Setembro 2012 - Resumo e Treinos

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Neste mês de setembro eu tentei voltar aos treinos. Até fiz duas boas semanas de treinamento, mas após a prova que fiz em Cascavel, acabei, novamente, dando uma parada.
Em relação a prova, não fui tão bem como em outras ocasiões. Mas, ainda assim, saí de Cascavel com mais um pódio.

Mais detalhes sobre esta minha tentativa de retorno aos treinos podem ser vistas nos links a seguir:

Semana 3 de 9 a 15/09;
Semana 4 de 16 a 22/09;
Semana 5 de 23 a 29/09;
Semana 6 de 30/09 a 06/10 e
Prova dia 23.


Segue abaixo o resumo em números do que foi feito no mês de setembro e na seqüência, tudo o que foi feito em cada dia do mês.

Dias de treinos: 12 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 66,8kms
Tempo total: 4h41min52seg
Média por km: 4min13seg

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 10kms
Tempo total: 36min31seg
Média por km: 3min39seg

Total de quilômetros percorridos no mês: 76,8kms
Tempo total: 5h18min23seg
Média por km: 4min08seg

Dias sem treinar: 17 dias

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min09seg
Pior tiro: 1min13seg
Média por tiro: 1min10seg
Tiros ao longo do mês: 40 tiros

Segue abaixo todos os treinos do mês:

Sab/01/09/12 = Não treinei
Dom/02/09/12 = Não treinei
Seg/03/09/12 = Não treinei
Ter/04/09/12 = Não treinei
Qua/05/09/12 = Não treinei
Qui/06/09/12 = Não treinei
Sex/07/09/12 = Não treinei
Sab/08/09/12 = Não treinei
Dom/09/09/12 = Não treinei
Seg/10/09/12 = 4kms = 11min58seg (10x400mts = 1:13, 1:11, 1:12, 1:10, 1:12, 1:12, 1:12, 1:12, 1:13 e 1:11 - na pista de atletismo)
Ter/11/09/12 = 21min45seg (local: BR-369 do km 448 ao km 445 em ida e volta)
Qua/12/09/12 = 6,8kms = 34min (local: na grama ao lado da pista de atletismo)
Qui/13/09/12 = 4kms = 11min40seg (10x400mts = 1:11, 1:09, 1:10, 1:09, 1:11, 1:10, 1:09, 1:11, 1:10 e 1:10 - na pista de atletismo)
Sex/14/09/12 = 8kms = 35min30seg (local: BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta)
Sab/15/09/12 = Não treinei
Dom/16/09/12 = Não treinei
Seg/17/09/12 = 4kms = 11min38seg (10x400mts = 1:10, 1:09, 1:10, 1:09, 1:10, 1:11, 1:10, 1:09, 1:10 e 1:10 - na pista de atletismo)
Ter/18/09/12 = 8kms = 29min50seg (local: BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta)
Qua/19/09/12 = 8kms = 46min44seg (local: BR-369 do km 448 ao km 445 em ida e volta e retornando do km 448 ao km 447 e novamente km 448. PS: os primeiros 5kms foi acompanhando minha namorada)
Qui/20/09/12 = 4kms = 11min41seg (10x400mts = 1:12, 1:09, 1:11, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10  1:09 - na pista de atletismo)
Sex/21/09/12 = 8kms = 35min46seg (local: BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta)
Sab/22/09/12 = Não treinei
Dom/23/09/12 = 10kms = 36min41seg (competição em Cascavel)
Seg/24/09/12 = Não treinei
Ter/25/09/12 = 4kms = 24min26seg (local: BR-369 do km 448 ao km 446 em ida e volta acompanhando a minha namorada)
Qua/26/09/12 = 2kms = 6min54seg (local: pista de atletismo)
Qui/27/09/12 = Não treinei
Sex/28/09/12 = Não treinei
Sab/29/09/12 = Não treinei
Dom/30/09/12 = Não treinei


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