Treino Semanal 3 (14 a 19fev2011)

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Parece que deu certo.

Como comentei na semana passada que eu vinha sentindo umas dores na região da canela e que se as dores persistissem eu iria diminuir a quantidade de treinos para uma eventual melhora nesta semana. E me parece que deu resultados.
As dores ainda continuam, no entanto, bem menos intensas que antes.
E pretendo nesta próxima semana manter o foco de correr menos para ver se melhora definitivamente.

Em relação aos treinos desta semana foram apenas 3 sessões em seis dias.
Comecei a treinar na terça-feira e fiz 12 tiros de 400 metros na pista de atletismo do estádio municipal de Ubiratã. Treino este relizado após às 18hs.
E melhorei um pouco em relação aos tiros da primeira semana.
Uma curiosidade foi que nos primeiros oito tiros eu fiz no mesmo tempo, com diferença apenas nos centéssimos de segundos. Isso nunca aconteceu.
Acho que no máximo eu conseguia fazer 3 tiros no mesmo tempo, nunca uma seqüência de 8. E o nono tiro acabei por fazer um segundo mais rápido. Já os 3 últimos fui caindo de um em um segundo por tiro.
E como eu havia planejado correr somente 12 tiros resolvi parar por aí. Porém, a vontade de atingir os 15 era grande, mais devido a exaustão, isso não seria possível a menos que eu diminuísse drasticamente o ritmo, coisa que não quis fazer. hehe

Na quinta-feira eu pretendia fazer 10k rápido na pista do estádio municipal.
Mas, acho que comecei um pouco forte demais e a temperatura (alta) não ajudou muito.
Daí acabei por fazer apenas dois tiros de 2.000 metros e voltando pra casa bastante cansado.
Este treino foi realizado após às 18h30.

Na sexta-feira (ontem) aproveitando o último dia útil da semana com o horário de verão resolvi fazer um longo de 20km.
O treino foi realizado após às 18hs e às margens da rodovia BR 369 sentido comunidade Jandaia com saída no km 448 da rodovia e ida até o km 438 e retornando ao ponto inicial, km 448.
Foi um ótimo treino, já que o último realizado nesta distância foi a quatro meses atrás e na ocasião corri apenas 32 segundos mais rápido.
Contando que estou em fase inicial de treinos neste ano de 2011 e correr 20km com menos de dois segundos mais lento por km em relação ao mês de outubro de 2010, tá de bom tamanho, não acham? hehe
Ainda sobre este treino de ontem, eu fiz os primeiros 10km na mádia de 3min59seg/km, e como é normal (pelo menos pra mim) voltei os outros 10km num ritmo mais lento, 4min03seg/km.
E fechando o treino na média de 4min01seg/km.
A princípio, eu havia planejado o treino desta sexta-feira em torno de 4min a 4min15seg/km.
Portanto, treino realizado com êxito total. rsrs

Segue abaixo o que fiz nesta semana:

Segunda-feira (14fev2011)

Descanso


Terça-feira (15fev2011)

12x400 metros (1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:09, 1:08, 1:10, 1:11, 1:120)
Total: 4,8km = 13min53seg


Quarta-feira (16fev2011)

Descanso


Quinta-feira 17fev2011)

2x2.000 metros (6:40, 6:38)
Total: 4km = 13min18seg


Sexta-feira (18fev2011)

20km = 1h20min26seg


Sábado

Descanso


Geral
3 dias de treinos
3 dias de descanso
28,8 kms
1h47min37seg
média de 3min44seg/km

tutta/ubiratã-pr
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