Maio 2016 - Resumo e Treinos

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Neste mês de maio, apesar de ter treinado menos dias do que em abril, eu, novamente, ultrapassei a marca de 300kms.
Treinei menos dias devido a uma inflamação fortíssima na garganta que veio com muita febre e dor devido a um pequeno descuido após um dos treinos, onde fiquei por mais tempo do que o normal com a camiseta molhada de suor. Como o tempo anda calor e frio quase que ao mesmo tempo acabei sendo surpreendido e saí na pior.
No momento da edição deste texto, mais de 15 dias após o ocorrido, já estou quase 100%.

Em maio, e na semana do problema na garganta, participei da 100ª edição da Corrida da Lua Cheia. Uma prova de 4,1kms ao redor do Lago Municipal de Cascavel onde, apesar das dificuldades, acabei ficando em 2º lugar na classificação geral completando o percurso em 14min18seg.

Em relação aos treinos, foram vários que considero importantes. Mas, destaco dois deles.
O primeiro foi um treino de 37kms que fiz no dia 21 onde terminei super inteiro. O ritmo foi não foi tão forte. Pelo menos não pra mim. A média foi de 4min28seg por km. Neste ritmo, senti que dava para correr muito mais que os 42kms. E o tempo total simulou o tempo que quero fazer na maratona em Porto Alegre daqui a 10 dias (2h45).
O outro treino foi no dia 27. Neste dia fiz 16kms com a surpreendente média de 3min39seg por km. Terminei exausto, mas achei o treino excepcional, pois não é todo dia que consigo correr neste ritmo. O tempo de conclusão foi de 58min32seg.


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de maio:

Dias de treinos: 17 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 253,6kms
Tempo: 16h48min50seg
Média: 3min58seg por km

Quilômetros percorridos durante os aquecimentos, trotes após cada tiro e ao final dos treinos: 53,6kms
Tempo aproximado: 4h44min18seg
PS: disse aproximado pelo fato de não marcar tempo durante estes kms. Porém, procuro manter um ritmo de aproximadamente 5min30seg por km. Ora um pouco mais, ora um pouco menos.

Dias de competições: 1 dia
Quilômetros percorridos na competição: 4,1kms
Tempo: 14min18seg
Média: 3min29seg por km

Dias sem treinar: 13 dias

Tiros de 400 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min16seg
Média: 1min14seg
Tiros ao longo do mês: 16 tiros

Tiros de 1.200 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min55seg
Pior tiro: 4min
Média: 3min58seg
Tiros ao longo do mês: 6 tiros

Tiro de 2.000 metros (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 6min37seg
Pior tiro: 6min55seg
Média: 6min44seg
Tiros ao longo do mês: 9 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês: 

Dom/01/05/2016: Não treinei
Seg/02/05/2016: 6,4kms = 19min44seg (1,2kms de aquecimento + 16x400mts: 1'16, 1'15, 1'15, 1'15, 1'14, 1'14, 1'14, 1'15, 1'13, 1'12, 1'13, 1'13, 1'14, 1'13, 1'15, 1'13 com 100mts de trotes após cada tiro + 2,4kms no final)
Ter/03/05/2016: 8kms = 40min (grama)
Qua/04/05/2016: 7,2kms = 23min51seg (3,2kms de aquecimento + 6x1.200mts com 500mts de trotes após cada tiro + 800mts no final)
Qui/05/05/2016: Não treinei (acadêmia)
Sex/06/05/2016: 14kms = 51min14seg (BR-369 sentido Jandaia)
Sáb/07/05/2016: 32kms = 2h23min49seg (BR-369 sentido ponte do Rio Piquiri)

Após o treino de 32kms onde o vereador e farmacêutico Osdival me acompanhou de bike.


Dom/08/05/2016: Não treinei
Seg/09/05/2016: 12kms = 44min05seg (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Ter/10/05/2016: Não treinei (acadêmia)
Qua/11/05/2016: 14km = 52min01seg (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Qui/12/05/2016: Não treinei
Sex/13/05/2016: 12kms = 44min (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Sáb/14/05/2016: 19kms = 1h13min48seg (5km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia

Dom/15/05/2016: Não treinei
Seg/16/05/2016: Não treinei (febre e dor de garganta)
Ter/17/05/2016: Não treinei (febre e dor de garganta)
Qua/18/05/2016: 4,1kms = 14min18 (competição em Cascavel-PR)
Qui/19/05/2016: Não treinei
Sex/20/05/2016: 15kms = 56min (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Sáb/21/05/2016: 37kms = 2h45min17seg (BR-369 sentido ao distrito de Rio Verde)

Dom/22/05/2016: Não treinei (pedal: 32kms)
Seg/23/05/2016: 10kms = 34min03seg (4km de aquecimento + 5x2.000mts = 6'40, 6'42, 6'50, 6'56, 6'55 com 500mts de trotes após cada tiro + 500mts no final) local: pista
Ter/24/05/2016: 10kms = 50min (grama)
Qua/25/05/2016: 8kms = 26min34seg (3,6kms de aquecimento + 4x2.000mts = 6'38, 6'39, 6'37, 6'40 com 500mts após cada tiro + 2,8kms no final) local: pista
Qui/26/05/2016: Não treinei
Sex/27/05/2016: 16kms = 58min32seg (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido comunidade Jandaia
Sáb/28/05/2016: 23kms = 1h28min48seg (5km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido trevo de Campina da Lagoa

Dom/29/05/2016: Não treinei (pedal: 28kms)
Seg/30/05/2016: 10kms = 37min03seg (1km de aquecimento + 1km no final) Local: BR-369 sentido Trevo Tacaia
Ter/31/05/2016: Não treinei (acadêmia)


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Corrida Nº 136 - 100ª Corrida da Lua Cheia - Cascavel-PR - 18mai2016

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Apesar de não estar 100% com minha saúde devido a uma gripe e inflamação na garganta acabei conquistando mais um pódio este ano. O terceiro em três corridas.

9 graus a temperatura. Pensa num frio.

Segue abaixo os dados gerais da prova:


Nome da prova: 100ª Corrida da Lua Cheia
Cidade: Cascavel-PR
Data: Quarta-feira, 18 de maio de 2016
Distância: 4,1km
Tempo: 14min18seg
Media por km: 3min39seg
Colocação geral: 2º lugar
Atletas concluintes: 54 corredores
Número de peito: 23


Segui para Cascavel com minha esposa e o meu amigo Hélder que buscou apoio na Secretaria Municipal de Esportes e Laser que nos forneceu o combustível e com a Prefeitura Municipal de Ubiratã que nos deu o carro.
Todos nós participaríamos da prova de 4,1km, quase 4,2kms, que a organização teima em dizer que é 4,3kms (uma volta ao redor do lago).

Saímos de Ubiratã as 18:20h e as 19:30h já estávamos na região do lago. A largada era as 20:00 horas e eu achando que era as 20:30h. Quase chegamos atrasados. rsrs
Mas, deu tempo o suficiente para retirar o nosso numeral e chip. A camiseta é vendida separadamente, no ato da inscrição, a um valor de 20 reais, mas acabamos não adquirindo-a.

Depois de colocar o número na camiseta e o chip no tênis, ajudei o Hélder que faria sua primeira prova e em seguida fui rapidinho ao banheiro e voltei direto para o local de largada. Nem me aqueci. E precisava, pois estava frio pra caramba. 9 graus.

Depois que adentrei no pórtico de largada ainda faltava quase 10 minutos e acabei me aquecendo por ali mesmo dando alguns 'pulinhos'.

Como não consegui ficar muito na frente, quando deu a largada acabei perdendo algum tempo até chegarmos na pista que faz a barragem do lago. Ali tem mais espaço e já consegui recuperar um pouco e quando adentramos na pista do lago eu já era o 7º colocado. Isso contando atletas dos 4 e 8kms.

Para ter uma referência de tempo e principalmente de distância eu olhava a marcação no chão onde a cada 100 metros há uma numeração correspondente a distância da volta do lago. Essa numeração era regressiva, pois largamos do lado contrário. Mas, servia um pouco de referencia para saber se eu estava no ritmo certo ou não. Pois, como eu estava gripado era super importante saber, principalmente quanto ainda faltava para terminar para saber quanto é de esforço eu ainda terai que fazer. rsrs

Desta vez a pista estava bem iluminada. Diferente da etapa de fevereiro que participei onde não se via nada.
Apesar da corrida ser na Lua Cheia, em fevereiro estava nublado devido as chuvas e a escuridão tomou conta do lugar.

Dos seis atletas que estavam na minha frente eu fui buscando um a um. Ou quase um a um. rsrs
O terceiro colocado me deu um pouco mais de trabalho, pois quando eu o ultrapassei, ele me acompanhou por quase 1km e isso já era lá pela metade da prova.
A garganta ressecava demais e as vezes ficava ruim até pra respirar, como não consigo respirar só pelo nariz, a boca é super importante nestas horas de ritmo muito forte (rsrs) e se eu forçasse demais o ritmo a garganta ressecava muito e doía até pra engolir a saliva.
Quando chegou no ponto de hidratação tomei um gole de água e assim pude "lubrifiquei" um pouco e aí deu para manter o ritmo num ritmo mais razoável e sem sofrer muito. rsrs

Faltando 1km para o final eu havia me aproximado bastante dos dois líderes. Nessa hora um deles começou a desgarrar do outro. Imaginei que pelo menos um deles estava fazendo a prova maior (8,2kms).
Com 500 metros faltando para o final eu ultrapassei um deles e o outro estava a uns 20 metros de distância. Este que estava na minha frente é o atleta que eu achava que estava nos 8kms. Tanto é que quando eu ultrapassei este último, eu comecei a acelerar para abrir vantagem e não ser surpreendido por uma possível re-ultrapassagem no final da prova. Nessa hora percebi que um dos dois batedores que seguiam na frente, um deles ficou na frente do atleta que seguia na minha frente e o outro diminuía a velocidade e foi para trás de mim.  Na companhia do atleta que eu acabara de ultrapassar.

Ouvi o batedor e esse atleta, José Osmar, conversando e deu a entender que o atleta dizia ao batedor que eu é que era o líder dos 4kms. Apenas deu a entender isso. Mas, acho que não foi isso que eles falaram não. Uma pena. rsrs

Continuei num ritmo um pouco mais forte para tentar alcançar o atleta da frente mais não foi o suficiente.
A uns 150 metros do final, quem faria os 8kms teria que passar direito e quem fizesse os 4kms viraria a direita, mas seguia na mesma direção de quem ia para os 8kms.

O atleta que estava a minha frente passou direto. Nesta hora pensei: - "venci a prova!"

Acabei nem percebendo se o batedor havia seguido pros 8k ou havia virado para os 4kms.

E como eu estava com uma boa vantagem em relação ao suposto "segundo colocado" não mais continuei acelerando. Quando de repente entra alguém na minha frente pulando o canteiro de grama, isso faltando uns 50 metros ou menos para o final, e vence a corrida. Era o atleta que passou direto e seguia para os 8k. Depois ele me disse que havia errado o local de entrada para finalizar os 4kms.

Se eu imaginasse que ele era dos 4kms eu teria continuado acelerando e com isso possivelmente venceria a prova. Ou pelo menos daria um trabalho enorme pra ele naqueles últimos 50 metros.

Não reclamei de nada, pois ele veio na minha frente o percurso todo. Mas que isso me prejudicou um pouco, disso eu não tenho dúvida.
Se eu tivesse prestado um pouco mais de atenção no batedor, visto se ele virara para os 4k ou seguia para os 8k junto com o tal atleta, o Reinaldo, eu saberia que quem ia a minha frente era atleta da prova em que eu estava ou não e assim talvez eu tivesse agido diferente. Mas, naquela hora em que o Reinaldo seguiu em direção aos 8k eu achava que a prova já estava na mão e não fiquei atento a este detalhe.

Porém, depois de terminada a prova eu senti que dava para ter forçado um pouco mais, principalmente no último km. Apesar da gripe, febre e garganta inflamada, eu estava super bem após concluída a corrida. Não estava cansado. Apenas tive uma pequena crise de tosse devido a garganta seca que durou alguns poucos minutos.

O atleta que seguia atrás de mim, que eu achava que estava nos 4kms, fez o 8 e venceu.
Acho que se eu estivesse feito a inscrição para correr os 8kms eu teria me saído melhor. rsrs

Depois de terminada a corrida, peguei minha medalha e o mísero lanche com apenas uma banana e uma mini maça que eu paguei 40 reais e fui bem depressinha me agasalhar do frio.

Na sequência esperei minha esposa que completou a prova com alguma dificuldade com 25min39seg terminando em 32º lugar dentre as 63 meninas da prova de 4,1kms. O Hélder, apesar de estar bem fora forma, caminhou mais que andou e completou sua primeira prova com o tempo de 46min02seg e foi o último dos 54 atletas dos 4,1kms. Mas, gostou da experiência e prometeu emagrecer e participar mais vezes desta prova.

No final, esperamos a premiação onde pude subir pela terceira vez no pódio este ano. A segunda vez em segundo lugar na Corrida da Lua Cheia. Ainda volto em busca do lugar mais alto. rsrs
E as 21:30h voltamos para Ubiratã e após comer um lanche para repor as calorias fomos para casa ver o São Paulo, perder, mas se classificar para a semi-final da Copa Libertadores da América frente ao Atlético Mineiro lá nas Minas Gerais.

Segue abaixo algumas fotos:

Meu número.

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Tutta, Cileide e Hélder antes da prova.

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O vencedor dos 4,1kms e eu logo atrás quase totalmente encoberto por ele na imagem.

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Chegando com o tempo de 14min18seg e mais uma vez em 2º lugar.

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Após minha chegada.
Quero aproveitar e agradecer a sequência destas três últimas fotos à amiga Vanuza de Cascavel.

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Chegada da minha esposa com 25min39seg em 32º lugar.

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Dados da classificação da minha esposa.

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Chegada do amigo Hélder com 46min02seg em 54º lugar.

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Dados da classificação do Hélder.

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Cumprimentando e sendo cumprimentado pelo vencedor da prova.

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Esperando o pessoal encontrar o troféu para entregar a mim e ao primeiro colocado.

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Pódio dos 4,1kms.

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Mais uma conquista.

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Classificação dos 10 primeiros colocados dos 4,1kms.

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No chafariz do lago após a prova e pronto para ir embora.

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Mais uma prova concluída com êxito.

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A belíssima medalha.

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O troféu iluminado.

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Aqui ao lado da porta do carro da Prefeitura Municipal de Ubiratã.

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Classificação das 10 primeiras colocadas dos 4,1kms.

Clique na imagem para AMPLIAR.

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Classificação dos 10 primeiros colocados dos 8,2kms.

Clique na imagem para AMPLIAR.

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Classificação das 10 primeiras colocadas dos 8,2kms.

Clique na imagem para AMPLIAR.

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Agradecimentos:
Primeiramente a Deus por intercessão de Nossa Senhora Aparecida e do Sagrado Coração de Jesus.

Agradecimentos também ao servidor público Hélder Brasil da Silva que foi em busca de apoio na Secretaria Municipal de Esportes e Prefeitura Municipal de Ubiratã para esta prova e foi também o nosso motorista. E a academia Boa Forma onde faço fortalecimento muscular, uma ou duas vezes por semana.

E um agradecimento especial a todos os amigos que sempre estão torcendo por mim.

Abraço e até a próxima se Deus assim nos permitir.

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Abril 2016

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Neste mês de abril eu ultrapassei os 300kms entre os aquecimentos, o treino propriamente dito, os trotes após cada tiro e as rodagens ao final dos treinos. Não posso garantir que este foi o mês em que corri mais em toda a minha história de corredor, pois nos treinos para maratonas que eu fazia antigamente eu não marcava os kms que fazia nos aquecimentos, nem nos trotes após cada tiro e muito menos os kms realizados depois de finalizado o treino. Mas, sem dúvida nenhuma que este foi um mês de muitos kms, ah isso foi. rsrs
Dos 30 dias de abril eu treinei em 21 deles e não participei de nenhuma competição, pois o foco principal é a Maratona de Porto Alegre em junho e por isso priorizei somente treinos neste mês.
Foram vários treinos importantes, mas quero destacar apenas um deles. O treino do dia 29 onde percorri 16kms com a excelente média de 3min39seg por km. Treino parecido com este eu só havia feito apenas em abril de 2012 quando na ocasião eu corri 3 segundos mais rápido do que este do dia 29 (58'27 contra 58'30).


Segue abaixo o resumo em números de como foi o meu mês de abril:

Dias de treinos: 21 dias
Quilômetros percorridos nos treinos: 251kms
Tempo: 16h39min43seg
Média: 3min58seg por km

Quilômetros percorridos durante os aquecimentos, trotes após cada tiro e ao final dos treinos: 69kms
Tempo aproximado: 6h19min30seg
PS: disse aproximado pelo fato de não marcar tempo durante estes kms. Porém, procuro manter um ritmo de aproximadamente 5min30seg por km. Ora um pouco mais, ora um pouco menos.

Dias sem treinar: 9 dias

Tiros de 400mts (local: pista de ateltismo)
Melhor tiro: 1min12seg
Pior tiro: 1min21seg
Média: 1min16seg
Tiros ao longo do mês: 24 tiros

Tiros de 400mts (local: Parque dos Ipês 2)
Melhor tiro: 1min11seg
Pior tiro: 1min22seg
Média: 1min16seg
Tiros ao longo do mês: 16 tiros

Tiros de 1.200mts (local: pista de atletismo)
Melhor tiro: 3min53seg
Pior tiro: 4min11seg
Média: 4min01seg
Tiros ao longo do mês: 15 tiros


Agora segue abaixo tudo o que foi feito em cada dia do mês:

Sex/01/04/2016: 14kms = 51min43seg (1kms de aquecimento + 1kms no final) pista
Sáb/02/04/2016: 13kms = 50min51seg (5kms de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia

Dom/03/04/2016: Descanso (35kms de bike = 2h30min)
Seg/04/04/2016: 4,8kms = 15min50seg (1,2kms de aquecimento + 12x400mts: 1'19, 1'18, 1'18, 1'19, 1'19, 1'18, 1'18, 1'20, 1'20, 1'20, 1'20, 1'21 com 100mts após cada tiro + 800mts no final) pista
Ter/05/04/2016: 10kms = 50min (grama)
Qua/06/04/2016: 6kms = 20min40seg (5kms de aquecimento + 5x1.200mts: 4'10, 4'10, 4'09, 4'11, 4'00 com 500mts após cada tiro + 2,5kms no final) pista 
Qui/07/04/2016: Descanso (acadêmia)
Sex/08/04/2016: 14kms = 51min48seg (500mts de aquecimento + 500 metros no final) pista
Sáb/09/04/2016: 27kms = 2h04min27seg (BR-369 Trevo Campina da Lagoa)

Antes de iniciar os 27kms dia 9

Dom/10/04/2016: Descanso 
Seg/11/04/2016: 10kms = 36min03seg (1kms de aquecimento + 1km no final) pista
Ter/12/04/2016: Não treinei
Qua/13/04/2016: 14kms = 51min53seg (1km de aquecimento + 1km no final ) pista
Qui/14/04/2016: Descanso (acadêmia)
Sex/15/04/2016: 14kms = 51min40seg (1km de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia
Sáb/16/04/2016: 13kms = 49min50seg (5kms de aquecimento + 1km no final) Br-369 sentido Jandaia

Dom/17/04/2016: Descanso  (54kms de bike = 4h - Circuito Vou de Bike Etapa Ubiratã)
Seg/18/04/2016: 4,8kms = 14min47seg (1,2kms de aquecimento + 12x400mts: 1'14, 1'14, 1'12, 1'14, 1'14, 1'15, 1'15, 1'15, 1'13, 1'14, 1'14, 1'13 com 100mts de trote após cada tiro + 800mts no final) pista
Ter/19/04/2016: 8kms = 40min (grama)
Qua/20/04/2016: 6kms = 19min55seg (2kms de aquecimento + 5x1.200mts: 4'02, 4'01, 4'00, 3'59 com 500mts após cada tiro + 2kms no final) pista (acadêmia) 
Qui/21/04/2016: Descanso 
Sex/22/04/2016: 10kms = 36min36seg (1km de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia (academia)
Sáb/23/04/2016: 30kms = 2h14min05seg (BR-369 trevo Campina da Lagoa)

Durante o Circuito Vou de Bike Etapa Ubiratã dia 17

Dom/24/04/2016: Descanso 
Seg/25/04/2016: 6,4kms = 20min17seg (1,2kms de aquecimento + 16x400mts: 1'12, 1'21, 1'13, 1'18, 1'11, 1'19, 1'12, 1'19, 1'12, 1'21, 1'12, 1'21, 1'12, 1'22, 1'14, 1'18 com 100mts de trote após cada tiro + 800mts) Parque dos Ipês2
Ter/26/04/2016: 8kms = 40min (grama)
Qua/27/04/2016: 6kms = 19min54seg (6kms de aquecimento + 5x1.200mts: 4'01, 4'00, 4'00, 4'00, 3'53 com 500mts após cada tiro + 2kms no final) pista
Qui/28/04/2016: Descanso (acadêmia)
Sex/29/04/2016: 16kms = 58min30seg (1km de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia
Sáb/30/04/2016: 16kms = 1h00min54seg (6kms de aquecimento + 1km no final) BR-369 sentido Jandaia

A chuva e o frio não me impediram de rodar 8kms na grama no dia 26 não.

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