Como não postei o treino semanal 10 (da semana passada) irei fazer isso agora e aproveitando o post também irei postar o treino desta semana (treino semanal 11).
Treino Semanal 10 (03 a 09abr2011)
A semana começou com uma competição de 10 km (dia 3) válida pelo Circuito SESC-Pr de Corrida de Rua na cidade de Marechal Cândido Rondon.
O percurso é boa parte em subidas, mas muito bom pra se correr, pois se há subidas, há também descidas e isso ajudou bastante a minha performance; as descidas. A temperatura também estava super agradável e o tempo nublado.
Consegui manter um pace médio de 3min27seg/km.
E a exemplo de 201o fui o 3º colocado na classificação geral e venci a faixa etária de 30 a 34 anos tornando assim bi-campeão da catega naquela cidade e garantindo vaga entre os melhores do Circuito (com todas as despesas pagas pelo SESC) para a final que será disputada no dia 27 de novembro na capital Curitiba.
Na segunda e terça-feira (dias 04 e 05) descansei.
Na quarta-feira (dia 06) fui pra pista do Estádio Municipal Claudinão fazer tiros.
Foram apenas 7 de 500 metros.
Na ocasião corri com o tênis Olympikus Tube e como ele é bastante pesado não foi possível correr mais que estes 7. hehe
Mantive uma média de 1min29 cada tiro.
Na quinta-feira (dia 07) fiz 10 km no acostamento as margens da Br 369 com saída do km 448 e seguindo até o km 453 e retornando ao ponto inicial.
Fiz os primeiros 5km mais forte e retornei os outros 5k mais lento.
Na ida fiz um pace médio de 3min22seg/km, no entanto, dos 5k, 4,5 são em descida.
Na volta "manerei" o ritmo por causa do esforço dos tiros do dia anterior e por causa dos 4,5km de subida (hehe) e ainda assim mantive um pace na casa de 4min14seg/km.
Fechando os 10k num pace de 3min48seg/km.
Na sexta-feira (dia 08) folguei e no sábado (dia 09) fiz 16 km na Br 369 com saída do km 448 e seguindo até o km 440 e retornando ao ponto inicial.
Eu queria ter feito no máximo em 1h. E quase deu.
Ultrapassei 39 segundos deste tempo. Mantendo assim um pace de 3min47seg/km.
Segue abaixo o que eu fiz nesta semana:
Domingo (03abr2011): Competição 10km = 34min36seg
Segunda-feira (04abr2011): Sem treinar
Terça-feira (05abr2011): Sem treinar
Quarta-feira (06abr2011): 3,5km = 10min25seg
Quinta-feira (07abr2011): 10km = 38min04seg
Sexta-feira (01abr2011): Sem treinar
Sábado (02abr2011): 16km = 1h00min39seg
Geral
1 dia de competição
3 dias de treinos
3 dias sem treinar
39,5 kms
2h23min44seg
média de 3min38seg/km
Treino Semanal 11 (10 a 16abr2011)
Nesta semana comecei com uma folga no domingo (dia 10).
Já na segunda-feira (dia 11) fui para a pista do Estádio Claudinão fazer mais uma sessão de tiros e novamente fui com o tal tênis citado acima e novamente fiz apenas 7 tiros de 500 metros, melhorando apenas 3 segundos no tempo final em relação ao da semana passada postado acima.
Este tênis é muito bom, absorve bem o impacto, é mácio e confortável, porém, muito pesado e não recomendo a ninguém pra se correr distâncias longas. Embora eu já ter feito uma meia maratona com ele. Mas o desgaste é muito grande.
Só estou usando ele para treinos curtos, mas confesso que quando vai chegando ao final as pernas já estão moles. hehe.
Mas como não faço acadêmia, acho que ele pode me ajudar um pouco. Ou será que não? rsrs
Bom, sei lá... mas isso também nem vem ao caso agora né? rsrs
Vamos a seqüência dos treinos.
Mantive uma média de 1min28seg/tiro, quase 1min29. hehe
Na terça-feira (dia 12) fiz 10km nas margens da Br 369 com saída no km 448 e seguindo até o km 443 e retornando ao ponto inicial.
Apesar dos tiros do dia anterior, mantive um ritmo forte (entre 3min30 a 3min35) até o km 7, já na seqüência, nos kms 8 e 9 dei uma folga e corri num pace próximo aos 4min30seg/km forçando mais uma vez no km final e fechando o km abaixo dos 3min30seg e o treino de 10km num pace médio de 3min44seg/km.
Na quarta (dia 13) folguei.
Já na quinta fiz 10 tiros de 200 metros em rampa na Avenida dos Pioneiros em uma média abaixo dos 41seg cada tiro e depois "trotei" de leve (média de 6min/km) por mais 2km em cima da grama no canteiro central da mesma avenida.
Na sexta-feira (dia 14) fui mais uma vez pra Br 369 fazer 10km, sendo que os 5km primeiros seriam (e foram) mais fortes e depois voltei num ritmo mais lento os outros 5km.
Saí, como sempre, do km 448 e seguí (forte) até o km 453 e retornei (devagar) ao ponto inicial.
Na ida consegui melhorar o tempo em relação ao da outra semana postado acima. Média de 3min18seg/km. Lembrando apenas que dos 5km, 4,5 são em descida. hehe
Já na volta mantive um ritmo mais conservador (média de 4min23seg/km), pois hoje seria dia de treino de 16k. E fechei assim mais 10k e desta vez com uma média de 3min51seg/km.
E hoje, sábado (dia 16) seria dia de 16 km, mas não foi. hehe
Me senti cansado e resolvi me poupar.
Como não tenho treinador, eu posso fazer isso; "matar" treinos. rsrs
E além do mais, eu venho treinando forte e uma hora ou outra o meu corpo iria sentir o cansaço.
Os treinos até o momento são treinos curtos, porém bastante fortes.
E este é o "esquema" que "bolei" até o início de junho pra "ganhar" velocidade.
Depois de junho os treinos tendem a aumentar a quilometragem e conseqüentemente diminuar a velocidade, pois terei a Meia das Cataratas dia 3 de julho e depois 3 maratonas em seqüência: Assunção no Paraguai dia 7 de agosto com a equipe Baleias; Londrina dia 28 de agosto e Foz do Iguaçu dia 25 de setembro.
Então, tenho que "voar" baixo pra ganhar todas as provas curtas enquanto há tempo. hehe
Ah, e este treino de hoje, irei fazer amanhã (domingo dia 17) de manhã. Se eu acordar disposto é claro.
Não sei porque mais não consigo treinar de manhã. hehe
Mas vou tentar... eu acho... rsrs
Segue abaixo o que eu fiz nesta semana:
Domingo (10abr2011): Sem treinar
Segunda-feira (11abr2011): 3,5km = 10min22seg
Terça-feira (12abr2011): 10km = 37min20seg
Quarta-feira (13abr2011): Sem treinar
Quinta-feira (14abr2011): 4km = 18min48seg
Sexta-feira (15abr2011): 10km = 38min32seg
Sábado (16abr2011): Sem treinar
Geral
4 dias de treinos
3 dias sem treinar
27,5 kms
1h45min02seg
média de 3min49seg/km
tutta/ubiratã50anos
www.correndocorridas.blogspot.com
Ubirata Time
13 comentários:
Grande Tutta !!
Fiquei muito feliz por vc , em saber que vc conseguiu se classificar para afinal desse circuito !1 Rapaz show de bola !!
Bem diz o ditado quem trabalha consegue e vc vem treinando bastante !!
Parabéns pelo belo tempo !!
Estou na sua torcida para esse circuito e para a meia das cataratas !!
Abraços e bons treinos !1
Romildo
Boa semana campeão
olá. parabés pelo terceiro lugar e cara parabéns pelos treinos. Vai nessa guerreiro...um abraço...
Resposta ao Avicor:
Valeu Romildo.
Estava querendo esta vaga pra final logo, pois apartir do meio do ano irei preiorizar só provas longas daí o ritmo com certeza irá cair um pouco e por isso venho treinando bastante e forte. hehe
Obrigado por estar torcendo por mim, saibas que também torço muito pelo seu sucesso.
Abraço.
Resposta ao Carlos Lopes.
Valeu amigo.
Tu também és um campeão.
Abraço e boa semana.
Resposta ao Décio Oliveira:
Obrigado.
Um abraço pra você também.
tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com
Tutta,
Essa regularidade nos seus treinos está fazendo maravilhas. às vezes nos corremos um pouquinho em determinados dias, mas já vale a pena e o corpo entende a mensagem.
Você vai para a Maratona do RJ?
Grande abraço e obrigado por passar sempre no meu blog.
Gilmar
http://correndocorridas.blogspot.com/
=) tá voando em amigo??? adorei a foto novo do Blog com direito a shorts do Tricolor \0/ adorei!
Boa semana =) e bons kms
Fabi =)
Resposta ao Gilmar Farias:
Está sim Gilmar.
Ainda bem né? rsrs
Quanto a Maratona do RJ, infelizmente eu não vou. O Miguel queria que eu fosse, mais o dinheiro meu aqui está curto... hehe
Vai ficar para uma próxima, ok?
Abraço e obrigado também a você por passar por aqui.
Bons treinos a todos da Acorja.
Resposta a Fabi:
Quase amiga, quase. hehe
E a foto do blog ficou maneiraça mesmo né? rsrs
Beijo e boa semana de treinos pra você também.
tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com
Grande tutta, passando só pra dar os parabéns pelos treinos e tamo na torcida, grande abraço
Tiago Antunes
www.voismax.blogspot.com
Resposta ao Tiago Antunes:
Valeu Tiago.
Obrigado e um grande abraço pra você também.
tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com
Fala Tutta, blz. meu vc voou na segunda-feira. 3.5 km em 10min22seg. mto bom !!! agora, vc ta se sacanagem comigo, por causa disso te desafiei !!! kkk, passe no comentário que fez lá.
Brincadeira, ow. Legal parece q ficaremos no mesmo hotel. o gran via. em Foz.
Abraços
Corridaderuams.blogspot.com
Parabens, estou começando neste mundo de corridas e digo que quando crescer quero ser igual a voces, corredores de verdade. (só não vou mudar de time, sou timão rsrsrsrs. Parabéns
estou te seguindo, me siga tb, pois a experiencia de voces muito me ajuda.
Abraços
Grande Tutta,
To vendo que voltou a treinar forte...que bom!!!
Passei para desejar-lhe um bom feriado.
Abraço,
Thiago Melo
http://corredoraprendiz.blogspot.com/
Resposta ao Rodrigo Augusto:
Não sei se você leu o texto todo, mas estes 3,5 km foi em tiros de 500 metros, por isso que o tempo foi bom assim. Não tenho capacidade de fazer, sem intervalos, esta distância neste tempo não meu amigo. rsrs
E quanto ao hotel Gran Via em Foz, ainda não fiz reservas não, mas ficarei lá sim... A menos que quando eu chegar lá já estiver cheio. rsrs
Ah, e em relação ao desafio que você me fez lá na sua resposta ao meu comentário, eu acho que eu mereço isso sim.
Pô errar o seu nome por duas vezes seguidas eu tô de brincadeira né? rsrs
Me desculpa aí pelos equívocos. E se for pra você me deixar pra trás na Meia das Cataratas, eu acho até bom, pois estou a procura de um "coelho" pra me fazer bater meu recorde pessoal na distância. hehe
Abraço e bons treinos.
Resposta a Corredora Feliz:
Obrigado e parabéns por você ter escolhido esta fantástica modalidade esportiva pra de exercitar.
Desejo muito sucesso pra você.
Estarei passando lá no seu blog e te seguindo também.
E quanto a mudar de timão, é uma pena, mas fazer o que né? Todo mundo tem pelo menos um "defeito". hehe
Brincadeira ok. rsrs
Beijo e seja muito bem vinda.
Resposta ao Thiago Melo:
Tô treinando forte sim.
Este é o meu plano para o primeiro semestre. Pois no segundo tenho objetivos de fazer 3 maratonas e quero estar, pelo menos meio veloz quando começar a fazer rodagens maiores. hehe
Vamos ver se isso dará certo. rsrs
Abraço e bom feriado pra você também.
tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com
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