Treino Semanal 19 (05 a 11/06/2011)

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Aos poucos acho que estou deixando pra trás as coisas desagradáveis que me vem 'acontecendo' nestas últimas semanas e vou seguindo treinando.
Apesar de não ter treinado nada nos primeiros 3 dias no início desta semana (domingo dia 5, segunda dia 6 e terça-feira dia 7), mas voltei na quarta (dia 08) e fiz 4 tiros de 1.000 metros, mantendo uma média de 3min14seg por tiro (treino realizado na Br-369 do km 448 ao km 447 e retornando ao km 448 duas vezes).

Na quinta-feira (dia 9) preferi não treinar porque estava sem ânimo.
No entanto na sexta-feira (ontem dia 10) fiz 10km sendo que os 5 primeiros mantive um ritmo mais forte (média de 3min23seg/km) pois 4,5km deles eram em descida. Já na volta, mantive um ritmo mais lento (média de 4min3seg/km) e fechei assim os 10k na média de 3min43seg/km.
Foi a minha pior ida em 4 treinos neste percurso, no entanto, foi a melhor volta. (treino realizado na Br-369 do km 448 ao km 453 e retornando ao km 448).

E hoje, sádado dia 11, fiz um treino longo, o maior do ano: 26k.
Aliás, o último longo desta distância eu havia feito apenas no dia 18 de setembro de 2010, a uma semana da Maratona de Foz do Iguaçu. Na ocasião eu fui muito bem, completanto o treino em 1:40:15, mas hoje, como eu não vinha treinando muito legal nestas últimas semanas preferi me 'poupar' e procurei manter um ritmo mais conservador pra apenas completar o treino. No entanto, fui muito bem até o km 23, mantendo um ritmo médio de 4min/km, ou pra ser mais exato, 3min59seg e meio por km. hehe
Mas, nos últimos três quilômetros o 'bicho pegou' e quase me arrastei pra completá-los, mantendo um ritmo médio aí de 4min45seg/km, mas, completei. hehe
E o ritmo médio final foi de 4min04seg/km. (treino realizado na Br-369, do km 448 ao km 435 e retornando ao km 448).

Mas, ainda tenho muito o que melhorar, pois na hora que "quebrei" no km 23, lembrei-me da Maratona de Foz. Lá eu fui bem até o km 25, depois fui caindo de produção até o final. Menos mal que ainda completei abaixo de 3 horas, pois este era o objetivo.
E pra esta 'quebra' não mais acontecer, pretendo, sempre que for possível, correr uma distância maior que 30k pra não fazer veio nas próximas maratonas. hehe

E a propósito, daqui a dois meses tem uma, será a minha estréia em provas fora do Brasil e quero tentar completar com 2h50 pelo menos. hehe
Então, bora treinar né? kkkkkkk

Ah, e só pra constar: faltam apenas 3 semanas para a Meia das Cataratas e depois faltará 5 semanas para a Maratona de Assunção no Paraguai, e os treinos destas 8 semanas já estão todos programados. Vou procurar seguir uma planilha da Revista Contra Relógio.
Foi assim que fiz na Maratona de Foz no ano passado e é assim que pretendo fazer este ano denovo. Se bem que, as primeiras três semanas que antecedem a Meia das Cataratas, escolhi uma planilha pra provas de 10k. rsrs
No entanto, pretendo fazer alguns "ajustes" nos treinos propostos lá. hehe


Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (05jun2011): Sem treinar
Segunda-feira (06jun2011): Sem treinar
Terça-feira (07jun2011): Sem treinar
Quarta-feira (08jun2011): 4km = 12min57seg (tiros de 1.000mts)
Quinta-feira (09jun2011): Sem treinar
Sexta-feira (10jun2011): 10km = 37min15seg
Sábado (11jun2011): 26km = 1h46min04seg


Geral
3 dias de treinos
4 dias sem treinar
40 kms
2h36min04seg
média de 3min54seg/km


tutta/ubiratã-50anos
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