Treino Semanal 15 (08 a 14mai2011)

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Mais uma semana de treinos já se foi.
E mais uma semana de desânio também. hehe

Acredito que este desânimo todo seja por estar dormindo relativamente tarde todas as noites e daí o corpo não descansa o necessário. Tenho me corrijir nisso.
Mas, apesar de estar assim, os treinos saíram.
Não tão forte é claro, pois amanhã tem competição em Maringá (37ª Prova Rústica Tiradentes) e é quase 100% de certeza que estarei por lá na hora da largada. (17h00).
Tudo vai depender da hora em que formos sair daqui de Ubiratã, pois o "responsável" por nossa viagem desta vez será o Osdival e ele quer sair daqui meio tarde. E fica longe pra caramba. hehe
Tomara que dê tempo de chegarmos com antecedência e fazermos uma tranqüila retirada de kits, bem como o aquecimento. hehe

Bom, mais falando sobre os treinos da semana, foram os seguintes:

Apesar de eu não ter treinado no sábado, comecei a semana (domingo dia 8) com mais um descano.
Este tipo de treino eu adoro fazer. hehehe

Na segunda (dia 09) fui pra Br-369 (do km 448 ao 447 e depois voltando ao 448) fazer tiros e acabei por fazer apenas 2 de 1.000 metros e voltando pra casa bem cansado e com as pernas moles. hehe
Acho que foi pelo fato de estar 2 quilos mais gordo, ou menos magro. hehe
Neste trecho da Br, do km 448 ao 447, são pelo menos 300mts de descida e depois uns 700mts de subida e na volta é ao contrário.
Fiz o primeiro (em subida) com 3min16 e na volta com 3min05.

Na terça-feira (dia 10) voltei novamente à Br-369 onde fiz 12kms em um ritmo razoável pra quem está treinando forte pra provas de até 10k.
Saí tradicionalmente no km 448 e segui até o km 442 da rodovia e voltei ao ponto inicial.
Os treinos a partir das 18h00 estão ficando meio difíceis de fazer, pois escurece muito rápido e fica bem perigoso correr. Mas como não há outro lugar apropriado, tenho que me arriscar no acostamento da rodovia mesmo. hehe
A média do treino foi de 3min44seg/km. Foi até bem, mas, como eu disse: estou treinando forte pra provas de até 10km e este tempo é alto para as minhas pretensões. hehe
Já por outro lado, se for pensar em maratonas, o tempo tá excelente.
É só manter mais uns 29 kms neste ritmo. kkkkkkk

Na quarta-feira (dia 11) mais uma vez voltei à rodovia onde percorri 10k, mas desta vez seguí no sentido contrário, ou seja, saí do km 448 e segui até o km 453 em um ritmo bem forte e voltei ao ponto inicial em um ritmo mais lento.
Na ida são pelo menos 4,5kms em descida. Na volta se inverte.
Mantive um ritmo muitíssimo bom na ida e acabei por bater o meu recorde neste percurso em descida. Tá certo que este foi apenas o terceiro treino neste local, mas concluí os 5k em 16min12seg. Média de 3min14seg/km.
No retorno voltei mais tranqüilo. Média de 4min30seg/km.

Descansei na quinta-feira (dia 12).

Ontem, sexta-feira (dia 13) fiz apenas uma rodagem de 40 minutos na grama dentro do Estádio Municipal, ao lado da pista de atletismo e hoje sábado (dia 14) folguei mais uma vez. hehe

E assim finalizei mais uma semana de treinos com 32,8kms percorridos.
Longe de ser o ideal, ainda mais pra quem pretende fazer três maratonas após a métade do ano como eu pretendo.
Mas, vamos por partes.
E além do mais, devagar também se chega. hehe


Segue abaixo (em números) o que eu fiz nesta semana:


Domingo (08mai2011): Sem treinar
Segunda-feira (09mai2011): 2km = 6min21seg (tiros de 1.000 mts)
Terça-feira (10mai2011): 12km = 44min50seg
Quarta-feira (11mai2011): 10km = 39min02seg
Quinta-feira (12mai2011): Sem treinar
Sexta-feira (13mai2011): 8,8km = 40min
Sábado (14mai2011): Sem treinar


Geral
4 dias de treinos
3 dias sem treinar
32,8 kms
2h10min13seg
média de 3min58seg/km



tutta/ubiratã50anos
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