Resumo Semanal de 10/06 a 16/06/2012

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Esta semana não foi nada legal pra mim.
Acho que exagerei um pouco na dose no sábado passado (dia 09) quando corri 31,5kms de manhã e a tarde pedalei mais 32kms. E por este motivo comecei a semana com algumas dores musculares e acredito que com a imunidade do corpo bem baixa. Tanto é que peguei uma gripe na terça-feira (dia 12) e não venho treinando desde então.

Mas, vamos ao pouco do fiz nesta semana:

Domingo (10/06/2012)

Apenas joguei um futebol de manhã. Foi apenas o segundo tempo (35 minutos) de uma partida que estava empatada em 2 x 2 e que acabamos vencendo por 6 a 4. hehe

Segunda-feira (11/06/2012)

Devido há algumas dores musculares, principalmente nas coxas, resolvi apenas fazer uma rodagem leve na grama ao lado da pista de atletismo e que não passou de 4kms que foram completados em 19min28seg. Média de 4min52seg/km.

Terça-feira (12/06/2012)

Ainda um pouco debilitado dos treinos do sábado e com a temperatura meia fria, resolvi tomar apenas três copinhos médios de cerveja com os amigos de trabalho quase já no final do expediente e acabei por complicar toda a semana de treinos por conta disso.
Já no treino após as 18:00hs senti uma reação não muito boa do corpo frente ao esforço. Era pra ser um treino de tiros de mil metros, mas só fiz um em 3min26seg e vi que aquilo não ia render. Resolvi, então, fazer pelo menos uma rodagem para não perder totalmente o dia. Mas, também não resolveu e parei com apenas 2kms que foram completados em 8min10seg e voltei caminhando para casa. E a noite já senti a garganta meio ruim que na seqüência da semana veio febre, dor de cabeça e moleza no corpo.
Resultado da cerveja com clima frio: GRIPE. hehe
PS: o Treino foi realizado na BR-369 do km 448 ao km 447 no tiro e do km 447 ao km 445 na rodagem.

Quarta-feira (13/06/2012)

Antes dos sintomas da gripe, eu tinha programado correr uns 20kms neste dia, pois era feriado municipal (Padroeiro Santo Antônio), mas depois dos síntomas, o jeito foi ficar em casa deitado e tomando remédio. hehe
E segui a semana toda trabalhando meio na 'marra' e tomando remédios.
Graças a Deus, no momento desta postagem eu já estava me sentindo bem melhor e pronto pra outra. kkkkk

Quinta-feira (14/06/2012)

Não treinei.

Sexta-feira (15/06/2012)

Não treinei.

Sábado (16/06/2012)

Não treinei corrida, mas pedalei 30kms.
Desta vez ao invéz de ir com a galera do Birabike, eu fui sozinho.
A intensão era ir só até a comunidade São João ver se a fogueira já estava pronta, pois no próximo final de semana (22, 23 e 24) tem a tradicional festa de São João lá na comunidade onde nasci e morei por 17 anos e tem a queima da fogueira no domingo (dia 24/06) as 21:00hs. Mas, chegando lá (10kms) me deu vontade de seguir mais alguns kms e dar a volta em uma estrada que eu não passava desde o ano de 1989 quando estudava a 4ª Série do primário na Escola Municipal João Bertoli.
Foi um belo passeio que no final das contas, deu 30kms no total. Demorei cerca de 2h15min entre paradas para fotos e pedaladas. E abaixo deixarei algumas fotos pra vocês verem, ok? hehe


E assim finalizei a semana com dois péssimos dias de treinos de corrida onde corri apenas 7kms em 31min04seg. Média de 4min26seg/km.


Nestas próximas duas semanas terei que rodar pelo menos uns 70kms cada semana, no mínimo, pois a Maratona do RIO já tá em cima já (08/07) e eu quase não treinei para ela. hehe


Segue abaixo algumas fotos do meu passeio de bike deste sábado:

 Na comunidade São João onde nos dias 22, 23 e 24 deste mês, terá a festa de São João com a tradicional queima da fogueira, cuja "armações" já estão de pé, como vocês podem ver logo atrás de mim.

PS: na semana que vem eu mostro como ela ficou.

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A estrada (não sei o nome dela, hehe) que eu não passava desde 1989.

Vejam que belo visual ao fundo.

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 Continuação da estrada.

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  Rio Tricolor.

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 Feliz por mais um belo passeio pelas estradas de terra "batida" da minha querida cidade natal: Ubiratã-PR.
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Camiseta personalizada (Tutta Cenni com número "0") do meu time favorito e com uma pequena 'homenagem' ao meu ídolo: Rogério Ceni. hehe

Abraço a todos.



tutta/BALEIAS/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com

Abril 2012 - Resumo e Treinos

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Estou muitíssimo atrasado com o resumo do mês de abril, mas vamos a ele assim mesmo. hehe


No mês de abril deste ano de 2012 eu não participei de nenhuma competição. Fiquei apenas treinando e fiz alguns bons treinos em tiros de 400 e 1.000 metros, bem como dois treinos de ritmo de 16kms abaixo de uma hora e um belo longão de 28km.
Todos os detalhes dos treinos do mês foram postados nos resumos semanais. Uma outra "novidade" que iniciei em 2011, mas que havia parado de publicar e em abril, eu voltei com ele.

Para quem não viu, ou para quem quer ver de novo, basta clicarem nas datas referentes as semanas do mês que seguem a seguir:de de 01 a 07/04; de 08 a 14/04; de 15 a 21/04; de 22 a 28/04 e de 29/04 a 05/05.


Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito n0 mês de abril e na seqüência, tudo o que foi feito em cada dia do mês.

Dias de Treinos:17

Quilômetros Percorridos nos Treinos: 169,2kms

Tempo Total: 11hs02min44seg

Média Por Km: 3min55seg

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Dias sem treinar:13

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Tiros de 400mts (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min10seg
Média: 1min08seg (28 tiros ao longo do mês)
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Tiros de 1000mts (local: BR-369 - do km 448 ao km 447 e vice-versa)
Melhor tiro: 3min06seg
Pior tiro: 3min23seg
Média: 3min14seg (12 tiros ao longo do mês)

Segue abaixo todos os treinos do mês:

Dom/01/04/12 = sem treinar
Seg/02/04/12 = 1,6kms = 4min34seg (4x400mts = 1:09; 1:08; 1:08; 1:09)
Ter/03/04/12 = 10kms = 37min52seg (Local: BR-369 sentido Posto Brasília)
Qua/04/04/12 = 6kms = 30min (Local: grama ao lado da pista de atletismo no estádio municipal)
Qui/05/04/12 = sem treinar
Sex/06/04/12 = 12kms = 46min27seg (Local: BR-369 do km 448 ao km 442 em ida e volta)
Sab/07/04/12 = 17kms = 1h11min44seg (Local: Distrito de Yolanda à Ubiratã)

Dom/08/04/12 = sem treinar
Seg/09/09/12 = 1,6kms = 4min34seg (4x400mts = 1:08; 1:09; 1:08; 1:09)
Ter/10/04/12 = sem treinar
Qua/11/04/12 = 8kms = 25min54seg (8x1.000mts = 3:18; 3:06; 3:18; 3:08; 3:19; 3:10; 3:23; 3:12)
Qui/12/04/12 = 8kms = 40min (Local: grama ao lado da pista de atletismo no estádio municipal)
Sex/13/04/12 = 10kms = 40min13seg (5km = 16:00 + 5km = 24:13 - Local: BR-369 do km 448 ao km 453 em ida e volta)
Sab/14/04/12 = sem treinar

Dom/15/04/12 = sem treinar
Seg/16/04/12 = sem treinar
Ter/17/04/12 = 9kms = 29mins53seg (10x400mts = 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:07; 1:08; 1:07; 1:08; 1:09 + 5kms = 18:36)
Qua/18/04/12 = 8kms = 39min28seg  (Local: grama ao lado da pista de atletismo no estádio municipal)
Qui/19/04/12 = 16kms = 58min13seg (Local: BR-369 do km 448 ao km 440 em ida e volta)
Sex/20/04/12 = sem treinar
Sab/21/04/12 = sem treinar

Dom/22/04/12 = sem treinar

Seg/23/04/12 = 10kms = 45min (Local: grama ao lado da pista de atletismo no estádio municipal)

Ter/24/04/12 = 4kms = 11min26seg (10x400mts = 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:08; 1:10; 1:09; 1:09)

Qua/25/04/12 = sem treinar

Qui/26/04/12 = sem treinar

Sex/27/04/12 = 16kms = 58min27seg (Local: BR-369 do km 448 ao km 440 em ida e volta)
Sab/28/04/12 = sem treinar


Dom/29/04/12 = 28kms = 1h45min56seg (Local: BR-369 do km 448 ao km 435 em ida e volta - Trevo de Campina)
Seg/30/04/12 = 4kms = 13min03seg (4x1.000mts = 3:17; 3:11; 3:23; 3:12)


De treinos foram estes.
Mas, para finalizar esta postagem, quero "compartilhar" com vocês aqui do blog, um vídeo que fiz e que foi até destaque no site aqui da minha cidade (Portal Ubiratã).
No vídeo que vocês poderão visualizar clicando em Tutta Bobson, eu estou dublando, ou pelo menos tentando dublar a música Condenado Por Amor da dupla Bob e Robison.
O vídeo foi postado no Youtube dia 4 de março deste ano e no momento desta postagem estava com 777 visualizações e eu gostaria de ver ele chegando as mil visualizações. hehe
Me "ajudem" aí, acessando, assistindo e comentando aqui o que acharam, ok? rsrs


Abraço a todos.

tutta/BALEIAS/Pr 
www.correndocorridas.blogspot.com

Resumo Semanal de 03/06 a 09/06/2012

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Esta foi uma semana de poucos dias de treinos, no entanto, foi uma semana bem "quilométrica" hehe.


Segue abaixo o que eu fiz nesta semana:

Domingo (03/06/2012)

Vencendo a prova em Marechal

Comecei a semana competindo em uma prova de 5km na cidade de Marechal Cândido Rondon-PR válida pela 9ª Etapa do Circuito SESC de Caminhada e Corrida de Rua. E me saí muito bem. Apesar de passar no km 2 bem acima do previsto (7min09seg), porém na liderança, a corrida foi sensacional e recuperei o tempo "perdido" nos três kms finais mantendo uma média de 3min12seg/km. E assim finalizei a prova vencendo no geral e com o tempo de 16min46seg. Média de 3min21seg/km.
Depois ainda usei a estrutura da prova para fazer um treino de ritmo de 10km e completei a distância em 37min27seg. Média de 3min44seg/km.
E o dia ficou em 15kms com 54min13seg de corrida. Média de 3min36seg/km.
PS: não estou contando os 2,5kms que corri acompanhando a amiga Baleias de Cascavel, Andréia,  no final.

Segunda-feira (04/06/2012)

Folga pós-competição. hehe

Terça-feira (05/06/2012)

O cansaço estava maior do que no dia anterior e acabei me 'dando' mais um dia de folga. rsrs

Quarta-feira (06/06/2012)

Fiz um treino de ritmo de 10km na BR-369 com saída no km 448 e indo até o km 443 e retornando ao ponto inicial em um tempo de 36min39seg. Praticamente 3min40seg/km.

Quinta-feira (07/06/2012)

Não treinei.
Era feriado de Corpus Christi e eu tinha programado fazer um longão da rodoviária de Campina da Lagoa até Ubiratã. Mas, devido ao treino forte do dia anterior, e do frio, amanheci meio desanimado e não fui treinar.

Sexta-feira (08/06/2012)

O frio me "impediu" de ir treinar. hehe

Sábado (09/06/2012)

Como a Maratona do Rio está aí (08/07), eu não posso ficar fazendo "corpo mole" e sempre arranjando desculpas para não ir treinar. E neste sábado fiz um belo de um longão no caprixo.
Como não fui trabalhar porque não havia nada a fazer, resolvi acordar um pouco mais cedo e ir pra Campina da Lagoa de manhã (08:00h) e voltar correndo de lá pra cá.
A primeira vez que fiz isso foi no dia 1º de outubro de 2011 em preparação à Maratona de Curitiba. Na ocasião eu fui de Ubiratã até a rodoviária de Campina e demorei 2h20min53seg para completar o trajeto de 31,5kms.

Para voltar eu teria que fazer um pouco mais rápido, pois o percurso, apesar de também haver bastante subidas, era mais "fácil". Por sorte a temperatura ajudou bastante. Estava em média de uns 15 graus ou menos e completei os 31,5kms em 2h09min19seg. Média de 4min06seg/km.
E perdi mais ou menos uns 5 minutos neste tempo final aí. Pois, na rodovia que liga Campina da Lagoa à BR-369 não tem acostamento e quando vinha um carro, eu muitas vezes me "jogava" no meio do mato pro carro passar e depois voltava pra pista.
parei algumas vezes também para tirar fotos que inclusive, tive que apagar várias, pois não ficaram muito boas. hehe


E a tarde ainda arrumei forças e fui pedalar mais 32kms com a equipe Birabike.
Demoramos cerca de 2h30min para percorrer esta distância.


E apesar de tantos kms de corrida e pedalada de hoje, eu não estou nem um pouco cansado. Apenas com algumas dores musculares, mas que na segunda-feira, com certeza, já foram embora e eu estarei pronto pra mais kms e rumo ao sub3 horas na Maratona do Rio. hehe


E assim finalizei a semana com um dia de competição seguido de treino e mais outros dois dias de treinos de corrida onde percorri no total: 56,5kms em 3h40min11seg. Média de 3min53seg/km.


Segue abaixo algumas fotos:

No início do treino o percurso é até fácil.

Mas, reparem que não tem acostamento.

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Uma bela paisagem como esta até ajuda o dar um ritmo mais acelerado no treino.

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 As 10:00h da manhã, próximo ao rio Tricolor ainda tinha neblina.

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 Com quase 1h de treino.

Por causa do frio, estava usando uma camiseta de goleiro. hehe

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 Aqui deu até vontade de fazer uma paradinha para retirar algumas Poncãs.

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 Todas as vacas, bois e bezerros pararam para me ver passar a um ritmo de quase 15km/h. hehe

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Ponte sobre o rio Tricolor.

Depois da ponte o bicho "pegava".

Eram 3kms de fortes subidas e ininterruptas.

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 Rio Tricolor com suas águas bem sujas e os matos na margem do lado esquerdo todos amassados devido ao aumento do volume de água por causa das chuvas dos últimos dias.

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 Última foto do treino.

Agora era acelerar, pois eu só estava na metade do caminho. rsrs

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 Trilha de 32km com a equipe Birabike.

Lá na frente estão o Gabriel, o José Augusto, o Luíz Guerra e o Sérgio.

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 E aqui estou eu, para finalizar esta postagem. hehe

Ah, só lembrando, quando ainda estávamos no asfalto, peguei 64,3km/h em uma descida com minha bike. A foto abaixo não me deixa mentir sozinho. rsrs

 O "0,0" ali significa a velocidade máxima no momento. E como eu estava parado para tirar a foto era normal estar assim. Agora, já o 64,3 é a velocidade máxima alcançada que fica salva automaticamente no velocímetro.

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