Resumo Semanal de 22/04 a 28/04/2012

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Mais uma semana onde os treinos não foram grandes coisas.
Até foram sim. Acho que estou querendo demais. rsrs
Mas, foram poucos dias treinados. Apenas três dias.
Choveu boa parte da semana.
E nesta semana já comecei a por em prática o que eu venho precisando a muito tempo: ir dormir mais cedo.
Não foi grande coisa, mas já foi um começo que quero dar seqüência, pois os bons resultados depende de um bom descanso durante o sono.


Segue abaixo novamente o pouco que fiz esta semana.

Domingo (22/04/2012)

Não treinei. Apenas joguei um futebol.
Foram 70 minutos de jogo onde até marquei mais um gol. Porém, foi contra. rsrs
Acho que já é o terceiro gol contra e apenas um a favor que marco desde que voltei a jogar no mês de setembro de 2011. Vida de zagueiro é complicado. rsrs
Por sorte acabamos vencendo a partida por 5 a 4.

Segunda-feira (23/04/2012)

Devido aos jogos de futebol tanto no sábado como no domingo as minhas pernas estavam super pesadas e o corpo todo dolorido e por este motivo não fiz os treinos de tiros nesta segunda-feira. No entanto, rodei 10km em 45 minutos a um ritmo de 4min30seg/km. Um treino relativamente leve, na grama ao lado da pista de atletismo.

Terça-feira (24/04/2012)

Neste dia sim, fiz os treinos de tiros.
O tempo ficou um pouco acima do que eu vinha fazendo ultimamente, principalmente os útimos cinco. Mas, acredito que seja resultado dos jogos de futebol que joguei em seqüência (sábado e domingo). No entanto, consegui fazer os 10 tiros de 400 metros como programado.
Os tempos por ordem de tiros foram os seguintes: 1:09; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:09; 1:08; 1:10; 1:09; 1:09.
No total foram 4kms em 11:26.

Quarta-feira (25/04/2012)

Devido ao "dilúvio" que caiu eu não treinei.

Quinta-feira (26/04/2012)

Devido a um desconforto na boca devido a um tratamento dentário que estou fazendo e novamente muita chuva acabei não indo treinar.

Sexta-feira (27/04/2012)

Já sem o desconforto e sem chuva, rodei 16kms a um ritmo de 3min39seg/km. Um segundo em média mais lento que na semana passada.
O treino foi feito na BR-369 e foi finalizado em 58:27.
PS: tá complicado correr na BR nestes últimos dias. Escurece muito cedo e o tráfego de veículos é intenso. É muito perigoso, mas, infelizmente não tenho outro local para treinar.
Corro com um colete refletivo que serve de alerta aos motoristas, mas me falta uma lanterna para clarear o chão e evitar pisar em buracos e se contundir.

Sábado (28/04/2012)

Havia programado um longão de 26kms para hoje, mas a chuva novamente não deu trégua. Começou desde a madrugada e só deu uma parada agora na hora da edição desta postagem e correr agora não está em questão. hehe
Quem sabe amanhã dou uma pequena carreira. rsrs
E espero que semana que vem a chuva dê uma diminuída, porque tá chovendo demais por aqui.
Por sorte não corremos risco de alagamentos. hehe


E assim finalizei a semana novamente com apenas 3 dias de treinos de corrida.
Foram 30kms percorridos em um tempo de1h54min53seg. Média de 3min49seg/km.



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Resumo Semanal de 15/04 a 21/04/2012

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Essa foi mais uma semana daquelas e o culpado disso tudo sou eu mesmo que teimo em ir dormir sempre tarde da noite e por este motivo o corpo não está completamente descansado para os treinos.
E o engraçado é que não fico fazendo praticamente nada, pois nem as atualizações dos blogs que sigo estou lendo direito. Até quero pedir desculpas aos amigos por isso.
Vou ver se nas próximas semanas eu consigo por em ordem tudo por aqui: leitura e descanso. hehe
Segue abaixo o pouco que fiz esta semana:

Domingo (15/04/2012)

Iria competir em uma prova de 8,3km na cidade de Cascavel neste dia. No entanto, o carro que me levaria para a corrida deu problemas no meio do percurso e infelizmente tive que ser "rebocado" de volta pra Ubiratã.

Segunda-feira (16/04/2012)

Por motivo de cansaço e bastante desânimo não fui treinar.

Terça-feira (17/04/2012)

Nesse dia consegui fazer um bom treino.
Foram 10 tiros de 400 metros na pista de atletismo (1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:08; 1:07; 1:08; 1:07; 1:08; 1:09) e mais 5kms em 18min36seg, dando um ritmo médio de 3min43seg/km nos 5kms.
No total do dia foram 9kms em 29min53seg.

Quarta-feira (18/04/2012)

Após dia de treino forte, sempre faço uma rodagem bem leve e esse foi o dia da tal rodagem leve, ou trote regenerativo como queiram, já que no dia anterior eu tinha feito os tiros de 400 metros mais os 5kms relativamente fortes.
E o treino do dia foi 8kms completandos em 39min28seg na grama ao lado da pista de atletismo, dando uma média de 4min56seg/km.

Quinta-feira (19/04/2012)

A intensão nesse dia era fazer tiros de mil metros, mas devido a uma dorzinha na parte de trás da coxa direita "conquistada" nos tiros de terça-feira me fizeram abortar esse tipo de treino e fazer um treino um pouco mais longo em um ritmo moderado a quase forte. Mas, saiu até mais forte do que eu pensei e por sorte a dor desapareceu após um breve aquecimento e não voltou mais.
O treino foi na BR-369 com saída no km448, seguindo até o km440 e retornando ao ponto inicial.
No total foram 16kms corridos em 58min13seg, dando a média de 3min38seg/km. Excelente!

Sexta-feira (20/04/2012)

Não treinei nesse dia devido a um casamento de uma grande amiga: Thaíse.
E mesmo que não tivesse este casamento seria difícil ir treinar devido a chuva.

Sábado (21/04/2012)

O cansaço acumulado as vezes é tanto que neste sábado foi impossível ter coragem pra ir treinar. E acabei nem indo. rsrs
No entanto, fui jogar um futebolzinho. hehe
Foram 70 minutos correndo feito louco no campo e inclusive fazendo até gol. rsrs
Coisa rara de acontecer, pois sou zagueiro e é muito difícil eu ultrapassar o meio do campo.
Pena que perdemos a partida por 7 a 5. rsrs
Mas o jogo foi um ótimo treino fartlek. hehe


E assim finalizei a semana com apenas 3 dias de treinos de corrida, mas, com quase 6kms a mais do que na semana passada onde treinei 4 dias e corri pouco mais de 27kms.
E essa semana foram 33kms percorridos nos 3 dias em um tempo de 2h07min34seg. Média de 3min51seg/km.


Espero treinar um pouco mais na próxima semana, pois vem duas maratonas pela frente: RJ em julho e Assunção em agosto. hehe


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Resumo Semanal de 08/04 a 14/04/2012

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Tá difícil manter uma boa regularidade nos treinos. Principalmente os de velocidades.
E se eles caem na segunda-feira então... nem se fala. rsrs
Vamos ao resumo desta semana.

Domingo (08/04/2012)

Não treinei.
Esse é o meu dia "oficial" de descanso. Exceto quando há provas.

Segunda-feira (09/04/2012)

Foi dia de tiros e a exemplo da outra semana, os tiros sairam pela "culatra". hehe
Não consegui manter-me focado. Parecia que estava cansado, mesmo sem ter feito quase nada durante o dia e no final de semana. O corpo parece que não estava com vontade de correr. Estava desmotivado demais e correr em ritmo forte como são os treinos de tiros não estava em questão naquele dia.
Talvéz seja pelo fato de não estar dormindo o tempo necessário para o devido descanso do corpo e pra complicar um pouco mais, no dia anterior foi Páscoa e eu exagerei nos chocolantes. Comi cerca de uma caixa (400 gramas) de bombom. Por sorte não faço isso sempre. rsrs
E mesmo sem vontade tentei fazer os tiros e fiz apenas 4 de 400 metros na pista de atletismo e parei.
Tempos: 1:09, 1:08, 1:08 1:09.
Treino total de 1,6kms em 4:34.

Terça-feira (10/04/2012)

A desmotivação continuava e não fui treinar.

Quarta-feira (11/04/2012)

Resolvi ir fazer uns tiros de mil metros na BR-369 e a semana parece que não era dia de treino de velocidade mesmo.
Fiz os dois primeiros e antes de começar o terceiro tiro a vontade de parar e voltar pra casa era enorme. Mas, venci a desmotivação e consegui fazer 8 tiros. É claro que nos últimos o tempo deu uma elevada, mas de uma forma geral foi um belo dia de treino.
Tempos: 3:18, 3:06, 3:18, 3:08, 3:19, 3:10, 3:23, 3:12.
Treino total de 8kms em 25:54, média de 3min14seg/tiro.

Quinta-feira (12/04/2012)

Fiz apenas uma rodagem de 8kms, um trote regenerativo no ritmo de 5min/km na grama ao lado da pista de atletismo.

Sexta-feira (13/04/2012)

Neste dia fiz 10kms, sendo que os 5 primeiros foi em ritmo "alucinante" e os outros 5 em ritmo bem mais tranqüilo.
O local é o meu "tradicional" local de "teste" dos 5kms, na Br-369 do km 448 até o km 443, onde cerca de 4,5kms, talvéz 4,4kms são em descida.
E apesar de ser sexta-feira 13, não me intimidei e nem tive medo e parti pra cima com garra, ânimo e muita determinação de bater o recorde do treino feito na semana passada, e fiz um NOVO RECORDE nesse percurso.
Completei os 5kms em 16 minutos cravados. Quatro segundos mais rápido que na semana passada.
Segundos estes que "ganhei" nos três primeiros kms, já que nos dois últimos mantive o mesmo ritmo (3:07, 3:07, 3:09, 3:11, 3:26).
Pena foi eu ter pensado que tinha perdido tempo demais na parte final onde tem uma subida com cerca de uns 450 metros e por esse motivo não forcei e nem sequer olhei no cronômetro, pois do contrário, daria pra ter feito um treino sub-16. Mas, achei um excelente treino.
No retorno voltei em ritmo bem tranqüilo mesmo (4min50seg/km), pois o objetivo do treino era só a ida.
Terminei em 24:13 os 5kms de volta e o dia de treinos com 10kms em 40:13.

Sábado (14/04/2012)

Hoje foi dia de folga, pois amanhã tenho uma competição de 8,3kms na cidade de Cascavel-PR.
A princípio eu não iria nessa prova, mesmo com a promessa de ganhar a incrição do amigo Baleias Matheus Tonello.
Mas, acabei decidindo nesta última segunda-feira e daí um outro amigo, o Willyan, que tinha duas inscrições acabou me cedendo uma. Obrigado Willyan e obrigado também ao Matheus pela "insistência" para que eu marcasse presença aí na "Sede" Baleias do interior.

Espero fazer uma boa prova. hehe

E assim finalizei a semana com 4 dias de treinos e 27,6kms percorridos em um tempo de 1h50min41seg. Média de 4min/km.

PS: ATUALIZADO AS 10:00 DA MANHÃ DE DOMINGO DIA 15/04/2012

Infelizmente não foi possível ir pra Cascavel correr a prova citada acima. O carro que me levaria deu problema no meio do caminho e o resgate (Viapar) demorou cerca de uma hora pra chegar com o caminhão guincho, e como eles não concertam os veículos na estrada, e sim, apenas levam a um ponto de apoio (oficina), nos trouxeram de volta pra Ubiratã, ou, mais precisamente no Posto Brasília. Cerca de 6kms de Ubiratã.




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