Treinos para a Maratona de Foz (semana 9) Última semana

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É pessoal, chegou o grande dia.
Será amanhã de manhã a 4ª edição da Maratona Internacional de Foz do Iguaçu.
A largada será às 7h00 da manhã no Mirante Central da Itaipu Binacional.
E a chegada será em um dos lugares mais belos do planeta: no Porto Canoas, dentro do Parque Nacional do Iguaçu, ao lado das Cataratas do Iguaçu, considerada uma das 7 Maravilhas da Natureza.
Espero estar lá antes das dez horas. hehe

Mas antes, deixa eu postar aqui os treinos desta nona e última semana de preparação para esta prova.
Foram apenas três dias de treinos.

Domingo dia 19 foi dia de folga.

Segunda dia 20 rodei apenas 5km ao redor do gramado do Estádio Municipal de Ubiratã (seriam 6, mas devido a uma leve torção no tornozelo direito resolvi parar imediatamente) em 22min38seg.
Caramba, depois de quase tudo pronto e resolvido, quase que fiquei de fora desta prova por conta desta torção.
Fui dar atenção a um amigo que estava jogando futebol quando na seqüência pisei em falso e torci o tornozelo. Por sorte estava correndo bem devagar e não foi nada grave.
O treino seria de 6km, mas preferi apenas completar aquela volta e fechar o treino em 5km mesmo.
Vou arriscar pra quê? rsrs

Na terça-feira dia 21 novamente voltei ao estádio pra fazer outro treino, desta vez foi na pista de atletismo mesmo (quando faço trotes na grama, corro ao lado da linha lateral do campo).
Não estava sentindo mais dores nenhuma (graças a Deus, hehe) e daí preferi forçar um pouquinho o ritmo.
Fiz 9km (seriam 10) mas como achei que seriam só 8, pensei comigo: vou correr 9 pra compensar o km não corrido de ontem. Mas quando cheguei em casa vi na planilha que seriam os 10 e daí deixei pra repor estes dois kms no próximo trote. hehe
Fiz estes 9km em 36min (média de 4min/km).

Na quarta dia 22 foi folga.

Quinta-feira dia 23 eu ia fazer o treino que estava marcado pro dia seguinte.
Mas como choveu, fiquei sem treinar.

Na sexta-feira dia 24 não quis deixar o treino pra de tarde e resolvi "sacrificar" o meu horário de almoço (11h30).
Fiz os 8km na grama no estádio em 32min.
Voltei pra casa, tomei um belo banho, almocei e voltei a trabalhar. hehe

Hoje, sábado dia 25, é mais um dia de folga.
E logo mais (meio-dia) embarco rumo a mais uma maratona.

Esta será a minha 4ª maratona.
A 3ª em Foz do Iguaçu. Porém, na primeira edição da maratona lá em Foz, fiz a prova de 10k. Portanto, (acho que posso considerar que) esta será a minha quarta participação na Maratona Internacional de Foz do Iguaçu. hehe


Resumo dos treinos da semana (7 dias)
3 dias de treinos (7,3km/dia)
22kms de 22 proposto (100%)
1h30min38seg (média: 4min07seg/km)


Os treinos já se passaram.
Foram 9 semanas.
62 dias dos quais 38 (61,29%) deles foram de treinos e um de competição (10k).
Rodei 453kms (média de 11,9km/dia).
Em 30 horas com mais 46 minutos e 10 segundos (média de 4min07seg/km).
Agora é a hora da prova (o teste final).

Será que fiz tudo certo?
Será que os treinos foram o suficiente para fazer uma boa maratona?
Será que eu poderia ter feito melhor?
Será que exagerei?
Será que dei o descanso necessário para o corpo?
Será? Será? Será?


Bom, estas perguntas só terão respostas amanhã, após cruzar a linha de chegada, ou não (?!?!?)


E pra finalizar o final do fim... hehe (que idiotise isso né? kkkkkkkkkkkkkk)
Quero apenas lembrar que lááááá atrás, no primeiro post sobre os treinos preparatórios para esta maratona eu citei que queria pelo menos terminar com um saldo de 75% dos treinos propostos por aquela planilha postada lá (visualizar post aqui). Pois, como atleta amador e "bom trabalhador" que sou (exagerei aqui, hehe) achei que não seria possível fazer tudo o que tinha lá em termos de treinos (como não foi).

E terminei dentro do limite.
Realizei 75,24% dos treinos.
Espero que eu também acerte, ou que pelo menos passe "beirando" o resultado final da prova.
Pois a minha previsão (ou pretensão) é de terminar a prova com 2h48, ou no máximo em 3hs que pra mim já será uma vitória.

Quero também, agradecer a todos os amigos que por aqui passaram e me deram força, ânimo e estímulo para que eu pudesse fazer uma boa prova.
Vou lembrar de cada comentário de vocês ao longo de cada metro da maratona.

Se eu conseguir uma boa colocação, a vitória também será de vocês.
E se eu não conseguir uma boa colocação, a falha foi somente minha. Mas analizarei tudo nos mííííííííínimos detalhes para ver onde estava o erro. Porém, espero que não haja erros. rsrsrs


Boa sorte pra mim... rsrsrs

E mais uma vez... OBRIGADO A TODOS...


Nota:
Concerteza eu não irei ver os comentários que porventura vocês deixarão neste post antes da conclusão da maratona.
Mas, desde já quero agradecer a todos...

Abraços e fiquem com Deus...



tutta
www.correndocorridas.blogspot.com
Twitter: @tuttacferreira

Até que enfim o Atestado... hehe

Depois de quase dois meses e meio da minha primeira consulta com o Dr. Diniz, hoje dia 21 de setembro de 2010, saí do consultório da Drª Célia (cardiologista) com o atestado médico que me libera para a prática de atividade física. Ou, mais precisamente, para a participação da 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu que se realizará no próximo domingo dia 26.

Este "Em Busca de um Atestado" começou no dia 5 de julho e até parecia um seriado de uma certa emissora de TV. hehe
Pois, era um drama, uma emoção e um suspense atrás do outro. rsrs

E de lá pra cá foram duas consultas com o Dr. Diniz no Posto de Saúde Central de Ubiratã localizado na Avenida Carmem Ribeiro Pitombo,
um Raio-X do Tórax na Clínica Línea - Centro Médico e Diagnóstico - localizada na Rua Brasília 929 - Ubiratã,
um Eletro Cardiograma na Clínica Urgimedic, localizada também na Rua Brasília 959 - Ubiratã.
Duas idas para a cidade de Cascavel (uma por engano da secretária Vanessa do Posto do Saúde de "baixo" do Posto de Saúde Central de Ubiratã. A consulta era num dia e ela me mandou ir um dia antes).
Um Teste Ergométrico realizado na Pró-Cardíaco (Centro Cardiológico de Cascavel) e mais outras duas consultas no CAM (Centro de Atendimento Médico) de Ubiratã localizado em frente ao Posto de Saúde Central e,
mais duas consultas com a Drª Célia.

E ainda quase que tive que fazer um Eco-Cardiograma, mas graças a Deus a Drª só examinou o que eu havia feito em 2008, e os demais exames citados acima e achou que eu estou apto para correr.
Mas, ela nem precisava me dizer isso, pois nestas últimas semanas acredito ter ultrapassado os 300kms, e se eu tivesse alguma coisa, certamente teria acontecido algo durante estes treinos. hehe

Bem amigos, é isso.

Aqui quero aproveitar e deixar o meu agradecimento à Secretaria Municipal de Saúde de Ubiratã (ao nome de Edmundo - secretário da saúde do município) que me ajudou com boa parte dos exames (Eletro cardiograma e métade do valor do Raio-X) atravéz do SUS (Sistema Único de Saúde) bem como com o transporte para a cidade de Cascavel (com exceção da vinda pra casa do primeiro dia em que houve o engano, porém, é que eu resolvi voltar mais cedo e daí peguei um ônibus na rodoviária).
Agradecimentos também a todos os amigos que me deram forças e muito incentivo atravéz dos comentários deste humilde blog e principalmente a Deus, porque senão fosse atravéz dEle, concerteza nada disso seria possível.

Eis a prova... hehe

Só espero agora não sair decepcionado de Foz do Iguaçu como acontece em capítulos finais de "tais" seriados " Globais. rsrs

Abraço a todos...




Dinheiro gasto com a realização destes exames:

Raio-X do Tórax: 30,00 R$
Viagem de Cascavel a Ubiratã: 18,45 R$
Lanches nos dois dias em que fui a Cascavel: 9,00 R$
Teste Ergométrico: 80,00 R$

Total: 137,45 R$



tutta
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Treinos para a Maratona de Foz (semana 8)

Esta postagem era pra ter sido publicada ontem, mas enfim... vai hoje mesmo... rsrs
Alias, o atraso foi por uma boa causa. Estava lendo as várias atualizações dos amigos blogueiros que estava em atraso. hehe
Ainda falta muitas, mas logo logo eu deixo tudinho em ordem. rsrs

Mas, então vamos a postagem...


Mais uma semana de treinos já se foi.
Esta é a oitava e semana que vem (26/09) já será a maratona.
Os exames estão todos em mãos, porém, ainda estou na torcida pelo atestado médico, a consulta é na terça-feira dia 21, tomara que a Drª Célia me libere, pois acredito estar em plenas condições de saúde para correr os 42 quilômetros mais os 195 metros da maratona de Foz do Iguaçu.
Digo isso com convicção, pois não senti nada de anormal durante estas semanas de treinos fortes e longos.

Mas, vamos ao que interessa. hehe
Treino da oitava semana.


No domingo (12/09) começou com uma competição de 10k na cidade de Maringá.
A prova serviria apenas de um treino trote, pois no sábado que antecedia a prova eu teria um longão de 35km, mas como citei na outra semana, uma partida de futebol havia me deixado com o corpo todo dolorido e não fiz este longão. Daí parti pra Maringá pra fazer um treino forte.
Não foi tão forte assim, fiz os 10km em 37min03seg.
A tarde corri por mais uma horinha pra "compensar" (vamos dizer assim) o longão não feito no dia anterior. Foram mais 13km (6,5 de ida e mais 6,5km de volta) com saída de casa até o sítio dos meus primos na Estrada Medeiros.

Na segunda (13) fiz uma folga pra poder fazer os treinos seguintes numa boa.
Tentei seguir a planilha postada na primeira semana destes treinos, porém, com alteração devido a prova do dia 12 e ainda com um aumento na quilometragem, já que na semana passada fiz pouco mais de 30% dos treinos propostos.

Terça-feira (14) fiz um treino de ritmo após o meu expediente de trabalho (18h00) às margens da Rodovia BR 369 no sentido Comunidade Jandaia.
O treino previsto era de 1h15 ou 20k em ritmo médio de 3min45seg/km.
Acabei ultrapassando 2 minutos e 33 segundinhos e completando 21km.

Na quarta-feira (15) um trote regenerativo de 8km na grama dentro do gramado do Estádio Municipal de Ubiratã (o Claudinão) após às 18h00.
Este é sempre o meu horário de treinos, com exceção do sábado que sempre saio um pouco mais cedo.

Quinta-feira (16) fiz 4 tiros de 2.000 metros (seriam só 3) às margens da BR 369 (os tempos seguem no resumo da semana logo abaixo).
Ah, uma coisa que nunca comentei aqui é no quesito "tempo de recuperação entre um tiro e outro".
Dou um intervalo entre 3 e 6 minutos.
Muitos ao lerem isso podem achar um tempo extremamente alto, mas é só assim que consigo fazer os meus treinos de tiros longos. E de uma certa forma tem dado resultado, já que em duas das 4 provas de 10k que fiz este ano os tempos foram em 34min25 e 34min24seg em Cascavel (01/05) e Marechal Cândido Rondon (13/06). Além é claro do recorde batido na Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu (16/05) com o tempo de 1h15min04seg.

Sexta-feira (17) folga programada na planilha.

Sábado (18) como sempre é dia de longão.
Preferi pegar o trecho da Rodovia Br 369 onde não há tantas subidas para que eu pudesse fazer um bom treino e assim ficar mais animado e confiante para a maratona.
O trecho escolhido é onde mais faço treinos (sentido Comunidade Jandaia).
Saí às 17h20 em frente ao km 448 da rodovia em direção ao trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa no km 435 (13km ida e mais 13km volta).
No meu outro treino (dia 28/08) neste mesmo percurso eu havia feito os 26km em mais de 1h55.
O planejamento para este novo treino seria algo em torno de 1h40. Pois no outro tive uns incomodos que podem ser visto e/ou relembrados clicando aqui.

Acredito ter feito um ótimo treino.
Passei a marca dos 10k em 37min44 e fechei a métade (13km) em 49min18.
O retorno foi um pouco mais lento, mas dentro do previsto.
Os útlimos 3kms foram o mais altos, pois comecei a sentir umas dores próximo a região da virilha e não quiz nem saber de forçar muito o ritmo.
Ainda assim, o último km fiz em 4min2o, fechando assim o treino às 19h00 com o tempo de 1h40min15seg.

Agora é rezar muito pra conseguir o "tal' do atestado médico e se Deus quiser, fazer uma boa corrida no dia 26 lá em Foz do Iguaçu.
Torçam por mim... hehe


Segue abaixo o resumo da semana:

Dom/12/09/2010: 23km = 1h37min03seg
Seg/13/09/2010: Descanso
Ter/14/09/2010: 21km = 1h17min33seg
Qua/15/09/2010: 8km = 39min00
Qui/16/09/2010: 4x2.000 metros (6min53, 7min04, 7min06, 6min39) ---> 8km = 27min42seg
Sex/17/08/2010: Descanso
Sab/18/09/2010: 26km = 1h40min15seg

Resumo da semana (7 dias)
5 dias de treinos (17,2km/dia)
86kms de 75 proposto (média 114,66%)
5h51min33seg (média 4min05seg/km)


Nesta semana que inicia hoje (19) serão apenas só 3 dias de treinos e todos em ritmo bem confortável.
O primeiro seria pra ser realizado hoje, mas preferi deixar pra amanhã. hehe

Abraço a todos.


tutta
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