Agosto/2010 ---> Resumo

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Apesar de eu ter perdido alguns dias de treinos na terceira semana deste mês devido a uma correria pra fazer uns exames médicos para saber se estaria apto ou não para correr a Maratona de Foz do Iguaçu, este mês foi bastante proveitável.

Confiram no resumo abaixo:

Dias de Treinos: 21

Quilômetros Percorridos nos Treinos: 229kms

Tempo Total: 15hs44min27seg

Média Por Km: 4min07seg

Dias de não Treinos: 10

Tiros de 3.000m (local: Rodovia Br 369)

Melhor tiro: 10min23seg dia 04

Pior tiro: 10min42seg dia 25

Média: 10min32seg (7 tiros ao longo do mês)

tutta

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Treinos para a Maratona de Foz (semana 5)

Esta quinta semana de preparação para a 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu começou no domingo dia 22 de agosto de 2010 com um treino leve de 12,5km (seria apenas 6k, mas eu quiz testar meu novo tênis, este aí da foto abaixo. Achei bastante confortável, mácio, absorve bem o impacto, porém, muito pesado).


Fui orientado por twitter pelo amigo Joel (@joelmaratonista, se não me falha a memória) para adquirir um modelo Asics Gel Kayano, mas por aqui é impossível encontrar esta marca, e como eu estava necessitando de um tênis urgente tive que me contentar com este aí mesmo e que me custou pouco mais de 270 pila. hehe

Na segunda (23) seria um treino em fartlek de 1h, que eu resolvi fazer em treino ritimado a 3min45seg/km que totalizaria 16km. Porém, devido ao cansaço do dia anterior fiz apenas 12 (dentro do tempo previsto).

Na terça (24) um treino leve na grama de 8km que fiz apenas 7,5 devido ao treino "extra" feito no domingo (22).

Na quarta (25) 3 tiros de 3.000 metros feitos em um ritmo acima do esperado.
Só o primeiro tiro saiu dentro do tempo limite estabelecido por mim (10min30seg) que fiz em 10min31seg.
Não sei porque, mas nos últimos 3 meses o meu rendimento caiu drasticamente.
Eu fazia tiros de 3.000 em pouco mais de 10min, agora tô ultrapassando a barreira de 10min40seg.
Talvés seja pelo fato de estar correndo uma distância maior durante a semana e estar cansado nos dias de tiros, já que os treinos agora estão ganhando um volume maior na quilometragem semanal em relação aos treinos de 3 meses atrás quando eu estava me preparando para uma meia maratona (justamente a das Cataratas, também em Foz do Iguaçu).

Na quinta (26) foi dia de trote regenerativo na grama feito no gramado do Estádio Municipal (aliás, sempre faço treinos de rodagens lá, por ser plano, na grama e do lado de casa).

Na sexta (27) dia de folga e no sábado (28) dia de treino longo.
Previsão para 30km, que poderia ser até 28km pois, como citei, no domingo (22) eu havia feito 12,5km ao invés de 6km previsto.
E se eu completasse estes 28km pelo menos, os treinos desta semana seriam realizados em 100%.

Saí para o treino com um único objetivo: completá-lo.
Já que eu sou um pouco ruim em treinos longos e pelo fato de estar numa temperatura de aproximadamente 30 graus às 4 e meia da tarde.
Deixei então de querer fazer tempo e sim, fazer a distância completa.
Passei o km 1 em 4min02seg.
No km 2 em 4min e achei sensacional este tempo (já que pretendo fazer a maratona na média de 4min/km).
Mas, me contive, pois o objetivo era fazer os 30km.

Porém, apartir do final do km12 (próximo ao trevo de acesso a cidade de Campina da Lagoa) começei a sentir "as partes" hehe.
É lá mesmo onde vocês estão pensando. rsrs
Eu estava com uma cueca não muito apropriada para a prática do esporte e começou a me machucar.
Não era apertada, mas tinha algumas costuras grossas e devido ao atrito com o passar das passadas foi machucando.
E para não abandonar o treino, diminui o ritmo, que até o km 15 estava bom (1h03).
Entre os kms 17 e 18 dei uma pequena parada na Comunidade Jandaia para repor a água da garrafa e aproveitei para tomar um bom copo de caldo de cana, ou garapa, como queiram.

Cinco minutos depois retomei o treino.
Mas, a partir do km 20 a dor aumentou.
E a partir do km 21, ou eu parava, ou diminuia o ritmo.
Obtei pela segunda opção.
Vim num ritmo bem mais lendo do que o normal pra mim (média de 5min/km) e assim vim até completar o km 26 (local onde iniciei o treino) e resolvi parar para não causar maiores problemas.
O tempo médio não foi bom (média de 4min26seg/km) mas, se não fosse aquela dorzinha incômoda, concerteza eu teria feito melhor, muito melhor. hehe
O jeito é esperar o próximo logão e torcer para que nada mais me encomode. rsrs

Ah, e aliás, ao contrário da semana passada, os músculos das minhas coxas e nem os joelhos doeram desta vez.
Acredito eu que possa ter sido pelo fato de eu (o meu corpo) estar se acostumando com a quilometragem, ou ainda pelo fato de aqueles 26km de ontem, eu ter feito pelo menos 11 deles em estrada de terra paralela com a rodovia. Ou ainda pelo fato de eu ter colocado duas palmilhas no tênis.
O fato é que não doeram. Menos mal. rsrs


Segue abaixo o resumo da semana de 22 a 29 de agosto de 2010.

Dom/22/08/2010: 12,5km = 53min10seg (local: Rodovia que liga o centro de Ubiratã ao Distrito de Yolanda (fui até a Vila Arco) "5km ida e 5km volta" e mais uma volta no Jardim São Paulo "2,5km")
Seg/23/08/2010: 12km = 44min51seg (local: Rodovia BR 369 sentido Comunidade Jandaia)
Ter/24/08/2010: 7,5km = 34min53seg (local: gramado do Estádio Municipal)
Qua/25/08/2010: 3x3000 metros ---> (10min31seg; 10min37seg; 10min42seg) ---> 9km = 30min49seg (local: BR 369 sentido Jandaia)
Qui/26/08/2010: 10km = 47min (local: gramado do Estádio Municipal)
Sex/27/08/2010: Folga
Sab/28/08/2010: 26km = 1h55min24seg (local: BR 369 sentido trevo de Campina da Lagoa)


Resumo da semana: (7 dias)
6 dias de treinos (média: 12,8km/dia)
77kms de 79 proposto (97,46%)
5hs27min07seg (média: 4min14seg/km)



tutta
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Coloque seu esporte no mapa

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Olá pessoal.
Gostaria de compartilhar com vocês e pedir uma orientação sobre um kit que recebi na semana que passou.
O kit (foto abaixo) é da Gatorade contendo uma cinta de hidratação, uma garrafinha, um pendrive e uma garrafa de Gatorade que foi enivado por Art3 Propaganda Merchandising e Editora, além de um planfleto que diz o seguinte:


"Olá Claudemir Ferreira,

Gatorade sabe que você é apaixonado pelo seu esporte. Pensando nisso, criamos uma ferramenta inédita que vai facilitar e muito a prática dele: o Gatorade Maps.

O Gatorade Maps é um mapa colaborativo online onde você pode localizar e cadastrar lugares e rota para prática de esportes. Você pode comentar sobre locais cadastrados pelas outras pessoas, votar nas suas rotas favoritas e compartilhar tudo isso por email, Facebook e Twitter.

Para mostrar como Gatorade Maps é fácil de usar, resolvemos fazer uma pequena demosntração. Neste kit há um pendrive, coloque-o no seu computador e assista ao vídeo de introdução ao mapa.
O lançamento desta ferramenta para o público está previsto para o dia 03/05/2010.

Por enquanto, o mapa ainda está vazio, e por isso, queremos que você mostre em primeira mão o poder da sua modalidade e coloque no Gatorade Maps o maior número de locais e rotas para a prática dela. A sua força será fundamental para que o Gatorade Maps esteja repleto de conteúdo quando for lançado.

Acesse o link abaixo em seu computador, comece já a participar do Gatorade Maps e ajude a construir o maior mapa de locais para praticar atividades físicas no Brasil.

http://www.gatorademaps.com.br"

Kit recebido

Bom, e é isso que diz o tal panfleto.
E o motivo de eu estar postando isso aqui, é saber se alguém de vocês recebeu algo parecido para poder me dar uma "luz".
Pois, ao acessar o link acima, pede o nome de usuário e a senha (que veio no panfleto). Entretanto, eu não acessei e nem assisti o tal vídeo que diz ter no pendrive.
Fiquei com receio de ser algum tipo de vírus ou algo que possa raquear o meu computador.
Sabe como é né? Quem nunca ganha nada e derrepende aparece algo assim do "nada", é de ficar com um pé atrás, não é verdade? rsrs
Quando a "esmola" é demais, qualquer "santo" desconfia. hehe
E aliás, diz que o lançamento seria no dia 3 de maio, e o kit só chegou em minahs mãos na última segunda-feira (16/08/2010).

Alguém poderia me dizer se recebeu algo assim e dizer se é seguro eu acessar o tal site e inserir o pendrive no computador?
Se puderem me dar uma "luz" eu agradeço... hehe


Abraço a todos.


Atualizado em 28/08/2010:
Hoje treinei com a cinta de hidratração do kit recebido da Gatorade.
Achei muito bom, pois não preciso carregar uma garrafinha de água na mão quando vou treinar longas distâncias.
Fica bem mais fácil.
Fiz 26km em 1h55min24seg. O tempo não foi bom, como vocês podem conferir no post seguinte.
Já quanto ao site, achei bem legal e super interessante.
O pendrive, porém, não encaixou no meu pc.
O "buraco" de entrada do "meu" USB, é menor do que a largura do pendrive do kit.
Mas, fora isso, achei ótimo ganhar o kit.
Concerteza irei em breve cadastrar algumas rotas dos meus treinos lá no site.
Ah, e em relação a garrafinha do Gatorade que veio no kit, tomei-a logo após completar este longão. rsrs

Abraço a todos...



tutta
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Treinos para a Maratona de Foz (semanas 3 e 4)

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A terceira semana de treinos para a Maratona Internacional de Foz do Iguaçu (08 a 14/08) foi um pouco inferior as duas primeiras.
Pois, no treino de trote na quinta (12) eu não o realizei devido a cansaço.
E no longão de sábado (14) fiz 4kms a menos do previsto (corri 20 de 24km previstos) devido a dores no joelho. Acredito que deva ser o tênis, já que ele é bem leve e com pouco amortecimento. O treino foi realizado na grande maioria em asfalto e alguns poucos quilômetros em estrada de terra.

Segue abaixo o resumo da semana de 8 a 14 de agosto de 2010.


Semana 3

Dom/08/08/2010: 6km = 27min25seg (trote na grama no Estádio Municipal)
Seg/09/08/2010: 11km = 40min43seg (fartlek BR 369 sentido Comunidade Jandaia)
Ter/10/08/2010: 8km = 37min51seg (trote na grama no Estádio Municipal)
Qua/11/08/2010: 2x3000 (1º - 10min37seg; 2º - 10min28seg) 6km = 21min05seg (intervalado BR 369 sentido Jandaia)
Qui/12/08/2010: não treinei (estava cansado)
Sex/13/08/2010: folga da semana (não treinei neste dia devido ao logão do dia seguinte)
Sab/14/08/2010: 20km = 1h19min42seg (BR 369 sentido Jandaia)

Resumo da semana: (7 dias)
5 dias de treinos (média 10,2kms/dia)
51kms de 65 proposto (78,46%)
3hs26min46seg (média 4min03seg/km)

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A quarta semana foi totalmente comprometida devido a umas consultas visando ver se estou com a saúde em dia pra poder participar da maratona.
No domingo (15) não fiz o trote na grama como previso na planilha devido a dores pelo corpo devido ao longão de sábado.
Fiz o fartlek da segunda (16).
Na terça (17) devido a uma consulta com a cardilogista que não gostou muito ao ver o resultado do meu Eletro Cardio Grama, não treinei. Porém, o "tonto" aqui esqueceu de perguntar se haveria algum mal em continuar treinando. Mas, ao ver o resultado do exame a cardiologista (Drª. Célia) me pediu um Teste Ergométrico que a Vanesa do Posto de Saúde "marcou" para o dia seguinte: quarta.
Entrentando ao chegar na clínica em Cascavel na quarta (18) não havia nada marcado para aquele dia, e sim, no outro. Me encaminhei para a rodoviária, peguei um ônibus e voltei pra casa e trabalhei até as 20h00 pra "compensar" um pouco a perda do dia.
Na quinta (19) novamente acordando de madrugada, peguei o "carro da saúde" e me encaminhei para a clínica Pró-Cardíaco em Cascavel onde (aí sim) fiz o Teste Ergométrico.
A Drª me disse que eu tenho um excelente preparo físico. Mas, novamente o "tonto" aqui não perguntou muita coisa a respeito do teste. Corri por 15 minutos na esteira (não sei se fui muito bem, pois nunca havia feito este teste e não sei também se este é o tempo limite para este tipo de teste).
O resumo do resultado vocês podem conferir abaixo.



Na sexta (20) não treinei porque seria a "folga" da semana e porque não queria prejudicar o longão do sábado.
No sábado (hoje, dia 21) também não treinei. hehe
Tive que ir fazer uma entrega de sofá pra empresa onde trabalho e cheguei em casa quase 3 da tarde e sem almoço. Após almoçar, me deitei um pouco pra descansar e acabei pegando no sono e só acordei às 17h00 e todo desanimado. E assim a semana ficou toda prejudicada.

Ah, e voltando aos exames, só poderei entregá-los a Drª Célia em setembro (dia 21). E até lá a minha participação na Maratona de Foz do Iguaçu ficará comprometida, pois preciso de uma liberação dela, mais precisamente de um atestado médico.
Espero que a organização da prova compreenda a minha situação (já mandei um email pra eles mas ainda não obive resposta).
Mas, vocês devem estar se perguntando: "Porque o Tutta não agendou esta consulta pra logo?"
É aí que tá.
Como não estou com condições de pagar uma consulta, tive que "apelar" pelo "plano B", ou seja, o SUS (Sistema Único de Saúde) e como as coisas públicas demoram, infelizmente terei que esperar até este dia. E pra complicar mais, ela só atende duas vezes por semana e apartir do dia 7 de setembro ela estará viajando. É mole ou quer mais??? hehe

Bom, mas o certo é que, continarei treinando, mesmo sem saber se tenho ou não condições para continuar praticando atividades físicas, e sem saber se eu poderei participar ou não da maratona.
Mas continuarei treinando, pois não sinto nada de anormal nos treinos e mesmo que os treinos forem em "vão" para a Maratona de Foz, haverá ainda a Maratona de Curitiba, ou seja, de um jeito ou de outro, eles darão algum resultado... hehe

Segue o resumo da semana:


Semana 4

Dom/15/08/2010: não treinei
Seg/16/08/2010: 14km = 52min11seg (fartlek BR 369)
Ter/17/08/2010: não treinei
Qua/18/08/2010: não treinei
Qui/19/08/2010: não treinei
Sex/20/08/2010: não treinei
Sab/21/08/2010: não treinei

Resumo da semana: (7 dias)
1 dia de treino (média 14kms/dia)
14kms de 75 proposto (18,66%)
52min11seg (média 3min43seg/km)


Aproveitando o espaço aqui, quero avisar a todos os donos dos blogs que eu sigo que estou em "défit" com vocês por não estar lendo as atualizações.
Neste final de semana vou procurar por tudo em ordem (se for possível é claro, pois tem mais de 200 postagens sem ler... hehe)
Abraço a todos e ótimo final de semana.
Pra quem for competir, boa prova...



tutta
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Campanha de Segurança Virtual em nossos Blogs

No último dia 9 de agosto, o blog Correndo Corridas recebeu do amigo Cláudio Rinaldo do blog Número de Peito mais um "selo".
Não é um selo de prêmio, e sim, de alerta, ou melhor, de Segurança como o próprio nome já diz.
Segue matéria retirada do próprio blog do Rinaldo (não sei se podia fazer isso amigo, mas achei ele bastante completo e assim fará com que os leitores entendam melhor o motivo deste selo, ok?

Abraço e muito obrigado.

A intensão deste selo é uma preocupação bem fundamentada sobre o perigo da exposição na Internet, particularmente alarmante para nós blogueiros. Afinal, o termo “blog” nada mais é do que a junção das palavras “web” e “log”, ou seja, “diário na rede”. Nossos blogs acabam tomando a forma de pequenos periódicos, onde noticiamos sobre os eventos de corrida, nossa participação nas provas e tudo o que se relaciona com o universo running.

Então, qual o problema?

Na verdade, o problema começa quando expomos mais do que deveríamos na Internet, aberta a qualquer pessoa (de boa índole ou não) que queira ler. Percebo que alguns blogueiros se empolgam tanto com a idéia de compartilhar com os demais leitores seus treinos e provas que acabam entregando de bandeja informações vitais para os mal intencionados virtuais. Já vi blogs com fotos da frente da casa do corredor, seu carro (modelo, cor e placa!), fotos de equipamentos caros, familiares e mais um monte de informações que poderiam levar alguém a agir de má fé contra o corredor ou sua família. De vez em quando eu também coloco minhas fotos, mas tenho o maior cuidado em não expor nada nem ninguém, o que vale é noticiar sobre as corridas e eventos (OK, de vez em quando eu me empolgo e falho).

Pra dizer bem a verdade, eu sempre posto fotos com os nomes dos amigos e suas respectivas cidades e equipes. Infelizmente nunca me preocupei muito com isso. Mas tenho que rever esse conceito.

Imagine a seguinte situação: localizam você pela foto da casa e descobrem seu telefone. Esperam aquele momento em que você vai para o treino longão de 3 horas (que está na agenda do seu blog) e ligam para sua casa dizendo que você foi seqüestrado... Geralmente seu celular fica em casa nestas horas e ninguém tem como confirmar. Descrevem sua roupa (camiseta de corrida), modelo do tênis, frequencímetro... E aí, o que faz sua família? Chama a polícia, corre até o parque para ver se você está lá ou compra os créditos de celular que vão para os telefones dentro dos presídios? Acertou, provavelmente este último.

Então, tentando alertar nossos amigos corredores blogueiros, criei um selo para distribuirmos nos blogs, conscientizando sobre a necessidade de tomarmos o máximo de cuidado no mundo virtual:

Envie o selo para 5 blogueiros e destaque 5 pontos para tomar cuidado na criação dos posts.

Aí vão os meus 5 blogs:

JMaratona - Jorge

Bons Km - Juliana

Diário de uma Corredora - Elis

A Corrida Mudou Minha Vida - Fabiana

Correndo e Emagrecendo - Dani

(os blogs selecionados não foram escolhidos por “dar bobeira”, e sim por serem blogs onde muitos outros blogueiros visitam com muito freqüência e assim se tornarão “blogs chaves” na divulgação desta campanha!)

E os meus 5 "conselhos" são:

- Convite sempre um amigo para não treinar sozinho, principalmente em lugares onde há poucas pessoas ao redor e a noite;

- Não vá treinar com equipamentos caros, deixe-os para serem usados nas provas;
- Nunca divulgue o local nem o horário dos seu treinos, principalmente os longos;
- Evite postar fotos de sua casa ou dos locais próximos;
- Procure sempre correr com alguma identificação e/ou um aparelho de celular para uma eventual necessidade.

Bom amigos, é isso.

Não vou afirmar que o blog Correndo Corridas vai seguir na risca tudo o que foi dito acima. Pois uma postagem sem fotos e sem disser quem foi os melhores de uma prova não tem muita “graça” ( pelo menos não pra mim). Mas vou procurar tomar o máximo de cuidado para não expor demais os meus amigos para que não aconteça nada de mal com nenhum deles.

Ah, e mesmo que seu blog não foi “presenteado” com o selo, copie e envie aos seus amigos blogueiros.

O que importa é a sua segurança e a deles!

Tenham um ótimo final de semana!!!

tutta

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Concurso Peixe Grande

Não, o meu blog não está concorrendo a categoria "Peixe Grande", no muito ele poderia até estar concorrendo a categoria "alevino" rsrsrs

Estou aqui para divulgar o blog do amigo e ultra maratonista Jorge Cerqueira (www.jmaratona.com) ele sim está concorrendo a este prêmio.

E a intensão desta publicação e pedir a colaboração de todos vocês que por ventura vier a passar por aqui para dar um voto de confiança a este atleta que merece sem dúvida nenhuma mais este "título".
O Jorge já participou de mais de 200 provas em seu curriculo de atleta, algumas ultras maratonas de 24hs.

Para você votar basta clicar na palavra, PEIXE GRANDE, que você será direcionado para uma outra página onde terá que preencher com seu nome e seu email (de preferência o principal) e o estado onde mora. Depois clique em votar. Daí é só você verificar a caixa de entrada do seu email (aquele que você digitou lá na página Peixe Grande) e clicar no link que virá na mensagem e pronto. Seu voto foi computado e assim estará ajudando o nosso amigo Jorge a vencer este concurso.
Mais detalhes podem ser visualizados no blog do Jorge (link acima).

Contamos com o seu apoio.
Eu, Tutta e o Jorge agradecemos o seu voto.

Obrigado e todos e tenham uma excelente semana.

tutta
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Treinos para a Maratona de Foz (semanas 1 e 2)

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Apesar de eu ainda não saber se vou ser liberado pela doutora Célia (consulta prevista para o dia 17/08/2010) para correr a 4ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu, já iniciei os meus treinos e irei postar aqui no blog semana a semana o meu desepenho. Porém, excepcionalmente esta semana estarei trazendo os treinos das duas primeiras semanas já realizadas.

Primeiramente quero dizer que estou seguindo (em partes) uma planilha feita pelo editor da Revista Contra Relógio, Tomaz Lourenço, e publicada na edição número 197 da revista em fevereiro de 2010, páginas 16, 17 e 18.

O texto juntamente com a planilha tem como título: 8 semanas para se preparar para a Maratona de SP.
Mas que estou usando-a como base para os meus treinos pra Maratona de Foz dia 26 de setembro. Onde também acrescentei uma semana a mais nos treinos.

Na planilha (abaixo) a sugentão é de 6 dias de treinos por semana (1 dia de fartlek, 1 dia de intervalado, 1 dia de longão, 3 dias de trote) por 1 dia de descanso.

Eis a planilha, já com alguns rabiscos devido a minha pequena adaptação (caso queiram visualizá-la melhor, clique para ampliá-la)

Nos treinos de fartlek (que seriam na terça, mas que recuei para segunda) o treino deveria ser realizado em 1min30 forte por 1min30 em um trote tranqüilo. Mas eu estou fazendo 1km forte (cerca de 3min30) por 1km mais fraco (cerca de 4min). Nem tão fraco assim né, rsrs. Mas isso é só até quando agüento, quando estou exausto dou uma pequena aumentada no tempo. Já que outro dia lendo a própria revista e em um dos blogs de corrida, fiquei sabendo que para se correr um longão, devemos acrescentar cerca de 10% do tempo em que pretendemos fazermos numa maratona. Como eu pretendo correr em média 4min/km, os meus longões devem (ou deveriam ser) na casa dos 4min24seg.

Nos treinos de intervalado (tiros) a sugestão seria um ritmo mais fraco que no fartlek, que eu estou fazendo no mesmo ritmo (média de 3min30 por km).

Já nos treinos longos (aos sábados, depois da minha adaptação, pois seria aos domingos e eu não gosto de treinar neste dia, não sei o motivo, mas não gosto... hehe... mas mesmo assim estou treinando, fazendo um trotezinho leve na grama é claro...rss) o ritmo seria pra ser mais forte que nos trotes, mas eu estou fazendo num ritmo de até 4min/km (na medida do possível é claro, como já citei acima também, hehe).

Depois do início dos treinos, duas semanas já se passaram.
E cometi dois erros nestas duas semanas.
Na primeira semana (que foi apenas uma adaptação aos treinos e quase todos idênticos com os da segunda semana) fiquei sem treinar um trote de 8km na quarta-feira dia 28/07, porque estava muito cansado e resolvi correr estes kms na sexta (véspera do longão).
Resultado: o longão seria de 20km, mas só consegui fazer 18k.

Na segunda semana, na quinta-feira dia 05/08, o treino seria pra ser um trote de 10km, mas que fiz em um ritmo de 4min/km. Na sexta foi folga e no sábado o longo de 20k denovo (que não completei por sinal). Fiz apenas 15k e voltei caminhando com dores nos músculos das duas coxas. Porém, tive que me livrar de 6 cachorros no meio do caminho com paus, pedras e correria (pra cima deles é claro, pois se os cachorros forem da raça vila-lata não tenho medo e enfrento a quantidade que for, rsrs) daí não consegui mais impor o ritmo normal até que chegou a hora em que não agüentei mais e parei.

Mas fora isso, está tudo dentro da normalidade.
Os treinos são bem puxados, pois eu era acostumado a correr apenas 5 dias por semana (agora são 6) e em torno de 30, no máximo a 40 kms semanais, e com esta planilha os treinos já começaram acima disso.
Mas na medida do possível, vou procurar cumprir a planilha, ou pelo menos uns 75% dos treinos propostos por ela e tentar fazer uma maratona entre 2h48 e 3h00 (se eu puder correr é claro, pois como já citei aqui no blog, o meu último exame de Eletro Cardio Grama deu algumas auterações e tenho consulta agendada na outra semana). Vou torcer pra dar tudo certo. Pois não sinto nada anormal durante os treinos.

Segue abaixo o resumo destas duas primeiras semanas de treinos:


SEMANA 1:

Seg/26/07/2010: 6km = 26min18seg (trote na grama no Estádio Municipal Claudinão)
Ter/27/07/2010: 6km = 22min (fartlek na rodovia BR 369 - sentido Comunidade Rural da Jandaia)
Qua/28/07/2010: Não treinei (estava cansado demais)
Qui/29/07/2010: 2x3000m (1º - 10min24seg; 2º - 10min24seg) 6km = 20min48seg (intervalado BR 369 - sentido Jandaia)
Sex/30/07/2010: 8km = 35min30seg (compensação de quarta - trote na grama no estádio)
Sab/31/07/2010: 18km = 1h11min ("longão" BR 369 - sentido Jandaia)

Resumo da semana: (6 dias)
44kms de 48 proposto (91,66%)
5 dias de treinos (média: 8,8km/dia)
2hs55min36seg (média: 3min59seg/km)


SEMANA 2:

Dom/01/08/2010: 6km = 26min31seg (trote grama- estádio)
Seg/02/08/2010: 8km = 29min43seg (fartlek BR - sentido Jandaia)
Ter/03/08/2010: 8km = 36min46seg (trote grama - estádio)
Qua/04/08/2010: 2x3000m (1º - 10min23seg; 2º - 10min31seg) 6km = 20min54seg (intervalado BR - sentido Jandaia)
Qui/05/08/2010: 10km = 40min (grama - estádio)
Sex/06/08/2010: Descanso
Sab/07/08/2010: 15km = 1h02min44seg ("longão" Br 369 - sentido ponte do Rio Piquiri)

Resumo da semana: (7 dias)
53kms de 58 proposto (91,37%)
6 dias de treinos (média: 8,83km/dia)
3hs36min38seg (média: 4min05seg/km)



Sei que pode parecer monótono, ou sem sentido esta postagem.
Mas, servirá (pra mim, ou para outros, quem sabe) como referência num futuro.
Abraço a todos e tenham uma ótima semana.


tutta
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