Julho 2016 - Resumo e Treinos

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Iniciei este mês me preparando para a primeira edição da São Paulo City Marathon, organizada pela Asics. Se bem que, como eu havia feito uma ótima preparação para a Maratona de Porto Alegre acontecida no dia 12 de junho, eu nem precisei me preparar muito para esta prova. Afinal de contas, ela foi realizada sete semanas após a prova gaúcha.
O objetivo era bem modesto: completar sem preocupação com resultado, mas tentar ser Top100.
Corri uma prova perfeita, sem caminhar. Diferente de Porto Alegre onde andei bastante nos últimos 4 kms. Acho que a despreocupação me ajudou a fazer uma boa participação completando com 2h53min19seg e 29º lugar com direito a medalha especial.
Já em relação aos treinos, foram feitos apenas em 11 dias, sendo a maior distancia no dia 2 onde percorri 28kms.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de julho:

Dias de treinos: 11 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 136,4kms
Tempo: 9h48min43seg
Média: 4min18seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 42,2kms
Tempo: 2h53min19seg
Média: 4min06seg por km

Total de quilometragem no mês: 178,6kms
Tempo: 12h42min02seg
Media: 4min16seg por km

Dias sem treinar: 19 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min14seg
Pior tiro: 1min23seg
Média: 1min20seg
Tiros ao longo do mês: 48 tiros

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 4min
Pior tiro: 4min09seg
Média: 4min06seg
Tiros ao longo do mês: 6 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:


Sex/01/07/2016: Não treinei
Sáb/02/07/2016: 28kms = 2h01min31seg (trevo Campina da Lagoa)

Dom/03/07/2016: Não treinei
Seg/04/07/2016: 6,4kms = 21min29seg (16x400mts: 1'22, 1'22, 1'21, 1'22, 1'21, 1'21, 1'23, 1'22, 1'20, 1'22, 1'23, 1'20, 1'17, 1'19, 1'17, 1'17) (pista)
Ter/05/07/2016: Academia
Qua/06/07/2016: 15kms = 1h (pista)
Qui/07/07/2016: Academia
Sex/08/07/2016: Não treinei
Sáb/09/07/2016: 26kms = 2h00min06seg (trevo Campina da Lagoa)

Dom/10/07/2016: Não treinei
Seg/11/07/2016: Não treinei
Ter/12/07/2016: Não treinei
Qua/13/07/2016: 15kms = 57min08seg (Jandaia)
Qui/14/07/2016: Academia
Sex/15/07/2016: 6,4kms = 21min22seg (16x400mts: 1'23, 1'21, 1'20, 1'21, 1'19, 1'21, 1'22, 1'22, 1'20, 1'21, 1'22, 1'22, 1'17, 1'18, 1'18, 1'15) (pista)
Sáb/16/07/2016: Não treinei

Dom/17/07/2016: 10kms = 47min46seg (trevo Tacaia)
Seg/18/07/2016: 6,4kms = 21min16seg (16x400mts: 1'22, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'21, 1'20, 1'20, 1'21, 1'20, 1'17, 1'18, 1'17, 1'14) (pista)
Ter/19/07/2016: Não treinei
Qua/20/07/2016: 7,2kms = 24min36seg (6x1.200mts: 4'09, 4'08, 4'04, 4'07, 4'08, 4'00) (pista)
Qui/21/07/2016: Não treinei
Sex/22/07/2016: Academia
Sáb/23/07/2016: 9kms = 1h03min29seg (trevo Tacaia com a Leide)

Dom/24/07/2016: Não treinei  - (80kms de Bike - Nova Aurora/Apertado Rio Piquiri/Nova Aurora) 
Seg/25/07/2016: Não treinei
Ter/26/07/2016: Não treinei
Qua/27/07/2016: 7kms = 30min (grama)
Qui/28/07/2016: Não treinei
Sex/29/07/2016: Não treinei
Sáb/30/07/2016: Não treinei

Dom/31/07/2016: 42,2kms = 2h53min19seg (Competição em São Paulo)


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