Treinos para a Maratona de Foz (semana 5)

Esta quinta semana de preparação para a 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu começou no domingo dia 22 de agosto de 2010 com um treino leve de 12,5km (seria apenas 6k, mas eu quiz testar meu novo tênis, este aí da foto abaixo. Achei bastante confortável, mácio, absorve bem o impacto, porém, muito pesado).


Fui orientado por twitter pelo amigo Joel (@joelmaratonista, se não me falha a memória) para adquirir um modelo Asics Gel Kayano, mas por aqui é impossível encontrar esta marca, e como eu estava necessitando de um tênis urgente tive que me contentar com este aí mesmo e que me custou pouco mais de 270 pila. hehe

Na segunda (23) seria um treino em fartlek de 1h, que eu resolvi fazer em treino ritimado a 3min45seg/km que totalizaria 16km. Porém, devido ao cansaço do dia anterior fiz apenas 12 (dentro do tempo previsto).

Na terça (24) um treino leve na grama de 8km que fiz apenas 7,5 devido ao treino "extra" feito no domingo (22).

Na quarta (25) 3 tiros de 3.000 metros feitos em um ritmo acima do esperado.
Só o primeiro tiro saiu dentro do tempo limite estabelecido por mim (10min30seg) que fiz em 10min31seg.
Não sei porque, mas nos últimos 3 meses o meu rendimento caiu drasticamente.
Eu fazia tiros de 3.000 em pouco mais de 10min, agora tô ultrapassando a barreira de 10min40seg.
Talvés seja pelo fato de estar correndo uma distância maior durante a semana e estar cansado nos dias de tiros, já que os treinos agora estão ganhando um volume maior na quilometragem semanal em relação aos treinos de 3 meses atrás quando eu estava me preparando para uma meia maratona (justamente a das Cataratas, também em Foz do Iguaçu).

Na quinta (26) foi dia de trote regenerativo na grama feito no gramado do Estádio Municipal (aliás, sempre faço treinos de rodagens lá, por ser plano, na grama e do lado de casa).

Na sexta (27) dia de folga e no sábado (28) dia de treino longo.
Previsão para 30km, que poderia ser até 28km pois, como citei, no domingo (22) eu havia feito 12,5km ao invés de 6km previsto.
E se eu completasse estes 28km pelo menos, os treinos desta semana seriam realizados em 100%.

Saí para o treino com um único objetivo: completá-lo.
Já que eu sou um pouco ruim em treinos longos e pelo fato de estar numa temperatura de aproximadamente 30 graus às 4 e meia da tarde.
Deixei então de querer fazer tempo e sim, fazer a distância completa.
Passei o km 1 em 4min02seg.
No km 2 em 4min e achei sensacional este tempo (já que pretendo fazer a maratona na média de 4min/km).
Mas, me contive, pois o objetivo era fazer os 30km.

Porém, apartir do final do km12 (próximo ao trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa) começei a sentir "as partes" hehe.
É lá mesmo onde vocês estão pensando. rsrs
Eu estava com uma cueca não muito apropriada para a prática do esporte e começou a me machucar.
Não era apertada, mas tinha algumas costuras grossas e devido ao atrito com o passar das passadas foi machucando.
E para não abandonar o treino, diminui o ritmo, que até o km 15 estava bom (1h03).
Entre os kms 17 e 18 dei uma pequena parada na Comunidade Jandaia para repor a água da garrafa e aproveitei para tomar um bom copo de caldo de cana, ou garapa, como queiram.

Cinco minutos depois retomei o treino.
Mas, a partir do km 20 a dor aumentou.
E a partir do km 21, ou eu parava, ou diminuia o ritmo.
Obtei pela segunda opção.
Vim num ritmo bem mais lendo do que o normal pra mim (média de 5min/km) e assim vim até completar o km 26 (local onde iniciei o treino) e resolvi parar para não causar maiores problemas.
O tempo médio não foi bom (média de 4min26seg/km) mas, se não fosse aquela dorzinha incômoda, concerteza eu teria feito melhor, muito melhor. hehe
O jeito é esperar o próximo logão e torcer para que nada mais me encomode. rsrs

Ah, e aliás, ao contrário da semana passada, os músculos das minhas coxas e nem os joelhos doeram desta vez.
Acredito eu que possa ter sido pelo fato de eu (o meu corpo) estar se acostumando com a quilometragem, ou ainda pelo fato de aqueles 26km de ontem, eu ter feito pelo menos 11 deles em estrada de terra paralela com a rodovia. Ou ainda pelo fato de eu ter colocado duas palmilhas no tênis.
O fato é que não doeram. Menos mal. rsrs


Segue abaixo o resumo da semana de 22 a 29 de agosto de 2010.

Dom/22/08/2010: 12,5km = 53min10seg (local: Rodovia que liga o centro de Ubiratã ao Distrito de Yolanda (fui até a Vila Arco) "5km ida e 5km volta" e mais uma volta no Jardim São Paulo "2,5km")
Seg/23/08/2010: 12km = 44min51seg (local: Rodovia BR 369 sentido Comunidade Jandaia)
Ter/24/08/2010: 7,5km = 34min53seg (local: gramado do Estádio Municipal)
Qua/25/08/2010: 3x3000 metros ---> (10min31seg; 10min37seg; 10min42seg) ---> 9km = 30min49seg (local: BR 369 sentido Jandaia)
Qui/26/08/2010: 10km = 47min (local: gramado do Estádio Municipal)
Sex/27/08/2010: Folga
Sab/28/08/2010: 26km = 1h55min24seg (local: BR 369 sentido trevo de Campina da Lagoa)


Resumo da semana: (7 dias)
6 dias de treinos (média: 12,8km/dia)
77kms de 79 proposto (97,46%)
5hs27min07seg (média: 4min14seg/km)



tutta
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