Setembro 2016 - Resumo e Treinos

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Finalizado o ciclo das três maratonas em menos de três meses no dia 28/08, iniciei o mês 9 (setembro) descansando. Foi um mês com apenas 10 dias de treinos. Porém, ainda assim, posso considerar que este foi um mês de treinos fortes, pois realizei mais de 40 tiros de 400 metros rasos, 10 de 1.200. Além de um treino de 10km e outro de 14km forte e um treino longo. Com 22kms.


Segue abaixo o resumo em número de como foi o mês de setembro:


Dias de treinos: 10 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 104 kms
Tempo: 7h21min44seg
Média: 4min14seg por km

Dias sem treinar: 20 dias

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min14seg
Pior tiro: 1min37seg
Media: 1min24seg
Tiros ao longo do mês: 45 tiros

Tiros de 1.200mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 4min02seg
Pior tiro: 4min15seg
Media: 4min08seg
Tiros ao longo do mês: 10 tiros.


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:


Qui/01/09/2016: Não treinei
Sex/02/09/2016: Não treinei
Sab/03/09/2016: Não treinei

Dom/04/09/2016: Não treinei
Seg/05/09/2016: Não treinei
Ter/06/09/2016: Não treinei
Qua/07/09/2016: 12km = 1h00min14seg (com o Marcos)  Jandaia
Qui/08/09/2016: Não treinei
Sex/09/09/2016: Não treinei
Sab/10/09/2016: 16kms = 1h25min54seg (com o Marcos) Jandaia

Dom/11/09/2016: Pedal = 28kms
Seg/12/09/2016: 6,4kms = 24min39seg (16x400mts: 1'35, 1'35, 1'33, 1'35, 1'33, 1'37, 1'34, 1'30, 1'31, 1'33, 1'33, 1'33, 1'33, 1'28, 1'28, 1'28) pista com o Marcos de Maringá
Ter/13/09/2016: Não treinei
Qua/14/09/2016: Não treinei
Qui/15/09/2016: Não treinei
Sex/16/09/2016: Não treinei
Sab/17/09/2016: Não treinei

Dom/18/09/2016: Pedal = 95km - Quarto Centenário
Seg/19/09/2016: 6,4kms = 21min58seg (16x400mts: 1'23, 1'26, 1'27, 1'25, 1'21, 1'21, 1'22, 1'23, 1'22, 125, 1'24, 1'24, 1'18, 1'20, 1'20, 1'17) pista
Ter/20/09/2016: Acadêmia
Qua/21/09/2016: 6,4kms = 20min41seg (5x1.200mts: 4'07, 4'13, 4'04, 4'11, 4'06) pista
Qui/22/09/2016: Não treinei
Sex/23/09/2016: 10kms = 37min17seg (pista)
Sab/24/09/2016: 22kms = 1h40min51seg (Pé de Galinha)

Dom/25/09/2016: Pedal = 23kms
Seg/26/09/2016: 5,2kms = 17min06seg (13x400mts: 1'20, 1'20, 1'20, 1'21, 1'18, 1'19, 1'19, 1'20, 1'18, 1'18, 1'19, 1'20, 1'14) pista
Ter/27/09/2016: Acadêmia
Qua/28/09/2016: 6kms = 20min47seg (5x1.200mts: 4'15, 4'11, 4'11, 4'08, 4'02) pista
Qui/29/09/2016: Acadêmia
Sex/30/09/2016: 14kms = 52min07seg (pista)



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