Treinos para a Maratona de Foz (semana 7)

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Esta semana estou até com um pouco de vergonha de postar os treinos aqui.
Não foi praticamente nada proveitável, e ainda na quinta-feira fui jogar futebol e acabei por "estragar" o longão de hoje, sábado dia 11 de setembro.
Mas, fazer o que né?
A vida de um atleta profissional já não é fácil, imagine só a de um atleta amador e simples mortal como eu. rsrs
Vamos lá então.


Domingo dia 05/09/2010 não fiz o trote regenerativo de 6km na grama. Estava com o corpo um pouco dolorido ainda do treino longo do dia anterior (32k).

Segunda dia 06 começou a chover pouco antes do treino de ritmo. Não foi uma chuva forte, até daria pra treinar, mas como o treino é realizado às margens da Rodovia BR369 preferi não arriscar, pois com o tempo de chuva escurece mais cedo e a pista molhada não seria nada legal ficar correndo ao lado dos carros, caminhões e ônibus que ali trafegam.

Terça-feira dia 7, feriado da Independência do Brasil, o treino não saiu como o esperado.
Nesse dia eu iria fazer o treino do dia anterior, porém, ao invéz de ir treinar de manhã, não... preferi ir a tarde (16h45) e não me dou bem em treinar forte em dias de domingos e feriados.
Até comentei com o Jorge ultra maratonista pelo Twitter que eu havia saído pra correr 24k e voltei pra casa com apenas 5 deles completados e que talvéz seja pelo fato que nestes dias eu tomo pouca água e fico muito tempo sentado em frente ao pc, daí na hora do treino, nada funciona. Me sinto travado, as pernas bambas/fracas.
E como não discuto com o meu corpo na hora do exercício, paro imediatamente e volto caminhando pra casa.
Aliás, tinha mesmo que ser caminhando, pois nem ânimo pra "trotar" eu tinha. rsrs

Quarta-feira dia 8, como eu não havia feito praticamente treino nenhum no dia anterior, fui fazer tiros. A princípio seriam 3 de 3.000 metros (eu achava) mas como eu não havia olhado direito na planilha, achei que eram 4 de 3.000 que dariam 12k, daí fiz 6 tiros de 2.000 metros. Ultrapassando acima da minha meta (7min/tiro) apenas no quarto e fazendo o último bastante rápido (6min39seg).

Quinta-feira dia 9 era dia de trote regenerativo na grama, mas como o meu irmão e uns amigos me chamaram pra jogar futebol na comunidade rural São João (onde nasci e vivi por 17 aninhos e mais alguns dias, rsrs) resolvi ir correndo (11km, sendo 4k em asfalto e 7 em paralelepípedo) e depois jogar.
Não me machuquei nem por correr nesse percurso complicado, nem no jogo de futebol. Porém, como eu fazia muito tempo que não jogava uma partida e não estava acostumado com arrancadas velozes e nem paradas bruscas, fiquei com o corpo todo dolorido. Aliás, ainda estou.
Daí não treinei nem na sexta-feira dia 10 (seria folga neste dia) nem fiz o famoso longão de sábado (hoje dia 11) no qual estava previsto 35k. E assim, concerteza, prejudiquei bastante os preparativos para esta maratona.
Mas, espero estar melhor e amanhã fazer este treino, nem que eu "mate" algum treino regenerativo da próxima semana pra assim por a "casa" em ordem por aqui. hehe

Ah, e aliás, amanhã terei competição.
Será a 15ª Etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua na cidade de Maringá (10k) na qual eu iria só pra trotar (se eu tivesse feito o longão de hoje) e incentivar uns amigos da minha cidade.
Mas, como não treinei nem ontem e nem hoje, vou pra forçar (se der é claro, hehe) e fazer mais alguns kms na parte da tarde.

Segue abaixo o "péssimo" resumo da semana:

Dom/05/09/2010: Não treinei (descanso extra)
Seg/06/09/2010: Não treinei (choveu)
Ter/07/09/2010: 5km = 18min23seg "treino de ritmo" (local: sentido comunidade Jandaia)
Qua/08/09/2010: 6x2.000 metros (6min54, 6min50, 6min46, 7min06, 6min54, 6min39) ---> 12km = 41min09seg "tiros" (local: sentido comunidade Jandaia)
Qui/09/09/2010: 11km = 50min07seg "trote" (local: de casa à comunidade São João passando pela Estrada Medeiros)
Sex/10/09/2010: Descanso
Sab/11/09/2010: Não treinei (corpo todo dolorido devido à partida de futebol na quinta-feira, que aliás, empatamos em 3x3, depois de saírmos perdendo por 3x0 no primeiro tempo, hehe)

Resumo da semana (7 dias)
3 dias de treinos (média 9,3km/dia)
28kms de 92 proposto (média 30,43%)
1h49min39seg (média 3min54seg/km)


Para esta próxima semana que começa amanhã, pretendo dar uma melhorada neste quadro.
Eu espero. rsrs

Abraço a todos.




tutta
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