RC Runner's

Olá a todos.

Estive conversando por MSN ontem a noite com Ronaldo da Costa, atleta brasileiro e ex-recordista mundial da maratona em Berlin 2008 (2h06min05seg) e na ocasião ele me informou que está com uma empresa de assessoria esportiva agora, a RC Runner's (Ronaldo da Costa Runner's). E ele me pediu para divulgar aos amigos. Daí perguntei se poderia fazer isso atravéz deste humilde blog, e com o aval dele aí está.
Valeu Ronaldo...

A Ronaldo da Costa Assessoria Esportiva foi criada com o objetivo de fornecer motivação e orientação à prática de atividades físicas, buscando excelência no atendimento aos seus clientes. Na modalidade atletismo através da corrida e na atividade física mais praticada no mundo, a caminhada, possibilitar aos seus clientes a pratica de hábitos saudáveis de vida e desenvolver a capacidade de alcançar e superar, com qualidade, as metas que estabeleçam.

Dispondo de uma equipe de apoio multidisciplinar, através da parceria com competentes profissionais especialistas do mercado, a RC Runner’s procura oferecer equilíbrio ao estilo de vida de cada cliente.

A flexibilidade dos programas de treinamento, aliada a análise desenvolvida pelos técnicos, permite que RC Runner’s atenda pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento.

Avaliação médica, avaliação física e exames cardiológicos e laboratoriais são utilizados para determinação da intensidade de treino adequada ao perfil de cada pessoa.

Além disso, orientamos nossos clientes para que adquiram autonomia na execução da atividade física, com qualidade, conforto e segurança, em qualquer situação. Podendo assim assessorar pessoas que viajam frequentemente.

Bom amigos, este é apenas um trechinho do que a RC Runner's pode proporcinar a pratica desta modalidade esportiva: o atletismo.
Lá ainda você poderá encontrar notícias sobre treinos, dicas, eventos, notícias, fotos, (inclusive no álbum da São Silvestre 2009 tem uma foto minha com o Ronaldo, muito da hora.rsrsrs), vídeos e muito mais.
Você que é amante do atletismo e fã do Ronaldo da Costa não pode ficar aí só lendo o que tá publicado neste blog.
Acesse www.rcrunners.com.br e confira o que escrevi aqui.

Forte abraço a todos e até sempre...




tutta³³
www.correndocorridas.blogspot.com

Teste de 12 minutos - II

Hoje, dia 3 de abril de 2010, não estava muito disposto a fazer um treino com distância longa, daí resolvi fazer mais uma vez o Teste de 12 minutos.

Para quem não sabe, o Teste de 12 minutos, ou Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas e assim verificar o nível de condicionamento físico dos soldados.
Em sua forma original, o objetivo do teste é correr o mais longe possível em 12 minutos.
O teste de Cooper visa medir o condicionamento da pessoa e dessa forma deve ser corrido em um ritmo constante ao invés de sprints.
O teste pode ser feito em pista de atletismo ou em local plano devidamente demarcado a cada 50 metros.

Este foi o meu quarto teste.
O primeiro foi no dia 22 de janeiro de 2008 (logo que iniciei os treinos com um treinador). Na ocasião eu corri 3.605 metros.
Quase seis meses depois (no dia 14 de julho) e bem mais treinado, corri 3.680 metros.

Depois passei um longo tempo sem fazer o teste, e nesse intermédio dei uma parada com o atletismo devido (acredito eu) pelo excesso de treinos sugeridos pelo treinador.
Já estava pensando até em parar definitivamente, mas depois de algumas semanas parado a saudade e a vontade de correr e "competir" (de forma amadora é claro, hehe) voltou a "tona" e retornei, mas sem o treinador.
E no dia 3 de novembro de 2009 fiz o meu terceiro teste. Na oportunidade eu corri 3.545 e fiquei feliz da vida.rsrs


Hoje, porém, (5 meses depois do último teste) percorri uma distancia de 55 metros a mais: foram 3.600 metros. Achei extraordinariamente bom, pois estou treinando apenas cinco dias por semana (três deles em ritmo mais forte: tiros, fartlek e treinos de ritmo) e a tabela abaixo confirma o meu bom desempenho, dizendo que se pessoas do sexo masculino de 30 a 39 anos correrem acima de 2.700 metros nestes 12 minutos o ritmo é muito bom.

Clique na imagem para ampliar

Agora é continuar treinando para que quem sabe, daqui a três meses fazer um outro teste deste e ir além dos 3.600 metros alcansados hoje.rsrs



Nota:
Hoje também fiz com que meu o amigo Magaiver fizesse este teste.
Corremos juntos a muito tempo e ele nunca tinha feito.
Ele, porém, (que a partir deste mês de abril "a pedido dele" estará sendo orientado por mim em seus treinos, pois desde quando o conheço, o tempo dele em provas de 10km fica compreendido entre 43 e 45 minutos "não sou nenhum treinador, muito menos expert no assunto", mas quero ajudá-lo a correr sub-40 até o final do ano se Deus quizer, rsrs).
Ele correu no teste de hoje 2.840 metros, mas segundo ele o ritmo estava confortável e poderia ter até forçado um pouco mais.
Mas por ser a primeira vez, ele deu um "show" na pista de atletismo do estádio Claudinão de Ubiratã.rsrs


Abraço e tenham todos uma FELIZ E SANTA PÁSCOA!!!



tutta³³
www.correndocorridas.blogspot.com

Março/2010 ---> Resumo

Dias de Competição: 1

(Toledo-Pr – 4ª Etapa do Circuito SESC-Pr de Caminhada e Corrida de Rua dia 28, 10km em 42min20seg”)

Quilômetros Corridos em Competição: 10km

Tempo: 42min20seg

Média Por Km: 4min14seg

Dias de Treinos: 16

Quilômetros Corridos em Treinos: 133,5km

Tempo: 8hs47min22seg

Média Por Km: 3min57seg

Total de Quilômetros em Treinos e em Provas: 143,5km

Tempo Total: 9hs29min42seg

Média Por Km: 3min58seg

Dias de não Treinos: 14

Melhor tiro de 400m = 1min09seg, dia 15 (local: pista do estádio municipal)

Média tiro de 400m = 1min10seg (5 tiros ao longo do mês)

Melhor tiro de 500m = 1min27seg, dia 18 (local: pista do estádio municipal)

Média tiro de 500m = 1min28seg (10 tiros ao longo do mês)

Melhor tiro de 1000m = 3min12seg, dia 02 (local: Rodovia Br 369)

Média tiro de 1000m = 3min18seg (10 tiros ao longo do mês)

Melhor tiro de 2000m = 6min30seg, dia 24 (local: Rodovia Br 369)

Média tiro de 2000m = 6min46seg (8 tiros ao longo do mês)

tutta³³
www.correndocorridas.blogspot.com