Junho 2009 ---> Resumo

Olá amigos,
A partir deste mês de junho, todo último dia de cada mês estarei postando um resumo de tudo que o fiz de dias treinos, competições e dias não treinos durante o mês.
Será apenas um resumo básico, como:
total de quilômetros percorridos, tempo total nestes quilômetros, quantos dias de treinos, não treinos e competições.
Além de: melhor e pior dia de treino.
Melhor marca em intervalados e a média total para cada distância destes intervalados.
Bom, é isso.
Segue tudo detalhado abaixo, confiram:


Dias de treinos: 17

Dias de competição: 1
(Perus-SP dia 21, 4km com o tempo de 14min01seg)

Dias de não treinos: 12

Quilômetros Percorridos: 142,25km

Média de kms percorridos por dias de treinos e de competições: 7,9km

Tempo Total: 9hs17min36seg

Média por km: 3min55seg

Melhor tiro (intervalado) de 1.000 metros: 3min11seg (Rodovia BR 369, dia 1º)
Média tiro de 1.000 metros: 3min18seg

Melhor tiro (intervalado) de 1.050 metros: 3min14seg (Condomínio Petrica, dia 16)
Média tiro de 1.050 metros: 3min17seg

Melhor tiro (intervalado) de 2.000 metros: 6min46seg (Rodovia BR 369, dia 29)
Média tiro de 2.000 metros: 6min55seg

Melhor dia de treino: dia 13
Obs.: Neste dia percorri 18km ás margens da Rodovia BR 369 no sentido Comunidade Jandaia com um tempo de 1h05min56seg, média de 3min39seg/km.
Me senti muito leve e solto para este treino.
Alías não corria num ritmo abaixo de 3min40seg/km em treinos entre 15 e 20 km desde o dia 19 de julho de 2008, quando fiz 16km no mesmo sentido da rodovia em 57min37seg, média de 3min36seg/km.
Treze dias antes (06/07/08) havia concluído a 2ª edição da Meia Maratona das Cataratas, em 1h15min23seg, média de 3min35seg/km.

Pior dia de treino: dia 24
Obs.: Neste dia me senti muito cansado, as pernas sem forças para esticar a passada e os músculos pareciam estar duros/travados. Acho que deve ter sido pelo fato da competição do dia 21, pela viagem de ida e volta para São Paulo.
Corri apenas 3km num ritmo até bom 3min39seg/km, mas não conseguiria manter este ritmo por mais nenhum km, por isso parei o cronômetro e retornei caminhando para casa.
Eu não sigo planilha de treinamento, sigo apenas o que o meu corpo diz.

Dias de treinos extras: 1 (bike dia 28)
Quilômetros Percorridos: 49kms
Obs.: Dentre os quais 35km (manhã) pela Rodovia Ercides Rossetto com destino ao Distrito de Yolanda feitos em 2hs23min, média de 4min05seg/km, e 14km para o Posto Brasília (tarde) na Rodovia BB 369 feitos em 1h02min, média de 4min25seg/km.
Totalizando 49kms em 3hs25min, numa média de 4min11seg/km.
Mais detalhes ver no post anterior a este.





Notas:
1 - Os treinos foram realizados com 4 tipos de tênis diferentes para cada treino e em diversos tipos de terreno também. Tais como: aréia, grama, pista de atletismo com pedrisco e asfalto. Além de ter locais planos, com aclives e declives médias e moderadas.
Os treinos foram realizados em três ritmos: lento, moderado e forte.
Por isso a média final se deu quase na casa dos 4min/km.

2 - Estava bastante confiante de que eu pudesse fazer uma boa Meia Maratona das Cataratas no próximo domingo (05/07) mas hoje amanheci com síntomas de gripe.
Mas não me exitei, corri logo ao médico e expliquei a situação (que estava com princípio de gripe e que tinha uma meia maratona pra correr no domingo) daí ele me recomendou uns comprimidos e uma injeção, e segundo ele, se eu seguir tudo o que ele me recomendou, até sábado a minha saúde estará quase a 100%.
Espero que sim.rsrs


Bom amigos, é isso aí.
Grande abraço a todos.



---> tutta <---
ubiratã-pr.
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Saindo da Rotina/Treino Diferente

Hoje pela manhã fiz um treino totalmente diferente do que estou acostumado. Tenho um amigo chamado Henrique, ele pratica karatê e quase todo domingo de manhã ele pega uma bike e sai a pedalar com os amigos da acadêmia de Karatê Pôr do Sol onde treina. Disse a ele que no próximo passeio me avisasse para que eu pudesse ir junto. Ontem a noite ele veio em casa e me disse que hoje pela manhã eles iriam até o Distrito de Yolanda.

O Distrito de Yolanda é um vilarejo que faz parte do Município de Ubiratã e que fica a 16km de distância.

Hoje pela manhã saímos por volta das 9h15, andamos um pouco dentro do perímetro urbano de Ubiratã e depois pegamos a Rodovia Ercides Rossetto que liga a cidade de Ubiratã ao Distrito. Fomos em 7 pessoas: Laércio, Henrique, Paulão, Everton, Jaisson, Matheus e eu. No total percorremos 35km entre ida e volta, em um total de 2h23min. Não fomos muito rápido porque havia dois garotos de cerca de 12 anos de idade com a gente e não poderíamos forçar muito o ritmo por causa deles. O passeio, ou treino, foi muito bom. Pois além de nos descontrairmos durante o percurso com brincadeiras e com paisagens bonitas, saímos da rotina de fazer sempre a mesma coisa durante toda a semana. E a vantagem pra mim, é que fiz novos amigos.

Segue abaixo algumas fotos.

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Eu, Jairo, Everton, Jaisson, Henrique, Matheus e Paulão na Rodovia Ercides Rossetto depois de 12km percorridos.

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Matheus, Jaisson, Jairo, Paulão, Henrique e Everton na entrada do Distrito de Yolanda.

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Jairo, Jaisson, Paulão, Eu, Matheus e Everton, saindo de Yolanda de volta a Ubiratã que está a 16km daí.

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Eu e uma das coisas que mais gosto de fazer: LOUCURAS. Aqui estou em cima do muro da ponte do Rio Carajá. Ponte esta que foi inaugurada no dia 04 de novembro de 1979.

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Jairo, sua filha Isabela, Matheus, Eu, Everton, Jaisson e Henrique em frente a acadêmia de Karatê Pôr do Sol.

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Ahhh, e tem mais.hehehe

Eu havia combinado com o amigo Magaiver em irmos até o Posto Brasília na Rodovia BR 369 para conversarmos com o proprietário Gladimir Peroza a respeito de uma ajuda (patrocínio) para corrermos em Foz do Iguaçu na Meia Maratona das Cataratas no próximo domingo (05/07), e o combinado seria irmos de bike.rsrs

Assim que cheguei do primeiro passeio ás 12h30, foi a conta de almoçar e sair, pois às 15h30 haveria o jogo da seleção brasileira, que inclusive foi Tri-Campeã da Copa das Confederações. Parabéns ao Brasil.

Saímos o Magaiver e eu por volta das 13h00 e fizemos mais 14km entre ida e volta em 1h02min. Fomos lento por que pra esses lados os morros são um pouquinho elevados.hehe

Segue abaixo mais fotos. rrssrs

Magaiver e eu voltando do passeio/treino a tarde na foto acima e abaixo eu com uma placa enorme ao fundo dando as boas vindas aos recém chegados a Ubiratã.

Portanto, hoje foi dia de treino duplo, e diferente do treino habitual que é a corrida. Foram 49km (somados os dois percursos) percorridos de bike em 3h25min. Uma média de 4min11seg/km. Razoável, não acham? hehehe

Espero ter agradado com esta publicação. rsrsrs

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Nota: Sobre o "tal patrocínio" do Peroza, conseguimos uma parte, o que pra nós (Magaiver e eu) já uma grande vantagem. Mas iremos ter mais apoio, basta passarmos no local em que já foi conversado e acertado esta colaboração. Portanto, acredito que praticamente todas as nossas despesas serão cobertas por vários amigos e empresários de Ubiratã. No post pós-prova, estará publicado aqui os nossos patrocinadores para esta III Edição da Meia Maratona das cataratas do Iguaçú.

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---> tutta <---

ubiratã-pr.

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Prova Número 46

Data: Domingo, 21 de junho de 2009
Cidade: São Paulo-SP
Nome da Prova: Circuito SEME de Corrida de Rua- Etapa Perus
Distância: 4.000 metros
Tempo: 14min01seg
Número de Atletas: 221 na categoria masculino
Colocação: 17º no geral
Atletas na faixa-etária 30 a 34 anos: 38 competidores
Colocação na faixa-etária: 4º lugar

Foi realizada às 8h15 da manhã de hoje na cidade de São Paulo, mais precisamente no Bairro de Perus, mais uma etapa do Circuito SEME de Corrida de Rua 2009.

Cheguei na casa dos meus tios aqui em Perus-SP ontem 20/06 por volta das 8h00 da manhã.
Hoje saímos eu e minha tia Maria às 6h50 e 18 minutos depois estávamos na Praça do Samba onde seria dada a largada (fomos a pé mesmo, pois era bem pertinho).

Tia Maria e ao fundo os atletas após a prova.

Peguei o kit, conversei algumas palavras com o amigo Tadeu que logo foi pegar seu kit de corrida e eu fui me aprontar para a prova.

Meu número, personalizado com o meu nome.

Coloquei o chip no tênis, o número na camiseta, fui ao banheiro, tomei um gole de água e fiz um breve aquecimento, sem alongamento pois não sou adepto a esta prática.

A hora da largada seria às 8h00 em ponto, mas atrasou 15 minutinhos por haverem muitos atletas na fila pra pegar os kits. Coisa normal e que não causou transtornos a ninguém.
A prova teve um percurso de 4km para os corredores e 2km para os caminhantes. E num clima super divertido e animado todos driblaram o friozinho da manhã e mandaram ver na prova, como diz o amigo Jorge Maratonista do Blog Jmaratona (roubei o seu bordão Jorge.rsrs).

A prova foi disputada em duas voltas de 2km cada (os caminhantes fizeram apenas uma volta), sendo que o primeiro km foi bem plano em sentido ida e volta na mesma rua que estava dividida por uma fita e depois seguimos por algumas ruas com uma descida bem acentuada (cerca de uns 400 metros ou mais) e uma subida não muito animadora de cerca de uns 350 metros mais ou menos para fazermos o contorno e completar os primeiros 2km e assim a primeira volta.
Depois era só repetir o percurso novamente e completar a prova.
Saí num ritmo que não estou muito acostumado a fazer (3min07seg no 1º km).
Mas depois da primeira subida no km2 as coisas se normalizaram e daí sim corri o restante da prova no ritmo de costume como vocês podem constatar a seguir:

1º km --> 3min06seg, (quase todo plano com pequeníssimos desníveis)
2º km --> 3min46seg, (em plano, depois descida e subida bem acentuadas)
3º km --> 3min28seg, (idem 1º km)
4º km --> 3min41seg. (idem 2º km)

Fechando a prova em 14min01seg.
Corri representando a equipe dos Corredores Organizados de Perus (COP), já que o amigo Tadeu, da Banca do Tadeu de Perus me inscreveu para a prova.
Inúmeros atletas da equipe do COP também estiveram presentes, como vocês podem ver na foto abaixo.

Parte dos integrantes dos Corredores Organizados de Perus - COP.

Também estava presente e correndo a prova o Zaguinha, O Rei da Embaixadinha.
Aquele do Esporte Espetacular, lembram?
O cara é bem simples, mas super simpático.

Acima: Zaguinha e suas embaixadinhas (Foto tirada do site dele).

Abaixo: ele e eu hoje após a prova em Perus-SP.

Uma prova considerada muito boa pelo meu modo de ver.
O kit com número, alfinetes e uma camiseta (muito bonita diga-se de passagem) na cor laranja, foi entregue sem grande tumulto como se vê por aí em outras provas.
O kit lanche foi bom também, com duas barras de cereais, uma banana e uma maçã, além de uma bonita medalha. Faltou apenas a marcação da etapa na medalha, mas isso é o de menos.
A inscrição foi boa.
Pelo site estava marcado uma lata de leite em pó, mas me disseram que poderia ser um kilo de alimento dependendo da vontade de cada um.
Eu levei os dois, o leite em pó e um kilo de arroz, pois sei que é para uma boa causa.

Bom amigos, por hoje é isso aí.
Agora é treinar um pouco mais e esperar o dia 5 de julho onde irei correr a Meia Maratona das Cataratas em Foz do Iguaçu.

Segue abaixo mais algumas fotos.

Nas fotos acima e abaixo sou eu exibindo minha medalha após a prova.

Acima, parte dos integrantes do COP. O Tadeu é o de número 61. O Ilson, número 215, eu o conheci no Parque Anhanguera no mês de janeiro deste ano. E abaixo a minha 37ª medalha. A 6ª em 2009.

Dinheiro gasto com a participação nesta prova:

Passagem de ida e volta: 218,36 R$

Lanches durante a vigem na ida e na volta: 9,95 R$

Passe de trem: 2:55R$

Gastos extras: 1,00 R$

Total: 231,86 R$

Colaboração adquirida para a prova:

Aparecido Ferreira – Pai: 40,00 R$

Tia Maria: 9,03 R$ (por pagar a lata de leite em pó, o kilo de arroz que eu havia comprado e o passe de trem para que eu pudesse vir embora.

Total: 49,03 R$

Nota:

1 - Afastado dos treinos por quase 5 semanas por motivo de uma lesão no joelho direito que me impediu de participar da Maratona de São Paulo no dia 31/05. Hoje (21/06) dois meses depois da minha última competição (21/04 em Maringá-Pr.), voltei e me senti SENSACIONALMENTE bem. Isso é bom, pois me dá mais ânimo para continuar os treinamentos e não parar mais.

2 - O vencedor na prova masculino foi LIOSMARIO CEDRAZ ARAUJO com o tempo de 12min40seg. Já no feminino a vencedora foi TEREZINHA CARDOSO DA SILVA com 16min25seg.

Para ver classificação completa clique no link abaixo:

http://www.ativo.com/Eventos/verResultados.aspx?idEvento=2071&area=resultados

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