Julho 2012 - Resumo e Treinos

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Foi um mês de poucos treinos em função, principalmente, da minha participação na Maratona do Rio de Janeiro logo no dia 8. Só que eu deveria ter treinado bastante, poi no mês seguinte eu faria uma outra maratona: a de Assunção no Paraguai. Mas, com o desgaste que a do Rio me causou, não fui capaz de dar uma seqüência legal nos treinos e por pouco não cancelo a minha ida para Assunção. No entanto, tive que mudar da maratona para a meia para assim não quebrar como aconteceu em 2011.
E apesar ter fer feitos poucos treinos neste mês de julho, ainda assim corri mais de 130 kms contando com os 42k da maratona.

Mais detalhes deste mês podem ser vistas clicando nos links a seguir:

Semana 1, 2 e 3 de 01 a 21/07;
Semana 4 de 22 a 28/07;
Semana 5 de 29/07 a 04/08 e
Prova dia 08.
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Segue abaixo o resumo em números do que foi feito neste mês de julho e na seqüência todos os tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dia de treinos: 11 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 88kms
Tempo total: 6h00min55seg
Média por km: 4min06seg

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos nas competições: 42,195kms
Tempo total: 2h54min36seg
Média por km: 4min08seg

Total de quilômetros percorridos no mês:130,195kms
Tempo total: 8h55min31seg
Média por km: 4min06seg

Dias sem treinar: 19 dias

Tiros de 400 metros (local: Pista de Atletismo):
Melhor tiro:1min10seg
Pior tiro: 1min12seg
Média por tiro: praticamente 1min10seg.
Tiros ao longo do mês: 10 tiros

Tiros de 1.000 metros (local: BR-369 do km 448 ao km 447 em ida e volta)
Melhor tiro: 3min08seg (em descida)
Pior tiro: 3min23seg (em subida)
Média por tiro: 3min15seg
Tiros ao longo do mês: 2 tiros

Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dom/01/07/12 = Não treinei
Seg/02/07/12 = 8kms = 37min49seg (rodagem na pista de atletismo)
Ter/03/07/12 = 10kms = 44min52seg (rodagem na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Qua/04/07/12 = Não treinei
Qui/05/07/12 = Não treinei
Sex/06/07/12 = Não treinei
Sab/07/07/12 = Não treinei
Dom/08/07/12 = 42,195kms = 2h54min36seg (competição no Rio de Janeiro)
Seg/09/07/12 = Não treinei
Ter/10/07/12 = Não treinei
Qua/11/07/12 = Não treinei
Qui/12/07/12 = Não treinei
Sex/13/07/12 = 8kms = 37min38seg (rodagem na grama ao lado da pista de atletismo)
Sab/14/07/12 = Não treinei
Dom/15/07/12 = Não treinei
Seg/16/07/12 = 10kms = 37min33seg (rodagem em ritmo de moderado a forte na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Ter/17/07/12 = 8kms = 35min15seg (rodagem na grama ao lado da pista de atletismo)
Qua/18/07/12 = 10kms = 36min55seg (rodagem em ritmo de moderado a forte na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Qui/19/07/12 = Não treinei
Sex/20/07/12 = Não treinei
Sab/21/07/12 = Não treinei
Dom/22/07/12 = Não treinei
Seg/23/07/12 = Não treinei
Ter/24/07/12 = Não treinei
Qua/25/07/12 = 10kms = 39min17seg (rodagem em ritmo moderado na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Qui/26/07/12 = 4kms = 11min49seg (10x400 metros = 1:10, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1:11, 1:10, 1:11, 1:12 e 1:12 - na pista de atletismo)
Sex/27/07/2012 = 10kms = 41min23seg (rodagem em ritmo moderado na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Sab/28/07/12 = Não treinei
Dom/29/07/12 = Não treinei
Seg/30/07/12 = 2kms = 6min31seg (tiros de 1.000 metros = 3:23 e 3:08 - na BR-369 do km 448 ao km 449 - ida e volta)
Ter/31/07/12 = 8kms = 31min55seg (rodagem em ritmo moderado na BR-369 do km 448 ao km 444 em ida e volta)


tutta/Baleias/PR
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