos do pelotão.
Se estivesse saído mais à frente como sempre faço, concerteza teria vencido mais uma etapa do circuito. hehe

A cinco dias da maratona consigo o atestado e a liberação para correr a prova.

E chega o dia da 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu.
Foi uma boa preparação para a prova e agora bastava por em prática todos os treinamentos e ver no que ia dar.
Mantive um bom ritmo até por volta do km 25. Nos treinos eu também ia extremamente bem até esta quilometragem. Depois, sempre dava uma queda de ritmo e na maratona não foi diferente.
Caí de produção, mais mantive-me firme. Pelo menos até o km 33 quando tudo parecia ser mais difício continuar.
E foi.
Nem mesmo um gel que me foi entregue pelo amigo Emerson de Maringá me deu forças para seguir. Mas a busca de uma sub 3 horas era o que me deixava vivo e me mantinha persisitente na prova.
E enfim, cruzo a linha de chegada com o objetivo realizado: 2hs58min36seg. Meu terceiro melhor tempo dentre as minhas quatro maratonas e segundo melhor tempo em três participações na maratona de Foz. Além de ter conseguido o índice dentre os melhores maratonistas da faixa etária e ter o direito de receber o diploma dado pela Revista Contra Relógio juntamente com a edição de janeiro de 2011.
Nesta prova tive o prazer de conheci alguns amigos que até então eram apenas amigos virtuais da equipe Baleias (Miguel, Ênio e Wu, além de outros integrantes da equipe) e o amigo de Foz do Iguaçu, Danilo.
Neste mês corri 222 quilômetros e 195 metros, mantendo um ritmo médio de 4min01seg/km.


Outubro

Mal o mês começa e ainda não muito recuperado da maratona seguí rumo a mais três provas.
A primeira foi uma prova de 15km na cidade de Cascavel já no dia 9 (Corrida Rústica EcoCascavel) onde corri muitíssimo bem.
Superando até as minhas próprias expectativas, pois pretendia fazer a prova em torno de uns 60 minutos, mas acabei concluindo-a em 56min12. Ocupando a sexta colocação geral e faturando mais um troféu de primeiro lugar na faixa etária.

Na semana seguinte (dia 17) encarei mais um desafio.
Esta foi a 18ª Etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua que foi realizada em Campo Mourão.
Como objetivo para esta prova tracei seguir o amigo Gainete que sempre corre muito bem. Porém, não saberia se isso daria certo porque eu ainda não havia voltado a treinar regularmente devido as provas anteriores, inclusive a maratona.
E deu certo.
Cheguei à apenas oito segundos atrás dele, marcando o tempo de 35min28seg e ficando em quinto na classificação geral e acreditando ser o primeiro na faixa etária.
Mas, não fui.
Fiquei em segundo lugar e atrás do Aderbal, amigo da cidade de Maringá.

Já na semana seguinte (24) outra prova.
Desta vez uma meia maratona (9ª Meia Maratona Rotary - Unimed) em Toledo.
Foi uma prova mais que perfeita e desta vez cheguei à frente do Gainete, porém, ele estava com dores na perna.
Mas foi uma prova onde me superei em todos os sentidos.
Correndo praticamente todos os finais de semana após a maratona de Foz e sempre com bons resultados e me sentindo zerado após cada prova.
Concluí os 21.097 metros em 1h16min03seg e faturei o primeiro lugar na faixa etária com direito a 200 pratas (reais) de premiação. hehe
E assim fechei o mês com três provas e três troféus, sendo dois de primeiro lugar e um de segundo e com uma rodagem de 164 quilômetros e 147 metros que ficou na média de 3min54seg/km.


Novembro

Depois de quase desistir de alcansar a meta dos 2010kms, no início deste mês fiz uma recontagem da quilometragem e vi que ainda seria possível. Entretanto eu teria que correr e suar muito a camisa ainda.
Mas isso não me importava e segui em busca dos 2010kms.

E mesmo com a cara toda inchada devido a uma inflamação na gengiva devido a dores de dente e uma febre tremenda encarei uma outra meia maratona que foi a 3ª Meia Maratona de Maringá, logo no dia 7.
Apesar de ter ido pra não correr não me contive ao ver os atletas se aquecendo e fui pra largada apenas pra completar e assim acumular quilometragem para alcansar a minha marca do ano.
Só que ao começar correr a dor e a febre parece que sumiram e completei sem grandes sacrifício com o tempo de 1h19min59 pelo tempo do meu cronômetro (1h20min03 seg pelo tempo bruto no site da prova). Mas, se eu estive bem, com toda certeza teria batido o meu recorde na distância, pois o percurso é quase todo plano.
E apesar da categoria ser estendida (de 18 a 34 anos) acabei na quarta colocação.

Na última semana do mês embarquei para Curitiba com a delegação de atletas da cidade de Cascavel onde iríamos participar da 20ª e última Etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua que é realizada na capital do estado, Curitiba.
Fomos com todas as despesas pagas pelo SESC-Pr.
Apesar de achar que eu não fiz uma boa prova, o tempo melhorou em relação ao ano anterior (37min43seg em 2009 contra 36min20seg em 2010). Bem como a colocação na classificação geral (47º contra 35º).
E a exemplo de 2009 acabei voltando pra casa sem troféu, porém, na mesma colocação na faixa etária, 5º lugar.
E fechei o mês com mais 158 quilômetros e 347 metros mantendo a média de 3min58seg/km.


Dezembro

Mês onde priorizei mais as rodagens para alcansar a marca de 2010kms.
Porém, há uma semana do término do mês peguei uma gripe forte que me impediu de fazer os últimos três treinos que totalizariam 25kms e fui pra São Paulo onde iria correr a São Silvestre faltando apenas 40kms. Ou seja, não seria possível atingir a marca tão desejada.
Mas, apesar disso não me decepcionei, pois como citei no início deste post, 2010 foi um ano maravilhoso pra mim.
E no dia 31 pude finalizar o ano com uma corridinha básica pelas ruas paulista na maior e mais tradicional prova de rua do pedestrianismo brasileiro, a 86ª Corrida Internacional de São Silvestre.
Como ainda não havia me recuperado totalmente do gripe , corri a prova apenas para completar. E com 1h07min32seg (pelo tempo líquido) fechei o meu ano de corridas.
Tive muitas alegrias ao longo destes 365 dias de 2010 e espero em 2011 ter mais alegrias ainda.
Na prova em São Paulo pude reencontrar grandes amigos blogueiros e isso foi uma satisfação enorme. Mais detalhes sobre esta e todas as outras provas do ano basta acessarem os links correspondentes ao resumo de cada mês neste post.
Fechei o mês com 216 quilômetros e 164 metros mantendo a média de 4min02seg/km.

No ano eu percorri em treinos e em provas um total de 1985 quilômetros e 100 metros num total de 132 horas, 30 minutos e 32 segundos que deu uma média de 4min01seg/km.
Desta quilometragem toda, só em provas foram 218 quilômetros e 286 metros em 13 horas, 53 minutos e 40 segundos. Mantendo uma média de 3min49seg/km.
Já em treinos foram 1766 quilômetros e 814 metros em 119 horas, 9 minutos e 52 segundo. Mantendo a média de 4min02seg/km.
Mas, se eu fosse contar com os quilômetros antes (aquecimento) e depois (desaquecimento) do treino, com certeza eu teria ultrapassado os 2.500 quilômetros.
Mais isso são outros quinhentos. hehe

Quanto ao dinheiro gasto com a participação nestas 15 provas foram 1.525 reais e 10 centavos.
Já o ganho, foi de apenas 200 reais.
Ou seja, terminei o ano com um défit de 1325 reais e 10 centavos.
Isso sem contar com exames, roupas e calçados pra corrida.
Mas, como eu disse a pouco, isso são outros quinhentos.
E põe quinhentos nisso. rsrsrs



Considerações Finais

Para 2011 não tenho planos de correr 2011 quilômetros não.
Pretendo correr menos, entretanto mais rápido.
Algo em torno de 3 a no máximo 5 dias por semana em ritmos mais intensos pra ver no que vai dar. rsrs

No mais é isso aí galera.

Um forte abraço a todos e tenham um ano repleto de grandes conquistas não só no mundo dos esportes, mas também na vida pessoal e profissional.

Fiquem todos com Deus e até breve, se Ele assim nos permitir.



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