Treino Semanal 7 (13 a 19mar2011)

.
Utilidade Pública


Início este post com um pedido enviado por email do meu amigo e atleta de Maringá (Geraldo “Mineirinho”).

. DOCUMENTOS PERDIDOS

O presidente da Acorremar de Maringá, Zé Jorge, perdeu todos os seus documentos no último domingo (13/03) em Campo Mourão, logo após receber o prêmio pelo 3º lugar (M5559) conquistado na 11ª Prova Rústica São José. Quem tiver notícias, ou souber de algo, por gentileza, ligue para: (44) 3023-8582. Desde já, agradecemos o apoio e o empenho de todos.



Agora segue o relato e o resumo dos meus treinos da semana.


Esta semana fiz a maior quilometragem do ano até o momento.
Foram quase 60 kms.

Começando no domingo dia 13 em uma competição de 10k na cidade de Campo Mourão.
A largada foi por volta das 10h20 da manhã com uma temperatura bastante alta e um percurso bastante difício.
Nesta prova marcou a minha estréia em corridas com a camiseta da equipe Baleias.
Não foi como eu queria, mas valeu.
Mais detalhes sobre a prova no post anterior.

Na segunda dia 14 e na terça dia 15 resolvi descansar.
Na segunda até conseguiria fazer um trotezinho, mas preferi não ir. Já na terça seria impossível fazer isso. hehe
O meu cansaço pós-prova sempre vem no segundo dia, não sei porque. rsrs
Aí o jeito foi mesmo descanso total.

Na quarta-feira dia 16 fiz 10k na pista de atletismo do estádio municipal Claudinão após às 18h00. E quase me "matei" pra concluir a distância abaixo dos 36min. Tempo esse que queria ter feito na corrida lá em Campo Mourão. hehe
Após feito estes 10k, rodei duas voltas na pista, uma trotando e outra caminhando. Tomei um pouco de água e fiz mais três tiros de 400 metros pra 1min08 cada.

Na quinta, voltei novamente na pista de atletismo, desta vez por volta das 18h30 e fiz 5k forte e mais 5k em ritimo fraco. Os tempos estarão postados logo mais abaixo.

Na sexta-feira dia 18 fiz 10 tiros em "ladeira". Não era lá uma ladeeeeeeeira assim tão íngrime, mais era bem elevada. hehe
Já que eu não havia ido muito bem nas subidas da prova de Campo Mourão, nada melhor do que treinar nelas, não é?
O local do treino foi na Avenida dos Pioneiros, da esquina da Avenida João Medeiros até a rua Marechal Cândido Rondon. A distância das duas quadras eram de 200 metros no total e acho que me saí bem.
O treino foi realizado após às 18h00 e com um leve chuva.
Depois ainda rodei mais 5,4km num ritimo mais leve dando duas voltas num percurso que compreendia as avenidas João Medeiros, dos Pioneiros, Ascânio e Br 369.

E fechei a semana hoje, sábado dia 19 com 19k.
A princípio seriam 20, mas a temperatura estava alta e o percurso contendo bastante subidas me impediram de concluir o planejado.
O treino foi realizado às margens da Br 369 no sentido do Restaurante Brasília.
Saí do km 448 e segui até o km 458 e retornei ao km 447.
Neste percurso, na ida, os primeiros 4,5kms são todos em descida, depois tem uma forte subida de uns 800 metros mais ou menos, depois um longo trecho plano e com mais duas subidinhas e outras duas descidas completa-se daí os 10k. Depois é só retornar, mais com um detalhe: os últimos 4,5kms são todos em subida. hehe
Mantive um ritimo médio de 4min14seg/km.
Longe de ser o ideal pra mim. Mas como quase não estou fazendo longões neste início de ano e por ter feito três treinos basicamente fortes nos úlitmos três dias e por pegar um percurso bastante difício e sendo um pouco mais dificultado pela temperatura, acho que valeu...
Mas, cheguei "mortinho da silva". kkkkkk

Segue abaixo o que nesta semana:

Domingo (13mar2011)

Competição: 10km = 36min33seg


Segunda-feira (14mar2011)

Descanso


Terça-feira (15mar2011)

Descanso


Quarta-feira (16mar2011)

10km = 35min50seg
3x400 metros (1:08; 1:08; 1:08) = 1,2km = 3min24seg
Total: 11,2km = 39min14seg


Quinta-feira (17mar2011)

5km = 17min19seg
5km = 25min
Total: 10km = 42min19seg


Sexta-feira (18mar2011)

10x200 metros (0:42; 0:42; 0:41; 0:42; 0:41; 0:41; 0:41; 0:42; 0:42; 0:42) = 2km = 6min56seg
5,4km = 24min
Total: 7,4km = 30min56seg


Sábado (19mar2011)

19km = 1h20min40seg


Geral
1 dia de competição
4 dias de treinos
2 dias de descanso
57,6 kms
3h49min42seg
média de 3min59seg/km

tutta/ubiratã50anos
www.correndocorridas.blogspot.com