Fevereiro 2012 - Resumo e Treinos

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Neste mês de fevereiro não participei de nenhuma prova (a exemplo de janeiro) e priorizei um pouco mais os treinos de tiros de 400 metros na pista de atletismo do Estádio Municipal de Ubiratã, principalmente até a metade do mês.
Já na segunda metade, fiz alguns poucos tiros de 1.000 metros para testar a minha velocidade e resistência nessa distância. E no primeiro dia até me surpreendi, porém, no ritmo que eu fiz, corri apenas 4 tiros.
Já quase no finalzinho do mês fui novamente para os tiros de 1.000, mas como eu estava com um tênis bastante pesado e com a chuva, parei apenas no segundo tiro.
Fiz ainda dois longões nos dois últimos sábados do mês em um ritmo moderado.
Fiz também um "teste" de 5.000 metros, sendo que cerca de 4,5kms é em descida e me saí muito bem. No ano passado fiz várias vezes este teste e o ritmo foi pouca coisa mais rápido. E como estou apenas no primeiro mês de treinos no ano, acredito que dá para melhorar.
Fiz também um teste de 10km na pista de atletismo e o tempo foi o esperado. Mas, fiz duas paradas estratégicas nos kms 4 e 8 para tomar água e nessas paradas o cronômetro era parado e eu ficava cerca de 1 minuto. Acredito que se não fosse as paradas o tempo seria um pouquinho mais alto. Mas, foi um teste bacana.
Só voltando um pouco lá nos tiros de 1.000mts, quero ressaltar que sempre os tiros ímpares, são feitos de maior parte do trajeto em subida, cerca de uns 700mts. Já os tiros pares, o trajeto se inverte. Por isso vocês verão o primeiro cerca de 10 a 15 segundos mais lento que o segundo, bem como o terceiro mais lento que o quarto e assim sucessivamente.

PS: Todos os tempos dos treinos estarão postados na final da postagem.




Segue abaixo o resumo, em números, do que foi feito no mês e na seqüência, todos os treinos e descansos realizados.

Dias de Treinos:16

Quilômetros Percorridos nos Treinos: 144,4kms

Tempo Total: 9hs49min24seg

Média Por Km: 4min04seg

 

Dias sem treinar:13

Tiros de 400mts (local: Estádio Municipal)
Melhor tiro: 1min07seg
Pior tiro: 1min12seg
Média: 1min08seg (36 tiros ao longo do mês)

 

Tiros de 1000mts (local: BR-369 - do km 448 ao km 447 e vice-versa)
Melhor tiro: 3min02seg
Pior tiro: 3min27seg
Média: 3min12seg (6 tiros ao longo do mês)

Segue abaixo todos os treinos do mês:

Qua/01/02/12 = 4,8km = 14min02seg (12x400mts = 1:12; 1:10; 1:11; 1:10; 1:09; 1:10; 1:10; 1:10; 1:11; 1:10; 1:10; 1:09 - pista de atletismo)
Qui/02/02/12 = 10km = 48min08seg (trote na grama na pista de atletismo)
Sex/03/02/12 = sem treinar
Sab/04/02/12 = sem treinar

Dom/05/02/12 = sem treinar
Seg06/02/12 = 3,6km = 10min09seg (9x400mts = 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:09; 1:09; 1:09; 1:09; 1:09 - pista de atletismo)
Ter/07/02/12 = 10km = 45min (trote na grama na pista de atletismo)
Qua/08/02/12 = sem treinar
Qui/09/02/12 = 4,4km = 12min26seg (11x400mts = 1:08; 1:07; 1:08; 1:07; 1:07; 1:08; 1:07; 1:08; 1:08; 1:11; 1:07 - pista de atletismo)
Sex/10/02/12 = 10km = 42min03seg (rodagem na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta)
Sab/11/02/12 = sem treinar

Dom/12/02/1 = sem treinar
Seg/13/02/12 = 1,6km = 4min35seg (4x400mts = 1:09; 1:08; 1:08; 1:10 - pista de atletismo)
Ter/14/02/12 = 16km = 1h01min05seg (pista de atletismo)
Qua/15/02/12 = sem treinar
Qui/16/02/12 = 4km = 12min35seg (4x1.000mts = 3:15; 3:02; 3:16; 3:02 - BR-369 do km 448 ao 447 em ida e volta)
Sex/17/02/12 = 7km = 30min24seg (trote na grama na pista de atletismo)
Sab/18/02/12 = 20km = 1h25min16seg (longão em ritmo moderado na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta - sentido trevo de Campina da Lagoa)

Dom/19/02/12 = sem treinar
Seg/20/02/12 = sem treinar
Ter/21/02/12 = sem treinar
Qua/22/02/12 = 9km = 34min37seg (duas voltas na Av. João Medeiros ritmo moderado e debaixo de chuva)
Qui/23/02/1 = 10km = 39min20seg (5km forte em descida = 16:43 + 5km moderado em subida = 21:37 na BR-369 do km 448 ao km 453 em ida e volta - sentindo Posto Brasília)
Sex/24/02/12 = 10km = 47min52seg (trote na grama na pista de atletismo)
Sab/25/02/12 = 22km = 1h35min14seg (longão em ritmo moderado na BR-369 do km 448 ao km 443 em ida e volta - sentido trevo de Campina da Lagoa)

Dom/26/0/12 = sem treinar

Seg/27/02/12 = sem treinar

Ter/28/02/12 = 2km = 6min41seg (2x1.000mts = 3:27; 3:14 - BR-369 do km 448 ao 447 em ida e volta)

Qua/29/02/12 = sem treinar

tutta/BALEIAS/Pr
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