Resumo Semanal de 21 a 27/10/2012

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Apesar de ter 'estrapolado' por três vezes esta semana em relação ao horário de ir dormir (depois da meia-noite) eu consegui manter o mesmo foco e animação nos treinos se comparando aos da semana passada. Só o treino deste sábado não foi muito bem devido a alta temperatura. Acredito que estava em torno de uns 35 graus mais ou menos.

Segue abaixo o que fiz nesta semana de 21 a 26 de outubro de 2012:

Domingo (21/10/2012)

Não treinei.

Segunda-feira (22/10/2012)

Fui na pista de atletismo no estádio municipal onde fiz 10 tiros de 400 metros.
A princípio eu achei que não conseguiria fazer todos os 10 tiros porque estava com dores na musculatura da coxa esquerda que acredito deva ter sido pelo treino relativamente forte de 16k realizado no sábado anterior.
Mas, fui para a pista mesmo assim com intensão de fazer o que fosse possível e após o primeiro tiro a dor praticamente sumiu e consegui fazer todo o treino programado para este dia. Porém, pensei em parar no quinto tiro, mas fui persistente e completei a série. Só que ficou um pouco mais lenta nos últimos 5 tiros. No entanto, achei melhor diminuir o ritmo e fazer o treino por completo. 
As parciais foram: 1:08, 1:09, 1:11, 1:09, 1:10, 1:11, 1:10, 1:10, 1:11 e 1:10.
O treino total foi de 4kms que foram completado em 11min39seg (mesmo tempo do dia 18/10). Média de 2min54seg por km ou praticamente 1min10seg por tiro.

Terça-feira (23/10/2012)

Fiz apenas uma rodagem leve de 6kms (sozinho) na BR-369 (já que a pista de atletismo estava inundada com a chuva do dia todo) e completei em 27min10seg. Média de 4min31seg por km. E na seqüência corri mais 3kms acompanhando a minha namorada Leide. E completamos em 18min11seg. Média de 6min03seg por km. E assim finalizei o dia de treino com 9kms no tempo total de 45min21seg. Média de 5min02seg por km.
Local do treino (sozinho): BR-369 do km 448 ao km 445 e retornando ao ponto inicial.
Local do treino com a Leide: BR-369 do km 448 ao km 446 e retornando até o km 447.

Quarta-feira (24/10/2012)

Novamente fui para a pista de atletismo (já seca) e fiz novamente outros 10 tiros de 400 metros.
Neste dia estava bem cansado e por este motivo o treino que normalmente dura 40 minutos acabou chegando a 50 minutos. Mas, preferi completar o treino com um tempo maior do que o normal do que não fazê-lo em sua totalidade. 
As parciais dos tiros foram: 1:08, 1:08, 1:08, 1:08, 1:09, 1:08, 1:10, 1:09, 1:10 e 1:09.
O treino total foi de 4kms que foram completado em 11min27seg. Média de 2min51seg por km ou quase 1min09seg por tiro.

Quinta-feira (25/10/2012)

Outra vez fui para a pista de atletismo, mas desta vez fui apenas para fazer uma rodagem leve (sozinho) de 6kms na grama que completei em 26min20seg. Média de 4min23seg por km.
Na seqüência acompanhei mais uma vez a minha namorada em outros 3kms que completamos em 17min50seg. Média de 5min56seg por km. E assim finalizei o dia de treino com 9kms no tempo total de 44min10seg. Média de 4min54seg por km.

Sexta-feira (26/10/2012)

Não treinei.

Sábado (27/10/2012)

Mesmo atrasando o treino em uma hora e meia em relação a semana passada (das 16:30h para as 18:00hs) eu sofri muito com a alta temperatura deste sábado. Acredito que deveria estar uns 35 graus no mínimo.
Mas, mesmo assim, fui para a rodovia e completei 16kms de corrida com o tempo de 1h08min04seg. Pouco mais de 6 minutos mais lento que no último sábado quando fiz com 1:01:59. Mas, garanto que hoje sofri e me desgastei muito mais do que a uma semana quando a temperatura estava cerca de 22 graus aproximadamente. Após o treino de hoje, o tempo escureceu de uma forma 'assustadora' e pouco antes de fazer esta postagem, apesar do tempo feio, caiu uma bela, mansa e refrescante chuvinha.
Local do treino: BR-369 do km 444 ao km 441 e retornando até o km 446.

E assim finalizei a semana com 42kms em 5 dias de corrida dos 7 possíveis.
O tempo total foi de 3h00min41seg. Média de 4min18seg por km.

  

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