Teste de 12 minutos

O Teste de Cooper ou Teste de 12 minutos foi elaborado pelo Doutor Kenneth H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas para verificar o nível de condicionamento físico.
Em sua forma original, o objetivo do teste é correr o mais longe possível em 12 minutos.
O teste de Cooper visa medir o condicionamento da pessoa e dessa forma deve ser corrido em um ritmo constante ao invés de sprints.
Os resultados do teste de Cooper dão uma estimativa aproximada do condicionamento físico da pessoa.
As classificações ("Muito Bom", "Bom", "Médio", "Ruim" e "Muito Ruim") são baseadas no quanto a pessoa correu, sua idade e sexo.
Os teste de Cooper é, de uma forma geral, fácil e barato de fazer, especialmente para grupos grandes.
Por outro lado, os resultados dependem da motivação da pessoa que está fazendo o teste.
Há várias tabelas de resultados, as duas abaixo são para pessoas de 13 a 20 anos e 20 a 50 anos acima.
Clique nas imagens para ampliar.

Acima Teste de Cooper de 13 a 20 anos
Abaixo Teste de Cooper de 20 a mais de 50 anos

Os resultados do teste de Cooper podem ser bem correlacionados com o Vo2 máximo.
Uma correlação aproximada é: VO2max = (distância em metros - 505)/45.

Fonte desta postagem no
-->Copacabana Runners


Nota:
Eu havia feito este teste duas vezes.
A primeira foi no início dos treinamentos com um treinador, na ocasião Luís Carlos Smanhoto.
O teste foi realizado no dia 22 de janeiro de 2008.
Corri 3.605 metros nestes 12 minutos.
Quase seis meses depois (no dia 14 de julho) fiz outro teste, e nessa ocasião eu corri 3.680 metros, uma melhora de 75 metros.
Hoje porém, fiz este teste novamente e percorri uma distância de 3.545 metros.
Uma média bem inferior das conseguidas nas duas primeiras vezes.
Mas isso não me abalou muito, pois como estou parado há alguns dias e sentindo um pouco de desânimo e cansaço, achei ótimo a distância percorrida e segundo a tabela acima esta distância é muito boa.
E também como o meu lema é RECOMEÇAR (mais uma vez, diga-se de passagem rsrsrs) vou recomeçando como se fosse do zero e qualquer melhora daqui pra frente quero poder vibrar mesmo que modestamente.

E vocês, quantos metros correm em 12 minutos???


Abraços a todos e tenham uma ótima semana.


PS: Sempre recebo comentários nesta postagem pedindo opiniões sobre como melhorar determinado tempo para determinada distância e quase nunca as pessoas deixam seus emails de contato para que eu possa responder diretamente a elas.
Daí eu peço que quem for pedir alguma opinião, antes leiam os comentários, pois já deixei inúmeras dicas e se mesmo assim ficarem em dúvida sobre algum treino, comentem, mas deixe um email de contato ok galera?

Atualizado em 29/07/2015



Atualizado em 10/01/2016
Pessoal, antes de mais nada quero dizer que não sou nenhum especialista em treinamento esportivo e muito menos formado em Educação Física. As dicas que dou aqui, são as mesmas que eu uso, ou usaria se precisasse para ganhar velocidade ou resistência. Não me responsabilizo por eventuais lesões.
Uma outra coisa importante: deixei inúmeras dicas nos comentários, leiam antem de me pedirem uma opinião de ajuda, pois talvez uma das dicas de algum comentário possam servir pra vocês.
Agora, uma outra coisa mais importante ainda é: não deixem para procurar ajuda em cima da hora. Não existe treinamento milagroso que faça com que ninguém corra determinada distância em determinado tempo em um curto período. Precisa-se de tempo para treinar. No mínimo de dois a três meses.
Muitos estão pedindo ajuda para correr 2.400 metros em 12 minutos daqui a três ou quatro semanas. É muito pouco tempo para treinar.
Comecem a treinar, ou procurar ajuda antes, bem antes.




tutta/pr.
www.correndocorridas.blogspot.com