7ª Caminhada da Amizade do Jardim São Paulo de Ubiratã-PR (18dez2016)

.

No domingo, dia 18 de dezembro foi realizada a 7ª Caminhada da Amizade do Jardim São Paulo de Ubiratã.

Esta caminhada está se tornando tradicional aqui no município e visa comemorar o aniversário de criação do bairro que é no dia 20 de dezembro.
Este evento começou com uma corrida no ano de 2009, que não teve muito sucesso devido ao poucos adeptos da modalidade aqui na cidade e a partir do ano seguinte (2010) passou a ser apenas uma caminhada. E ainda assim, poucas pessoas se habilitam a levantar no domingo de manhã e caminhar ao redor do bairro que totaliza 3 quilômetros.
Neste ano de 2016, apenas 21 pessoas marcaram presença e fizeram o trajeto numa bela manhã de sol em torno de 35 minutos e ao final todos puderam concorrer a vários brindes de diversas empresas.

Segue abaixo algumas fotos da caminhada.

.

Matéria no jornal, um dia antes, informando aos leitores sobre a caminhada.

.

.

Caminhantes da 7ª Caminhada da Amizade com o Presidente do Bairro Jabuti.
.
.

Início da caminhada de 3kms com a observação do presidente do bairro.
.
.

 Caminhantes passando pela Avenida Dr. Valdir Aparecido D'Alécio, antiga Avenida Valdir de Oliveira.
.
.

Avenida Dr. Valdir Aparecido D'Alécio.
.
.

Avenida Dr. Valdir Aparecido D'Alécio.
.
.

Avenida Clodoaldo de Oliveira.
.
.

Fui o primeiro a ser sorteado com um dos vários brindes.
Posteriormente minha esposa também foi sorteada.
Aliás, todos os 21 caminhantes receberam brindes.
.
.

Momento de oração para finalizar mais esta edição da Caminhada da Amizade.
.

.
.

Mais fotos podem ser visualizadas no meu perfil no Facebook clicando aqui.
E as demais edições da Caminhada da Amizade, bem como a corrida, podem ser conferidas clicando nos links abaixo.

Corrida Pedestre do Jardim São Paulo

1ª Caminhada da Amizade

2ª Caminhada da Amizade

3ª Caminhada da Amizade

4ª Caminhada da Amizade

5ª Caminhada da Amizade

6ª Caminhada da Amizade

tutta-Baleias-PR

www.correndocorridas.blogspot.com.br

Novembro 2016 - Resumo e Treinos

.
Novembro, assim com outubro, também não foi um mês de muitos treinos. Já venho meio que, desacelerando, neste finalzinho de ano para recomeçar 2017 com mais energia e assim ter mais fôlego, ânimo e disposição para treinar mais e buscar boas marcas e resultados.
Os treinos destaque do mês eu deixo para os 3 treinos de ritmo de 10kms feitos com 37'47, 37'13 e por último 36'30. Ou seja, uma evolução boa ao longo dos trinta dias deste mês. Espero continuar nesta evolução também em dezembro e, principalmente, em 2017.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de dezembro:


Dias de treinos: 12 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 106,6 kms
Tempo: 6h56min07seg
Média: 3min51seg por km

Dias sem treinar: 18 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min28seg
Média: 1min20seg
Tiros ao longo do mês: 52 tiros

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo):
Melhor tiro: 3min52seg
Pior tiro: 4min09seg
Média: 4min04seg
Tiros ao longo do mês: 9 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:


Ter/01/11/2016: Não treinei
Qua/02/11/2016: 10kms = 37min17seg (tacaia)
Qui/03/11/2016: Acadêmia
Sex/04/11/2016: 6kms = 20min21seg (5x1.200mts: 4'07, 4'09, 4'08, 4'05, 3'52) pista
Sab/05/11/2016: 27kms = 1h58min46seg (trevo Campina da Lagoa)

Dom/06/11/2016: Não treinei
Seg/07/11/2016: 6,4kms = 20min38seg (16x400mts: 1'17, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'18, 1'20, 1'19, 1'18, 1'18, 1'20, 1'18, 1'15, 1'14, 1'15, 1'12) pista
Ter/08/11/2016: Acadêmia
Qua/09/11/2016: 2,4kms = 8min14seg (2x1.200mts: 4'06, 4'08) pista
Qui/10/11/2016: Não treinei
Sex/11/11/2016: Não treinei
Sab/12/11/2016: Não treinei (bike: 56kms)

Dom/13/11/2016: Não treinei (bike: 21kms)
Seg/14/11/2016: 4kms = 14min06seg (10x400mts: 1'25, 1'28, 1'26, 1'28, 1'23, 1'25, 1'20, 1'18, 1'18, 1'15 ) pista - os 6 primeiros tiros foram feitos na companhia do Marcos de Maringá + Bike: 31kms
Ter/15/11/2016: Não treinei (bike: 52kms)
Qua/16/11/2016: 10kms = 37min13seg (pista)
Qui/17/11/2016: Não treinei (bike: 40kms)
Sex/18/11/2016: Não treinei
Sab/19/11/2016: Acadêmia

Dom/20/11/2016: Não treinei
Seg/21/11/2016: 8kms = 26min35seg (20x400mts: 1'19, 1'18, 1'18, 1'18, 1'16, 1'17, 1'17, 1'17, 1'12, 1'12, 1'24, 1'25, 1'25, 1'25, 1'23, 1'23, 1'23, 1'22, 1'22, 1'19) pista - últimos 10 tiros com o Marcos de Maringá 
Ter/22/11/2016: Não treinei
Qua/23/11/2016: 10kms = 36min30seg (pista)
Qui/24/11/2016: Não treinei
Sex/25/11/2016: Não treinei
Sab/26/11/2016: 10kms = 39min32seg (tacaia)

Dom/27/11/2016: Não treinei
Seg/28/11/2016: 4,8kms = 16min25seg (6x400mts: 1'23, 1'23, 1'23, 1'23, 1'23, 1'21 + 2x1.200mts: 4'09, 4'00) pista, os tiros de 400 foram feitos na companhia do Marcos de Maringá
Ter/29/11/2016: Acadêmia
Qua/30/11/2016: 8kms = 40min (grama)



tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

Outubro 2016 - Resumo e Treinos

.
Foram poucos dias treinados neste mês de outubro de 2016.
O principal fator foi uma lesão na costela do lado esquerdo durante um treino forte após um dia de muito trabalho pesado.
A princípio, um amigo, professor de Educação Física e Personal Trainer me disse que poderia ter sido um músculo do abdômen que poderia ter si rompido.
Fiz uma consulta com raio X e nada foi diagnosticado. O médico apenas pediu para evitar fazer esforço por uns 10 dias e tomar uma cartela de anti-inflamatório. E após duas semanas já voltava aos treinos normais e quase sem dor nenhuma.
No total do mês foram dez dias de treinos com 107 quilômetros percorridos.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de outubro:


Dias de treinos: 10 dias
Quilometragem percorrida nos treinos: 107kms
Tempo: 7h20min29seg
Média: 4min07seg por km

Dias sem treinar: 21 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min24seg
Média: 1min19seg
Número de tiros ao longo do mês: 50 tiros

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min56seg
Pior tiro: 4min07seg
Média: 4min03seg
Número de tiros ao longo do mês: 10 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito, ou não, em cada dia do mês:


Sab/01/10/2016: 18kms = 1h16min32seg (5kms aquecimento = 25'40 + 13km forte = 50'52) Jandaia

Dom/02/10/2016: Não treinei
Seg/03/10/2016: Acadêmia
Ter/04/10/2016: 5,2kms = 16min53seg (13x400mts: 1'20, 1'17, 1'18, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'19, 1'17, 1'18, 1'19, 1'19, 1'12) pista
Qua/05/10/2016: Lesão
Qui/06/10/2016: Lesão
Sex/07/10/2016: Lesão
Sab/08/10/2016: Lesão

Dom/09/10/2016: Lesão
Seg/10/10/2016: Lesão
Ter/11/10/2016: Lesão
Qua/12/10/2016: Lesão
Qui/13/10/2016: Lesão
Sex/14/10/2016: Lesão
Sab/15/10/2016: 9km = 49min (com o Marcos) Tacaia

Dom/16/10/2016: Lesão
Seg/17/10/2016: Lesão
Ter/18/10/2016: Lesão
Qua/19/10/2016: Lesão
Qui/20/10/2016: 10kms = 43min26seg (8kms na grama = 36'37 + 5x400mts: 1'25, 1'25, 1'24, 1'23, 1'12) pista
Sex/21/10/2016: Não treinei
Sab/22/10/2016: 25kms = 1h53min30seg (Pé de Galinha)

Dom/23/10/2016: Não treinei
Seg/24/10/2016: 6,4kms = 21min32seg (16x400mts: 1'21, 1'23, 1'22, 1'23, 1'21, 1'23, 1'24, 1'22, 1'22, 1'21, 1'22, 1'23, 1'17, 1'17, 1'18, 1'13) pista
Ter/25/10/2016: Acadêmia
Qua/26/10/2016: Não treinei
Qui/27/10/2016: 6kms = 20min22seg (5x1.200mts: 4'06, 4'06, 4'07, 4'07, 3'56) pista
Sex/28/10/2016: Acadêmia
Sab/29/10/2016: 15kms = 58min15seg (Jandaia)

Dom/30/10/2016: Não treinei
Seg/31/10/2016: 6,4kms = 20min43seg (16x400mts: 1'17, 1'19, 1'18, 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'17, 1'18, 1'18, 1'19, 1'17, 1'17, 1'18, 1'12) pista



tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br