Dezembro 2013 - Resumo e Treinos

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Para o mês de dezembro, tinha programado fazer bons treinos para fazer uma excelente São Silvestre no dia 31. Porém, devido há alguns serviços extras que peguei para garantir uma viagem mais tranquila em relação a grana tive que trabalhar boa parte do mês e quase não treinei. Do dia 12 ao dia 30, por exemplo, corri só duas vezes totalizando 13kms e ainda assim fiz uma excelente Corrida de São Silvestre chegando a completar o percurso com o meu segundo melhor tempo na prova. Perdendo apenas para 2011 quando a corrida terminou no Ibirapuera.
No total foram apenas 7 dias de treinos no mês onde totalizou 56kms e outros 232,4kms de bike em três dias de pedal.

Segue abaixo o resumo em números do que foi este mês de outubro e na sequência tudo o que fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês:


Dias de treinos: 7 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 56kms
Tempo: 3h41min40seg
Média: 3min57seg por km

Dias sem treinar: 23 dias

Dias de provas: 1 dia
Quilômetros percorridos na prova: 15kms
Tempo: 57min53seg
Média: 3min51seg por km

Quilômetros percorridos nos treinos e na prova: 71kms
Tempo: 4h39min33seg
Media: 4min14seg por km 

Tiros de 2.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 6min45seg
Pior tiro: 7min06seg
Média: 6min54seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 8 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Dom/01/12/2013: Não treinei
Seg/02/12/2013: 8kms = 27min52seg (4x2.000mts = 6:49, 6:56, 7:01 e 7:06 - BR-369)
Ter/03/12/2013: 12kms = 57min12seg (Grama)
Qua/04/12/2013: Não treinei (Pedal = 42,4kms)
Qui/05/12/2013: Não treinei
Sex/06/12/2013: 15kms = 59min54seg (BR-369)
Sáb/07/12/2013: Não treinei
Dom/08/12/2013: Não treinei (Pedal = 80kms)
Seg/09/12/2013: 4kms = 13min43sg (2x2.000mts = 6:47 e 6:56 - BR-369)
Ter/10/12/2013: Não treinei
Qua/11/12/2013: 4kms = 13min43seg (2x2.000mts = 6:56 e 6:45 - BR-369)
Qui/12/12/2013: Não treinei
Sex/13/12/2013: Não treinei
Sáb/14/12/2013: Não treinei
Dom/15/12/2013: Não treinei (Pedal = 110kms)
Seg/16/12/2013: Não treinei
Ter/17/12/2013: Não treinei
Qua/18/12/2013: Não treinei
Qui/19/12/2013: Não treinei
Sex/20/12/2013: Não treinei
Sáb/21/12/2013: Não treinei
Dom/22/12/2013: 3kms = 10min13seg (Jardim São Paulo)
Seg/23/12/2013: Não treinei
Ter/24/12/2013: Não treinei
Qua/25/12/2013: Não treinei
Qui/26/12/2013: 10kms = 39min03seg (Pista)
Sex/27/12/2013: Não treinei
Sáb/28/12/2013: Não treinei
Dom/29/12/2013: Não treinei
Seg/30/12/2013: Não treinei
Ter/31/12/2013: 15kms = 57min53seg (Competição em São Paulo - São Silvestre)



 tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

4ª Caminhada do Jardim São Paulo de Ubiratã-PR (22dez2013)

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No dia 22 de dezembro de 2013 realizou-se a 4ª Caminhada do Jardim São Paulo de Ubiratã. A segunda em 2013, já que a edição de 2012 foi adiada para janeiro deste ano devido a muita chuva na data marcada no ano passado.
A caminhada foi realizada mais uma vez pelo presidente do bairro, Jabuti Faceiro, e eu como melhor corredor da cidade, na atualidade, não podia deixar passar em branco este evento que tem como prioridade incentivar a população a praticar atividades físicas.
Fui super aplaudido, mais uma vez, pelas minhas "conquistas" e por representar relativamente bem o município por onde quer que eu vá.
Como de costume, primeiro fiz o percurso de 3kms caminhando e tirando fotos e depois correndo. E concluí a distância no tempo de 10min13seg, sem forçar muito. hehe

Os caminhantes percorreram as avenidas que cercam o bairro (Clodoaldo de Oliveira, Iolanda Loureiro de Carvalho, Valdir de Oliveira, Brasil e novamente avenida Clodoaldo de Oliveira) saindo e chegando em frente a Faculdade Dom Bosco. Os primeiros chegaram com aproximadamente 30 minutos de caminhada, enquanto os últimos em aproximadamente 40 minutos e todos concorreram a vários brindes entre eles um par de tênis e um celular doado pelas empresas locais.

As outras edições da caminhada e de uma corrida no Jardim São Paulo podem ser acessadas nos links abaixo.

Corrida - 20-12-2009
1ª Caminhada - 19-12-2010
2ª Caminhada - 21-02-2012
3ª Caminhada - 27-01/2013


Segue abaixo algumas fotos:

 Percurso da caminhada no Jardim São Paulo.

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 Início da caminhada em frente a Faculdade Dom Bosco na avenida Clodoaldo de Oliveira.

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 Caminhantes na Avenida Iolanda Loureiro de Carvalho.

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 Na bela Avenida Valdir de Oliveira.

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De camiseta branca e detalhes em azul o vereador Sílvio da Campestre.

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Vereador Osdival Raizeiro fechando a caminhada.

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Presidente do bairro Jardim São Paulo, organizador da caminhada, radialista e ex-vereador de Ubiratã, Jabuti Faceiro, entregando a medalha para o caminhante mais jovem.

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Foto final com quase todos os 55 caminhantes.
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Outras fotos podem ser vistas no meu Facebook.

tutta/Baleias-PR 
www.correndocorridas.blospot.com.br

Novembro 2013 - Resumo e Treinos

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Em novembro fiz 13 dias de treinos mais não cheguei a atingir 100kms. E participei de duas provas onde venci a categoria da Corrida Rústica Eco Cascavel onde a FAG fez uma lambança na organização e fiquei em segundo lugar geral na Diabetes Night Run.
O destaque do mês foi para os dois tiros de 400 metros que fiz abaixo abaixo de 1 minuto.
E fiz ainda 121,7kms de bike em 3 dias de pedal.

Segue abaixo o resumo em números do que foi este mês de setembro e na sequência tudo o que fiz ou deixei de fazer em cada dia do mês:


Dias de treinos: 13 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 94,6kms
Tempo: 6h14min37seg
Média: 3min57seg por km

Dias sem treinar: 15 dias

Dias de provas: 2 dias
Quilômetros percorridos nas provas: 14,2kms
Tempo: 52min56seg
Média: 3min43seg por km

Quilômetros percorridos nos treinos e nas provas: 108,8kms
Tempo: 7h07min33seg
Media: 3min55seg por km  

Tiros de 400mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 58seg
Pior tiro: 1min12seg
Média: 1min08seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 18 tiros

Tiros de 1.000mts (local: pista de atletismo) 
Melhor tiro: 3min13seg 
Pior tiro: 3min19seg 
Média: 3min17seg por tiro 
Tiros ao longo do mês: 12 tiros

Tiros de 1.000mts (local: BR-369)
Melhor tiro: 3min07seg
Pior tiro: 3min24seg
Média: 3min16seg por tiro
Tiros ao longo do mês: 12 tiros


Segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/01/11/2013: 10kms = 44min13seg  (Grama)
Sáb/02/11/2013: Não treinei
Dom/03/11/2013: Não treinei
Seg/04/11/2013: 2kms = 6min29seg (2x1.000mts = 3:14 e 3:15 - pista)
Ter/05/11/2013: 4,2kms = 14min (12x400mts = 1:08, 1:08, 1:10, 1:10, 1:11, 1:11, 1:11, 1:12, 1:11, 1:12, 1:08 e 1:08 - pista)
Qua/06/11/2013: Não treinei
Qui/07/11/2013: 2kms = 5min33seg (5x400mts = 0:59, 1:09, 1:09, 1:09 e 1:07 - pista)
Sex/08/11/2013: Não treinei
Sáb/09/11/2013: 10kms = 38min53seg (Competição em Cascavel)
Dom/10/11/2013: Não treinei
Seg/11/11/2013: Não treinei
Ter/12/11/2013: Não treinei
Qua/13/11/2013: 5,4kms = 22min32seg (1x400mts = 0:59 + 5kms = 21:33 - pista)
Qui/14/11/2013: 12kms = 50min01seg (4x1.000mts "BR-369" = 3:18, 3:07, 3:24 e 3:11 + 8kms "Grama" = 37:01)
Sex/15/11/2013: Não treinei
Sáb/16/11/2013: Não treinei
Dom/17/11/2013: 4kms = 24min29seg (BR-369 com a Leide)
Seg/18/11/2013: 8kms = 26min22seg (8x1.000mts = 3:18, 3:19, 3:17, 3:18, 3:18, 3:18, 3:17 e 3:17 - BR-369)
Ter/19/11/2013: 12kms = 51min15seg (Pista)
Qua/20/11/2013: 0,4kms = 0min58seg (Pista)
Qui/21/11/2013: Não treinei
Sex/22/11/2013: Não treinei
Sáb/23/11/2013: 4,2kms = 14min03seg (Competição em Cascavel)
Dom/24/11/2013: Não treinei
Seg/25/11/2013:12kms = 49min01seg (BR-369 sentido Jandaia)
Ter/26/11/2013: Não treinei (pedalei 37,8kms)
Qua/27/11/2013: 10kms = 32min59seg (10x1.000mts = 3:19, 3:19, 3:17, 3:19, 3:19, 3:18, 3:19, 3:18, 3:18  3:13 - pista)
Qui/28/11/2013: Não treinei (pedalei 37kms)
 Sex/29/11/2013: 12kms = 46min45seg (BR-369 sentido Jandaia)
 Sáb/30/11/2013: Não treinei (pedalei 47kms)


Segue abaixo as duas fotos do tempo que fiz nos 400 metros.

 13/11/2013

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 20/11/2013

 tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br