Outubro 2016 - Resumo e Treinos

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Foram poucos dias treinados neste mês de outubro de 2016.
O principal fator foi uma lesão na costela do lado esquerdo durante um treino forte após um dia de muito trabalho pesado.
A princípio, um amigo, professor de Educação Física e Personal Trainer me disse que poderia ter sido um músculo do abdômen que poderia ter si rompido.
Fiz uma consulta com raio X e nada foi diagnosticado. O médico apenas pediu para evitar fazer esforço por uns 10 dias e tomar uma cartela de anti-inflamatório. E após duas semanas já voltava aos treinos normais e quase sem dor nenhuma.
No total do mês foram dez dias de treinos com 107 quilômetros percorridos.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de outubro:


Dias de treinos: 10 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 107kms
Tempo: 7h20min29seg
Média: 4min07seg por km

Dias sem treinar: 21 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min24seg
Média: 1min19seg
Número de tiros ao longo do mês: 50 tiros

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min56seg
Pior tiro: 4min07seg
Média: 4min03seg
Número de tiros ao longo do mês: 10 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:


Sab/01/10/2016: 18kms = 1h16min32seg (5kms aquecimento = 25'40 + 13km forte = 50'52) Jandaia

Dom/02/10/2016: Não treinei
Seg/03/10/2016: Acadêmia
Ter/04/10/2016: 5,2kms = 16min53seg (13x400mts: 1'20, 1'17, 1'18, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'19, 1'17, 1'18, 1'19, 1'19, 1'12) pista
Qua/05/10/2016: Lesão
Qui/06/10/2016: Lesão
Sex/07/10/2016: Lesão
Sab/08/10/2016: Lesão

Dom/09/10/2016: Lesão
Seg/10/10/2016: Lesão
Ter/11/10/2016: Lesão
Qua/12/10/2016: Lesão
Qui/13/10/2016: Lesão
Sex/14/10/2016: Lesão
Sab/15/10/2016: 9km = 49min (com o Marcos) Tacaia

Dom/16/10/2016: Lesão
Seg/17/10/2016: Lesão
Ter/18/10/2016: Lesão
Qua/19/10/2016: Lesão
Qui/20/10/2016: 10kms = 43min26seg (8kms na grama = 36'37 + 5x400mts: 1'25, 1'25, 1'24, 1'23, 1'12) pista
Sex/21/10/2016: Não treinei
Sab/22/10/2016: 25kms = 1h53min30seg (Pé de Galinha)

Dom/23/10/2016: Não treinei
Seg/24/10/2016: 6,4kms = 21min32seg (16x400mts: 1'21, 1'23, 1'22, 1'23, 1'21, 1'23, 1'24, 1'22, 1'22, 1'21, 1'22, 1'23, 1'17, 1'17, 1'18, 1'13) pista
Ter/25/10/2016: Acadêmia
Qua/26/10/2016: Não treinei
Qui/27/10/2016: 6kms = 20min22seg (5x1.200mts: 4'06, 4'06, 4'07, 4'07, 3'56) pista
Sex/28/10/2016: Acadêmia
Sab/29/10/2016: 15kms = 58min15seg (Jandaia)

Dom/30/10/2016: Não treinei
Seg/31/10/2016: 6,4kms = 20min43seg (16x400mts: 1'17, 1'19, 1'18, 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'17, 1'18, 1'18, 1'19, 1'17, 1'17, 1'18, 1'12) pista



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Setembro 2016 - Resumo e Treinos

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Finalizado o ciclo das três maratonas em menos de três meses no dia 28/08, iniciei o mês 9 (setembro) descansando. Foi um mês com apenas 10 dias de treinos. Porém, ainda assim, posso considerar que este foi um mês de treinos fortes, pois realizei mais de 40 tiros de 400 metros rasos, 10 de 1.200. Além de um treino de 10km e outro de 14km forte e um treino longo. Com 22kms.


Segue abaixo o resumo em número de como foi o mês de setembro:


Dias de treinos: 10 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 104 kms
Tempo: 7h21min44seg
Média: 4min14seg por km

Dias sem treinar: 20 dias

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min14seg
Pior tiro: 1min37seg
Media: 1min24seg
Tiros ao longo do mês: 45 tiros

Tiros de 1.200mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 4min02seg
Pior tiro: 4min15seg
Media: 4min08seg
Tiros ao longo do mês: 10 tiros.


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:


Qui/01/09/2016: Não treinei
Sex/02/09/2016: Não treinei
Sab/03/09/2016: Não treinei

Dom/04/09/2016: Não treinei
Seg/05/09/2016: Não treinei
Ter/06/09/2016: Não treinei
Qua/07/09/2016: 12km = 1h00min14seg (com o Marcos)  Jandaia
Qui/08/09/2016: Não treinei
Sex/09/09/2016: Não treinei
Sab/10/09/2016: 16kms = 1h25min54seg (com o Marcos) Jandaia

Dom/11/09/2016: Pedal = 28kms
Seg/12/09/2016: 6,4kms = 24min39seg (16x400mts: 1'35, 1'35, 1'33, 1'35, 1'33, 1'37, 1'34, 1'30, 1'31, 1'33, 1'33, 1'33, 1'33, 1'28, 1'28, 1'28) pista com o Marcos de Maringá
Ter/13/09/2016: Não treinei
Qua/14/09/2016: Não treinei
Qui/15/09/2016: Não treinei
Sex/16/09/2016: Não treinei
Sab/17/09/2016: Não treinei

Dom/18/09/2016: Pedal = 95km - Quarto Centenário
Seg/19/09/2016: 6,4kms = 21min58seg (16x400mts: 1'23, 1'26, 1'27, 1'25, 1'21, 1'21, 1'22, 1'23, 1'22, 125, 1'24, 1'24, 1'18, 1'20, 1'20, 1'17) pista
Ter/20/09/2016: Acadêmia
Qua/21/09/2016: 6,4kms = 20min41seg (5x1.200mts: 4'07, 4'13, 4'04, 4'11, 4'06) pista
Qui/22/09/2016: Não treinei
Sex/23/09/2016: 10kms = 37min17seg (pista)
Sab/24/09/2016: 22kms = 1h40min51seg (Pé de Galinha)

Dom/25/09/2016: Pedal = 23kms
Seg/26/09/2016: 5,2kms = 17min06seg (13x400mts: 1'20, 1'20, 1'20, 1'21, 1'18, 1'19, 1'19, 1'20, 1'18, 1'18, 1'19, 1'20, 1'14) pista
Ter/27/09/2016: Acadêmia
Qua/28/09/2016: 6kms = 20min47seg (5x1.200mts: 4'15, 4'11, 4'11, 4'08, 4'02) pista
Qui/29/09/2016: Acadêmia
Sex/30/09/2016: 14kms = 52min07seg (pista)



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Agosto 2016 - Resumo e Treinos

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Neste mês de agosto eu praticamente não treinei. Pois, no último dia do mês de julho eu havia participado de uma maratona em São Paulo e o objetivo era apenas descansar o máximo para tentar fazer uma boa maratona em Assunção no Paraguai no dia 28.
Fiz apenas 6 treinos ao longo deste mês de agosto, sendo a mais longa no dia 11 quando fiz 16 kms com menos de uma hora e no dia 28 fechei o ciclo de maratonas com 3 provas de 42 kms no intervalo de 11 semanas completando a Maratona de Assunção com 3 horas e 7 minutos e por pouco não deu pódio para coroar o feito. Fui o 4º na categoria por idade e o 16º no geral.


Segue abaixo o resumo em número de como foi o meu mês de agosto:

Dias de treinos: 6 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 55kms
Tempo: 4h19min23seg
Média: 4min43seg por km

Dias de competições: 1 dia
Quilometragem percorrida na competição: 42,2kms
Tempo: 3h07min
Média: 4min25seg por km

Quilometragem total do mês: 97,2kms
Tempo: 7h26min23seg
Média: 4min35seg por km

Dias sem treinar: 24 dias


Agora segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:


Seg/01/08/2016: Não treinei
Ter/02/08/2016: Não treinei
Qua/03/08/2016: 5kms = 28min (grama)
Qui/04/08/2016: Não treinei
Sex/05/08/2016: Academia
Sáb/06/08/2016: 10kms = 1h07min56seg (com a Leide)

Dom/07/08/2016: Não treinei
Seg/08/08/2016: Não treinei
Ter/09/08/2016: 10kms = 44min02seg (grama)
Qua/10/08/2016: Não treinei
Qui/11/08/2016: 16kms = 59min54seg (pista)
Sex/12/08/2016: Academia
Sáb/13/08/2016: Não treinei

Dom/14/08/2016: Não treinei
Seg/15/08/2016: Não treinei
Ter/16/08/2016: Não treinei
Qua/17/08/2016: Não treinei
Qui/18/08/2016: Não treinei
Sex/19/08/2016: Academia
Sáb/20/08/2016: Não treinei

Dom/21/08/2016: Não treinei
Seg/22/08/2016: 8kms = 29min40seg (pista)
Ter/23/08/2016: Academia
Qua/24/08/2016: 6kms = 30min (grama)
Qui/25/08/2016: Não treinei
Sex/26/08/2016: Não treinei
Sáb/27/08/2016: Não treinei

Dom/28/08/2016: 42,2kms = 3h07min (competição em Assunção-PY)
Seg/29/08/2016: Não treinei
Ter/30/08/2016: Não treinei
Qua/31/08/2016: Não treinei



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